Pociťujete vyčerpání nebo vám chybí síla dotáhnout věci do konce? Nedostatek motivace může vést ke snížení výkonnosti. Navíc vás může učinit náchylnějšími k nezdravým zvykům. Naštěstí existují určité postupy, jak navýšit svou energii a překonat pocity únavy.
Podívejte se, jak vám moderní technologie mohou pomoci udržet si energii po celý den. Získejte energii přirozenými cestami s pomocí těchto metod a buďte plně připraveni na cokoliv, co vám den přinese.
1. Využijte technologie k překonání závislostí
Přestože kofein a cukr vám mohou poskytnout rychlé nabuzení, jejich nadměrná konzumace může vést k návykovému chování. Pokud se snažíte snížit příjem cukru nebo jiných návykových látek, víte, že to není možné udělat ze dne na den.
Aplikace jako SugarFree vám mohou usnadnit kontrolu nad svými zvyky a definitivně skoncovat s cukrem. S SugarFree můžete nastavit cíle pro příjem cukru a sledovat denní spotřebu. Můžete zaznamenávat všechna jídla, která sníte, a účastnit se výzev, včetně 14denní výzvy bez cukru.
Kofein je další látka, která může mít dopad na vaši energetickou úroveň. Podle studie publikované v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine, může kofein negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku, pokud je konzumován až šest hodin před usnutím. Chcete-li tedy dosáhnout klidnějšího spánku a maximální hladiny energie, je rozumné omezit pití kávy na dopolední hodiny. Pokud jste si vypěstovali závislost na kofeinu, existují aplikace, které vám mohou pomoci ji překonat.
Stáhnout: SugarFree pro Android | iOS (Zdarma, s možností předplatného)
2. Objevujte zdravé potraviny pomocí aplikací
Vyvážená strava je klíčová pro zdravé tělo a výkonnou mysl. Jedním z největších rizik konzumace velkého množství průmyslově zpracovaných potravin je ochuzení těla o potřebné živiny a vitamíny. K identifikaci potravin bohatých na výživné látky můžete využít celou řadu aplikací pro skenování potravin.
Pro hledání nejzdravějších potravin, které byste mohli zařadit do svého jídelníčku, je skvělou volbou Lifesum. Umožňuje vyhledávat potraviny, sledovat rozpis živin a stanovit si cíle týkající se kalorií. Nabízí také mnoho zdravých receptů s detailním rozpisem živin. Jíst zdravou a vyváženou stravu je zásadní pro dodání tělu energie, kterou potřebuje po celý den.
Ke stažení: Lifesum pro Android | iOS (Zdarma, s možností předplatného)
3. Vyhýbejte se obrazovkám před spaním
Mnoho lidí používá obrazovky k odpočinku před spaním. Nicméně, jak ukazují některé studie, například výzkum vědců z Harvardu, vystavení modrému světlu v noci může negativně ovlivnit váš spánek. Dochází k narušení produkce melatoninu, klíčového spánkového hormonu.
Místo sledování obrazovky si před usnutím zvolte offline aktivity. Zdravější alternativy zahrnují čtení knihy, psaní deníku nebo meditaci. Pokud máte knihy v elektronické podobě, můžete na čtečce Kindle aktivovat teplé světlo, čímž snížíte vystavení modrému světlu.
Sleep Tracker je užitečná aplikace pro sledování času stráveného u obrazovky a pro zlepšení kvality spánku. Umožňuje prohlížet vaše spánkové vzorce a poskytuje skóre vašeho spánku. Karta Statistiky nabízí historii vašich záznamů spánku, díky čemuž si můžete udělat lepší představu o celkové kvalitě vašeho spánku.
Ke stažení: Sleep Tracker pro Android | iOS (Zdarma, s možností nákupů v aplikaci)
4. Nekontrolujte e-maily hned po probuzení
Prohlížení e-mailů ihned po probuzení může způsobit zbytečný stres. Mnoho e-mailů vyžaduje okamžitou reakci, zatímco jiné slouží jako neodbytná připomínka úkolů, které musíte splnit.
Naštěstí existuje několik strategií, jak zvládat stres z e-mailů a pomoci si udržet ranní energii déle. Můžete si vyhradit čas pro kontrolu e-mailů, například odpoledne. Tím získáte produktivní dopoledne bez rozptylování. Můžete také vypnout e-mailová upozornění push, což je jeden ze způsobů, jak se odpojit a soustředit na přítomný okamžik.
Když ráno nekontrolujete e-maily, pomůžete si vytvořit zdravější ranní rutinu bez stresu a předejdete ztrátě energie z přehlcení e-maily. Pro efektivnější začátek dne můžete využít technologii k vytvoření lepší ranní rutiny.
5. Správně se zklidněte pomocí aplikace pro mindfulness
Vytvoření večerní rutiny pomáhá připravit mozek na odpočinek a zajistí, že se probudíte s plnou energií. Meditace je skvělý zvyk pro zklidnění mysli před spaním. A meditační aplikace vám mohou pomoci překonat nespavost.
Calm je oceňovaná aplikace pro všímavost, která vám pomůže začlenit meditaci do vaší večerní rutiny. Můžete si vybírat z meditací od tří minut až po více než hodinu a k dispozici je i speciální sekce spánkových meditací. Další skvělou funkcí Calm jsou jeho příběhy na dobrou noc. Stačí si vybrat vypravěče, najít si příběh, který vás zaujme, stisknout tlačítko přehrávání a nechat se ukolébat ke spánku.
Ke stažení: Calm pro Android | iOS (Zdarma, s možností předplatného)
6. Nastavte si připomenutí pro energetické přestávky během dne
Některé dny můžete mít neskutečně dlouhý seznam úkolů. Místo toho, abyste se však tlačili k výkonu dlouhé hodiny bez přestávky, může být pro vás prospěšnější dělat si občasné přestávky.
Chcete-li se vyhnout vyhoření a udržet si zdravou úroveň energie každý den, využijte jednu z mnoha skvělých mobilních aplikací, které vám připomenou, abyste si udělali pauzu. Můžete použít i funkci časovače, kterou nabízí váš telefon. Nastavte si časovače na 25–30 minut pro práci a 5 minut pro přestávky. Jakmile pracovní časovač zazvoní, udělejte si pauzu, vyhněte se sociálním sítím nebo stresujícím e-mailům a zapněte časovač pro přestávku. Pak proces opakujte.
7. Využijte aplikaci pro plánování ranní rutiny
Ranní rituál je skvělý způsob, jak zařadit zdravé aktivity a vyhnout se špatným návykům, které mohou ráno narušit vaši energetickou hladinu. Fabulous je aplikace pro sebezdokonalování, která využívá principů založených na vědě, aby vám pomohla vybudovat si zdravější zvyky. Aplikace obsahuje různé výzvy pro budování návyků, které prokazatelně zvyšují hladinu energie, jako je pití vody a zdravá snídaně.
Fabulous vás motivuje tím, že vás odměňuje za malé úspěchy. Postupným přidáváním zdravějších návyků do vaší každodenní rutiny můžete na této cestě pokročit. Dostáváte také denní připomínky, které vám pomohou zvýšit energii a udržet tempo.
Ke stažení: Fabulous pro Android | iOS (Zdarma, s možností předplatného)
Častá únava může vést ke snížení produktivity a bránit vám v dosažení cílů. Vytvořením zdravějších zvyků se můžete cítit lépe a dát více energie do činností, které máte rádi. Využijte technologie s vědomím těchto tipů pro zvýšení energie a zabraňte únavě, aby vám zkazila den.