Nejlepší aplikace pro spánek a meditaci k použití v roce 2022

Spánek je přímo úměrný celkovému zdraví každého jedince.

Každý jedinec potřebuje dostatek spánku k udržení svého zdraví a optimálního fungování. Dá se říci, že správný spánek je stejně důležitý jako každodenní jídlo a cvičení.

Ať už se na spánek díváte ze zdravotního nebo jiného hlediska, uvidíte, že se s ním pojí spousta výhod. Pokud člověk nemá dostatek spánku, okamžitě si všimnete změn v chování tohoto jedince.

Na druhou stranu, pokud budete dostatečně spát, uvidíte, jak fungujete tím nejlepším možným způsobem. Studie také ukázaly, že dostatek spánku je nezbytný pro každodenní život.

Nyní se podívejme na některé klíčové výhody spánku, které jsou viditelné na celkovém zdraví každého jednotlivce.

Výhody dostatečného spánku

Lepší koncentrace a produktivita: Spánek je přímo spojen s různými mozkovými funkcemi, jako je produktivita, koncentrace, kognice atd. Když budete v každodenním životě dostatečně spát, budete se moci produktivně soustředit na svou práci nebo jakýkoli úkol. .

Silnější imunitní systém: Když budete mít dostatek spánku, uvidíte, jak se vaše tělo zotavuje, opravuje a regeneruje správným tempem. Lepší kvalita spánku pomůže vašemu tělu velmi snadno bojovat s infekcí a nemocemi. Stále probíhají studie, které mají propojit spánek s imunitním systémem těla a zjistit přesný mechanismus.

Prevence deprese: Spánek a duševní zdraví spolu přímo souvisí. Podle studie v Psychiatrie JAMAbylo zjištěno, že nedostatek spánku byl hlavním faktorem přispívajícím k sebevraždě během deseti let. Existuje několik studií, které se zabývají spánkem a depresí. Je známo, že lidé s poruchami spánku, jako je nespavost, mají větší pravděpodobnost deprese.

Lepší sportovní výkon: Národní nadace spánku provedli studii, která měla spojit spánek se sportovním výkonem. Podle této studie bylo zjištěno, že průměrná délka spánku dospělého člověka je 7 až 9 hodin. Pokud jste sportovec, můžete očekávat více výhod s 10 hodinami spánku každou noc. Je to stejně důležité jako příjem dostatečného množství živin a kalorií každý den.

Hlavním důvodem je to, že se tělo během spánku docela rychle zotavuje. Dalšími výhodami přiměřeného spánku jsou více energie, lepší mentální funkce, vyšší intenzita výkonu a vyšší rychlost. To se ukáže jako obrovský přínos pro váš sportovní výkon.

To jsou některé z klíčových výhod dostatečného spánku v každodenním životě.

Co je kvalita spánku?

Kvalita spánku je měřítkem toho, jak dobře pokaždé spíte. Podle kvality spánku poznáte, zda spíte klidně nebo ne. Kvalita spánku se v porovnání s množstvím spánku měří trochu obtížně.

Pro získání správné odpovědi, pokud jde o kvalitu spánku, se obecně posuzují čtyři parametry. Dejte nám vědět více o těchto parametrech.

• Latence spánku – Latence spánku vám říká, za jak dlouho usnete poté, co se dostanete do postele. Pokud dokážete usnout do 30 minut před spaním, znamená to, že kvalita vašeho spánku je dobrá.
• Probuzení ve spánku – To vám řekne, jak často se probouzíte uprostřed noci. Pokud se často probouzíte, pak to bude brzdit váš spánkový cyklus a také snížit kvalitu spánku. Pokud se během noci vzbudíte jen jednou nebo vůbec, svědčí to o kvalitním spánku.
• Wakefulness – Tento parametr měří dobu, po kterou jste uprostřed noci vzhůru poté, co jste poprvé usnuli. Pokud během noci zaznamenáte bdělost 20 minut nebo méně, kvalita vašeho spánku je dobrá.
• Efektivita spánku – Efektivita spánku je měřením času, který skutečně strávíte spánkem, když jste v posteli. Abyste viděli optimální zdravotní přínosy a dostali se pod lidi s kvalitním spánkem, potřebujete 85% nebo více účinnosti spánku.

