Přerušovaný půst (Intermittent Fasting – IF) si získal oblibu jako efektivní metoda a je často využíván v programech pro snižování hmotnosti po celém světě.
Tento trend je podložen robustními důkazy, neboť stále více lidí se zapojuje a dosahuje pozoruhodných výsledků.
Půst má schopnost pozitivně ovlivnit metabolismus, což přispívá k efektivitě této metody snižování hmotnosti. Je všeobecně známo, že klíčem k hubnutí je přijímat méně kalorií, než je vaše udržovací úroveň.
Pro začátek je vhodné využít mobilní aplikace pro přerušovaný půst, které umožňují sledování vašeho postupu kdekoli. V následujícím seznamu se podíváme na některé z nejlepších aplikací pro přerušovaný půst. Předtím si ale ujasněme základy.
⚠️ UPOZORNĚNÍ: Přerušovaný půst je obecně považován za bezpečný, nicméně je vždy doporučeno být opatrný a konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem před zahájením jakéhokoli programu, který mění vaše stravovací návyky.
Co je to přerušovaný půst?
Zjednodušeně řečeno, přerušovaný půst je stravovací režim, který zahrnuje cyklické střídání období půstu a konzumace jídla během dne.
Tento způsob stravování se nezaměřuje na to, CO jíte, ale spíše na to, KDY jíte. Hlavním cílem je dodržovat půst po stanovený počet hodin a následně přijímat potravu.
Můžete se rozhodnout držet půst například 16 hodin denně a jíst během zbývajících 8 hodin. Další možností je konzumovat pouze jedno jídlo denně po dobu dvou dnů v týdnu. Existuje mnoho různých způsobů, jak k tomuto programu přistupovat.
Ať už si vyberete jakýkoli způsob, může to vašemu tělu pomoci spalovat tuk a přináší to řadu zdravotních výhod, které jsou popsány níže.
Jaké jsou zdravotní výhody přerušovaného půstu?
Mnoho studií prokázalo, že přerušovaný půst může pozitivně ovlivnit vaše celkové zdraví, včetně zdraví těla i mozku.
Následuje seznam některých z mnoha výhod, které jsou podloženy výzkumem:
- Podporuje základní procesy buněčné obnovy 🩹
- Zvyšuje hladinu lidského růstového hormonu (HGH) v krvi, což napomáhá spalování tuků a budování svalové hmoty 💪
- Snižuje zánětlivost, oxidativní stres a inzulínovou rezistenci
- Může potenciálně prodloužit délku života
- Zlepšuje zdraví srdce ❤️
Dále některé studie naznačují, že může pomoci snížit riziko vzniku rakoviny a diabetu 2. typu.
Typy okének/plánů přerušovaného půstu
Před zahájením přerušovaného půstu je důležité pochopit různé typy a jejich podstatu, abyste se mohli lépe rozhodnout, který typ je pro vás nejvhodnější. Zde jsou 4 nejoblíbenější.
#1. Časově omezené stravování
Tato metoda zahrnuje stanovení konkrétního časového okna pro jídlo a půst během dne. Například 16 hodin věnujete půstu a zbývajících 8 hodin jídlu.
Tato varianta je praktická, protože se postíte již během spánku, takže byste museli prodloužit noční půst až do oběda. To znamená, že byste vynechali snídani a začali rovnou obědem.
Existuje také metoda 14/10. To znamená, že se postíte 14 hodin a dalších 10 hodin jíte.
Obě tyto metody jsou skvělé pro lidi, kteří s přerušovaným půstem teprve začínají, protože nepředstavují významné změny ve vašem stravovacím režimu.
#2. 24hodinový půst
Jak už název napovídá, při této variantě byste se postili celý den. Obvykle se lidé postí od snídaně do snídaně nebo oběda do oběda, a tato metoda by se měla praktikovat pouze jednou nebo dvakrát týdně. Zbytek týdne byste se vrátili ke svému běžnému stravovacímu režimu.
Mějte na paměti, že tato metoda může vést k vedlejším účinkům, jako je únava, bolesti hlavy a malátnost.
#3. Střídavý půst každý druhý den
Střídavý půst každý druhý den znamená, že jeden den se postíte a druhý den se vracíte ke svému normálnímu jídelníčku. Toto schéma se opakuje v průběhu týdne. Ve dnech půstu byste omezili příjem kalorií na 500 nebo zhruba 25 % vašeho průměrného denního příjmu.
#4. Dieta dvakrát týdně
V rámci této možnosti se postíte dva dny v týdnu, přičemž mezi těmito dny je přestávka. Například byste se mohli postit ve středu a v pátek. Zbývajících 5 dní byste jedli obvyklou stravu.
