Máte problémy s nadměrným používáním chytrého telefonu a zdá se vám obtížné soustředit se na důležité aspekty vašeho života? Nezoufejte, nejste v tom sami.
V dnešní době jsme obklopeni digitálními technologiemi. Prakticky vše, od bezhotovostních plateb až po sledování filmů a objednávání jídla, se přesunulo do online prostředí.
Chytré telefony nám sice usnadňují každodenní život, ale zároveň vedou k tomu, že se lidé stávají stále závislejšími i při řešení triviálních úkolů. Telefony nabízejí nekonečnou škálu zábavy, což u mnoha jedinců vyústilo v závislost, se kterou je těžké bojovat.
Nicméně, existují způsoby, jak tuto závislost překonat a dosáhnout produktivnějšího života. Naštěstí existuje řada aplikací, které vám mohou pomoci omezit nutkavé používání telefonu. Tento článek představuje některé z nejlepších aplikací, které vám mohou pomoci omezit závislost na chytrém telefonu a zvýšit vaši produktivitu.
Jaký vliv má závislost na smartphonu na vaše zdraví?
Závislost na chytrém telefonu může vést k celé řadě zdravotních problémů. Nadměrné používání telefonu negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Dále může oslabit váš imunitní systém a je často příčinou maladaptivního chování.
Kromě fyzického zdraví může nadměrné používání telefonu negativně ovlivnit i vaši psychiku. Doktor Hyung Suk Seo z Korejské univerzity upozornil, že závislost na chytrých telefonech může vést k chemické nerovnováze v mozku, což zvyšuje náchylnost k depresím a úzkostem.
Jak poznáte, že jste závislí na smartphonu?
Pokud si nejste jisti, zda jste na svém telefonu závislí, podívejte se na následující příznaky. U člověka závislého na chytrém telefonu se pravděpodobně projeví některé, nebo i většina z těchto symptomů:
- Neustálá touha používat mobilní telefon bez ohledu na situaci
- Dlouhodobá neschopnost omezit používání telefonu, i když se o to opakovaně snažíte
- Pocity zlosti, frustrace, netrpělivosti, podráždění, napětí, pokud nemáte telefon u sebe
- Zrakové problémy
- Bolesti krku a omezená pohyblivost
- Poruchy spánku
- Izolace od rodiny a přátel
- Silný pocit odloučení od okolí
- Nedostatek koncentrace
- Omezení společenského života
Pojďme se dále podívat na zdravotní problémy, které jsou s touto závislostí spojeny.
Zdravotní rizika spojená se závislostí na smartphonu
Možná jste si to neuvědomovali, ale závislost na smartphonu může mít negativní dopad na mnoho aspektů vašeho života. Zde jsou některé z nejběžnějších:
#1. Problémy s krční páteří
Neustálé sledování obrazovky telefonu během dne nadměrně zatěžuje krční páteř. To může vést ke stavu známému jako „textový krk“, který způsobuje bolest a omezuje pohyblivost.
#2. Zraková únava
Dlouhé zírání na obrazovku mobilního telefonu nadměrně namáhá vaše oči. Tato nadměrná stimulace může vést k únavě a podráždění očí.
#3. Úzkost
Nadměrné používání smartphonu může vést k tomu, že se budete cítit nuceni okamžitě reagovat na každou textovou zprávu, hovor nebo e-mail. To může vyvolávat sociální úzkost a zvyšovat úroveň stresu.
#4. Problémy s koncentrací
Závislost na chytrém telefonu může zkrátit naši schopnost soustředit se. Studie společnosti Microsoft ukázala, že lidé, kteří často dělají několik věcí najednou, mají průměrnou dobu pozornosti pouhých osm sekund, což je dokonce méně než u zlaté rybky. Takto krátká doba pozornosti může vést k potížím se soustředěním a snížit vaši produktivitu.
#5. Změny ve struktuře mozku
Výzkum publikovaný v PLoS One zjistil, že multitasking může měnit fyzickou strukturu vašeho mozku. Lidé závislí na chytrých telefonech mají menší hustotu šedé hmoty v přední cingulární kůře (ACC), což má negativní dopad na jejich kognitivní a socioemocionální pohodu.
Jaké vlastnosti by měla mít aplikace pro boj se závislostí na smartphonu?
Dnes najdete mnoho aplikací, které slibují, že vám pomohou zbavit se závislosti na telefonu, ale ne všechny jsou účinné.