Co jsou cykly REM, non-REM a cykly hlubokého spánku?

Když spíte, přecházíte mezi REM, Non-REM a hlubokým spánkem.

REM znamená rychlý pohyb očí. Všechny tři jsou různé fáze během vašeho spánku.

Non-REM spánek

Nejprve vstoupíte do fáze Non-REM spánku. Ve fázi Non-REM spánku existují tři různé fáze, z nichž každá trvá 5-15 minut. Než dosáhnete fáze REM spánku, budete muset projít všemi třemi fázemi.

Fáze 1 – I když máte zavřené oči, je docela snadné vás v této fázi probudit. Tato fáze trvá pouze 5-10 minut.

Fáze 2 – Zde se nacházíte ve fázi lehkého spánku. V této době začne vaše tělesná teplota klesat a vaše srdeční frekvence se zpomalí. Nyní se vaše tělo snaží připravit na hluboký spánek. Tato fáze trvá 10-25 minut.

Fáze 3 – Toto je fáze hlubokého spánku, kdy je těžší vás probudit. Pokud vás v této fázi někdo dokáže probudit, nebudete se pár minut cítit dobře a uvolněně.

Když jste v hlubokých fázích Non-REM spánku, vaše tělo se začne opravovat a posilovat imunitní systém.

REM spánek

Můžete očekávat, že REM spánek nastane po 90 minutách usnutí. Vaše srdeční frekvence bude během této fáze nepravidelná a rychlejší. Vaše tělo bude neaktivní, ale duhovky vašich očí se budou během fáze REM spánku rychle pohybovat.

První fáze REM spánku bude trvat přibližně 10 minut. Později se etapy začnou prodlužovat a závěrečná etapa může trvat i hodinu. Protože je váš mozek v této fázi vysoce aktivní, budete mít intenzivní a živé sny. REM spánek je považován za nejlepší pro učení a paměť.

Hluboký spánek

Lidé si často pletou REM spánek a hluboký spánek. Vaše tělo bude schopno vstoupit do fáze hlubokého spánku až po 30-45 minutách usnutí.

Během fáze hlubokého spánku bude změny vykazovat vaše tělo a ne mozek. Vaše srdeční frekvence bude pravidelná a vaše dýchání bude pomalé. Tělo se během této fáze nejlépe uzdravuje tím, že nahrazuje buňky, hojí rány a buduje svalové tkáně.

Obvykle se vám během tohoto spánku nezdají žádné sny. Pokud se omylem probudíte z hlubokého spánku, budete se nějakou dobu cítit dezorientovaní. Fáze hlubokého spánku trvá 1-2 hodiny, což je asi čtvrtina celkového času spánku.

Nyní se podívejme na některé z nejlepších aplikací pro meditaci spánku, které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku a vyčistit mysl před spaním.

Headspace

Headspace je balíček všeho, co byste mohli potřebovat, od průvodců pro meditaci a zvládání stresu až po řízení spánku a zdraví mysli a těla. Aplikace věří v koncept, že pokud je vaše mysl čistá, můžete získat klidný a regenerační spánek.

Headspace vám pomůže uspat vaši mysl a tělo pomocí relaxačních zvuků spánku. Po zahájení používání této aplikace si všimnete značného rozdílu v kvalitě svého spánku. Bezplatné funkce jsou omezené a budete si muset předplatit, abyste získali přístup ke všem prémiovým meditačním programům pro zvládání stresu, zvládání spánku a další.

