Adekvátní spánek je klíčový pro optimální zdraví a celkovou pohodu. Nedostatek spánku se může negativně projevit na vašem organismu.
Lidé všech věkových kategorií se potýkají s nedostatečným spánkem, nespavostí a sníženou kvalitou odpočinku, což vede k různým duševním a fyzickým obtížím. Mezi hlavní příčiny patří sedavý životní styl, pracovní stres a osobní problémy.
Kromě délky spánku je důležité zaměřit se také na jeho kvalitu, abyste si byli jisti, že čas strávený spánkem byl skutečně prospěšný.
Spánek se skládá z několika fází, kterými lidský organismus během spánku neustále prochází, a které tvoří spánkový cyklus. Pojďme se na to podívat blíže.
Co je to spánkový cyklus?
Spánek není kontinuální stav, ale probíhá v cyklech, které plynule přecházejí mezi čtyřmi odlišnými fázemi s proměnlivou délkou. Každá fáze hraje zásadní roli při regeneraci těla a mysli, abyste se cítili svěží po celý den.
Čtyři fáze spánku se dělí do dvou hlavních kategorií – spánek s rychlými pohyby očí (REM) a spánek bez rychlých pohybů očí (NREM). Tyto fáze odrážejí rozdílnou mozkovou aktivitu během spánku a jsou popsány níže.
#1. Usínání
Fáze 1 / N1, obecně známá jako fáze usínání, trvá obvykle pět až deset minut. V této fázi tělo není zcela uvolněné, ale tělesná a mozková aktivita se zpomaluje. Je snadné se v této fázi probudit. Pokud k probuzení nedojde, přechází se rychle do fáze 2.
#2. Lehký spánek
Fáze 2 / N2 je charakteristická poklesem tělesné teploty a uvolněním svalů. Dýchání a srdeční frekvence se postupně zpomalují a tělo přechází do klidové fáze bez pohybů očí. Fáze 2 trvá 10 až 25 minut a mozková aktivita se zpomaluje. V průběhu noci se může tato fáze prodlužovat.
#3. Hluboký spánek
Fáze 3 / N3 je fází hlubokého spánku a probudit člověka v této fázi je obtížnější. Svaly se dále uvolňují a tepová i dechová frekvence se ještě více snižují.
Mozková aktivita vykazuje charakteristické delta vlny. Během této fáze dochází k regeneraci organismu, růstu a posilování imunitního systému.
#4. REM spánek
V REM fázi spánku vykazuje mozková aktivita známky zrychlení a lidské tělo prochází atonií, což je stav, kdy je celé tělo kromě očí a dýchacích svalů paralyzováno. Tato fáze posiluje kognitivní funkce mozku a podporuje učení, paměť a kreativitu.
Je to fascinující, že? Spánek je skutečně komplexní proces a jeho monitorování je náročná úloha.
Naštěstí existuje řada šikovných aplikací pro sledování spánku, které vám pomohou monitorovat váš spánkový režim a zajistit vám kvalitní odpočinek. Tyto analýzy vám pomohou odhalit příčiny problémů se spánkem a zjistit, zda potřebujete lékařskou pomoc.
Po průzkumu různých aplikací pro sledování spánku jsme vybrali ty nejlepší, které vám mohou pomoci zlepšit váš životní styl a zvýšit produktivitu.
Tyto aplikace analyzují váš spánek na základě zvuků, které vydáváte, pohybů těla a dalšího chování během spánku, a poskytují vám detailní přehled o kvalitě vašeho spánku. Pojďme si je tedy představit jednu po druhé!
SleepScore
SleepScore, doporučovaná v New York Times, je vynikající aplikací pro sledování spánku, která vám umožní přesně monitorovat spánkové cykly a získat odborné rady a cenné informace o tom, jak zlepšit kvalitu vašeho spánku.
SleepScore poskytuje personalizované informace o vašich spánkových cyklech, které vám pomohou provést potřebné změny ve vašem životním stylu a zlepšit vaše spánkové návyky. SleepScore využívá sonarovou technologii pro přesné výsledky na zařízeních s Androidem i iPhonech.
Hlavní funkce aplikace SleepScore:
- Denní hodnocení spánku s cennými analýzami.
- Statistiky o 4 fázích spánku – lehký, hluboký, REM a náhlá probuzení.
- Inteligentní budík, který vás jemně probudí v ideální fázi vašeho spánkového cyklu.
