Důležité body
- Podle studií z Harvardu a NHS má modré světlo z displejů negativní dopad na zdraví a narušuje spánek.
- Vystavení se modrému světlu v nočních hodinách signalizuje mozku, že je den, což omezuje tvorbu melatoninu.
- Použití filtru modrého světla na Android telefonu, ať už prostřednictvím zabudované funkce Noční režim nebo aplikace typu Twilight, může zmírnit škodlivé účinky modrého světla a zlepšit kvalitu spánku.
Jak často se vám podaří kvalitně vyspat? Pokud vaše odpověď není „vždycky“, pak je na místě se zamyslet, jak vaše elektronická zařízení ovlivňují váš noční odpočinek. Modré světlo z obrazovek totiž klame náš mozek, který pak má tendenci být aktivní. Naštěstí existuje jednoduché řešení v podobě filtru modrého světla, který si můžete nastavit na svém Android zařízení.
Problém s modrým světlem
Je prokázáno, že modré světlo, které vyzařují displeje, negativně působí na lidské zdraví. Výzkumy, jako například ten od Harvardu, opakovaně upozorňují, že používání elektronických zařízení ve večerních hodinách ovlivňuje délku a kvalitu spánku.
Hlavní příčinou je noční vystavení se světlu. Konkrétně jde o modré světlo s krátkou vlnovou délkou, které vyzařují telefony, tablety a obecně veškerá zařízení s podsvíceným displejem.
I sluneční světlo obsahuje modré spektrum, které je během dne nezbytné. Pomáhá nám udržet si bdělost a je zásadní pro fungování spánkového cyklu.
Nicméně, expozice modrému světlu v noci má negativní dopad, protože klame náš mozek a ten si mylně myslí, že je stále den. To následně omezuje produkci melatoninu, hormonu, který se tvoří v noci a připravuje naše tělo na spánek, jak vysvětluje NHS.
Dopad modrého světla je natolik výrazný, že podle studie publikované v Daily Mail by modré LED osvětlení palubní desky auta mohlo efektivně zabránit řidičům v usnutí za volantem.
Co tedy dělat, kromě toho, že vypneme telefon pár hodin před spaním? Řešením je používání filtru modrého světla. Tato funkce je již integrována do operačního systému Android a existuje také řada aplikací třetích stran, které mohou nabídnout ještě více funkcí, pokud byste je potřebovali.
Jak funguje filtr modrého světla?
Filtry modrého světla fungují dvěma způsoby. Zabudovaná možnost a root řešení, na které se podíváme, snižují množství modrého světla, které obrazovka vyzařuje. Některé aplikace třetích stran naopak na displej aplikují červený filtr, který modré světlo neutralizuje.
Výsledek je nicméně stejný. Vše dostává červený nádech, na který si je třeba chvíli zvykat. Nicméně filtry redukují negativní vliv modrého světla a výrazně snižují únavu očí. I když nejste přesvědčení o vlivu na spánek, okamžitě si všimnete snížení námahy očí při používání telefonu v šeru.
Aplikace třetích stran ovšem nejsou bez chyby. Používání červeného překrytí snižuje kontrast a mění černou na tmavý odstín červené.
Mohou také aktivovat bezpečnostní funkci Androidu, která blokuje některá tlačítka, když jsou překryvy aktivní. Nejčastěji si toho všimnete při instalaci aplikací z alternativního obchodu. Pro kliknutí na tlačítko instalovat, budete muset pozastavit nebo vypnout aplikaci pro filtraci. Mnoho z nich nefunguje ani v notifikačním panelu.
Zabudovaná možnost: Noční režim
Předtím, než se podíváte na aplikace třetích stran, vyzkoušejte si zabudované nastavení ve svém Android telefonu nebo tabletu. Nativní verze pro Android se nazývá Noční režim, i když u některých výrobců telefonů se může jmenovat jinak. Například telefony Samsung používají název Eye Comfort Shield.
Nastavení a naplánování filtru modrého světla na Androidu je snadné. Ve většině telefonů stačí otevřít Nastavení > Displej a vyhledat možnost Noční režim. Zde můžete nastavit automatické spouštění a upravit intenzitu efektu. Pokud vyžadujete podrobnější nastavení, budete si muset stáhnout specializovanou aplikaci.
