Ať už se k nim stavíte s nadšením nebo s odporem, běžecké pásy představují mimořádně užitečné nástroje pro trénink. Jsou skvělým řešením, když máte málo času nebo se chcete vyhnout nepříznivému počasí, a umožňují efektivní trénink běhu. S pomocí těchto aplikací a dalších zdrojů můžete své běhy a procházky na běžeckém pásu proměnit v příjemnější (a možná i zábavnější) zážitek.
1. Objevte virtuální běhy na běžeckém pásu
Využijte BitGym (dostupné pro iOS a Android) s rozsáhlou knihovnou více než 200 podmanivých videí z celého světa. Díky tomu můžete objevovat destinace jako Patagonie, aniž byste museli opustit svůj běžecký pás. Je to vynikající způsob, jak upoutat vaši pozornost a zároveň se dozvědět něco nového o fascinujících místech na naší planetě.
Aplikace nabízí funkci Sledování cvičení, která umožňuje interaktivní trénink. Spárujte svůj telefon pomocí přední kamery nebo nositelný senzor a rychlost přehrávání videa se automaticky přizpůsobí vašemu tempu, což umocní zážitek. Aplikaci lze také využít pro trénink na eliptickém trenažéru, veslovacím trenažéru nebo rotopedu.
Sledujte videa na svém telefonu, tabletu nebo je přeneste na větší obrazovku pro ještě intenzivnější zážitek. Navíc se během prohlídky každé oblasti zobrazují zajímavé informace o dané lokalitě, což obohacuje vaše znalosti o její historii a kultuře. S touto šikovnou aplikací si můžete dokonce vybrat cíl pro vaši příští dovolenou.
Osm prohlídek v aplikaci je k dispozici zdarma. Měsíční předplatné vám odemkne přístup k více než 200 prohlídkám. Pro předplatitele jsou každý měsíc přidávány nové destinace, takže vždy máte k dispozici nové lokality k prozkoumání.
Mnoho videí s virtuálním během je také k dispozici na YouTube. I když nejsou tak interaktivní jako videa v aplikaci BitGym, představují výborný způsob, jak zapojit svou mysl při sledování krásné krajiny a porazit nudu. Například virtuální běh na Mount Rufus v kanálu Virtuální běžecká dobrodružství na YouTube nabízí neobyčejné záběry tasmánských lesů.
2. Využijte tréninkový plán
Dodejte svým běžeckým tréninkům na pásu vyšší cíl díky tréninkovému plánu. Aplikace None to Run, určená pro úplné začátečníky (k dispozici pro iOS a Android), nabízí přístupný vstup do strukturovaného tréninku.
Postupujte podle 12týdenního plánu, který vám pomůže zlepšit se jako běžec díky stanoveným intervalům běhu a chůze. Váš běžecký trenér, Mark Kennedy, vám bude vyprávět o každém tréninku a motivovat vás na každém kroku.
Aplikaci můžete ovládat přímo z hodinek Apple Watch, což je praktické pro sledování vašich kroků a údajů o srdečním tepu. Pokud nepoužíváte fitness náramek, může aplikace využít váš telefon ke sledování kroků a dokonce k měření vašeho tempa během cvičení na běžeckém pásu. Stačí jen povolit aplikaci přístup k údajům o pohybu a kondici.
Tato užitečná a jednoduchá aplikace nabízí mnoho povzbuzení a rad, které vám pomohou zlepšit se v běhání během 12 týdnů vašeho tréninkového plánu. Je to vynikající volba pro začátečníky i pro ty, kteří se po delší pauze vracejí ke sportu.
Kromě toho se podívejte na mnoho online zdrojů s běžeckými plány, například Runner’s World a Strava. Zatímco mnoho plánů (například Marathon Handbook’s Couch to 5K průvodce pro běžecký pás) se dobře hodí pro běh na běžeckém pásu, v jiných případech můžete chtít běžecký pás využít pro specifický rychlostní trénink nebo trénink do kopce. Experimentujte a najděte ideální kombinaci běhání na pásu a venkovního tréninku, která odpovídá vašim cílům.
