Chcete-li snadno a efektivně monitorovat své emocionální rozpoložení a zároveň z toho profitovat, přečtěte si tento článek a objevte ideální nástroje pro sledování nálady, které vám budou nejlépe vyhovovat.
Je přirozené, že se nálady mění, že? Nejasnost je pouze jednou z mnoha emocí, které tyto změny mohou vyvolat.
Díky deníku nálad se můžete vyvarovat mnoha matoucím a nepříjemným pocitům. Bohužel většina z nás nemá čas si denně sednout a zaznamenávat své emoce. Proto je nutné najít alternativu – nástroj pro sledování nálady.
Nejprve si ale povíme, jak nástroje pro sledování nálady ovlivňují kvalitu vašeho života, jaké jsou jejich výhody, funkce a jak vlastně fungují.
Jak nálada působí na kvalitu života?
Je všeobecně známo, že nálada má vliv na naše fyzické pocity; věda to potvrzuje. Když jsme šťastní, prožíváme obvykle lehčí, radostnější a bezstarostnější emoce.
Naopak, po nějakém problému se často objevuje nedostatek motivace, únava, dokonce i fyzické potíže.
Často přehlížíme své nálady, protože nás rozptylují každodenní povinnosti a úkoly.
Pokud tyto stavy neřešíme, mohou se objevit úzkosti a deprese. Není proto divu, že mnoho lidí pociťuje zvýšenou míru depresí a menší optimismus.
Pokud se to týká i vás, měli byste nejprve začít sledovat svou náladu, abyste ji mohli mít pod kontrolou. Zkuste to sami.
Jak mohou nástroje pro sledování nálady pomoci?
Sledování, zaznamenávání a analýza nálad patří do pozitivní psychologie, kde se tato praktika nazývá sledování nálady.
Díky nástrojům pro sledování nálady můžete odhalit faktory, které ovlivňují vaše rozpoložení, a monitorovat stav svého duševního zdraví. Můžete se naučit rozpoznávat včasné varovné signály a vypracovat protiopatření na špatnou náladu.
Kromě nálady lze sledovat chování, stravování, spánkový režim a další aktivity.
Tyto nástroje jsou snadno dostupné pro ty, kteří jsou příliš zaneprázdněni, nebo pro ty, které nebaví zapisovat své pocity a zážitky.
Můžete je využít jako univerzální deník, který vám pomůže efektivněji zvládat vaše psychické a emocionální stavy.
Nejenže budete sledovat své emoce a udržovat emoční stabilitu, ale také budete mít možnost zjistit spouštěče svých emocí a negativní myšlenkové vzorce.
Výhody nástrojů pro sledování nálady
Existuje mnoho důvodů, proč jsou nástroje pro sledování nálady užitečné. Mohou vám například pomoci s:
Snadným použitím: Protože jsou tyto nástroje praktické, mohou být cenným zdrojem pro ty, kteří mají problémy s přístupem k jiným možnostem.
Spolehlivostí: Rozpoznáním negativních nálad si můžete vytvářet plány pro sebezdokonalení, které vám pomohou rozeznat vzorce vašeho náladového rozpoložení.
Pohodlím: Vzhledem k tomu, že jsou tyto produkty kdykoli dostupné, představují ideální volbu pro aktivní jedince, kteří jsou neustále v pohybu.
Anonymitou: Většina nástrojů pro sledování nálady má funkce, které uživatelům umožňují vyhledávat informace a léčbu soukromě a bezpečně.
Angažovaností: Díky těmto nástrojům může být učení se o duševním zdraví a zlepšování pohody prospěšné a dokonce i příjemné.
Funkce, na které byste měli dávat pozor
Nástroje pro sledování nálady jsou široce dostupné, ale ne všechny vám poskytnou stejné možnosti. Některé vám umožní sledovat náladu a aktivitu, zatímco jiné pracují s kognitivně behaviorální terapií.
