Snaha o změnu zakořeněného zvyku či vytvoření nového je náročná cesta. Většina expertů na efektivitu práce se shoduje na tom, že pro úspěch je klíčové pravidelné monitorování svých aktivit. Nicméně, názory na to, jakým způsobem sledování provádět a jak definovat úspěch, se mezi odborníky liší. Tento článek se zaměří na pět odlišných přístupů k produktivitě, které se točí kolem konceptu budování návyků, a na aplikace, které vám pomohou implementovat sledování návyků na základě těchto principů.
1. Goated (Android, iOS): Dosáhněte 10 000 hodin praxe
Malcolm Gladwell ve své knize „Outliers“ zpopularizoval myšlenku, že k dosažení mistrovství v jakékoli dovednosti je potřeba 10 000 hodin praxe. Aplikace Goated je postavena na tomto principu a umožňuje vám sledovat, kolik času věnujete dané dovednosti a kolik hodin vám ještě zbývá do cíle.
Bezplatná verze aplikace umožňuje sledovat pouze jednu dovednost, ale detailní statistiky, které poskytuje, jsou velmi zajímavé a motivující. Při každém zahájení aktivity spusťte časovač v aplikaci, abyste měli přesný přehled o stráveném času. V placené verzi je navíc možné přidávat si deníkové záznamy.
Během zaznamenávání hodin vám Goated zobrazí statistiky vaší aktuální úrovně dovednosti, délku aktuální a nejdelší série cvičení a vypočítá, kdy dosáhnete 10 000 hodin na základě denní doby věnované cvičení. Aplikace je ideální pro ty, kdo věří v Gladwellovo pravidlo, ale je třeba mít na paměti, že existuje mnoho lidí, kteří toto pravidlo zpochybňují.
Ke stažení: Goated pro Android | iOS (Zdarma)
2. Progr (Web): Vytvořte si vlastní řetěz zvyků s personalizovanými vstupy
Progr se inspiruje slavnou technikou Jerryho Seinfelda „Don’t Break the Chain“, kterou již používá mnoho aplikací pro sledování návyků. Cílem je označit si každý den v kalendáři splnění dané aktivity a udržet sérii, aby vás motivovalo ji nepřerušit, i když daný den uděláte jen malý pokrok.
Bezplatná verze Progr vám umožňuje vytvořit si až tři sledovače. Oproti jiným sledovačům řetězců nabízí Progr velkou míru přizpůsobení. Můžete si nastavit počáteční a koncové datum kalendáře nebo ponechat neplánované a jednoduše vytvořit určitý počet buněk. Dále si můžete zvolit styl buněk (čtverec, kruh, tečkovaný okraj, jeden bod) a jejich velikost.
Progr umožňuje vyplnit buňku různými způsoby. Můžete přidat emotikony (výchozí je zaškrtnutí) nebo si zapisovat pomocí slov či čísel. Funguje tak i jako sledovač nálad a zároveň umožňuje přidávat si deníkové záznamy. Sami si můžete zvolit, které údaje chcete zobrazovat.
3. Respawn (Android): Vytvořte si rituály pomocí skládání návyků
Respawn věří v princip skládání návyků, který říká, že je pravděpodobnější, že budete plnit úkoly a dobré návyky, když je seskupíte do sekvencí, které budete vykonávat jednu po druhé. Respawn tyto sekvence nazývá rituály a usiluje o to, aby jejich vytváření a dodržování bylo co nejjednodušší.
Každý rituál se skládá z několika návyků, které přidáváte z knihovny zvyků. Můžete procházet všechny návyky, filtrovat je podle času (ráno, odpoledne, večer) nebo podle kategorií (základní, zdraví, produktivita, sociální, finance, všímavost, učení). Ideální je nastavit si pořadí návyků, protože Respawn obsahuje režim celé obrazovky, kde si každou aktivitu odškrtáváte v nerušeném prostředí.
