Žijeme v dost zvláštním světě, kde se spoléháme na technické vymoženosti více než na vlastní úsudek. Například miliony uživatelů Apple Watch se podívají na své zápěstí, aby zjistili, zda je jejich pocit tepla po cvičení způsoben skutečně spálenými kaloriemi, nebo jen odpoledním sluncem.
Je to lákavá myšlenka, ale když jsou vaše každodenní rozhodnutí o zdraví a pohodě založena na údajích z hodinek, vyvstává otázka: Jak přesné jsou vlastně měřiče kalorií v Apple Watch? Poskytuje nám náš oblíbený společník na zápěstí skutečná, ověřená fakta, nebo spíše trochu optimismu, možná i náznak dohadů?
Pojďme se podívat hlouběji na problematiku sledování kalorií pomocí Apple Watch, abychom zjistili, zda je naše důvěra v ně oprávněná. Probereme si, jak Apple Watch počítají spálené kalorie a zjistíme, jestli jsou tyto údaje přesné.
Jak Apple Watch počítají spálené kalorie?
Nejde jen o pouhé počítání kroků nebo sledování pohybu vaší ruky. Skutečná „magie“ spočívá v kombinaci dat o pohybu a sledování srdečního tepu.
Vaše hodinky používají akcelerometr a gyroskop k určení, kdy a jak se hýbete. Měří intenzitu těchto pohybů a kombinuje je s údaji o srdeční frekvenci z vestavěných senzorů. Tak získáte poměrně solidní přehled o úrovni vaší aktivity.
Následně se tato data propojí s vašimi individuálními údaji, jako je věk, výška, hmotnost a pohlaví, aby byl odhad spálených kalorií co nejpřesnější.
Pokud už jste uživatelem Apple Watch, pravděpodobně jste na displeji viděli dva pojmy: Aktivní kalorie a Celkové kalorie. Pojďme si je objasnit.
Aktivní kalorie udávají, kolik kalorií spálíte cíleným pohybem a cvičením. Zahrnuje to vše od intenzivního spinningu až po tancování u vaší oblíbené hudby v kuchyni. V podstatě jde o kalorie, které spálíte nad rámec bazálního metabolismu.
Celkové kalorie vám poskytnou komplexnější pohled. Je to součet aktivních kalorií a energie, kterou přirozeně spálíte jen tím, že existujete. Ano, i když ležíte na gauči a sledujete oblíbený seriál.
Takže až se příště podíváte na tato čísla, budete přesně vědět, co vypovídají o vašem denním energetickém výdeji.
Nyní, když víte, jak hodinky počítají kalorie, můžete je nosit s trochou větší jistoty. Nebo skepsí, pokud je to váš styl!
Faktory ovlivňující přesnost sledování kalorií na Apple Watch
V první řadě je nutné vzít v úvahu individuální rozdíly. Všichni jsme jedineční, že? Apple s tím souhlasí.
Apple Watch získávají informace o vašem věku, váze a srdeční frekvenci a jsou si vědomy, že všichni spalujeme kalorie různou rychlostí. Dva lidé stejného věku a hmotnosti mohou mít výrazně odlišnou rychlost metabolismu nebo zóny srdeční frekvence. Takže i když jsou hodinky chytré, nejsou dokonalé.
Dalším faktorem je úroveň vaší fyzické zdatnosti a intenzita aktivity. Apple Watch zaznamenají vyšší spálené kalorie při intenzivních aktivitách ve srovnání s klidnou procházkou v parku. Podobně, ostřílený sportovec a nováček, který se rozhodne běžet 5 km, mohou vykonávat stejnou aktivitu, ale budou spalovat kalorie odlišně, vzhledem k rozdílné úrovni kondice.
Mimochodem, pokud hledáte aktivity, které vám pomohou spálit kalorie, podívejte se na nejlepší sporty pro rychlé spalování.
I když jsou Apple Watch chytré hodinky, jsou pouze tak přesné, jak přesná jsou data, která jim poskytnete a algoritmy, které jsou do nich naprogramovány.
Jsou údaje o kaloriích na Apple Watch přesné? Studie o přesnosti měření spálených kalorií Apple Watch
Fitness trackery a chytré hodinky se chlubí množstvím zdravotních senzorů, ale ne všechny metriky měří s dokonalou přesností.
Významná studie publikovaná v European Journal of Sport Science zkoumala přesnost několika chytrých hodinek, včetně Polar Vantage V, Fitbit Sense a Apple Watch 6.
Co se týče měření srdeční frekvence, Apple Watch si vedly docela dobře. I když žádné zařízení nemůže být 100% přesné, vědci dospěli k závěru, že Apple Watch jsou nejpřesnější v měření srdeční frekvence během 5 různých aktivit.
Všechna tři zařízení ale měla problémy s výpočtem energetického výdeje (tedy spálených kalorií). Z tohoto důvodu vědci doporučují, abyste při používání těchto zařízení k měření spálených kalorií byli opatrní.
Tipy pro zlepšení přesnosti měření spálených kalorií na Apple Watch
Na přesnosti záleží. Ať už si chcete jen popovídat s přáteli, nebo se spoléháte na svého malého společníka na zápěstí, detaily hrají roli.
Pro dosažení nejvyšší přesnosti je důležité správné umístění hodinek. Způsob, jakým Apple Watch nosíte, může mít vliv na přesnost měření. Neměly by být příliš utažené ani příliš volné, aby se nehýbaly při každém mávnutí rukou. Senzory musí být v kontaktu s vaší pokožkou, aby získaly přesné údaje o srdeční frekvenci.
Pokud se věnujete intenzivnímu cvičení, zvažte upravení řemínku tak, aby hodinky seděly těsněji, a byl tak zajištěn nepřetržitý kontakt s pokožkou.
Rovněž s tím, jak se vaše tělo v průběhu času mění, by se měla měnit i data, která máte zadaná v Apple Watch. Odborníci na fitness často zdůrazňují, že je důležité aktualizovat vaše údaje, jako je hmotnost nebo úroveň kondice, aby odhady hodinek zůstaly co nejpřesnější.
Někteří odborníci na zdraví doporučují občas porovnat údaje z hodinek s jinými profesionálními metodami, jako je metabolické testování, obzvláště pokud jsou přesná data rozhodující pro dosažení vašich fitness cílů.
Jak získat z Apple Watch maximální přesnost
Apple Watch se osvědčily jako spolehlivý průvodce na vaší cestě za zdravím a získávají si uznání od uživatelů i odborníků.
Ale jako u každého jiného nástroje, není to jen o jeho vlastnictví, ale o jeho správném používání. Pokud budete brát v potaz odborné rady, budete pravidelně aktualizovat data a budete k údajům přistupovat s trochou skepse, můžete svým „zápěstním pomocníkům“ důvěřovat o mnoho více.
Pokud vás to nakonec povzbudí k dalšímu tréninku, nebo vás donutí jít občas po schodech, pak už to samo o sobě má velkou cenu.