Existuje spousta krátkých meditačních programů na cestách, které si můžete vyzkoušet na Headspace. Skvělé je, že aplikaci najdete na obou Android a iOS. Headspace je nejlepší aplikace pro meditaci spánku, kterou by měl každý vyzkoušet.

Múza 2

Múza 2 je multisenzorové zařízení, které vám pomůže meditovat jako nikdy předtím. Poskytne vám zpětnou vazbu v reálném čase o vašem dýchání, srdeční frekvenci, pohybu těla a mozkové aktivitě. To vám usnadní rozvoj konzistentní meditační praxe.

Čelenka Muse převede vaši kompletní duševní aktivitu do průvodních zvuků počasí. To vám pomůže zůstat soustředěný a klidný. Je-li vaše mysl zaneprázdněná, zazní zvuky bouřlivého počasí. Naopak, pokud máte klidnou mysl, budou zvuky poklidného počasí.

Při meditaci vám čelenka Muse také umožní slyšet tlukot svého srdce v reálném čase. Dostanete tak možnost synchronizovat tlukot svého srdce a najít klid ve své mysli. Jakmile získáte prémiové předplatné, získáte přístup k 500+ řízeným meditacím. Zde budete moci najít meditace těla i mysli od odborníků, které vám pomohou získat kontrolu nad spánkovým cyklem.

Na obou si můžete stáhnout aplikaci Muse Android a iOS zařízení. Po zakoupení čelenky Muse zaznamenáte výrazný rozdíl v kvalitě vašeho spánku.

Pzizz

Pzizz je nejpokročilejší systém zdřímnutí a spánku, který vám pomůže rychle usnout a probudit se zcela svěží. Kromě toho vám aplikace také pomůže déle spát. Jakmile zvládnete hodiny spánku, uvidíte, že budete po celý den více nabití energií a méně vystresovaní.

Pzizz přichází s hybridním hudebním systémem složeným lidmi a algoritmicky remixovaným. Zvuky, které slyšíte, jsou tedy optimalizovány tak, aby vás udržely ve spánku. Pomocí této aplikace můžete dokonce ovládat hlasový projev podle svých preferencí.

Nejlepší na Pzizz je, že se časem naučí, aby zjistil, jaký typ zvuků se vám nejvíce líbí. Aplikace vám tedy může časem poskytnout nejlepší zážitek ze spánku. Aplikaci najdete na obou Android a iOS zařízení.

Uklidnit

Uklidnit je nejlépe hodnocená aplikace pro meditaci spánku, která již pomohla milionům uživatelů. Aplikace obsahuje různé řízené meditace, dechová cvičení, relaxační soundtracky, příběhy o spánku a také mistrovské kurzy od odborníků.

Nejlepší na aplikaci Calm je sekce Příběhy spánku, která obsahuje různé příběhy před spaním pro děti i dospělé. Příběhy jsou předčítány uklidňujícími hlasy různých celebrit. Zdarma máte přístup pouze k několika příběhům. Jakmile si zakoupíte prémiové předplatné, budete mít přístup k celé knihovně příběhů.

Kromě toho aplikace také přichází s funkcí Daily Calm. Jedná se o 10minutový denní program, který vám pomůže relaxovat po celý den a také zůstat nabití energií. Uvidíte, že prostřednictvím takových programů v této aplikaci získáte dostatečné množství kvalitního spánku. Můžete k němu přistupovat na obou Android a iOS zařízení.

Časovač statistik

Časovač statistik je špičková aplikace pro meditaci spánku. Aplikace je plná řízených meditací, melodií spánku a také několika přednášek odborníků z celého světa. Kromě toho v aplikaci najdete také různé meditační kurzy pro zlepšení kvality spánku a překonání nespavosti.

V aplikaci je vloženo přes 70 000 řízených meditací. Některé z nich jsou krátké meditace na cestách, které můžete poslouchat kdykoli a kdekoli. Aplikace také přichází s trackerem, který vám pomůže udržet si přehled o vašem pokroku.

