Bolest rukou patří k nejzávažnějším potížím, které člověka mohou postihnout. V mnoha profesích zanedbávání bolesti rukou negativně ovlivnilo kariérní dráhy. Proto je důležité chránit ruce a minimalizovat bolest, abyste mohli dál vykonávat činnosti, které máte rádi.
Proč je bolest při psaní na klávesnici tak nebezpečná?
Obrázek: Jhet Borja
Tradiční klávesnice neberou ergonomii v potaz. Rozložení kláves pochází z dob psacích strojů a setrvačnost a zvyk jsou hlavními důvody, proč se nezměnilo.
Standardní klávesnice nutí zápěstí do ulnární deviace, což je stav, kdy otáčíte ruce do strany, aby prsty byly v souladu s klávesnicí. Ruce však nejsou evolučně uzpůsobeny k setrvávání v této poloze po delší dobu.
Taková pozice zvyšuje riziko syndromu karpálního tunelu, poškození nervů a dalších typů zranění z přetížení. Pokud při psaní pociťujete bolest, neměli byste ji ignorovat. Nabízíme vám několik tipů, jak bolest při psaní na klávesnici zmírnit:
1. Upravte si výšku sedadla
Obrázek: Jhet Borja
Výška vašeho sedadla je klíčová pro správnou polohu zápěstí při psaní.
Sedadlo by mělo být nastaveno tak, aby vaše prsty dosahovaly na klávesnici bez nutnosti ohýbání zápěstí nahoru nebo dolů. Cílem je dosáhnout neutrální polohy.
Předloktí by měla spočívat na stole, avšak židle by neměla být příliš nízko, aby nedocházelo ke krčení ramen. Dlouhodobé krčení ramen může způsobit bolest. Pokud vaši židli nelze nastavit do požadované výšky, zkuste použít polštářek jako podložku.
2. Zkuste experimentovat s podložkami pod zápěstí
Obrázek: Jhet Borja
Používáme slovo „experimentovat“, protože použití podložek pod zápěstí je velmi individuální. Někomu vyhovují, jiným ne. Osobně jsem kdysi podložku používal, ale zjistil jsem, že mi to nevyhovuje.
Když jsem měl zápěstí položené na podložce, paradoxně jsem je ještě více ohýbal do strany, když jsem sahal po klávesách Enter nebo Backspace. Proto jsem ji přestal používat a začal psát s volně položenými zápěstími. Díky tomu mohu celou ruku přiblížit ke klávesám Enter a Backspace, kdykoli je potřebuji použít, namísto ohýbání zápěstí a způsobování bolesti.
Obrázek: Jhet Borja
Pokud je vám však pohodlnější psát se zápěstími opřenými o povrch, podložka vám může pomoci. Podložka pod zápěstí pomáhá držet klávesy v dosahu ve srovnání s psaním s volnými zápěstími. Může být také užitečná pro vysoké klávesnice s výrazně vyvýšenými klávesami.
Před zakoupením podložky doporučujeme vyzkoušet si knihu o tloušťce asi 1 cm, abyste zjistili, zda je to investice, která se vám vyplatí.
3. Změňte polohu zápěstí
Obrázek: Jhet Borja
Důvodem, proč je tento bod až třetí a ne první, je fakt, že změna polohy zápěstí není jednoduchá. Ruku položíte a píšete tak, jak jste zvyklí.
Vědomé dodržování správné polohy bude vyžadovat vaši pozornost a možná zpomalí rychlost psaní, ale pokud se tomu budete věnovat, v budoucnu si poděkujete. Pokud žádná z předchozích rad nepomohla, může být problém v tom, že vaše zápěstí nemají správnou polohu.
Snažte se držet zápěstí co nejrovněji a zvykněte si na to. Můžete zkusit cvičit psaní na webových stránkách, které nabízejí tréninkové lekce, abyste si tyto návyky osvojili.
4. Vyzkoušejte dělenou/ergonomickou klávesnici
Ergonomická klávesnice je pravděpodobně jednou z nejlepších věcí, které můžete pro svá zápěstí udělat, pokud trávíte psaním delší čas.
Ergonomické klávesnice se dělí na dva hlavní typy: ty s ergonomickým rozložením kláves a ty, které jsou rozdělené na dvě samostatné části. Ergonomické rozložení je praktické, pokud klávesnici často přenášíte, protože s sebou netaháte dvě samostatné části. Rozdělená klávesnice nabízí více možností polohování.
Obrázek: Kent Baguio
Dělenou klávesnici doporučujeme především, pokud ji používáte na jednom místě. Můžete si ji totiž uspořádat podle vlastních potřeb, pokud je kabel dostatečně dlouhý. Nicméně, i klávesnice typu Alice, jako například Keychron Q8, je skvělou volbou, pokud preferujete klávesnici v jednom kuse. Její klávesy jsou šikmé, takže nemusíte ohýbat zápěstí do stran.
Existují i ergonomické klávesnice, které jsou nakloněné vzhůru, takže vaše dlaně nesměřují dolů. Kroucení zápěstí tak, že dlaně směřují dolů, může časem také vést k nepohodlí nebo bolesti. U většiny klávesnic je však obtížné s tím něco dělat, protože jsou obvykle ploché. Klávesnice, které vám umožňují nasměrovat dlaně k sobě, jsou obvykle dost objemné a někdy mohou vypadat neobvykle.
5. Využívejte makra a klávesové zkratky
Makra a zkratky vám mohou ušetřit čas a bolest při používání klávesnice. Téměř každý program nabízí zkratky, klávesové zkratky a makra, díky kterým nemusíte neustále sahat po myši.
Časté sahání po myši může vést k bolesti ramene, zvláště pokud při používání myši krčíte rameny. Naučení se maker ve Wordu je velmi užitečné; kromě zmírnění bolesti rukou také zvýší vaši efektivitu.
Obrázek: Jhet Borja
Mnoho mechanických klávesnic má programovatelné klávesy. Některé klávesnice s firmwarem QMK umožňují úplné přizpůsobení kláves. Mechanické klávesnice mají mnoho výhod, od standardních modelů až po ergonomické dělené klávesnice, které nabízí nespočet možností úprav.
6. Vyzkoušejte nové rozložení kláves
Obrázek: Jhet Borja
QWERTY klávesnice jsou na trhu již dlouho a stejně jako rozložení kláves zmíněné výše, je i toto rozložení velmi zastaralé.
Rozložení QWERTY neupřednostňuje efektivitu psaní z hlediska rozložení samohlásek. To znamená, že některá slova, jako například „znecitlivění“, se při psaní stávají docela obtížnými (zkuste si to sami). U tohoto rozložení existuje mnoho slov, která se dají napsat jen jedním prstem. Ideální by bylo střídat ruce a prsty co nejčastěji.
Zde se uplatňují alternativní rozložení, jako Dvorak nebo Colemak. Dvorak umisťuje všechny samohlásky do domovské řady na levé straně a všechny běžně používané souhlásky na pravé straně. Ostatní klávesy, které nejsou na domovské řadě na levé straně, jsou písmena a symboly, které se tak často nepoužívají.
Cílem tohoto rozložení je zvýšit rychlost psaní a omezit pohyb prstů, aby se tolik nenamáhaly. Stejně jako u maker a zkratek, i na toto je třeba si chvíli zvykat, ale výhody, které vám to z dlouhodobého hlediska přinese, jsou značné.
Psaní nemusí být bolestivá činnost
Ruce jsou jednou z nejdůležitějších částí vašeho těla. Péče o ně by neměla být něco, co odkládáte, dokud neutrpíte zranění a nebudete moci dělat to, co jste byli zvyklí.