Chytré hodinky Apple Watch vám usnadní udržování kondice díky sledování denní aktivity, času stráveného ve stoje a délky cvičení. Každý z těchto cílů si můžete individuálně upravit, aby lépe odpovídaly vaší aktuální úrovni aktivity. Níže naleznete postup, jak na to.
Úprava cílů pohybu, stání a cvičení na Apple Watch
Pro změnu vašich aktivitních cílů na Apple Watch nejprve otevřete aplikaci „Aktivita“. To lze provést buď kliknutím na ikonu kroužku aktivity na ciferníku hodinek, nebo stisknutím digitální korunky a vyhledáním aplikace Aktivita v seznamu.
Po otevření aplikace byste měli vidět své aktuální cíle zobrazené pomocí tří barevných kroužků. Pokud kroužky aktivity nevidíte, posuňte obrazovku doprava, dokud se nezobrazí. Nyní sjeďte na konec obrazovky (buď pomocí digitální korunky, nebo posouváním prstem) a klikněte na „Změnit cíle“.
Nyní můžete postupně upravovat jednotlivé cíle. Začněte s cílem „Pohyb“. Pomocí digitální korunky nebo tlačítek na obrazovce nastavte požadovanou hodnotu. Klikněte na „Další“ a budete moci upravit cíl „Cvičení“, a to v 15minutových intervalech. Po opětovném kliknutí na „Další“ upravíte cíl „Stání“ v hodinových intervalech.
Možnost měnit cíle „Cvičení“ a „Stání“ byla do Apple Watch přidána s příchodem operačního systému watchOS 7 v září 2020. Dříve bylo možné upravovat pouze cíl „Pohyb“.
Pokud používáte starší verzi watchOS 6, možná vás překvapí, že již nemůžete měnit cíle aktivity silným stisknutím obrazovky. Apple totiž s příchodem watchOS 7 odstranil funkci Force Touch i na starších zařízeních.
Software Apple Watch můžete aktualizovat otevřením aplikace Watch na iPhonu a přejitím do sekce Obecné > Aktualizace softwaru. watchOS 7 vyžaduje iPhone 6s a novější s iOS 14 a Apple Watch Series 3 nebo novější.
Zobrazení kroužku aktivity na ciferníku
Přidání komplikace s kroužkem aktivity na váš preferovaný ciferník je nejjednodušší způsob, jak sledovat své cíle. Jedná se o jednu z nejflexibilnějších komplikací na Apple Watch a může se zobrazovat jako malý tříbarevný kroužek nebo jako větší prvek s podrobnými informacemi o vaší aktivitě.
Na aktuálním ciferníku klepněte a podržte, dokud se ve spodní části obrazovky nezobrazí možnost „Upravit“. Klikněte na „Upravit“ a přejeďte prstem na rozhraní „Komplikace“. Klepněte na volné místo a posouvejte digitální korunku, dokud nenajdete kroužek aktivity.
Kroužek aktivity si můžete přidat i na váš iPhone. Pro zobrazení na domovské obrazovce odemkněte svůj iPhone. Klepněte a podržte ikonu na domovské obrazovce, dokud se ikony nezačnou třást. V levém horním rohu obrazovky klepněte na ikonu plus „+“.
V sekci „Fitness“ vyberte „Aktivita“, zvolte požadovanou velikost widgetu a umístěte jej na domovskou obrazovku. Widget můžete přesouvat, dokud nebudete spokojeni s jeho umístěním. Pro další informace o používání widgetů na domovské obrazovce iPhonu v iOS 14 se podívejte na oficiální stránky podpory Apple.
Výchozí a doporučené cíle na Apple Watch
Vaše Apple Watch ve výchozím nastavení nastaví cíl „Pohyb“ na základě údajů, jako je vaše výška, váha, věk a pohlaví. Tento cíl byste měli upravit tak, aby co nejlépe odrážel vaše individuální fitness cíle a aktuální životní styl.
Výchozí cíle pro „Stání“ a „Cvičení“ jsou 12 hodin a 30 minut. K dosažení cíle „Stání“ musíte v průběhu dne alespoň jednou za hodinu vstát a pohybovat se, a to po dobu 12 hodin. Cíl „Cvičení“ zahrnuje 30 minut intenzivního pohybu denně.
Hodinky Apple Watch automaticky zaznamenávají minuty cvičení, když detekují zvýšenou tepovou frekvenci a pohyb. Pokud pro sledování aktivit používáte aplikaci Cvičení (například chůze, běh nebo posilování), tyto aktivity se také započítávají do vašeho cíle cvičení. Všechny tyto údaje najdete v aplikaci Fitness na vašem iPhonu.
Pokud pravidelně překonáváte své stanovené cíle, pravděpodobně bude vhodné je navýšit. Stejně tak je dobré brát ohled na váš rozvrh a přizpůsobovat cíle podle potřeby. Pokud pravidelně cvičíte pět dní v týdnu, možná bude vhodné v dny odpočinku své cíle mírně snížit.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým ve věku 18–64 let alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně.
Používáte rádi své Apple Watch? Prohlédněte si těchto 20 tipů a triků, jak ze svých chytrých hodinek dostat maximum.