Jak používat Apple Watch k maximálnímu využití běžeckých tréninků

Máte na ruce Apple Watch a jste připraveni vyrazit na běh. Existuje mnoho chytrých rad a triků, jak naplno využít všechny funkce tohoto skvělého zařízení. Než se tedy vydáte na trať, věnujte chvilku prozkoumání, jak si hodinky nastavit a používat, aby se každý krok vašeho běžeckého tréninku počítal.

1. Správně nastavte údaje o zdraví v Apple Health

Přesnost měření vašich Apple Watch se odvíjí od informací, které jim poskytnete. Věnujte proto čas kontrole údajů o zdraví v aplikaci Zdraví na vašem iPhonu a ujistěte se, že jsou všechny klíčové údaje správně vyplněny. Faktory jako váš věk a případné zdravotní problémy ovlivňují úroveň a intenzitu cvičení, které můžete bezpečně absolvovat. Čím více informací zaznamenáte, tím lepší zážitek budete mít z mnoha funkcí Apple Health.

Když už si dáváte věci do pořádku, proč si nenastavit také Medical ID na iPhonu nebo Apple Watch? Tento jednoduchý krok vám v případě nouze může zachránit život.

2. Seznamte se s metrikami, které vaše Apple Watch sledují

Samozřejmě, že běžíte i s cílem zavřít ikonické kroužky aktivity od Applu. Vaše Apple Watch však nezaznamenávají jen údaje o vašem pohybu, cvičení a stání. K měření běhu můžete využít i celou řadu dalších metrik. Mezi ně patří zóny tepové frekvence, nadmořská výška a trasa.

Pokud máte Apple Watch Series 6 nebo novější s watchOS 9 nebo novějším, můžete navíc měřit i některé metriky vašeho běžeckého stylu. Jde o vertikální oscilaci, délku kroku, dobu kontaktu se zemí a běžecký výkon. Díky těmto podrobným měřením jsou vaše Apple Watch vhodné i pro ty nejnáročnější sportovce. Můžete tak sledovat váš pokrok v běhu, analyzovat výkon a naučit se optimalizovat budoucí tréninky.

3. Naplánujte si vlastní běžecký trénink

Nespokojte se jen s kliknutím na Start u otevřeného tréninku. Místo toho použijte ikonu Více se třemi tečkami, když v aplikaci Cvičení na Apple Watch vyberete Běh venku nebo Běh uvnitř. Zde si můžete prohlédnout nabídku dostupných tréninků, kde si můžete nastavit cílový čas, vzdálenost nebo spálené kalorie, případně využít i pacer, který vás během běhu povede.

K dispozici je řada intervalových tréninků, takže se můžete vyzvat například sérií sprintů. A co je ještě lepší, pokud máte watchOS 9 nebo novější, můžete si vytvořit vlastní trénink přímo na Apple Watch.

4. Přizpůsobte si zobrazení tréninku

Vaše Apple Watch vám umožňují přizpůsobit si displej, který vidíte během běhu. Můžete si tak snadno zobrazit metriky, které jsou pro vás nejdůležitější.

Změňte nastavení přímo v hodinkách. V rámci zvoleného cvičení sjeďte na spodní část obrazovky, klepněte na Předvolby > Zobrazení cvičení > Změnit pořadí a pomocí pruhů Změnit pořadí (vodorovné pruhy) upravte, v jakém pořadí se budou zobrazovat jednotlivé metriky.

Některé detaily můžete i úplně vypnout, pokud by vás rušily.

Nyní, když se během běhu podíváte na hodinky, už nebudete muset používat Digital Crown k posouvání na požadované informace. Měly by se vám zobrazit hned na první obrazovce.

5. Využijte zóny srdečního tepu pro maximalizaci tréninku

Kredit obrázku: Apple

Zóny srdečního tepu od Applu vám mohou poskytnout mnohem lepší vhled do vašeho cvičebního úsilí, než jen pouhé sledování aktuální tepové frekvence. Jedná se o skvělý způsob, jak na první pohled zjistit, jak efektivně se během běhu snažíte. K dispozici je pět zón tepové frekvence. Zóna 1 je nejnižší a zóna 5 je trénink s největší intenzitou. Vaše hodinky vám budou ukazovat, v jaké zóně se nacházíte a jak dlouho jste v každé z nich běželi.