Při výběru nejvhodnějšího nástroje pro sledování nálady pro vaše potřeby se zaměřte na tyto základní funkce:
Osobní poznámky: I když si nevedete deník každý den, možnost zaznamenávat důležité události a další věci mimo sledování vaší nálady může být užitečná.
Přizpůsobení: Nálady bývají subjektivní. Možnost přizpůsobení aplikace ji proto zpřístupňuje. Nejlepší nástroje pro sledování nálady vám umožňují měnit barvy, emotikony, značky emocí a aktivit, upozornění a další.
Sledování aktivity: Pokud si budete zaznamenávat své aktivity, můžete přesněji určit spouštěče a techniky, jak se cítit lépe.
Komunitní podpora: Pokud se zdráháte hovořit se svými blízkými o svém duševním zdraví, můžete se s ostatními spojit a anonymně požádat o radu.
Připomínky: Nejlepší nástroje pro sledování nálady mají možnost upozornění, které vás v určitém čase každý den vybídne k zaznamenání nálady.
Jak nástroje pro sledování nálady fungují?
Nástroje pro sledování nálady předurčují denní intervaly, analyzují data a hledají „spouštěče“.
Některé nástroje navíc používají strojové učení – počítačové systémy, které se automaticky aktivují na základě zadávaných dat – k předpovídání nálady uživatele.
Na základě těchto vstupů pak sledují vaše nálady a zobrazují odpovídající výsledky.
Některé nástroje také doporučují mechanismy zvládání, jako je kognitivní restrukturalizace, která účinně snižuje impulzivitu.
Čím častěji budete sledování nálady využívat, tím spíše začnete vnímat, jak konkrétní situace ovlivňují konkrétní nálady. Zvýší se vaše sebeuvědomění, což vám pomůže upravit vaše každodenní rozhodnutí.
Pojďme si nyní probrat nejlepší nástroje pro sledování nálady, které vám pomohou dosáhnout všech výše uvedených výhod.
eMoods
V aplikaci eMoods můžete snadno zaznamenávat své denní aktivity jednoduchým dotykem na tlačítka, která odpovídají úrovni každé nálady.
I když se to na první pohled může zdát složité, je to poměrně jednoduché. Jakmile se data nashromáždí během několika dnů a zobrazí se v instruktivním grafu, celkový obraz se vyjasní.
Každá aktivita je zaznamenána v kalendáři malými tečkami, které představují zdokumentované emoce v daný den.
Funkce:
- Tento nástroj má také vyhrazený blog, který uživatelům pomáhá s obecnými otázkami ohledně nálad a zdraví. Pokud nic jiného nepomůže, můžete vždy kontaktovat linku pomoci.
- Poskytují také online poradenství, které vám může pomoci najít nejlepšího terapeuta, který vám bude vyhovovat.
- Pokud si nástroj zakoupíte, můžete si své poznámky označit časovým razítkem, což je nesmírně užitečné pro přesný popis událostí.
- Pokud často zapomínáte užívat léky, můžete si nastavit upozornění na léky, což je skvělá funkce.
- Můžete si vytvořit záznam o svých denních aktivitách a sdílet ho se svým poradcem, což by mělo pomoci k přesnější diagnóze.
eMoods je jedním z nejlepších nástrojů pro sledování nálady. Pomůže vám vytvořit podrobný profil vašich každodenních aktivit a analyzovat data, abyste porozuměli svým náladám.
Sledování nálady
Se sledovačem nálady nebylo nikdy snazší sledovat své emocionální rozpoložení. Je to vynikající volba, pokud chcete zaznamenávat své nálady a online přistupovat k těm minulým.
Můžete si bez námahy evidovat svůj cvičební režim a nastavit si e-mailové nebo textové připomínky.
K dispozici jsou také upozornění na užívání léků a některé informace o spánkových návycích.
Funkce:
- Uživatelé mohou komunikovat se svými odborníky na duševní zdraví. Lékaři mohou díky této funkci přistupovat k datům zadaným do aplikace, což jim umožňuje sledovat váš stav.
- K dispozici je veřejné fórum, kde můžete komunikovat s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy, a získat emoční podporu.
