Nedostatek spánku nejen způsobuje únavu, ale také vede k dlouhodobým problémům, jako je obezita a slabý imunitní systém.
Zajistit dobrý spánek však není tak snadné jako spát 8 hodin denně. Musíte spát ve správný čas, vyhýbat se přerušením, zajistit, aby vaše tělo dodržovalo spánkový cyklus a správně se probouzet. Pokud máte problémy se spánkem, pak je lepší získat pomoc od některých aplikací, než jít pro prášky.
Existuje mnoho aplikací, které vám pomohou snadno usnout, sledovat vaši spánkovou aktivitu a jemně vás probudit. Níže jsem uvedl spoustu aplikací pro spánek, které by mohly zlepšit váš spánek nebo vám poskytnout správné informace k řešení problémů se spánkem.
Table of Contents
Jak mohou aplikace pomoci s lepším spánkem?
Jak jsem již řekl, dobrý spánek není jen o spánku 8 hodin denně. Spánek má 5 fází, včetně bdění, N1, N2, N3 a REM (Rapid Eye Movement). To v podstatě znamená jít spát a pak přejít z lehčího spánku do hlubokého spánku a poté do fáze REM, během které obvykle sníte. Vaše tělo by mělo projít těmito fázemi včas a bez přerušení pro dobrý spánek.
Níže uvádíme několik způsobů, jak mohou aplikace pomoci s fázemi spánku:
Probuzený stav
Za normálních okolností by měl člověk spát do 10-20 minut poté, co se dostal do postele. Stres, úzkost a dokonce i vzrušení nebo zvědavost vás mohou nechat spát více než obvykle. Zůstáváte-li příliš dlouho vzhůru, zkrátí se celková doba, po kterou můžete spát, a v závislosti na tom, proč jste vzhůru, vám to může také zabránit ve spánku.
Pomocí meditací, uklidňujících zvuků, příběhů před spaním a terapií vám aplikace mohou pomoci relaxovat a usnout. Aplikace vás může povzbudit, abyste vlezli včas do postele a poté pomocí melodií a dalších relaxačních zvuků pročistili svou mysl, abyste mohli snadno spát.
Aplikace nemusí fungovat příliš dobře při poruchách spánku, jako je nespavost, ale mohou pomoci sledovat vaši spánkovou aktivitu, takže můžete získat správnou léčbu.
Stav spánku
Vaše tělo nebude správně omlazovat, pokud váš spánek bude neustále přerušován nebo zůstanete příliš dlouho v určité fázi, jako je lehký spánek. Nepříjemné prostředí, chrápání, vnější zvuky a poruchy spánku mohou ovlivnit váš spánek.
Protože váš mozek může reagovat na zvuky, i když spíte, stejné aplikace, které vám pomohou usnout, vám také pomohou zůstat spát. Aplikace vás mohou uvolnit při spánku pomocí zvuků a uklidňujících terapií. Mohou také povzbudit přechod z lehkého spánku do hlubokého spánku, protože mozek v lehkém spánku lépe reaguje na zvuk. Nemluvě o tom, že budou blokovat nepříjemné vnější zvuky uklidňujícími zvuky.
Ještě důležitější je, že aplikace pro sledování spánku dokážou zjistit, jak dobrý je váš spánek, sledováním přerušení, lehkého/hlubokého spánku, chrápání atd. To pomáhá určit váš problém se spánkem a získat správnou léčbu.
Probouzení
Náhlé probuzení z hlubokého spánku může způsobit únavu a špatnou náladu. Na rozdíl od běžného budíku vás aplikace chytrého budíku může jemně probudit jemnými zvuky, které začínají dlouho před skutečným časem budíku. Aplikace detekuje, kdy jste v lehkém spánku, aby vás začala probouzet, což zajišťuje, že jste připraveni se energicky probudit, když nastane skutečný čas budíku.
Mají také pokročilé možnosti odložení budíku, které vám nedovolí zaspat, takže odložení bude obtížné.
Nyní, když znáte výhody používání aplikací pro spánek, pojďme k aplikacím, které vám pomohou od usnutí až po probuzení:
Zvuky spánku
Pokud máte potíže s usínáním nebo udržením spánku, pak vám uklidňující zvuky nesmírně pomohou. Bílý šum nebo uklidňující zvuky vám mohou pomoci uvolnit se a blokovat hluk, který by mohl narušit váš spánek. To usnadňuje rychlejší spánek a udržení spánku, zejména pokud spíte v oblasti s hlukem, jako jsou klaksony auta.