- Jednoduchá doporučení, jak zlepšit všechny čtyři fáze spánku.
- Personalizované, vědecky podložené informace o vašich spánkových vzorcích od předních odborníků z celého světa.
- Podrobné srovnání vašich spánkových vzorců s lidmi podobného věku a pohlaví.
Sleep Cycle
Použijte Sleep Cycle, inteligentní aplikaci pro sledování spánku s integrovaným budíkem, který vám pomůže relaxovat, lépe spát a sledovat vaši spánkovou rutinu.
Získáte také detailní analýzu vašeho spánkového cyklu, která vám umožní monitorovat vaše spánkové vzorce od usnutí po probuzení. Tyto informace můžete následně využít ke zlepšení vašich spánkových návyků.
Tato aplikace, dostupná pro zařízení s Androidem i iOS, vás probudí pouze tehdy, když jste v lehké fázi spánku, abyste se během dne necítili unavení.
Sleep Cycle se může ukázat jako ideální sledovač spánku z následujících důvodů:
- Jemné probouzení pomocí přirozeného buzení.
- Relaxace před spaním a sledování spánku pro získání personalizovaných informací o vašich spánkových vzorcích s podrobnou analýzou.
- Telefon může být umístěn na nočním stolku nebo podlaze, nemusí být nutně pod polštářem pro sledování spánku.
- Získání realistických informací o lehkém spánku, hlubokém spánku a celkovém zdraví pomocí patentované zvukové technologie nebo akcelerometru.
- Možnost výběru personalizovaných zvuků budíku.
- Srovnání vašich údajů o spánku se statistikami ostatních uživatelů.
Pillow- Auto Sleep Tracker
Pillow může být vaším chytrým pomocníkem při spánku, pokud máte problémy se spánkem nebo chcete analyzovat spánkové cykly.
Tento automatický sledovač spánku se také synchronizuje s Apple Watch, a pokud je nemáte, nezoufejte! Aplikace funguje stejně dobře, pokud umístíte zařízení s iOS na matraci nebo pod polštář.
Pillow funguje jako chytrý budík, který vás probudí pouze v nejlehčí fázi spánku, abyste mohli začít den svěží. Aplikace přesně zaznamenává důležité události, jako je chrápání, spánková apnoe a mluvení ze spánku, a následně vás na ně upozorní.
Aplikace vám umožní sledovat trendy ve vašem spánku a srovnávat kvalitu vašeho spánku s údaji z Apple Health, které ovlivňují vaše spánkové vzorce.
Pillow je navržena pro automatickou detekci vašeho spánkového cyklu a analýzu srdeční frekvence, ale můžete kdykoli přepínat mezi manuálním a automatickým režimem. Pillow také podporuje widgety pro zařízení s iOS 14 a vyšším, které zobrazují zprávu o spánku na displeji po probuzení.
Sleep As Android
Sleep As Android, považovaná za švýcarský nůž pro optimalizaci a sledování spánku, je jednou z nejlepších aplikací pro sledování spánku, kterou by uživatelé Androidu neměli opomenout.
Sleep As Android je kompatibilní s nejnovějšími zařízeními Android a nositelnými zařízeními, jako jsou Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit, Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble a nabízí následující funkce:
- Inteligentní sledování cyklu probuzení a spánku, včetně bohatě vybaveného alarmu a plánů pro dvoutýdenní a směnnou práci.
- Využívá Sonar, revoluční bezkontaktní ultrazvukovou funkci sledování spánku, která funguje bez nutnosti umístit telefon na postel.
- Nabízí funkci Sleep Score: kompletní vyhodnocení kvality spánku na základě deficitu, pravidelnosti, efektivity, spánkových fází, chrápání, okysličení (SPO2) a variability srdeční frekvence (HRV) na nositelných zařízeních.
- Pokročilý a spolehlivý mechanismus klasifikace zvuku s umělou inteligencí pro upozornění na mluvení ze spánku, detekci nemoci a chrápání.
- Analýza alarmů nízké frekvence dechu pomocí analýzy dýchání ve spánku.
- Integrovaná připomínka před spaním a funkce pro sledování nepravidelného spánku vám pomohou dosáhnout pravidelného spánkového režimu.
Monitor spánku
Sleep Monitor, nabitý mnoha funkcemi, je další aplikací, kterou můžete použít pro sledování spánkových cyklů a získání detailních analýz trendů spánku.