Kromě zlepšení spánku vám aplikace může také pomoci zlepšit vaši pozornost, pomoci vám rychleji se zotavit a snížit úzkost. Časovač Insight si můžete stáhnout do svého Android a iOS zařízení, abyste zůstali na správné cestě.

Klidný spánek

The Klidný spánek aplikace je zdarma k použití a její relaxační zvuky spánku vám do značné míry pomohou zlepšit kvalitu spánku. Pomocí této aplikace můžete dokonce zefektivnit své krátké spánek. Ukáže se, že jde o aplikaci, která změní život lidem, kteří jsou připraveni na každodenní sezení, aby dosáhli všímavosti a zlepšili každodenní spánek.

Můžete získat přístup k více než 100 řízeným meditacím, zvukům spánku a příběhům o spánku, které vás uklidní. Díky těmto zvukům budete moci rychle spát a také se docela hladce probudit.

Aplikace vám umožňuje filtrovat zvuky podle vašich požadavků. Prostřednictvím způsobů nabízených v této aplikaci můžete kdykoli dosáhnout duševního klidu a zůstat v klidu. Tuto aplikaci si můžete zdarma stáhnout do svého Android a iOS zařízení.

Spánek

Spánek je nejoblíbenější aplikace pro meditaci spánku na iOS. Pomáhá zlepšit kvalitu vašeho spánku s pomocí vědy. Tým Slumber spolupracuje se špičkovými odborníky na meditaci, aby vytvořili meditace, které vám pomohou dosáhnout nejvyššího stupně relaxace a rychleji usnout.

V aplikaci je vloženo více než 350 uklidňujících příběhů, které využívají řízené snímky a různé techniky k navození spánku. Aplikace také využívá trojrozměrné zvukové zážitky ke zklidnění mysli a těla. Hudbu a zvukové efekty si můžete přizpůsobit a ovládat podle svých představ.

Se Slumberem můžete očekávat vynikající kvalitu spánku a lepší energii po celý den. Stáhnout si ho můžete na obou Android a iOS zařízení.

Nejspalejší

Nejspalejší je váš kamarád na spaní, který vám pomůže spát rychleji a vstávat šťastnější. Můžete prozkoumat různé zvuky spánku a příběhy před spaním, abyste zlepšili kvalitu spánku. Aplikace tvrdí, že vám poskytne v průměru o 32 minut delšího spánku každou noc po použití aplikace po dobu 5 dnů.

Na výběr je obrovská sbírka příběhů před spaním. Pomohou vám usnout dříve, než si myslíte. Existují extrémně uklidňující zvuky spánku, které vás spojí s přírodou a pomohou vám rychleji usnout. Můžete dokonce vyzkoušet spánkové meditace pro nalezení klidu v sobě.

Aplikace vám umožňuje sestavit svůj vlastní jedinečný zvuk spánku tím, že se budete starat o parametry. Sledování spánku vám poskytne přesné informace o vašem spánkovém cyklu a řekne vám o množství času, který strávíte v REM, non-REM a také hlubokém spánku. Aplikace je dostupná na všech zařízeních iOS, od iPadu po iPhony.

Lepší já

Lepší já je jednorázová aplikace, která přichází s jednoduchými technikami a řízenými kurzy pro posun k lepšímu životu. K dispozici je personalizovaný denní program s kontrolním seznamem účinných postupů v různé denní doby. V samotné aplikaci najdete také dechová cvičení.

BetterMe přichází s meditacemi a klidnými příběhy, které vám poskytnou klidný a osvěžující noční spánek. Je to nejlepší aplikace pro meditaci spánku s různými příběhy v uklidňujících hlasech. Existují uklidňující zvuky, které vám pomohou usnout během několika minut. Kromě toho jsou v aplikaci k dispozici také vícedenní kurzy relaxační meditace.