Po dvou dnech půstu se obvykle doporučuje konzumovat jídlo o 200 až 300 kaloriích, které obsahuje vlákninu a bílkoviny, abyste se cítili sytí a zároveň nepřekročili svůj kalorický limit.
Co smíte jíst při čistém přerušovaném půstu?
I když se zaměřujete především na to, kdy se postit a kdy jíst, je důležité dbát na to, abyste během týdne konzumovali čistou a zdravou stravu. 🥗
Technicky neexistují žádná omezení toho, co můžete jíst, ale je vždy vhodné dodržovat vyváženou stravu, která vám pomůže udržet si dostatek energie a výživy na denní bázi.
Nyní, když jsme si to vyjasnili, pojďme se podívat na aplikace pro přerušovaný půst.
DoFasting
DoFasting nabízí veškeré potřebné nástroje pro snižování hmotnosti a může sloužit jako komplexní zdroj informací a pokynů ohledně přerušovaného půstu.
Aplikace zahrnuje rozsáhlý obsah článků, cvičebních videí, receptů, sledovačů a odborných tipů, které jsou 100% založeny na vědeckých poznatcích. Umožňuje vám vytvářet denní, týdenní a měsíční jídelní plány a porovnávat je s vaším denním příjmem kalorií, abyste měli lepší přehled o svém postupu.
DoFasting vám navíc pomáhá sledovat příjem vody, denní kroky a váhu, čímž poskytuje užitečné informace.
Zero
Uživatelé aplikace Zero dosáhli díky této aplikaci skvělých výsledků, proto zůstává jednou z preferovaných možností, pokud jde o přerušovaný půst. Je to ideální průvodce pro začátečníky, kteří s tímto programem hubnutí teprve začínají.
Aplikace obsahuje užitečné články a tipy týkající se hubnutí a nápojů, které byste měli pít, abyste dosáhli maximálního potenciálu. Disponuje také skvělou funkcí „graf nálady“, která vám pomáhá sledovat vaši náladu během půstu a rozpoznávat vzorce při konzumaci určitých potravin. 😟😃
Zero lze přizpůsobit vašim preferencím, aby vyhovovala typu přerušovaného půstu, který upřednostňujete.
Fastic
Fastic má velkou komunitu uživatelů, kteří praktikují přerušovaný půst, což může být skvělým startovním bodem pro vaši cestu za hubnutím, protože s nimi můžete komunikovat a získávat podporu.
Kromě toho v bezplatné verzi získáte funkce, jako je počítadlo kroků, sledování příjmu vody a časovač půstu. Chcete-li odemknout další užitečné funkce, jako jsou výzvy, recepty a další, musíte upgradovat na prémiový plán.
Tato aplikace také dobře motivuje uživatele během celého procesu tím, že nabízí body za dosažení cílů a další.
Simple
Jak název napovídá, aplikace Simple usiluje o jednoduchost, a tak vás ničím nezahlcuje. Nabízí vám personalizované půstové plány, sledování příjmu jídla a půstu, odborné tipy a rady a mnoho dalšího.
Před jakýmikoli návrhy důkladně porozumí vašemu tělu a cílům, takže nebudete používat univerzální šablonu. Také vám ukáže, co se přesně děje s vaším tělem v každé fázi půstu, abyste lépe pochopili celý proces.
Simple je kompatibilní s několika dalšími aplikacemi pro zdraví a fitness.
BodyFast
Aplikaci BodyFast důvěřuje více než 25 milionů lidí po celém světě a je další oblíbenou variantou, kterou můžete zvážit. Obsahuje mnoho tipů pro plánování jídel a půstu, které vám pomohou překonat případné problémy spojené s přerušovaným půstem.
Můžete také přepínat mezi různými typy plánů přerušovaného půstu v závislosti na vašich cílech a potřebách. Pro udržení motivace nabízí výzvy k dokončení a odměňuje vás trofejemi za splněné úkoly.
Life Fasting Tracker
Aplikace Life Fasting Tracker je skvělá pro sdílení vašich pokroků s lidmi na stejné cestě jako vy. Povzbuzuje vás, abyste si společně stanovovali a dosahovali cílů a zároveň se navzájem motivovali.
Zde jsou některé z mnoha funkcí této aplikace:
- Sledování a zaznamenávání vašeho pokroku
- Vědecky podložené tipy a triky
- Podpora všech typů plánů a okének přerušovaného půstu
- Integrace s nositelnými zařízeními pro snadnější sledování
Veškerá data, která zadáte do Life Fasting Tracker, jsou 100% zabezpečena nejmodernějšími bezpečnostními technologiemi. 🔒
Window
Aplikace Window, kterou doporučují přední weby jako Women’s Health a Good Housekeeping, může být spolehlivou volbou pro přerušovaný půst.
