Máte nasazené Apple Watch a jste připraveni na běh. Existuje spousta úhledných tipů a triků, které můžete použít, abyste zajistili maximální využití mnoha funkcí vašeho úžasného zařízení. Než tedy vyrazíte, věnujte trochu času prozkoumání, jak můžete své chytré hodinky nastavit a používat tak, aby se každý krok ve vašem běžeckém tréninku počítal.
Table of Contents
1. Nastavte správně informace o svém zdraví Apple
Přesnost vašich Apple Watch závisí především na informacích, které poskytnete. Udělejte si chvíli na kontrolu informací o svém zdraví v aplikaci Zdraví pro váš iPhone a ujistěte se, že jste všechna klíčová data zadali správně. Faktory, jako je váš věk a jakýkoli zdravotní stav, ovlivní úroveň a intenzitu cvičení, které můžete bezpečně provádět. Čím více informací můžete zaznamenat, tím lepší bude váš zážitek z mnoha funkcí Apple Health.
Když si děláte pořádek, proč si nenastavit Medical ID také na svém iPhonu nebo Apple Watch? Tento jednoduchý krok může v případě nouze zachránit život.
2. Pochopte metriky, které vaše Apple Watch sleduje
Samozřejmě se vydáte na útěk s nadějí, že zavřete tyto ikonické kroužky Apple Activity Rings. Vaše Apple Watch však nezaznamenávají pouze údaje o vašem pohybu, cvičení a postavení. K měření běhu můžete použít řadu dalších metrik. Patří mezi ně zóny tepové frekvence, nadmořská výška a trasa.
Pokud máte Apple Watch Series 6 nebo novější s watchOS 9 nebo novějším, můžete také měřit několik metrik svého vzoru kroku. Jsou to vertikální oscilace, délka běhu, doba kontaktu se zemí a výkon při běhu. Díky těmto podrobným měřením jsou vaše Apple Watch vhodné i pro ty nejzkušenější sportovce. Můžete sledovat svůj běžecký pokrok, analyzovat svůj výkon a naučit se optimalizovat budoucí běhy.
3. Navrhněte si svůj vlastní běžecký trénink
Neklikejte pouze na Start na otevřeném tréninku. Místo toho použijte ikonu Více se třemi tečkami, když v aplikaci Apple Watch Fitness vyberete Běh uvnitř nebo Běh venku. Zde si můžete prohlédnout řadu dostupných tréninků, kde si můžete nastavit cílový čas, vzdálenost nebo kilokalorie nebo dokonce použít pacer, který vás provede během běhu.
K dispozici je řada intervalových tréninků, takže se můžete vyzvat například sérií sprintových cvičení. Ještě lepší je, že si můžete vytvořit své vlastní cvičení na Apple Watch, pokud máte watchOS 9 nebo novější.
4. Přizpůsobte si zobrazení tréninku
Vaše Apple Watch vám umožňují přizpůsobit si displej, který uvidíte během běhu, což vám umožní snadno vidět metriky, které jsou pro vás nejdůležitější, když se pohybujete.
Změňte nastavení přímo na Apple Watch. Z vybrané možnosti cvičení přejděte na spodní část displeje, klepněte na Předvolby > Zobrazení cvičení > Změnit pořadí a pomocí pruhů Změnit pořadí (vodorovné pruhy) upravte pořadí, ve kterém se zobrazují vaše metriky.
Některé detaily můžete úplně vypnout, pokud budou rušit.
Nyní, když se během běhu podíváte na hodinky, nebudete muset používat korunku Digital Crown k posouvání informací, které chcete vidět. Mělo by to být hned na první datové obrazovce.
5. Využijte zóny srdečního tepu, abyste maximalizovali svůj trénink
Kredit obrázku: Jablko
Zóny srdečního tepu společnosti Apple vám mohou poskytnout mnohem lepší přehled o vašem cvičebním úsilí, než pouhé sledování vaší aktuální srdeční frekvence. Jsou skvělým způsobem, jak na první pohled vidět, jak efektivně se při běhu prosazujete. Existuje pět zón tepové frekvence. Zóna 1 je nejnižší a zóna 5 je nejintenzivnější trénink. Vaše hodinky vám řeknou, v jaké zóně se nacházíte a jak dlouho jste v každé z nich běhali.
