Zastavte se na okamžik a zamyslete se nad tím, co by si asi pomysleli vaši předkové, kdyby vás dnes spatřili. S největší pravděpodobností by se smáli vašim moderním chytrým hodinkám a vyprávěli by vám historky o tom, jak kdysi běhali maratony do kopce v obou směrech, a to ještě v hlubokém sněhu.
Není pochyb o tom, že způsob, jakým lidé v 21. století trénují na maratony, se zásadně proměnil, a to především díky technologickým vymoženostem, které mají nyní k dispozici. Dávno jsou pryč doby, kdy vaším nejvyspělejším tréninkovým nástrojem byly stopky a obnošené běžecké boty.
Pojďme se podívat, jak se současný maratonský trénink změnil díky technologiím, které vám mohou pomoci proběhnout cílovou páskou o něco rychleji, o něco silněji a především mnohem chytřeji.
Nositelné technologie pro data v reálném čase
V současné době má téměř každý, kdo vlastní nositelný fitness tracker, luxus mít osobního trenéra doslova na svém zápěstí. Zařízení jako Garmin Forerunner 945 a Polar Vantage V vám umožňují monitorovat kromě jiného vaši tepovou frekvenci, tempo a kadenci.
Zařízení od Garminu dokonce nabízí funkci nazvanou Running Dynamics, která vám poskytuje okamžitou zpětnou vazbu o vaší běžecké technice pomocí měření parametrů jako je kadence, vertikální oscilace, doba kontaktu se zemí, vyvážení doby kontaktu se zemí, délka kroku a vertikální poměr.
Chytré oblečení pro běh
Věděli jste, že vaše ponožky mohou „mluvit“ (aniž byste si jednu museli nasadit na ruku a mluvit legračním hlasem)? Fitness ponožky Sensoria jsou vybaveny senzory, které sledují práci vašich nohou a zajišťují, že běháte správnou technikou, abyste se vyhnuli zbytečným zraněním.
A pak je tu vybavení jako brýle ActiveLook. Tyto brýle promítají vaše běžecké statistiky přímo do vašeho zorného pole. Vzdálenost, tepová frekvence a další důležité údaje jsou vám tak neustále na očích.
S chytrým oblečením může být váš maratonský trénink efektivnější a bezpečnější než kdy dříve. Takže se vybavte a nechte své oblečení, ať k vám „promluví“.
Pokud by vám to nestačilo, existují i další technologie, které vám mohou pomoci zlepšit vaši běžeckou techniku.
Tréninkové aplikace a online koučink
Dávno pryč jsou časy ručně načrtnutých tréninkových plánů a nejistého odhadování. V současné době je vaším nejlepším pomocníkem při přípravě na maraton pravděpodobně digitální zařízení nebo služba. Služby jako Strava nesledují jen vaše běhy; mohou vám také poskytnout tréninkové plány na maraton přizpůsobené vaší úrovni a cílům – ať už jde o 5 km, 10 km, půlmaraton nebo celý maratonský závod.
TrainingPeaks je další možností, která nabízí tréninkové plány sestavené na základě vaší úrovně zkušeností, počtu týdnů zbývajících do závodu a počtu tréninků, které jste schopni za týden absolvovat.
Stručně řečeno, s moderními technologiemi se jedná o efektivnější trénink a rychlejší dosažení vašich cílů. A když už budete u toho, nezapomeňte si přibalit i pár aplikací, které vám běh zpříjemní.
Trénink ve virtuální realitě
Kdo řekl, že VR je jen pro epické herní bitvy? Nyní ji můžete využít i pro epickou přípravu na maraton. Například virtuální běžecké trasy Zwiftu promění váš běžecký pás v závod po celém světě. Dnes můžete běhat v New Yorku, zatímco zítra si můžete vyzkoušet malebné trasy Paříže – a to vše bez nutnosti rezervovat si letenku.