Nejlepší aplikace pro filtraci modrého světla: Twilight
Twilight je nejlepší aplikace pro filtraci modrého světla, kterou můžete na Androidu najít. Postupně snižuje barevnou teplotu displeje (zčervená) a ztmavuje obrazovku, dokud nedosáhne požadované úrovně barev a jasu.
Díky postupné změně si toho zpočátku sotva všimnete. Bílá barva je zpočátku jen lehce zašedlá, ale v okamžiku, kdy se chystáte do postele si brouzdat na Redditu, efekt se projeví v plné síle.
Twilight dokáže díky světelnému senzoru telefonu průběžně automaticky upravovat nastavení tak, aby vyhovovala aktuálním světelným podmínkám. Jakmile projdete prvotním nastavením, nebudete se muset aplikace už nikdy dotknout.
Proč ale používat Twilight, když už Android má vlastní filtr modrého světla?
Zejména jsou užitečné dvě funkce. První je možnost nastavení automatického vypínání aplikace v případě, že používáte konkrétní aplikaci. Takto se vám nestane, že by vám filtr narušoval sledování Netflixu. Druhou je, že funguje i s jinými zařízeními než je váš telefon. Můžete ho nastavit pro ovládání chytrých žárovek Philips HUE nebo ho nainstalovat na hodinky Android, Android TV nebo Chromebook.
Ke stažení: Twilight (zdarma) | Twilight Pro (3,49 USD)
Root řešení: Noční světlo (KCAL)
Pro většinu uživatelů je Twilight nejlepší volbou, ale pokud máte rootnutý telefon, máte možnost používat výkonnější aplikaci s názvem Noční světlo (KCAL).
Jako root aplikace dokáže Noční světlo přímo ovládat displej. Namísto aplikování červeného filtru pro neutralizaci modrého světla, doslova snižuje množství modrého světla, které displej vydává.
Toto řešení se blíží nativnímu nočnímu režimu Androidu a výsledkem je kvalitnější obraz. Aplikace nezabarvuje všechno do červena – například černá zůstává černou – a nedochází ke ztrátě kontrastu. Navíc nenarušuje notifikace ani jiné aplikace.
KCAL ovšem není pro každého. Před jeho používáním musíte mít rootnutý telefon a možná budete muset nainstalovat vlastní jádro. Není také dostupná v obchodě Play. Můžete se na ni podívat na GitHub a stáhnout si ji prostřednictvím obchodu s aplikacemi třetí strany F-Droid.
Ke stažení: Noční světlo (KCAL) (zdarma)
Jak snížit vliv modrého světla i bez filtru
Na efekt filtrace modrého světla se dá poměrně snadno zvyknout. Přesto se najdou lidé, kterým se tato funkce nelíbí. Pokud patříte mezi ně a nelíbí se vám, že všechny vaše aplikace po soumraku získají červený nádech, existují i jiné způsoby, jak minimalizovat dopad modrého světla.
Klíčem je snížit množství modrého světla, kterému se vystavujete. V tomto případě je lepší používat telefon než tablet, protože má menší displej. Snižte jas displeje, jak jen to je možné, a aktivujte tmavý režim ve všech aplikacích, kde to jde. Tmavý režim je možné nastavit i pro všechny weby v prohlížeči Chrome.
Většina čteček e-knih nabízí možnost bílého textu na černém nebo sépiovém pozadí, které jsou k očím šetrnější než standardní černý text na bílém pozadí. Knihy Google Play jdou ještě o krok dál a nabízejí vlastní funkci nočního světla. Automaticky se aktivuje při západu slunce a postupně odstraňuje více modrého světla z displeje, čím je tma větší.
Pro aktivování této funkce otevřete knihu, klikněte na tlačítko Možnosti zobrazení, přejděte na Osvětlení a aktivujte funkci Noční světlo pro čtení.
Snížení únavy očí na Androidu
Díky funkci Nočního režimu Androidu a aplikacím jako Twilight můžete používat svůj telefon bez toho, že byste měli problémy se spánkem. Jsou snadno nastavitelné a i když se vám efekt zpočátku může zdát divný, brzy si na něj zvyknete. Omezení modrého světla také snižuje drsnost displeje a snižuje odlesky, což vám může pomoci v případě, že při používání telefonu trpíte bolestmi hlavy nebo námahou očí.