3. Trénujte na běžeckém pásu s virtuálním trenérem
Pro mnoho sportovců je největší motivací podpora oddaného trenéra. S aplikací PulseTread: Treadmill Trainer (k dispozici pro iOS) každý všední den získáte nový, unikátní 30minutový běh na pásu vedený celebritním trenérem Markem Hararim.
Ať už jste nováček nebo zkušený běžec na pásu, tyto audiem vedené tréninky jsou vhodné pro sportovce s různou úrovní. Harari zdůrazňuje, že každý trénink si řídíte sami, takže si přizpůsobte rychlost a sklon tak, aby odpovídaly vaší kondici.
Během řízených tréninků snadno pochopíte, proč má Harari na fitness scéně v Los Angeles tolik fanoušků. Přesně vám sdělí, jak dlouho máte setrvat při různých rychlostech (například od 5,0 ustáleného běhu až po běh 6,0) a nabídne vám povzbuzení a motivaci po celou dobu cvičení.
Pokud si užíváte sociální interakci během tréninku s virtuálním trenérem, zvažte možnost připojit se k virtuálnímu běžeckému klubu nebo komunitě, která vám pomůže udržet si běžecký návyk. Diskutujte se svými spoluběžci v podpůrném online prostředí a učte se z profesionálních tréninkových plánů. Existuje mnoho způsobů, jak se zapojit do skvělé běžecké komunity, ať jste kdekoli na světě (a ano, běžci na běžeckém pásu jsou také vítáni).
4. Vytvořte si vlastní trénink na běžeckém pásu
Vytvořte si vlastní tréninky s proměnnou rychlostí a nadmořskou výškou pomocí aplikace Kinni, která je propojena s více než 75 značkami běžeckých pásů. V sekci Běh stiskněte tlačítko Běžecký pás a připojte se ke svému stroji pomocí Bluetooth.
Tlačítko s plnou podporou běžeckého pásu vám poskytne největší kontrolu nad vaším strojem, zatímco experimentální tlačítko běžeckého pásu podporuje širší škálu zařízení, ale někdy s menší funkčností. Nejprve vyzkoušejte tlačítko s plnou podporou pro nové zařízení.
Nyní se dostáváme k přizpůsobení: v sekci Trénink klikněte na tlačítko Plus a začněte vytvářet svůj vlastní běh na běžeckém pásu. Přidejte zvolené tempo, sklon a délku trvání pro každý interval a přidejte volitelné hlasové pokyny. Pokud pracujete podle stávajícího tréninkového plánu nebo chcete mít větší kontrolu nad svým běžeckým tréninkem na pásu, je to skvělý způsob, jak experimentovat s intervaly, tréninkem do kopce a dalšími aspekty.
Kromě vlastních možností nabízí aplikace Kinni také rozsáhlou knihovnu tréninků. Zaměřte se na své tempo, aerobní kondici nebo regeneraci nebo překonávejte kopce s těmito rozmanitými možnostmi cvičení.
Ke stažení: Kinni: Běh a cvičení pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Zapojte se do intervalového běhu
Intervaly jsou skvělým způsobem, jak obohatit jakýkoli trénink a učinit ho zajímavějším. V tomto videu z kanálu IBX Running na YouTube vás trenérka Rachel provede povzbuzujícím 30minutovým intervalovým cvičením.
Někdy je jediná věc, kterou potřebujete k oživení tréninku, trochu přátelského koučování a náročné intervaly. Zvyšte sklon a postupujte podle povzbuzujících pokynů trenérky Rachel.
Pokud chcete do svého běhání začlenit přestávky v chůzi, podívejte se na aplikace pro trénink metodou Galloway run-walk-run, což je oblíbená forma intervalového tréninku pro běžce. Ať už se chystáte překonat míli nebo maraton, najdete mnoho fanoušků metody Galloway, kteří tento přístup k tréninku milují.
Oživte své běžecké tréninky na pásu pomocí aplikací a videí
S pomocí několika aplikací a videí na YouTube se může běh na běžeckém pásu stát dynamickou a příjemnou součástí vašeho tréninkového režimu. Když si budete hrát s rychlostí, sklonem a trváním – a budete se řídit radami běžeckých profesionálů – můžete se naučit ocenit i obávaný běžecký pás.