Jak tedy poznáte, zda je aplikace, která slibuje, že vám pomůže s vaším problémem, skutečně funkční? Před instalací takové aplikace se ujistěte, že má následující vlastnosti:
- Aplikace by měla poskytovat detailní analýzu času, který trávíte na telefonu a v jednotlivých aplikacích.
- Aplikace by měla být integrována s funkcemi digitální pohody od společnosti Google, které podporují produktivitu.
- Měla by umožňovat blokování aplikací, které vás nejvíce rozptylují.
- Aplikace by měla mít režim soustředění, který zajistí prostředí bez rozptylování.
- Měla by sledovat oznámení, která vám přijdou během doby soustředění, abyste nezmeškali nic důležitého.
- Měla by vám umožnit přijímat hovory od vašich blízkých i během doby soustředění.
Nyní se podíváme na to, jak vám může produktivita pomoci překonat závislost na smartphonu.
Jak vám produktivita může pomoci s závislostí na smartphonu?
Závislost na smartphonu často souvisí s prokrastinací. Pokud se nudíme, snadno se uchýlíme k používání telefonu pro zábavu.
Být produktivní vám tedy může pomoci zbavit se této závislosti. Pokud děláte něco smysluplného, vaše mysl se plně soustředí na daný úkol a nemá čas přemýšlet nad ničím jiným.
Je však potřeba být opatrný. Protože je vaše mysl zvyklá na neustálé používání telefonu, i malé upozornění z aplikace sociálních médií vás může vyrušit a vy se znovu můžete ocitnout u telefonu na dlouhou dobu.
Proto je zásadní omezit vystavení smartphonu, abyste mohli věci efektivně dělat. V tomto ohledu mohou být užitečné specializované aplikace, které vám pomohou spravovat čas strávený na telefonu.
Nyní, když už máte představu o tom, jak nadměrné používání telefonu škodí vaší pohodě a jak vám produktivita může pomoci, podívejme se na některé aplikace, které vám mohou pomoci.
Freedom
Freedom je efektivní aplikace, která vám pomůže omezit nutkavé používání telefonu. Pokud se potýkáte s neustálým rozptylováním, kdykoli se snažíte soustředit, Freedom je ideální volbou pro odstranění těchto rozptylujících faktorů.
Aplikace je dostupná pro platformy iOS i Android a umožňuje vám blokovat weby a aplikace, když potřebujete pracovat.
Můžete si vybrat aplikace a weby z předpřipraveného seznamu, nebo si vytvořit svůj vlastní seznam. Pro zvýšení efektivity můžete také zablokovat připojení telefonu k internetu.
Mezi další funkce patří synchronizace mezi více zařízeními, plánování bloků, zvuky pro soustředění a zamčený režim.
Nicméně, Freedom neblokuje důležité hovory ani zprávy. Lidé vás tedy mohou kontaktovat v naléhavých případech. Uživatelé uvádějí, že díky této aplikaci získají přibližně 2,5 hodiny volného času denně. Takže stojí za vyzkoušení.
Freedom nabízí bezplatnou zkušební verzi pro sedm relací. Po skončení zkušební doby si musíte zakoupit prémiové předplatné za 39,99 $ ročně.
YourHour
Pokud máte problém kontrolovat čas strávený na obrazovce, YourHour může být pro vás ideální volbou. YourHour vám pomůže omezit závislost na telefonu a nabízí zábavné a personalizované výzvy, které vám pomohou zbavit se tohoto zlozvyku.
YourHour efektivně monitoruje dobu používání telefonu a počet jeho odemknutí po dobu jednoho týdne, aby vám poskytl přehled o vaší závislosti. Existuje šest úrovní závislosti: Závislý, Posedlý, Návykový, Běžný, Úspěšný a Šampion.
Díky této důkladné analýze vám aplikace může poskytnout doporučení na míru.
Kromě toho aplikace nabízí denní a měsíční zprávy pro lepší přehled. Plující časovač aplikace zobrazuje statistiky v reálném čase. Časovač se zobrazuje u každé aplikace a dokonce mění barvu (zelená > oranžová > červená), aby vás upozornil na dobu používání, a vy jste věděli, kdy byste měli přestat.
YourHour neblokuje vaše oznámení ani hovory, takže nemusíte mít obavy. Mezi další užitečné funkce patří widget, časová osa a řídicí panel.
YourHour je zdarma ke stažení v Obchodě Play, ale nabízí nákupy v aplikaci.