- Když se cítíte depresivně, aplikace může upozornit vaše blízké, aby vám mohli pomoci a vy jste se cítili lépe.
- Prémiový upgrade sledovače nálady zahrnuje sledování doplňků, neomezená měření, odpovědi na textové zprávy a vyhledávání.
Sledování nálady probíhá kompletně online, takže je snadné sdílet svůj graf nálady s ostatními, aby vás mohli podpořit při dosažení vašich cílů v oblasti zdraví.
Sanvello
Cílem Sanvella je „pomáhat lidem rozvíjet životní dovednosti, které potřebují, kdykoli, kdekoli a jakýmkoli způsobem, který si zvolí“.
Nabízí odborně ověřené metody zvládání stresu, úzkosti a deprese.
Při stahování Sanvella budete vyzváni, abyste si vedli denní deník nálady.
Funkce:
- Aplikace nabízí krátké otázky, které vám pomohou pojmenovat vaše pocity a zjistit trendy ve vaší náladě.
- Sanvello uživatelům zpřístupňuje nástroje kognitivně behaviorální terapie.
- Kromě toho objevíte zdroje, které vám mohou pomoci při překonávání konkrétních problémů, jako je ranní úzkost, test úzkosti a mluvení na veřejnosti.
- K dispozici je komunita, kde se můžete anonymně spojit s ostatními a hovořit s lidmi, kteří mohou mít podobné zkušenosti.
V randomizovaném výzkumu u 500 lidí s mírnou až středně těžkou úzkostí a depresí se prokázalo, že nástroje Sanvello zmírňují příznaky. Tyto účinky přetrvávaly i po ukončení používání aplikace.
Pokud hledáte nejlepší nástroje pro sledování nálady, které vám pomohou udržet si duševní zdraví pod kontrolou, může být Sanvello ideální.
Panda nálady
Jak vysoká je vaše úroveň štěstí? MoodPanda je interaktivní sledovač nálad, který měří a monitoruje vaši radost. Učí vás, jak jste se v průběhu času cítili. Používá k tomu atraktivní koláčové grafy.
Podobně jako deník nálad i tato aplikace sleduje vaši náladu. Své rozpoložení můžete měnit tak často, jak potřebujete.
Když zaznamenáte změnu nálady, například v určitou denní dobu, zveřejněte v aplikaci aktualizaci nálady. Popište, jak se cítíte (například přecházíte z veselého rozpoložení do smutného) a ohodnoťte to na stupnici od 0 do 10.
Funkce:
- Své nálady si můžete zobrazit také v kalendáři MoodPandy.
- Program vám umožňuje posílat virtuální objetí ostatním uživatelům a aktualizovat svůj stav na Facebooku a Twitteru.
- Umožňuje vám sledovat změny vaší nálady za posledních několik dní, týdnů nebo měsíců.
Tento nástroj byste si měli vzít s sebou i na terapeutická sezení; umožňuje vám odhalovat trendy a soustředit se na to, co je důležité.
Pokud vám tento zvyk pomáhá porozumět svým emocím a věnovat jim pozornost, udělali jste již významný krok ke zlepšení svého duševního zdraví.
Díky grafické analýze vašich záznamů v čase se MoodPanda vymyká většině sledovačů nálad.
Moodfit
Moodfit, bezplatný nástroj pro sledování nálady se statistikami, které jsou navrženy tak, aby „vytvarovaly“ vaše nálady, je snadno dostupný na Google Play a Apple App Store. Tento nástroj vám pomáhá dostat se do duševní kondice, podobně jako byste se mohli rozhodnout dostat do fyzické formy.
Moodfit je navržen tak, abyste se cítili lépe, ať už chcete lépe porozumět svým emocím, nebo se potýkáte s úzkostí, smutkem či nadměrnou úrovní stresu.
Funkce:
- K dispozici je kvíz, různé články a audio soubory, které vám pomohou lépe porozumět příznakům, které pociťujete.
- Funkce dotazníku vám pomůže posoudit závažnost vašich příznaků.