Nabízí různé sledovače pro různé účely, například:
- Voda
- Hmotnost
- Jídelníček
- Výživa
- Statistiky
- Půst
- Stravování
Má všechny potřebné nástroje a také si můžete prohlédnout její blogové příspěvky, které obsahují příspěvky od předních odborníků na výživu. Nezapomeňte, že svá data můžete synchronizovat s aplikací Apple Health.
Ate
Ate je vizuálně atraktivní aplikace, která vás okamžitě zaujme svým designem a funkčností. Jedná se o vizuální deník jídla, který vám pomůže sledovat čas mezi jídly a svačinami.
Aplikace je úzce propojena se sociálními sítěmi a povzbuzuje vás ke sdílení vašich jídel na sociálních sítích. Slouží jako fantastické médium pro zaznamenávání stravy a umožňuje vám experimentovat s novými stravovacími návyky.
Fastent
Pokud hledáte přímočarou aplikaci pro přerušovaný půst, která dělá jen to, co má, pak je Fastent ideální volbou.
Má všechny funkce, které budete pravděpodobně pravidelně používat, například deník a sledování pokroku. Zobrazuje všechny podstatné informace o vaší cestě, například kolik jste již zhubli a jaký byl váš nejdelší půst.
Prémiová verze vám umožní nahrávat fotografie pokroku a získat přístup k dalším skvělým funkcím.
FastHabit
Díky funkcím, jako je sledování statistik, kalendář, připomínky a možnost synchronizace s Apple Watch, se FastHabit může ukázat jako velmi užitečná aplikace. S přerušovaným půstem vás udrží na cestě za hubnutím.
Pokud často měníte cíle půstu, pak je FastHabit aplikace, která to snadno zvládne. Dokáže se přizpůsobit jakémukoli časovému oknu, které si nastavíte.
Fastyle
Mít Fastyle v telefonu je jako mít v kapse osobního mentora pro přerušovaný půst. Po zadání několika údajů, jako je váš cíl, historie a zkušenosti, tato aplikace vytvoří personalizovaný plán, kterým se budete řídit. 📝
V aplikaci najdete spoustu článků, audio záznamů, návodů a videí spolu s motivačními prvky, které zajistí, že proces půjde hladce.
K dispozici jsou také sledovače pro různé účely, které můžete začít okamžitě používat.
Sunrise Fasting
Jakmile do aplikace Sunrise Fasting zadáte svou polohu, nastaví přesný čas začátku a konce vašeho půstu na základě časů východu a západu slunce ve vaší oblasti.
Kromě toho vám umožňuje:
- Dělat si poznámky
- Vytvářet vlastní plány půstu
- Sledovat vaši náladu
- Sledovat vaše půsty
- Zobrazovat odznaky, historii a pokrok
- Přístup k průvodcům a videím, kde se dozvíte více o zdravém půstu
Tuto aplikaci můžete začít používat zcela zdarma.
Vora
Vora je kombinací sledovače půstu a sociální platformy. Udržuje věci jednoduché a přitom plní svůj účel – pomáhá vám dosáhnout vašeho cíle.
Obsahuje grafické záznamy vašich nedávných půstů a povzbuzuje vás k interakci s ostatními na sociální platformě prostřednictvím sdílení vašeho pokroku. Podpora komunity vám může pomoci převzít zodpovědnost za své návyky a tato aplikace vám to usnadní. 👥
Navíc si můžete dělat poznámky pro budoucí použití, což je užitečné, když se k nim budete chtít později vrátit.
WeFast
Aplikace WeFast, která je určena výhradně pro ženy na jejich cestě za hubnutím, nabízí podpůrné prostředí. Obsahuje různé užitečné funkce spojené s přerušovaným půstem, které můžete začít okamžitě používat a sledovat výsledky.
WeFast je aplikace, kterou byste měli vyzkoušet, abyste získali podporu na vaší cestě, od vhodných půstových plánů, přes denní povzbuzování až po sdílení svých cílů s ostatními ženami.
Závěr 🍽️
Toto byly nejlepší aplikace, které si můžete stáhnout do svého smartphonu a začít se správným vedením s přerušovaným půstem.
Všechny vám umožňují začít zdarma, abyste si vyzkoušeli tento program a rozhodli se, zda je pro vás vhodný či ne. Můžete se rozhodnout pro jednu nebo vyzkoušet více z nich, abyste našli tu, která vám vyhovuje.
Dále byste se mohli podívat na tyto chytré sledovače zdraví.