Zajímá-li vás vliv cvičení na psychickou pohodu, je dobré znát provázanost mezi fyzickou aktivitou a duševním zdravím. Zde jsou klíčové aspekty, které je dobré mít na paměti, pokud chcete, aby cvičení přispívalo k harmonii vašeho těla i mysli.
1. Pravidelnost cvičení má význam
Systematická fyzická aktivita může fungovat jako ochrana před některými psychickými obtížemi, včetně depresí a úzkostí, jak uvádí Výroční přehled medicíny. Obecně platí, že s nárůstem fyzické aktivity se obvykle zlepšuje i stav duševního zdraví.
Zkuste využít aplikaci typu 30 Day Fitness at Home, aby se cvičení stalo stálou součástí vaší denní rutiny. Dodržujte denní plán a sledujte své pokroky, což vám pomůže udržet tréninky pravidelné.
Začněte definováním cílů a motivací spojených s cvičením, čímž si vytvoříte osobní plán. Vyberte si, jak často chcete cvičit v průběhu týdne a které dny jsou pro cvičení nejvhodnější. Volitelná připomenutí vás upozorní na cvičení ve vybraných dnech.
Na obrazovce Plán najdete program pro váš denní trénink. Postupujte podle video a zvukových instrukcí pro cviky jako horolezci, boční zvedáky nebo dřepy.
Hlasový záznam poskytuje tipy pro každý cvik, například pro udržení stability zápěstí při kopání nohou dozadu. Týdenní přehled cvičení, který najdete na obrazovce Dnes, vám zase připomene, abyste u cvičení zůstali.
Je třeba poznamenat, že aplikace se částečně zaměřuje na váhu, kalorie a BMI. Pokud to není váš šálek kávy, existuje spousta alternativních aplikací, které vám pomohou vybudovat si návyk na cvičení, který vám zůstane.
Ke stažení: 30denní fitness doma pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je zkušební verze zdarma)
2. Cvičení může napomoci ke zmírnění symptomů deprese a úzkosti
Prakticky jakýkoli druh fyzické aktivity může dle odborníků z British Journal of Sports Medicine přispět ke zmírnění symptomů deprese a úzkosti. Aktivity s vysokou až střední intenzitou mají obvykle ještě větší dopad.
Pokud hledáte inspiraci pro vysoce intenzivní cvičení, vyzkoušejte aplikaci HIIT Home Workouts For Women. Na obrazovce Cvičení přepnutím ikonky činky v pravém horním rohu přepínáte mezi cvičením s vlastní vahou a cvičením na strojích.
V instruktážních videích se naučíte, jak provádět různé cviky od dřepu s výskokem až po vzpřímený tah s kettlebell. V hlavním seznamu Cvičení klepněte na tlačítko Plus u jednotlivých pohybů a přidejte je na obrazovku s playlistem pro cvičení. Kliknutím na Spustit cvičení zahájíte svůj vlastní tréninkový plán.
Jednoduchá a přehledná bezplatná aplikace HIIT Home Workouts nabízí řadu základních cviků, které si můžete užívat v různých kombinacích.
Ke stažení: HIIT domácí cvičení pro ženy pro iOS (Zdarma)
3. I malé dávky fyzické aktivity mohou být prospěšné pro vaše duševní zdraví
I když nemáte mnoho času, i krátká dávka pohybu může snížit riziko deprese, jak uvádí Psychiatrie JAMA. Studie zjistila, že přibližně 2,5 hodiny svižné chůze týdně snižuje riziko deprese o 25 %, zatímco i polovina této dávky pohybu stále snižuje riziko deprese o 18 %.
Pokud byste chtěli napodobit tuto studii a cvičit chůzí, aplikace Pacer Pedometer & Step Tracker vám změří vzdálenost, čas a počet kroků. Na domovské obrazovce najdete informace o aktivitě, ujeté vzdálenosti a počtu kroků pro daný den.
Aplikace shromažďuje celkové údaje za život, týdenní a měsíční trendy a dokonce i vaše denní osobní rekordy, které naleznete na obrazovce Statistiky. Jedná se o skvělou aplikaci pro chodce, kteří se zaměřují na data. Můžete si vybrat, zda chcete použít Apple Health jako primární zdroj dat pro zaznamenání vašich předchozích procházek.
Ke stažení: Pacer Pedometer & Step Tracker pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
Pokud byste chtěli jinou možnost, najdete na YouTube spoustu kanálů s rychlými tréninky, které vám pomohou zacvičit si i během pár minut. Můžete procvičit celé tělo během několika minut.
4. Cvičení venku může nabídnout ještě více výhod
Trénink v přírodě může přinést ještě větší snížení somatické (tedy fyzické) úzkosti, uvádí studie Hranice v psychologii. Pokud jste typ člověka, který nachází úlevu v přírodním prostředí, pak pro vás bude cvičení venku pravděpodobně přirozené.
Zkuste některé z aplikací pro cvičení, které vás povzbudí, abyste vyrazili ven a využili všech výhod. Pokud chcete začít trávit více aktivního času venku, aplikace Go Jauntly: Discover Walks pokrývá místa po celém Spojeném království a Spojených státech.
Postupujte krok za krokem podle instrukcí a prozkoumejte nastavené trasy. Pro přesnější navigaci si stáhněte mapu trasy. Procházky s průvodcem upozorňují na orientační body, stinné stromy a další zajímavé prvky na cestě.
Na obrazovce Nature Notes si zaznamenejte své postřehy o prostředí, kudy procházíte. Podělte se o pár vět nebo fotografií nádherného západu slunce, zajímavých mraků nebo rozkvetlých květin – cokoli, co vás zaujme.
Ať už objevujete město nebo zalesněnou oblast, aplikace Go Jauntly je skvělý způsob, jak objevovat nová místa v okolí, užívat si přírodu a zároveň se trochu více hýbat. Pohlcující aplikace plná fotografií obsahuje mnoho funkcí, které vás inspirují k plnému ocenění vaší příští procházky.
Ke stažení: Go Jauntly: Discover Walks for iOS | Android (Předplatné je volitelné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
5. Cvičení není všelék
I když pravidelná fyzická aktivita může zlepšit duševní pohodu mnoha lidí, není to univerzální lék ani rychlé řešení vážných problémů. Pokud máte konkrétnější obavy nebo otázky týkající se vašeho duševního zdraví, vyhledejte odbornou pomoc.
Pokud máte zájem o terapii na dálku, je zde několik aspektů, na které byste se měli zaměřit u online terapie. Ujistěte se například, že je chráněno vaše soukromí, a hledejte aplikace, které zaměstnávají akreditované terapeuty.
Webová stránka Cerebral nabízí různé plány, ať už hledáte terapii, léky nebo obojí. Naplánujte si 45minutové sezení v čase, který vám nejvíce vyhovuje. Naučte se nové strategie, jak se vyrovnat se stresem, pocity zahlcení nebo čímkoli jiným, co právě prožíváte.
Aplikace mohou posílit duševní přínosy cvičení
Pokud se o cvičení zajímáte kvůli jeho pozitivnímu dopadu na duševní zdraví, pak vám mohou technologie pomoci tento cíl ještě usnadnit. Vyzkoušejte tyto aplikace, abyste co nejlépe využili emocionálního povzbuzení, které cvičení přináší, a zároveň si vytvořili návyk, který vás bude naplňovat.