V současné uspěchané době, kdy je naše pozornost neustále rozptylována, se mnoho z nás potýká s fenoménem takzvaného „doomscrollingu“. Jedná se o nekontrolované procházení negativního obsahu na sociálních sítích, které se stává návykovým cyklem. Tento nežádoucí stav může mít závažný dopad na naši psychickou pohodu. Z tohoto důvodu je klíčové hledat způsoby, jak se z tohoto kolotoče vymanit. Existuje několik účinných strategií, které nám mohou pomoci posílit naše duševní zdraví a transformovat naše zkušenosti s online světem na pozitivní a povzbuzující interakce. V tomto článku se podělím o své osvědčené postupy, jak úspěšně bojovat proti doomscrollingu a přeměnit svůj online život na konstruktivní a optimistický zážitek.
1. Zavedení ranního a večerního rituálu
Po probuzení obvykle strávím zhruba 30 minut v klidu, než se podívám na svůj telefon. Tím se vyhnu okamžitému tlaku sociálních médií, který by mě mohl vtáhnout do doomscrollingu. Tento čas věnuji přemýšlení o svých cílech pro daný den, což mi pomáhá začít den pozitivně.
Když se u mě doomscrolling zhorší, zapínám režim Nerušit (funkci, která mi pomáhá omezit čas strávený na sociálních médiích) a odkládám telefon hodinu před spaním. Tím se vyvaruji prokrastinace a pozdního nočního prohlížení negativního obsahu.
2. Používání časovače
Nastavení časovače mi pomáhá omezit čas strávený na sociálních médiích, což snižuje množství negativního obsahu, se kterým se setkávám. S vědomím, že mám omezený čas, se mohu soustředit na smysluplný obsah a interakce. Alarm mě také účinně vytrhne z nechtěného scrollování.
Časovač je užitečný i tehdy, když pracuji, ale chci si během přestávky zkontrolovat sociální sítě. Obvykle si nastavím časovač na svém iPhonu nebo použiji online časovač, když nechci sahat po telefonu.
Ahmet Misirligul / Shutterstock
Některé platformy sociálních médií mají tendenci přitahovat negativní diskuse více než jiné, což vede k prodlouženému a nezdravému scrollování. Zjistil jsem například, že většina mých negativních interakcí probíhá na platformách X (dříve Twitter), Facebook a Reddit. Měli byste si sami prověřit, které účty vás k tomuto chování vedou.
Preferuji platformy s pozitivním a neutrálním obsahem, abych se vyhnul negativním nebo vyhroceným interakcím. Pro mě jsou to YouTube, LinkedIn a Pinterest. Na těchto platformách je menší pravděpodobnost doomscrollingu, což pozitivně ovlivňuje mou pohodu.
3. Vyhýbání se negativním účtům
Začal jsem si všímat, že mnoho účtů, které sleduji, nesdílí pozitivní obsah. Pokud jsem narazil na příspěvek od někoho, kdo opakovaně sdílel spouštěcí obsah, přestal jsem ho sledovat.
Tím se výrazně zlepšila kvalita mého feedu. Stal se vyváženějším a zaměřeným na pozitivitu, místo toho, aby mě naplňoval nervozitou.
Mircea Moira / Shutterstock
Brzy jsem zjistil, že když vidím kontroverzní příspěvek, okamžitě se vrhám do sekce komentářů. Myslel jsem si, že tam je ta pravá zábava.
Obrovské množství komentářů, které tyto typy příspěvků přitahují, mě vtáhlo do množství odpovědí, debat a konfliktů. Nekonečné scrollování bylo těžké zastavit a mnohokrát jsem strávil nezdravé množství času prohlížením všeho ze strachu, že mi něco unikne (FOMO). Někdy jsem se do diskuzí i sám zapojoval.
Nyní, když uvidím kontroverzní příspěvek, se sekci komentářů vyhýbám. To mě učinilo více uvědomělým ve svých návycích při scrollování a přerušilo cyklus ztrácení času v emocionálních diskusích.
4. Věnování se aktivitám, které přinášejí radost
Další účinnou taktikou, kterou používám k prevenci doomscrollingu, je změna zaměření. Pokud se nejedná o práci, věnuji se aktivitám, které mě baví, jako je hraní videoher, trávení času s rodinou, kreslení na svém tabletu nebo procházky v přírodě.
Doomscrolling mi nepřináší žádné uspokojení. Čím více času trávím mimo svá zařízení a věnuji se aktivitám, které mě těší, tím více se mi zlepšuje nálada, snižuje se stres a úzkost. Často se mi tak daří vytvářet pozitivní návyky, které mě drží daleko od doomscrollingu.
5. Úplné odpojení
Hamlin Rozario / www
I když používám všechny tyto taktiky, občas se mohu vrátit k doomscrollingu, zejména v obzvláště hektických a stresových dnech. Abych přerušil tento cyklus, obvykle se odpojím, abych snížil pokušení a mentálně se resetoval. Pomáhá mi to najít čas pro nové zacílení a obnovení svých dobrých návyků.
Způsob odpojení bude pro každého z nás jiný, protože máme odlišné životní styly a potřeby. Nicméně zde je několik kroků, které podnikám já:
- Nastavuji svá zařízení do režimu Letadlo na určenou dobu.
- Záměrně nechávám telefon doma, když jdu do jiné místnosti nebo opouštím dům.
- Během víkendu si dělám digitální detox od sociálních médií.
Než jsem se začal aktivně věnovat řešení této situace, začal jsem si uvědomovat známky toho, že doomscrolling má negativní dopad na mé duševní zdraví. Pokud se i vy setkáváte s podobnými příznaky, jako je narušení spánku, úzkost, stres, pocit beznaděje a špatný stav v důsledku dění ve světě, je načase udělat krok zpět a pokusit se o změnu.
Pokud se pokusíte aplikovat tyto strategie, můžete si znovu užívat pozitivní interakce na sociálních médiích a nalézt způsob, jak se vyhnout doomscrollingu. Vytvoření zdravějších online návyků vás povede k větší duševní pohodě a spokojenosti. Zvažte, jak si zorganizovat svůj digitální život a možná zjistíte, že můžete nejen snížit úroveň negativity, ale také nalézt více radosti a inspirace v online světě.