Rituály si můžete nastavit s připomínkami, které si můžete vybrat denně nebo zvolit nižší frekvenci. Aplikace zaznamenává veškerou vaši aktivitu a za každý splněný návyk vám přiděluje body. Celkovou statistiku si můžete kdykoli zobrazit. Placená verze PRO vám umožňuje vytvářet výzvy s přáteli, ale bezplatná verze nemá žádná omezení pro sólové uživatele.
Respawn je v současné době dostupný pouze pro Android, ale tým na Redditu uvedl, že plánuje začít pracovat na verzi pro iOS do konce roku 2023.
Ke stažení: Respawn pro Android (Zdarma)
4. LvlUp (Android, iOS): Sledování návyků, reflexe a učení
LvlUp je vizuálně přitažlivá aplikace pro sledování návyků, která se zaměřuje na malé aktivity na základě konceptu atomových návyků Jamese Cleara. Ve své knize, která je považována za jednu z nejlepších knih o produktivitě, Clear uvádí, že pokud budete provádět malé změny, ale budete v nich důslední, z dlouhodobého hlediska dosáhnete velkých změn. Klíčové je zamýšlet se nad těmito atomovými návyky, abyste viděli svůj pokrok a postupně se stavěli výzvám.
Bezplatná verze LvlUp vám umožňuje sledovat až tři návyky najednou. Pomocí volitelné připomínky si můžete nastavit, jak často chcete návyk sledovat. Pro každý návyk si můžete nastavit maximálně čtyři sezení, což vám umožní dostávat až čtyři připomínky během jednoho dne.
Sledování návyku je jednoduché – ano, nebo ne pro danou aktivitu, bez dalších podrobností. Nicméně, je k dispozici sekce deníku, kde se můžete zamyslet nad daným dnem a svými aktivitami. Aplikace zaznamenává statistiky, ptá se na vaši náladu a umožňuje vám k tomu psát poznámky.
Součástí LvlUp je také sekce Habit Academy, kde se můžete dozvědět více o tom, jak se návyky tvoří a jak je můžete postupně měnit. Jde o sérii krátkých lekcí, které vycházejí z principů Clearovy knihy a dalších osvědčených poznatků z oblasti vědy o návycích.
Ke stažení: LvlUp pro Android | iOS (Zdarma)
5. Buddy Crush (Web): Sledujte návyky s přáteli a bud’te zodpovědní
Sociální odpovědnost se ukázala jako jeden z nejúčinnějších motivačních faktorů pro změnu návyků. Když oznámíte své úmysly a cíle, je pravděpodobnější, že budete dodržovat i malé úkoly, i když se zdají obtížné. A když vaši přátelé vidí váš pokrok, motivace je o to větší. Buddy Crush je jednoduchá aplikace pro sledování návyků, která vám může pomoci začít.
Zaregistrujte si účet a můžete vytvořit novou skupinu přátel nebo se připojit k již existujícím skupinám. V Buddy Crush najdete lidi z celého světa, kteří sdílejí stejný cíl, ale potýkají se s různými problémy a hledají různá řešení. Můžete procházet skupiny v několika kategoriích a hledat skupiny zaměřené na učení jazyka, pravidelné cvičení, snížení konzumace cukru nebo vynechání kávy atd.
Každá skupina má žebříček, který sleduje aktivitu členů za posledních 30 dní. Můžete si prohlédnout i hlášení o aktuálním dni pro všechny skupiny a sdílet skupiny se svými přáteli. Buddy Crush má také aktivní komunitu na Slacku, kde jsou samostatné kanály pro všechny veřejné skupiny, což vám umožňuje diskutovat s ostatními členy vaší skupiny odpovědnosti.
Je to maraton, ne sprint
Žádná z těchto aplikací pro sledování návyků není lepší než ostatní. Důležité je, abyste si vybrali princip produktivity, kterému nejvíce věříte a který je pro vás nejudržitelnější. Jakmile se rozhodnete, nezapomeňte, že vytvoření nebo změna návyku je dlouhodobý proces. Postupujte tempem, buďte trpěliví a nenechte se odradit, pokud občas zaváháte. Odpusťte si a začněte znovu.