Často se diskutuje o tom, že chytré telefony škodí zdraví, avšak není to vždy pravda. Mnoho jedinců má s telefony problémy, ne proto, že by samotné přístroje byly špatné, ale kvůli tomu, že nedbají na správné způsoby jejich užívání.
Jednou z častých chyb je používání smartphonu těsně před usnutím. Dalším problémem je kontrola zařízení ihned po probuzení, ještě před tím, než se člověk skutečně probere. Obě tyto situace lze zmírnit, nebo i zcela eliminovat tím, že se telefon bude nabíjet v jiné místnosti. Následuje několik důvodů, proč byste měli nabíjet telefon mimo ložnici.
Proč nabíjet telefon mimo ložnici
Nejprve se podívejme na klíčové výhody, které plynou z nabíjení telefonu mimo ložnici.
1. Vytvoření přirozených hranic
Ať už usilujete o úspěch v osobním nebo profesním životě, stanovení hranic je klíčové. Častou chybou je, že lidé umožňují být k dispozici neustále, což může bránit jejich schopnosti odpočívat a efektivně fungovat. Možná znáte někoho, kdo má pracovní e-maily ve svém osobním telefonu – možná jste to i vy sami.
Nabíjení smartphonu v jiné místnosti vytváří přirozené hranice, protože nebudete moci okamžitě reagovat na zprávy a podněty po určitou dobu každý den a večer. Díky tomu získáte pocit, že máte čas pro sebe, a můžete začít zpracovávat myšlenky a emoce, které jste možná dříve potlačovali.
Pro zvýšení produktivity zejména v práci, zvažte i další způsoby stanovení hranic.
2. Ranní kontrola obrazovky není první činností
Kolikrát jste si večer před spaním naplánovali produktivní den, a pak, hned po probuzení, sáhli po telefonu a začali procházet oznámení?
Po zahájení dne scrollováním a odpovídáním na zprávy se může stát obtížnější soustředit se po zbytek dne. Sám jsem tím trpěl v letech 2014 až 2019 a dostával jsem se do roztěkaného stavu mnohem častěji, než jsem si přál připustit.
Nabíjení telefonu mimo ložnici usnadní to, že se obrazovka nestane první věcí, na kterou se ráno podíváte. Místo toho můžete tento čas věnovat zdravějším návykům, jako je meditace nebo psaní deníku. Může být také snazší dodržovat ranní rutinu, když eliminujete rušivý element.
Pokud chcete meditaci zařadit mezi své pozitivní návyky, podívejte se na našeho průvodce, jak s meditací začít.
3. Eliminace nutkání kontrolovat telefon uprostřed noci
Další špatný návyk, který mi v prvních 20 letech života bránil v produktivitě, byla kontrola telefonu uprostřed noci. Nabíjel jsem iPhone přímo vedle polštáře, což mi usnadňovalo rychle reagovat na zprávy nebo se podívat na sociální sítě, i když jsem měl spát.
Jakmile jsem začal nabíjet telefon v jiné místnosti, kvalita mého spánku se během několika týdnů zlepšila. Během dne bylo také snazší nezkontrolovávat oznámení na zařízení. Možná bude vyžadováno značné úsilí, abyste překonali návyk kontroly telefonu uprostřed noci, avšak lidé mají tendenci jít cestou nejmenšího odporu. Nabíjení telefonu v jiné místnosti je tedy snadným prvním krokem.
Dalším užitečným pravidlem je nepoužívat telefon v posteli vůbec. Přečtěte si tyto tipy, proč byste nikdy neměli používat telefon v posteli.
4. Možnost kvalitnějšího spánku
Kvalita spánku je velmi důležitá, a měli byste usilovat o zlepšení této oblasti vašeho života. Pokud si všimnete, že se po probuzení cítíte unavení, může být na místě zvážit, kde nabíjení telefonu probíhá.
A studie z roku 2020 zkoumající 1925 studentů v Saúdské Arábii zjistila, že používání telefonu po zhasnutí světel koreluje s horší kvalitou spánku. Studenti, kteří si navíc nabíjeli telefony u hlavy, se během dne cítili více unavení.
Pokud se snažíte zlepšit kvalitu spánku úpravou užívání smartphonu, můžete podniknout kroky ke snížení jeho používání a zlepšení spánkové hygieny. Kromě nabíjení telefonu v jiné místnosti můžete zkusit aktivity, které nevyžadují obrazovky.
Jak nahradit funkce, které obvykle používáte na telefonu
Nyní, když jsme probrali některé hlavní výhody nabíjení telefonu mimo ložnici, možná se vám to zdá lákavé. Můžete však mít i pochybnosti. Jak například poznáte, kdy se vzbudit?
Následují alternativy k určitým funkcím telefonu, které můžete použít, když se zařízení nabíjí v jiné místnosti.
1. Budík simulující východ slunce
Možná si pamatujete časy před smartphony, kdy se používaly klasické budíky. Dnes můžete svou spánkovou rutinu vylepšit budíkem, který simuluje východ slunce. Tento budík postupně rozjasňuje místnost těsně před probuzením.
Budíky s východem slunce často umožňují nastavit intenzitu světla, což vám dává kontrolu nad množstvím světla vstupujícím do místnosti během spánku. Můžete také nastavit maximální intenzitu světla.
Kromě toho, že vám pomohou vstát, budíky s východem slunce fungují i jako lampy na čtení a další. Pokud nejste přesvědčeni, přečtěte si tohoto průvodce o důvodech, proč si pořídit budík s východem slunce.
2. Fyzické zápisníky
Pokud si obvykle píšete deník před spaním nebo hned po probuzení, možná zjistíte, že fyzické zápisníky jsou vhodnější než obrazovka telefonu. K jednotlivým záznamům se můžete kdykoli vrátit a někteří lidé také vnímají, že informace se lépe uchytí, když se píší tužkou na papír.
Můžete si také ověřit, zda je pro vás lepší používat digitální nebo fyzické zápisníky, pokud si nejste jistí.
3. Čtečka Kindle
Někteří lidé rádi čtou na telefonu před spaním, avšak existuje mnoho jiných účinných způsobů, jak v tomto zvyku pokračovat bez smartphonu. Pro mnohé může být lepší koupit si fyzickou knihu a číst ji. Pokud však raději čtete na obrazovce, můžete si pořídit čtečku Kindle.
Čtení na Kindle před spaním je dobrý způsob, jak rozšířit si obzory. Pro ostatní to může být i relaxační aktivita. Existuje mnoho nastavení, které můžete upravit, aby se vám na Kindle četlo v noci lépe.
Pro lepší spánek zvažte nabíjení telefonu mimo ložnici
Někdy i ty nejmenší změny mohou mít velký dopad na vaši produktivitu a další oblasti vašeho života. Pro ty, kteří chtějí nastavit lepší hranice ve vztahu ke svým smartphonům, stojí za to zvážit nabíjení zařízení v jiné místnosti během spánku.
Nabíjení smartphonu mimo ložnici může přispět ke kvalitnějšímu spánku a je pravděpodobnější, že nebudete telefon kontrolovat uprostřed noci. Kromě toho si tak vytvoříte přirozené hranice, které vám pomohou odpočívat a regenerovat se.