Velkou výhodou je, že VR vám umožňuje simulovat atmosféru jakéhokoli maratonu přímo z vašeho obývacího pokoje. Žhnoucí slunce nebo zasněžená pláň – můžete se na vše psychicky připravit bez nutnosti cestovat. VR je samozřejmě jen jedním z mnoha nástrojů, které můžete použít k vylepšení vašeho běžeckého tréninku.
Chytrá technologie pro regeneraci
Existuje mnoho zařízení pro chladovou terapii, která vám mohou pomoci urychlit regeneraci po tréninku. Zvažte například zařízení jako Hyperice X, které je navrženo tak, aby poskytovalo teplou a studenou kontrastní terapii pro vaše koleno, snižovalo zánět a zmírňovalo bolest.
Pokud hledáte špičkovou technologii, která vám pomůže urychlit modernizaci vaší wellness rutiny a regenerace, můžete vyzkoušet infračervené sauny, kryoterapeutické komory, float tanky a zařízení pro světelnou terapii.
A co by to bylo za regeneraci bez kvalitního spánku? S chytrými vychytávkami do ložnice lze optimalizovat i váš spánek pro maximální regeneraci svalů před dalším maratonským tréninkem nebo závodem.
Nutriční technologie pro maratonské běžce
Při maratonském tréninku sice běhají vaše nohy, ale to, co jíte, pohání vaši cestu. A stejně jako technologie změnily trénink a regeneraci, vylepšují se i oblasti výživy.
Například místo toho, abyste museli složitě pracovat s tabulkami a post-it poznámkami pro sledování svého jídla, můžete využít aplikace jako MyFitnessPal. Nebo pokud hledáte něco, co vám pomůže sledovat vaše makroživiny a s pomocí umělé inteligence se přizpůsobí vašemu tělu, podívejte se na aplikaci MacroFactor od Stronger by Science.
Každý, kdo se někdy připravoval na maraton, ví, že spánek a strava jsou klíčové ingredience pro úspěch v závodě. A s nutričními technologiemi už není třeba nic odhadovat. Od toho, co žvýkáte, až po vodu, kterou pijete, každé sousto a doušek je součástí vašeho pečlivě sestaveného plánu.
Tyto aplikace se navíc neustále zlepšují. Například s aplikací MacroFactor stačí říct do telefonu, co jste snědli, a umělá inteligence aplikace se podívá do své databáze, aby spočítala, kolik sacharidů, tuků a bílkovin jste s tímto jídlem zkonzumovali. To je obrovská úspora času!
Běh není jen o rychlosti; jde také o techniku. Každý krok se počítá. A existuje také technologie zaměřená na sledování právě tohoto.
RunScribe a ARION jsou nástroje, které hluboce analyzují vaši mechaniku běhu. Tyto vychytávky rozebírají váš běžecký krok a hodnotí faktory, o kterých jste možná nikdy ani neuvažovali – jako vzory dopadu nohy nebo symetrii.
Proč by vás měly tyto metriky zajímat? Protože pochopení vaší biomechaniky je klíčem k dosažení lepšího výkonu. Navíc přesné odhalení neefektivních pohybů může snížit riziko zranění a zajistit, že závod dokončíte bez jakýchkoliv zdravotních problémů.
Získání konkurenční výhody s pomocí technologií
Po zvážení široké škály zařízení, které můžete použít při tréninku na maraton, je jedna věc naprosto jasná: budoucnost tréninku je kombinací písku, potu a digitálních technologií. Cesta k úspěchu je dlážděna inovacemi, od pečlivých monitorů stravy až po nástroje pro zdokonalování běžeckého kroku.
Než tedy vyrazíte na trať nebo na běžecký pás, zvažte sestavení virtuálního týmu technologických nástrojů, které zajistí, že každá kapka vašeho potu se bude počítat. Koneckonců, váš maratonský osobní rekord může být na dosah ruky.