QualityTime
Pokud máte pocit, že trávíte na telefonu příliš mnoho času, QualityTime může být skvělou volbou. Tato aplikace má všechny funkce, které potřebujete k omezení času stráveného na obrazovce.
Sleduje používání telefonu a jednotlivých aplikací a pomáhá vám porozumět vašim digitálním návykům. Budete dostávat denní a týdenní zprávy o tom, kolik času jste strávili v jednotlivých aplikacích a kolikrát jste je otevřeli.
QualityTime vám také umožňuje nastavit upozornění pro používání telefonu a aplikací. Díky tomu budete dostávat upozornění pokaždé, když překročíte nastavené limity.
Aplikace usnadňuje odpojení od digitálního světa a soustředění se v klidu. Stačí kliknout na widget ‚Dej si přestávku‘. Nemusíte se bát, že zmeškáte něco důležitého, protože aplikace bude sledovat všechna oznámení, která obdržíte během přestávky.
Aplikace je zdarma ke stažení pro zařízení Android a nabízí nákupy v aplikaci.
Lock&Stock
S Lock&Stock je zbavování se závislosti na telefonu zábavnější díky odměnám za budování lepších návyků. Aplikace má režim uzamčení, kde si nastavíte cíl a spustíte časovač. Během této doby zůstane telefon uzamčen, aby vás nic nerozptylovalo.
Jakmile uzamknete zařízení, začnete získávat jeden klíč (odměnu) za každou uplynulou minutu. Více soustředění znamená lepší odměny. Tyto klíče můžete použít k podpoře vzdělávání znevýhodněných dětí.
Můžete se také zúčastnit soutěže Zen Master sbíráním zenových bodů. Více zenových bodů získáte, pokud se více soustředíte. Postupně tak můžete dosahovat vyšších úrovní. Můžete také získat atraktivní ceny za to, že budete týden nejlepším uživatelem.
Tyto odměny jsou skvělým způsobem, jak motivovat uživatele, aby se zbavili své posedlosti chytrými telefony. Co je lepšího než omezit používání telefonu a zároveň vyhrát skvělé odměny? Jedná se o výhru na obou stranách.
Aplikace je zdarma ke stažení v Obchodě Google Play.
Social Fever
S aplikací Social Fever je snadné odpočinout si od smartphonu. Efektivně sleduje používání telefonu a nabízí řešení, jak překonat rozptýlení.
Aplikace vám umožňuje nastavit časovače a omezit používání telefonu, abyste mohli ve svém volném čase dělat něco produktivnějšího, například si jít zaběhat nebo si popovídat s rodinou. Na obrazovce se také zobrazí plovoucí sledovač v reálném čase, který vám připomene čas strávený v jednotlivých aplikacích.
Kromě toho má Social Fever další užitečné funkce, jako je správa zdraví očí a uší, denní připomínky pití vody a další. Díky tomu zlepšíte svou celkovou pohodu.
Aplikaci Social Fever si můžete zdarma stáhnout do svého zařízení Android.
Stay Focused
Aplikace Stay Focused dělá přesně to, co naznačuje její název – blokuje aplikace a webové stránky, aby vás nerozptylovaly a pomohla vám zůstat soustředění. Aplikace vám poskytuje inteligentní přehled o každodenním používání, abyste věděli, které aplikace byste měli používat méně.
Stay Focused má mnoho funkcí, které vám pomohou s digitálním detoxem. Patří mezi ně blokování aplikací a e-mailů, blokování webových stránek a klíčových slov, filtrování adres URL, sledování času stráveného na obrazovce a další. Stay Focused nabízí také „Přísný režim“, který uživatelům umožňuje uzamknout svůj profil a získat více kvalitního času.
Aplikace je sice zdarma v Obchodě Google Play, ale nabízí také možnost nákupu prémiových funkcí za jednorázovou cenu 7,49 $. V budoucnu tedy už nebudete muset nic platit.
Detox
Pokud je pro vás obtížné bojovat s prokrastinací a být produktivnější, Detox: Procrastination Blocker je aplikace, kterou byste měli zvážit. Závislost na smartphonu a prokrastinace jdou často ruku v ruce a mají negativní dopad na vaši sebekontrolu.
Tato aplikace umožňuje uživateli klepnout na ikonu a provést digitální detox. Během detoxikační relace aplikace kontroluje stav vašeho používání, abyste se nenechali rozptylovat a byli produktivnější.