Funkce Sleep Sounds kombinuje různé zvuky a vytváří melodie pro různé účely. Existuje kategorie spánku, která obsahuje zvuky jako život ve městě, oheň, zima, pláž, venkov atd. Zvuky jsou plně přizpůsobitelné, můžete individuálně upravit hlasitost každého zvuku, upravit dobu přehrávání a dokonce i vydávat zvuky.
Většina zvuků je zdarma a zbytek lze otevřít sledováním reklam. Můžete se také přihlásit k odběru prémiové verze, která nemá žádné reklamy a všechny zvuky jsou odemčené.
Stáhnout na Android | iOS
Spánek
Pokud vás uklidňující zvuky nebaví, možná vám pohádky před spaním pomohou usnout. Slumber nabízí stovky audio příběhů pro dospělé i děti. Příběhy jsou vyprávěny uklidňujícími hlasy s dlouhými pauzami, aby vás ukolébaly.
Můžete si vytvořit playlist příběhů, aby se přehrávaly, i když spíte, nebo můžete jeden příběh umístit do smyčky. K příběhům můžete dokonce přidat bílý šum na pozadí, aby byly ještě příjemnější.
K dispozici je také vestavěný pěkný sledovač spánku, který vám řekne, kdy jste šli spát, zda jste se mezi spánkem probudili nebo ne a kdy jste se ráno probudili. Můžete sledovat pokrok v průběhu týdnů nebo měsíců.
Většina povídek je zdarma, ale vyprávění celé knihy vyžaduje předplatné se 7denní bezplatnou zkušební verzí.
Stáhnout na Android | iOS
SnoreLab
Pokud chcete potvrdit, zda chrápete nebo ne, nebo chcete-li sledovat své chrápání za účelem léčby, pak vám může pomoci SnoreLab. Chrápání je nejen rušivé pro spánek, ale také velký zdravotní problém, protože může zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.
Aplikace sleduje vaše chrápání a vytváří grafy, které vám pomohou zjistit, jak moc chrápete v průběhu času. Zobrazuje celkovou dobu chrápání a intenzitu chrápání pomocí barevných kódů. Můžete dokonce poslouchat své chrápání a bude přehrávat pouze dobu, kdy jste chrápali.
Pokud se léčíte kvůli chrápání, aplikace vám může pomoci sledovat chrápání podle léku, který používáte. Pokud například používáte náustek s klínovým polštářem a spíte na boku, sdělíte tuto informaci aplikaci a ta bude podle toho sledovat a zaznamenávat.
Jeho bezplatná verze nabízí základní sledování s omezeným přehráváním zvuku. Chcete-li odemknout úplné sledování a zálohování v cloudu, musíte si pořídit předplatné.
Stáhnout na Android | iOS
Digipill
Digipill nabízí mnoho relaxačních a motivačních terapií, jako jsou digitální pilulky, které vám pomohou překonat různé problémy. Z těchto pilulek jsou některé, které by mohly pomoci k lepšímu spánku. Existuje pilulka Sleep Deeply, která má uklidňující ukolébavku, která uvolní napětí a pomůže vám rychleji usnout.
Některé pilulky mohou vyřešit problémy, které mohou nepřímo ovlivňovat váš spánek. Například Sanctuary může odstranit úzkost a zvýšit sebevědomí, Zvýšení pohodlí pro pohodlí a ujištění a poskytnout Closure, abyste se dostali od špatné zkušenosti z minulosti.
Pilulky se obvykle skládají z vhodné hudby na pozadí s komentářem, která vám pomůže odemknout vaše podvědomí. Přehrávač pilulek se také snadno používá; stačí přehrávat zvuk a pohybovat se vpřed/vzad, jak chcete.
Zdarma je k dispozici pouze pilulka T-break, zbytek pilulek si musíte zakoupit jednotlivě v aplikaci.
Stáhnout na Android | iOS
Spánkový cyklus
Vaším prvním krokem k lepšímu spánku je vědět, jak dobrý je váš současný spánek. Zde vám pomůže aplikace Sleep Cycle tím, že zaznamená, kdy spíte, jak dobrý byl váš spánek a kdy jste se probudili. Poté sleduje váš denní spánek a zobrazuje změny v průběhu času.