- Aplikace obsahuje sekci věnovanou kognitivně behaviorální terapii, která vám pomůže naučit se, jak zpochybnit příliš negativní přesvědčení. Obsahuje také deník myšlenek, který nabízí techniky pro změnu iracionálních názorů, abyste mohli začít uvažovat jinak.
S MoodFit můžete lépe porozumět své terapii. Pomůže vám rozhodnout, které terapeutické strategie jsou nejcennější, a naučit se, jak zmírnit své příznaky.
MoodKit od Thriveport
Klinickí psychologové vytvořili sadu MoodKit podle principů KBT (kognitivně behaviorální terapie), která vám pomůže začlenit praktiky pozitivní psychologie do vašeho každodenního života.
Tento nástroj pro sledování nálady je navržen tak, aby vám pomohl zapojit se do činností, které zlepšují náladu, rozpoznávat a měnit neužitečné myšlenky a v průběhu času sledovat své rozpoložení.
Funkce:
- Činnosti, myšlenky, nálada a deník jsou čtyři funkce této aplikace.
- Funkce „Aktivity“ má prostor, kam mohou uživatelé zadat konkrétní cíle pro svůj společenský život, fyzickou aktivitu a zdravé návyky.
- Mezi možnostmi, které mají uživatelé k dispozici, jsou různé formy fyzické zdatnosti, strategie řízení času, cvičení všímavosti, rady ohledně zdravého stravování a metody pro zlepšení sociálních dovedností.
- Funkce „Myšlenky“ poskytuje uživateli prostor pro popis znepokojujících nedávných událostí a jejich reakcí na ně. Uživatelé pak mohou porovnat své zaznamenané odpovědi s několika „zkresleními myšlení“, které behaviorální terapeuti označili za typické.
- Uživatelé mohou ve funkci „Nálada“ hodnotit své rozpoložení a mohou tak činit tak často, jak chtějí.
- Uživatelé mohou vkládat záznamy do deníku nebo jiné poznámky do funkce „Deník“.
Používání této aplikace pro sledování nálady je snadné a intuitivní. Je to praktický nástroj pro zlepšení duševního zdraví, protože se drží ověřeného terapeutického modelu pro ty, kteří se potýkají s úzkostí, stresem a depresí.
Nejlepší život
Best Life je super-aplikace, která se vejde do dlaně a pomůže vám s veškerými úkoly spojenými s deníkem, deníkem nálad, sledováním příznaků a dalšími činnostmi. Pokud si chcete vést deník nálad, usnadní vám to.
Funkce:
- Svůj den si můžete zorganizovat podle regionálních zvyklostí, individuálních rutin, měřitelných cílů a vědecky podloženého sledování nálady.
- Pomocí plně přizpůsobitelné funkce sledování událostí můžete sledovat vše od zdraví po údržbu domácnosti a sledovat výsledky v jednoduchých grafech.
- Pro duševní i fyzické kontroly můžete lékařům rychle a snadno poskytnout přesné údaje z vašich zpráv o příznacích, zdravotních záznamů a sledování nálad.
Použijte tento úžasný a jeden z nejlepších nástrojů pro sledování nálady, který vám pomůže zlepšit vaše denní, týdenní a měsíční sledování rozpoložení. S pomocí různých nástrojů, které tento program pro zvýšení produktivity poskytuje, můžete plánovat a organizovat svůj život tak, jak jste si nikdy nemysleli, že je to možné.
Závěrečná slova
Sledováním nálady se můžete více dozvědět o svých pocitech 😒😁😢😂 a o faktorech, které je vyvolávají. Když budete vědět, kdo jste, budete se moci lépe rozhodovat, abyste zlepšili své štěstí.
Vyzkoušejte některý z nejlepších nástrojů pro sledování nálady, které jsme uvedli výše, abyste zjistili, která aplikace vám nejvíce vyhovuje. Dozvíte se důležité věci o tom, co vaše nálady ovlivňuje pozitivně i negativně, a časem to lépe zvládnete.
Mohly by vás také zajímat tyto aplikace pro psaní deníku.