Je k dispozici pro uživatele Androidu i iOS. Na této aplikaci je skvělé, že vám připomíná, kdy jít do postele, a probouzí vás při východu slunce šetrným způsobem.
Některé z jejích úžasných funkcí:
- Sledování trendů spojených se spánkem spolu s týdenními a měsíčními statistikami pro zlepšení kvality spánku.
- Zaznamenává zvuky chrápání a skřípání zubů, které vydáváte během spánku, a umožňuje vám je později poslouchat.
- Bere v úvahu vaše pití, stravu, cvičení a jakékoli jiné zdravotní nebo emoční stavy a ilustruje jejich vliv na váš spánek.
- Aplikace využívá mikrofon a akcelerometr k zaznamenávání pohybů těla a změn hluku v okolí a porozumění vašim fázím spánku.
- Podporuje více než 20 jazyků.
- Poskytuje užitečné informace, jako je skóre spánku, grafické znázornění spánkových cyklů, statistiky spánku a zvuky spánkového hluku.
- Nabízí vysoce kvalitní hudbu pro navození spánku, která uklidní vaši mysl a pomůže vám usnout.
ShutEye
ShutEye je aplikace pro uživatele, kteří mají potíže s usínáním, trpí nedostatkem spánku nebo spánkovou apnoe. Aplikace přesně sleduje váš spánkový cyklus a poskytuje upřímná doporučení pro zlepšení vašich spánkových návyků a dosažení optimální kvality odpočinku, kterou potřebujete.
Aplikace je ke stažení pro Android a iPhone a obsahuje řadu nástrojů, které vám pomohou okamžitě usnout co nejzdravějším způsobem a monitorovat vaše spánkové cykly pro získání cenných informací.
ShutEye obsahuje také nástroj pro nahrávání spánku, který zaznamenává vaše mluvení ze spánku, chrápání a další činnosti, které podvědomě provádíte během spánku.
Sledovač spánku ShutEye obsahuje následující funkce pro zlepšení kvality vašeho spánku:
- Sledovač spánku pro pochopení vědeckého pohledu na vaše spánkové cykly.
- Chytrý budík, se kterým se probudíte ráno svěží.
- Detektor chrápání pro zjištění úrovně vašeho chrápání během noci.
- Spousta relaxační hudby a zvuků pro navození spánku po stresujícím dni.
- Získání celkového hodnocení spánku od CBTI Sleep Coaching pro pochopení kvality vašeho spánku.
Sleepzy
Nezapomínejme na Sleepzy, aplikaci pro sledování spánku pro Android a iOS, která má svěží vzhled a dohlíží na vaše spánkové návyky, a časem zlepšuje jeho kvalitu. Vestavěný budík vás probudí v optimální čas, poskytne vám statistiky nočního spánku a detekuje chrápání.
Sleepzy analyzuje váš spánkový cyklus a upozorní vás na spánkový deficit, abyste si vytvořili zdravé návyky. Sleepzy je užitečná aplikace pro každého, ať už jste ranní ptáče, nebo rádi zůstáváte vzhůru, nabízí následující výhody:
- Probudí vás v optimální čas, abyste zůstali svěží po celý den.
- Stanovte si spánkové cíle a sledujte svůj spánkový deficit, abyste měli dostatek spánku.
- Upravte si své denní návyky pro zlepšení kvality spánku.
- Získejte personalizované rady ohledně spánku na základě vašich týdenních statistik a porovnejte je s celosvětovými statistikami.
- Synchronizujte své údaje o spánku s aplikací Apple Health.
- Získejte podrobné statistiky pomocí pokročilých analýz a sledujte svůj denní pokrok.
Závěr
Dostatečný a relaxační spánek je základní složkou pro zdravý život, takže pokud se probouzíte unavení nebo ospalí, je to důvod k zamyšlení. Výše uvedené aplikace dokážou monitorovat váš spánkový cyklus a poskytnout vám důkladnou analýzu vašich spánkových vzorců, která vám ukáže, jak kvalitně spíte.
Zprávy ze sledování spánku jsou užitečné pro lékařské účely a také vám pomohou zlepšit kvalitu spánku tím, že vám pomohou dosáhnout vašich spánkových cílů.
Můžete si také prohlédnout další aplikace pro spánek a meditaci.