Aplikace zaznamená, jak dlouho vám trvalo, než jste šli spát. Jakmile usnete, bude sledovat, jak dlouho jste byli v lehkém nebo hlubokém spánku, spolu s dalšími aktivitami, jako je chrápání, mluvení ve spánku, kašel, probuzení atd. Jeho vestavěný inteligentní alarm vás také jemně probudí více než hodinu před skutečný alarm.
Můžete si také vytvářet poznámky ke spánku a komentovat svou náladu při probuzení. Všechny tyto informace jsou zaznamenány jako grafy s denním zdravím spánku zobrazeným v průběhu dnů, týdnů nebo měsíců.
Sledování spánku a budík jsou k dispozici zdarma. Placené předplatné vám umožňuje nahrávat zvuky, přidávat poznámky ke spánku, zálohovat data a porovnávat data s ostatními uživateli.
Stáhnout na Android | iOS
SleepTown
SleepTown je v podstatě stavební hra, která vám pomůže postavit město podle plánu spánku. Nejlepší je pro lidi, kteří mají problém jít spát včas nebo jsou závislí na používání telefonu v posteli.
Abyste mohli aplikaci používat, musíte jí sdělit svůj plán spánku, od chození do postele po probuzení. Když je čas spát, musíte zapnout aplikaci a dát jí vědět, že jdete spát. Aplikace spustí budovu, a pokud se probudíte v naplánovanou dobu, budova bude dokončena.
Pokud se však nedostanete včas do postele nebo se probudíte pozdě, budova bude zničena. Kterou budovu získáte, je každý den překvapením a odemykat můžete desítky budov. Podle svého plánu můžete vytvořit celé město s různými budovami.
Bezplatná verze nabízí městečko s omezenými typy budov. Prémiová verze vám umožní vytvořit celé město se všemi budovami a odemknout úspěchy.
Stáhnout na Android | iOS
Dech
Dechová cvičení vám pomohou relaxovat a pohodlně spát a Breakthwrk je perfektní aplikace. Nalezení a dodržování správného dechového cvičení může být obtížné bez vizuálních vodítek. Breathwrk to usnadňuje tím, že pro vás vytvoří vlastní plán dechových cvičení a pak vám pomůže jej dodržovat pomocí vizuálních a zvukových podnětů.
Přestože aplikace nabízí dechová cvičení pro mnoho účelů, má speciální funkci pro spánek, stres a úzkost. Položí spoustu otázek, aby pochopil, s jakým problémem se spánkem se potýkáte, a podle toho nabídne cvičení.
Nechybí ani dechová cvičení odborníků s pokyny v hlase. I když většina těchto cvičení je k dispozici pouze v prémiové verzi. Bezplatná verze nabízí základní spánková cvičení poskytovaná pomocí vizuálních a zvukových podnětů.
Stáhnout na Android | iOS
Spánek jako Android
Správné probuzení je stejně důležité jako dobrý spánek. Náhlé probuzení může způsobit stres, únavu a špatnou náladu. Sleep as Android je chytrá aplikace budíku s vestavěným sledováním spánku, která vás jemně probudí před časem budíku. Sleduje váš spánek, aby vás začal probouzet ve fázi lehkého spánku.
Aplikace používá pomalý tón hlasitosti a vibrace k jemnému probuzení a přejde na maximální hlasitost, když nastane skutečný čas budíku. Nabízí také několik možností odložení. Můžete si dokonce nastavit výzvu, kterou musíte splnit, abyste budík odložili, jako je vyřešení hádanky nebo zodpovězení jednoduché matematiky.
Výzva chytrého budíku a odložení je k dispozici v bezplatné verzi. Pokud chcete, aby vám sledování spánku a zvuky pomohly usnout, budete muset upgradovat na prémiové.
Stáhnout na Android | iOS
Závěr
Bez ohledu na to, jakému problému se spánkem čelíte, jsem si jistý, že vám jedna z těchto aplikací pomůže. Kromě toho vám také doporučím spát v noci včas. Ve tmě (tj. v noci) vaše tělo produkuje hormon melatonin zodpovědný za navození spánku. Nenásledování tohoto přirozeného signálu neovlivní pouze celkový spánek, ale také způsobí problémy, jako je krevní tlak, cukrovka, obezita atd.
Pokud vám tyto aplikace na spaní nestačí, možná vám pomohou některé vychytávky pro spánek.