Můžete se spojit s přírodními zvuky a ambientní hudbou pro lepší spánek, relaxaci a dokonce i při soustředění se na úkoly. Aplikaci BetterMe si můžete stáhnout do svého Android a iOS zařízení.

Relaxujte a dobře spěte

Relaxujte a dobře spěte obsahuje 6 nahrávek meditace a hypnózy, které vám pomohou odstranit stres a úzkost z vašeho života. To vám nakonec pomůže ke kvalitnímu spánku v noci. První dvě sezení můžete získat zdarma.

První dvě sezení vás zavedou na relaxační cestu za poznáním nejhlubších úrovní autohypnózy. Můžete očekávat hlubokou relaxaci s jemnými zvukovými plochami na pozadí Glennova uklidňujícího hlasu.

Tato aplikace využívá výkonné hypnoterapeutické techniky a zvukové efekty, aby byla každá meditace efektivnější a pomohla vám vstoupit do uklidňujícího stavu mysli, než půjdete spát. K této aplikaci můžete získat přístup na obou Android a iOS zařízení.

Dýchej

Dýchej je užitečná aplikace pro procházení vašeho života relaxačním tempem. Prostřednictvím této aplikace se dozvíte o zvládání spánku, zvládání stresu a všímavosti. Existuje více než 1000 řízených meditací, uklidňujících soundtracků a rozhovorů od odborníků, které vám pomohou zlepšit váš život.

Breethe vám také poskytuje příběhy o spánku, vizualizace před spaním, ranní meditace a dechová cvičení pro zklidnění vaší mysli. Čím více jste daleko od úzkosti a stresu, tím lepší kvalitu spánku můžete v životě očekávat.

Hlavním cílem Breethe je odstranit stres a úzkost z vašeho života a zlepšit tak kvalitu vašeho spánku. Je to vynikající aplikace pro meditaci spánku dostupná na obou Android a iOS zařízení.

Lepší spánek

Lepší spánek vám poskytuje personalizovaný zážitek ze spánku pro lepší ospalé noci a probuzená rána. Jakmile začnete používat tuto aplikaci, všimnete si pozitivního dopadu na úroveň úzkosti a stresu. Nakonec uvidíte, že se kvalita vašeho spánku výrazně zlepší.

Když se probudíte, budete odpočatí a svěží na další den. Můžete kombinovat své oblíbené zvuky a hudbu a vytvořit dokonalý mix, který vám pomůže lépe spát. Tyto přírodní zvuky vám pomohou spojit se s přírodou a dobře spát.

Sleep Tracker vám pomůže analyzovat váš spánkový cyklus a najít jakékoli použitelné způsoby, jak jej zlepšit. Můžete se tedy posunout ke zlepšení kvality spánku stažením BetterSleep do svého Android a iOS zařízení.

Spánkový cyklus

Pokud chcete sledovat svůj spánek a analyzovat, jak spíte každou noc, měli byste se určitě podívat na Spánkový cyklus aplikace. Pomůže vám sledovat vaše spánkové vzorce a poskytne vám různé tipy, jak optimalizovat dobu spánku.

Kromě toho, Sleep Cycle také přichází s budíkem, který vás jemně probudí, když jste v nejlehčí fázi spánku. To vám pomůže probudit se s pocitem svěžesti a energie. Od této aplikace můžete očekávat velkou přesnost, která vás probudí ve správný čas.

Na obou si můžete zdarma stáhnout aplikaci Sleep Cycle Android a iOS zařízení.

Závěr

Mnoho lidí se potýká s problémy se spánkem. S použitím správných aplikací pro meditaci spánku můžete ve svém každodenním životě očekávat lepší kvalitu spánku. Výše zmíněné aplikace vám pomohou zlepšit kvalitu spánku a postarat se o váš spánkový cyklus.

Dále se můžete podívat na některé z nejlepších fitness aplikací.