V dnešní době, kdy je naše pozornost stále rozptýlena, se mnozí z nás ocitají v pasti doomscrollingu – tikajícího fenoménu, kdy bezmyšlenkovitě procházíme negativní obsah na sociálních médiích. Tento nevyžádaný cyklus může mít vážný dopad na naši psychickou pohodu, což znamená, že je zásadní najít cesty, jak se z něj vymanit. Od omezení času na sociálních sítích až po změnu komunity, existuje několik účinných strategií, které mohou posílit naše duševní zdraví a přetvořit naše zkušenosti s online světem na pozitivní a inspirativní interakce. V tomto článku se podělím o své tipy, jak úspěšně bojovat proti doomscrollingu a přetvořit svůj online život na konstruktivní a optimistický zážitek.
Table of Contents
1. Mám ranní a noční rituál
Většinou, když se ráno probudím, strávím asi 30 minut potichu, než sáhnu po svém telefonu. Tak se nedostanu ihned pod tlak sociálních médií, které by mě mohly zavést do doomscrollingu. Tento čas mi umožňuje přemýšlet o svých cílech na daný den a začít pozitivním způsobem.
Když je můj doomscrolling nejhorší, také zapínám režim Nerušit (funkce, která mi pomáhá trávit méně času na sociálních médiích) a dávám telefon stranou hodinu před spaním. Tím se vyvaruji prokrastinace a pozdního nočního scrollování v negativním obsahu.
2. Nastavuji časovač
Nastavení časovače mi pomáhá vyhnout se doomscrollingu tím, že omezuje čas strávený na sociálních médiích, což snižuje množství negativního obsahu, který vidím. Vědomí, že mám málo času, mi pomáhá soustředit se na důležitý a smysluplný obsah a interakce. Kromě toho mě alarm výrazně vytrhuje z nežádoucího scrollování.
Časovač je užitečný, když mám práci, ale přesto chci zkontrolovat svůj sociální kanál během přestávek. Obvykle nastavím časovač na svém iPhonu nebo použiji online časovač (když nechci sahat po telefonu).
Ahmet Misirligul / Shutterstock
Některé platformy sociálních médií mají tendenci přitahovat negativní diskusi více než jiné, což vede k prodlouženému a nezdravému scrollování. Například jsem zjistil, že většina mých negativních interakcí probíhá na X (dříve Twitteru), Facebooku a Redditu. Měli byste si důkladně zkontrolovat účty, které navštěvujete, abyste to zjistili sami.
Preferuji platformy s nejlepšími pozitivními a neutrálními obsahy, abych se vyhnul negativním nebo vyhroceným interakcím. Pro mě jsou to místa jako YouTube, LinkedIn a Pinterest. Tyto platformy činí scrollování mnohem méně pravděpodobným a zvyšují moji pohodu.
3. Vyhýbám se negativním účtům
Jedna věc, kterou jsem začal zaznamenávat, je, že mnoho účtů, které jsem sledoval, se neshodovalo na pozitivních zprávách. Když jsem viděl příspěvek od někoho, kdo neustále sdílel spouštěcí obsah, přestal jsem ho sledovat.
To výrazně zlepšilo kvalitu mého feedu tím, že se stal vyváženějším a orientovanějším na pozitivitu místo věcí, které mě dělaly nervózním.
Mircea Moira / Shutterstock
Brzy jsem zjistil, že když jsem viděl kontroverzní příspěvek, skákal jsem hned do sekce komentářů. Myslel jsem si, že tam je ta skutečná „zábava“.
Obrovské množství komentářů, které tyto typy příspěvků mohou přitáhnout, mě vtáhlo do mnoha odpovědí, debat a konfliktů. Nepřetržité scrollování bylo obtížné zastavit a mnohokrát jsem strávil nezdravé množství času prohlížením všeho kvůli efektu FOMO. Někdy jsem se do debat zapojoval i já.
S tebou, když uvidím kontroverzní příspěvek, se vyhýbám sekci komentářů. To mě učinilo více uvědomělým ve svých scrollingových zvycích a přetrhlo cyklus ztráty v emocionálních diskusích.
4. Dělám věci, které mě dělají šťastným
Další skvělá taktika, kterou používám k prevenci doomscrollingu, je změna zaměření. Pokud to není práce, tak je to něco, co mám rád, jako hraní videoher, trávení času s rodinou, kreslení na svém Android tabletu nebo procházky.
Na doomscrollingu není nic naplňujícího. Čím déle jsem daleko od svých zařízení a věnuji se aktivitám, které mě dělají šťastným, tím více se mi zvedne nálada a cítím se méně vystresovaný a úzkostný. Často se mi tímto způsobem daří budovat pozitivní návyky, které mě udržují daleko od doomscrollingu.
5. Úplně se odpojuji
Hamlin Rozario / www
I když používám všechny tyto taktiky, občas se mohu vrátit k rutinnímu doomscrollingu, zejména v extrémně hektických a stresujících dnech. Abych přerušil tento cyklus, obvykle se odpojím, abych snížil pokušení a mentálně se resetoval. Pomáhá mi to najít čas na znovuzaměření a obnovení svých dobrých návyků.
Odpojení bude pro vás jiným, než pro mě, protože pravděpodobně máme rozdílné životní styly a potřeby. Nicméně, tady je několik kroků, které podnikám pro odpojení:
- Dávám svá zařízení do režimu Letadlo na stanovenou dobu.
- Záměrně nechávám telefon doma, když jdu do jiné místnosti nebo opouštím dům.
- Dělám digitální detox na sociálních médiích přes víkend.
Před tím, než jsem si vyřídil svoji situaci, jsem začal zaznamenávat známky toho, že doomscrolling ovlivňuje mé duševní zdraví. Pokud se cítíte jakýmikoli z nich, jako je narušení spánku, úzkost, stres a ztráta se v beznaději a špatném stavu světa, je čas udělat krok zpět a něco změnit.
Pokud se pokusíte aplikovat tyto strategie, můžete si opět užít pozitivní interakce na sociálních médiích a najít způsob, jak se vyhnout doomscrollingu. Vytvoření zdravějších online návyků vás povede k větší duševní pohodě a spokojenosti. Zvažte, jak si zorganizovat svůj digitální život, a pravděpodobně zjistíte, že můžete nejen snížit úroveň negativity, ale také najít více radosti a inspirace v online světě.