Apple vypočítá vaše zóny srdečního tepu na základě zdravotních údajů, které pro vás zaznamenal. Můžete je však ručně upravit a vybrat si vlastní limity. Podívejte se na našeho kompletního průvodce, jak používat zóny srdečního tepu během cvičení na Apple Watch.
6. Vyzvěte se pomocí funkce závodní trasy
Pokud máte Apple Watch Series 2 nebo novější (nebo nosíte iPhone během běhu), hodinky zaznamenávají vaši trasu. Ujistěte se, že máte zapnuté sledování trasy. Můžete tak učinit na svém iPhonu tak, že navštívíte Nastavení > Soukromí > Polohové služby a zajistíte, že klepnete na Při používání aplikace na cvičení Apple Watch.
Svou trasu si můžete později zobrazit v aplikaci Fitness na iPhonu. Přejděte na Souhrn > Historie > Tréninky a klepněte na trénink, který chcete zobrazit. Přejděte dolů na mapu, abyste viděli vyznačenou trasu, přičemž vaše tempo je barevně odlišeno, přičemž zelená je nejrychlejší a červená nejpomalejší.
To znamená, že můžete těžit z funkce Apple Race Route. Jakmile nakreslíte trasu a dokončíte ji dvakrát nebo vícekrát, můžete si ji vybrat a závodit proti svému poslednímu nebo nejlepšímu času. Když běžíte, Apple Watch vám ukážou, jak si vedete oproti předchozímu času. Dávejte si pozor na upozornění mimo trasu, pokud odbočíte z kurzu.
7. Používejte další aplikace, které vám pomohou zlepšit vaše úsilí
Kredit obrázku: Jablko
Kromě vestavěných funkcí můžete těžit z funkcí mnoha vynikajících aplikací třetích stran, které byly navrženy tak, aby co nejlépe využily vaše Apple Watch. Máme pro vás průvodce nejlepšími aplikacemi pro fitness a cvičení pro Apple Watch.
Pro běžce stojí za zvážení výborná aplikace Nike Run Club. Tato výkonná bezplatná aplikace od značky fitness měří všechny metriky, které byste si mohli přát, a také poskytuje řízené běhy s koučováním a hudbou, které můžete sledovat. Existují dokonce sociální funkce, které umožňují vašim přátelům fandit vám a oslavovat váš úspěch. Zde je návod, jak cvičit s aplikací Nike Run Club na Apple Watch.
8. Použijte Apple Fitness+ Running Workouts
Pokud si předplatíte vlastní službu Fitness+ společnosti Apple, rozhodně byste si měli vyzkoušet rozmanité nabízené možnosti běhu. Pokud jste v posilovně nebo na svém domácím cvičebním zařízení, vyzkoušejte některý z tréninků na běžeckém pásu, který vás provede během. Stejně jako u všech tréninků Apple Fitness+ kombinují rutiny na běžeckém pásu melodie z rozsáhlého katalogu Apple Music a odborných instruktorů, kteří vždy nabízejí úpravy, abyste mohli pracovat svým optimálním tempem.
Pokud se chystáte běhat venku, nenechte si ujít jedinečnou nabídku Time to Run. Tyto programy podobné podcastům vás posouvají spolu se skvělou hudbou, tipy na koučování a obrázky z nejznámějších míst světa. V době psaní tohoto článku se v posledních epizodách objevilo nábřeží v San Franciscu, národní park Joshua Tree a Florencie v Itálii.
Využijte své Apple Watch k maximálnímu využití běžeckého tréninku
Neexistuje nic jako svoboda skvělého běhu, zvláště venku. A tyto nástroje a funkce na vašich Apple Watch mohou váš zážitek jen vylepšit. Od koučovacích tipů a zábavy až po sofistikované analytické nástroje, vše, co potřebujete k maximálnímu úsilí, máte přímo na svém zápěstí.