Apple vypočítává vaše zóny tepové frekvence na základě zdravotních údajů, které o vás zaznamenal. Můžete si je však ručně upravit a nastavit vlastní limity. Podívejte se na našeho kompletního průvodce, jak využívat zóny srdečního tepu při cvičení na Apple Watch.

6. Vyzvěte se s funkcí závodní trasy

Pokud máte Apple Watch Series 2 nebo novější (nebo nosíte iPhone během běhu), hodinky zaznamenávají vaši trasu. Ujistěte se, že máte zapnuté sledování polohy. To můžete udělat v iPhonu v Nastavení > Soukromí > Polohové služby a zkontrolujte, že je u cvičení Apple Watch zaškrtnuté Při používání aplikace.

Svou trasu si pak můžete zobrazit v aplikaci Fitness na iPhonu. Jděte na Souhrn > Historie > Tréninky a klepněte na trénink, který chcete zobrazit. Sjeďte dolů na mapu a uvidíte zakreslenou trasu, kde je vaše tempo barevně odlišeno, přičemž zelená barva znamená nejrychlejší a červená nejpomalejší.

Díky tomu můžete těžit z funkce Závodní trasa. Jakmile trasu odběhnete dvakrát nebo vícekrát, můžete si ji vybrat a závodit s posledním nebo nejlepším dosaženým časem. Během běhu vám Apple Watch ukazují, jak si vedete oproti předchozímu času. Dávejte si pozor na upozornění, pokud se od trasy odchýlíte.

7. Používejte další aplikace pro zlepšení výkonu

Kredit obrázku: Apple

Kromě vestavěných funkcí můžete využít možnosti mnoha skvělých aplikací třetích stran, které byly vytvořeny, aby co nejlépe využily vaše Apple Watch. Připravili jsme pro vás průvodce nejlepšími aplikacemi pro fitness a cvičení pro Apple Watch.

Pro běžce stojí za zvážení skvělá aplikace Nike Run Club. Tato výkonná bezplatná aplikace od známé sportovní značky měří všechny metriky, které byste mohli chtít. Nabízí také řízené běhy s tréninkem a hudbou, které vás budou motivovat. Nechybí ani sociální funkce, které umožní vašim přátelům vám fandit a sdílet vaše úspěchy. Podívejte se, jak trénovat s aplikací Nike Run Club na Apple Watch.

8. Využijte běžecké tréninky Apple Fitness+

Pokud máte předplacené Apple Fitness+, určitě byste měli vyzkoušet rozmanitou nabídku běžeckých tréninků. Pokud jste v posilovně nebo doma na běžeckém pásu, vyzkoušejte některý z tréninků, který vás během tréninku povede. Stejně jako u všech tréninků Apple Fitness+, i rutiny na běžeckém pásu kombinují hudbu z rozsáhlého katalogu Apple Music a odborné trenéry, kteří vždy nabízejí modifikace, abyste mohli pracovat s optimálním tempem.

Pokud se chystáte běhat venku, nenechte si ujít jedinečnou nabídku Time to Run. Tyto programy, podobné podcastům, vás provázejí s kvalitní hudbou, tréninkovými tipy a záběry z nejznámějších míst na světě. V době psaní tohoto článku se poslední epizody odehrávaly například na nábřeží v San Franciscu, v národním parku Joshua Tree nebo ve Florencii.

Využijte své Apple Watch pro maximální běžecký trénink

Není nic jako pocit svobody při skvělém běhu, obzvlášť venku. A tyto nástroje a funkce na vašich Apple Watch vám tento zážitek mohou jen vylepšit. Od tréninkových tipů a zábavy až po sofistikované analytické nástroje – vše, co potřebujete pro maximální výkon, máte přímo na svém zápěstí.