Aplikace je pro uživatele systému Android zdarma, ale nabízí nákupy v aplikaci, které odemykají další funkce.
AntiSocial
AntiSocial je vynikající aplikace pro sledování používání telefonu a blokování aplikací, na kterých jste nejvíce závislí. Aplikace vám pomůže lépe porozumět vašim digitálním návykům tím, že porovná dobu používání s ostatními uživateli AntiSocial.
Intuitivní uživatelské rozhraní aplikace AntiSocial a srozumitelné reporty zaručují, že i méně technicky zdatní uživatelé porozumí, co mají dělat. Má dostatek nástrojů, které vám pomohou spravovat používání telefonu a udržovat produktivitu.
Aplikace funguje na pozadí, takže nemusíte odemykat obrazovku, aby AntiSocial fungoval. To však neznamená, že by se baterie vybíjela rychleji. Aplikace minimalizuje dopad na výdrž baterie a data vašeho telefonu.
V současné době je AntiSocial pro uživatele systému Android zdarma. A co je nejlepší? Aplikace je zcela bez reklam.
Off the Grid
Off the Grid je skvělý způsob, jak zkrátit čas strávený na smartphonu tím, že vytváří prostředí bez rozptylování, když se potřebujete soustředit. Jednoduše si naplánujete období, během kterého nechcete být rušeni, a aplikace se o to postará.
Aplikace vám také umožňuje rozhodnout, zda chcete během doby soustředění přijímat hovory. Navíc si můžete nastavit vlastní automatické zprávy, abyste informovali své blízké, proč nejste momentálně k dispozici.
V současné době si aplikaci mohou uživatelé systému Android zdarma stáhnout. Pokud však sáhnete po telefonu před vypršením relace Off the Grid, budete muset zaplatit poplatek, který začíná na 1 USD, nebo si pustit reklamní video.
Tyto tresty jsou dobrým způsobem, jak vás odradit od neustálého sahání po telefonu. Aplikace nabízí nákupy v aplikaci, které odemykají další funkce.
Digitox
Digitox je účinný prostředek proti nomofobii, která se v moderním světě stala běžným problémem. Pokud máte problém odložit telefon a věnovat se reálným aktivitám, Digitox vám může pomoci.
Aplikace vám pomůže snížit čas strávený na obrazovce tím, že sleduje vaše digitální návyky a omezuje používání vybraných aplikací.
Digitox vám připomene, že byste měli odložit telefon, pokud překročíte nastavený limit. Mezi hlavní funkce patří denní statistiky používání, denní/týdenní zprávy, rodičovská kontrola, tmavé/světlé téma, kategorizovaný čas strávený na obrazovce, přehled statistik sítě a další.
Zajímavé je, že si můžete vybrat z předdefinovaných kategorií, jako je hudba, hry, zprávy a časopisy, nebo si vytvořit vlastní podle svých specifických potřeb a životního stylu.
Uživatelé systému Android si Digitox mohou zdarma stáhnout. Aplikace však nabízí nákupy, které odemykají pokročilejší funkce pro digitální detox.
ActionDash
ActionDash vám pomůže soustředit se a zvýšit produktivitu díky chytrému řízení vašeho používání aplikací. Aplikace sleduje vaše každodenní návyky a informuje vás o celkovém čase stráveném na obrazovce, historii odemknutí a spouštění aplikací.
Díky tomu můžete snadno zjistit, které aplikace používáte nejčastěji, a omezit jejich používání. Aplikace také nabízí režimy „Soustředění“ a „Spánek“.
Režim „Soustředění“ vám umožní pozastavit aplikace, které vás rozptylují, když se věnujete produktivní činnosti. Režim „Spánek“ vám pomůže naplánovat čas spánku a během těchto hodin deaktivovat aplikace. Navíc si můžete porovnat své denní průměrné používání s ostatními uživateli po celém světě.
Aplikace ActionDash je v současné době zdarma ke stažení v Obchodě Google Play.
Závěrem
Jak vidíte, omezení používání smartphonu vám může pomoci žít zdravější a produktivnější život. Tento článek vám představil nejlepší aplikace, které vám pomohou zbavit se závislosti na smartphonu a zvýšit vaši produktivitu. Už žádné rozptylování! Už žádná prokrastinace! Udělejte krok ke změně svého života k lepšímu. Přejeme vám hodně štěstí!
Nyní si můžete přečíst, jak povolit režim Nerušit v systému Android 10 a 11.