Není žádným tajemstvím, že praktikování jógy má blahodárný vliv na mysl, tělo i ducha. Mezi přínosy pravidelného cvičení jógy patří například zlepšení kardiovaskulárního zdraví, pozitivnější nálada a snížení stresu. Avšak věděli jste, že jóga je také skvělou volbou cvičení během těhotenství?
Prenatální jóga je speciálně uzpůsobena potřebám těhotných žen. Některé pozice jsou upraveny tak, aby respektovaly měnící se tělo. Chcete-li si odpočinout a naladit se na své těhotné tělo, vyzkoušejte tyto bezplatné lekce prenatální jógy na YouTube, které si můžete zařadit do svého cvičebního plánu.
Ať už jste v šestém měsíci těhotenství, nebo teprve na jeho začátku, cvičení jógy se Sarah Beth je bezpečné pro všechny trimestry. Jelikož jde o krátkou a nenáročnou lekci (pouhých 10 minut), je ideální pro začátečníky v józe.
Cvičení začíná v pozici dítěte – což je základní relaxační pozice – a pokračuje do pozic ve stoje. Nakonec se opět přesunete na podložku a zakončíte prodlouženou pózou štěněte, která protáhne páteř a otevře hrudník.
Možná už znáte kanál Boho Beautiful Yoga na YouTube, který má téměř 3 miliony odběratelů. Najdete zde vše, co souvisí s jógou – od kurzů jógových pozic a živých lekcí jógy až po skvělé lekce prenatální jógy, které vám pomohou zůstat aktivní během těhotenství.
Toto 30minutové celotělové cvičení prenatální jógy je lekce, kterou musíte vyzkoušet, protože procvičí celé tělo od horní poloviny až po nohy. Po dokončení této bezplatné lekce můžete zvážit, zda se nezapojit do programu Boho Beautiful Prenatal Journey, který zahrnuje více než 30 lekcí jógy, fitness a všímavosti.
Pokud preferujete krátké lekce jógy, když nemáte mnoho času, nebo se jen chcete vyhnout dlouhému cvičení, je toto cvičení ideální pro vás. Je však důležité si uvědomit, že tento online kurz cvičení pro budoucí maminky je vhodný pouze pro první trimestr.
Jak již bylo zmíněno, PregActive nabízí 7denní výzvu v těhotenské józe s delšími lekcemi, které jsou bezpečné pro všechny trimestry.
Na YouTube kanálu Těhotenství a poporodní TV najdete lekce prenatální jógy, a také další cvičení bezpečná pro těhotenství, od kardio lekcí po silové tréninky pro podporu růstu svalové hmoty.
Až přejdete z prvního trimestru do druhého nebo třetího, nezapomeňte se připojit k lekcím jógy od Těhotenství a poporodní TV. Tato lekce končí šavásanou, pozicí konečného uvolnění, takže se ujistěte, že máte k dispozici jógový polštářek (nebo jakýkoli běžný polštář).
Pro cvičení jógy, které se zaměřuje nejen na protažení, ale i na posílení, vyzkoušejte prenatální video Lauren Eckstrom Strong As A Mother. Kombinuje relaxační jógové pozice s náročnými cviky a vytváří tak příjemný a efektivní trénink.
Tato 45minutová lekce je součástí programu Lauren s názvem Iniciování Matky. Program trvá 40 týdnů, což je ideální, pokud chcete cvičit jógu po celou dobu těhotenství.
Protože lekce od Breath and Flow je poměrně dlouhá, je důležité vždy poslouchat své tělo a dopřát si tolik přestávek, kolik potřebujete. Tato lekce zaměřená na všechny trimestry je silnou sekvencí vinyasa jógy zahrnující meditaci a dechová cvičení.
Je to v podstatě dokonalá jógová sekvence, která klade důraz na sílu horní části těla, aby se připravila na držení a péči o dítě po narození. Budete potřebovat pouze podložku na jógu, několik polštářů a deku na kolena.
Podívejte se na YouTube kanál Larie Midkiff, kde najdete seznam skladeb pro prenatální cvičení s výběrem lekcí určených pro těhotné ženy. Zahrnují silové a kardio lekce, jógu i cvičení s barre pro posílení a zpevnění.
Co se týče prenatální jógy, její 35minutová prenatální jóga pro boky je vhodná spíše pro pokročilé jogíny, protože zahrnuje pozice na expertní úrovni, jako je pozice žáby. Nicméně nabízí také lekci pro začátečníky: 20minutové protažení prenatální jógy.
30minutová jógová rutina od BrettLarkinYoga je bezpečná pro všechny trimestry a je přesně to, co potřebujete, abyste se ve svém těle cítili pozitivně, svěže a uvolněně. Lekce začíná v příjemné a pohodlné sedací poloze a odtud projdete různými jógovými pozicemi, jako je pozice krávy a pes hlavou dolů.
Celou lekcí vás jemně provede sama Brett Larkin, abyste se ujistili, že znáte všechny správné úpravy bezpečné pro těhotenství a že každý pohyb provádíte bezpečně.
Jak se uvádí v článku National Health Service (NHS), bolest zad je během těhotenství častým jevem. Pokud trpíte bolestmi zad, zejména bolestí dolní části zad, musíte vyzkoušet kurz prenatální jógy od Yoginimelbourne.
Toto jógové cvičení je vhodné pro všechny trimestry a skládá se pouze z pozic na podlaze pro posílení zádových svalů. Skvělé na YouTube kanálu Yoginimelbourne je, že nabízí různé další kurzy jógy pro zmírnění běžných těhotenských příznaků, jako je únava a problémy s krevním oběhem.
Nechte se certifikovanou učitelkou prenatální jógy Tonií Clark jemně provést touto plynulou jógovou sekvencí. Lekce, která trvá přibližně 30 minut, je silná a komplexní a skládá se z mnoha různých jógových pohybů.
Tato rutina zahrnuje rotace kyčlí, zvedání nohou a boční protažení, a také jógové pozice jako je rtuťová pozice, pozice bojovníka a pozice bojovníka II. A i když patří mezi starší cvičení prenatální jógy na YouTube, je jednou z nejlepších už jen díky své kombinaci cviků a odbornému vedení.
PsycheTruth nabízí sekvenci prenatální jógy pro začátečníky a pro všechny trimestry. Uvádí se, že tato praxe pomáhá s příznaky těhotenství, jako jsou ranní nevolnosti, bolesti a stres.
Cvičení je navíc dokonalou kombinací jógových cviků, takže se nepřepracujete, ale přesto budete mít pocit, že jste si dali zabrat. Trpíte migrénami a bolestmi hlavy spojenými s těhotenstvím? Vyzkoušejte 45minutový kurz prenatální jógy od PsycheTruth pro zmírnění migrén a bolesti hlavy.
Yoga With Adriene je jedním z nejoblíbenějších kanálů o józe na YouTube. Lekce Adriene jsou určeny pro lidi všech tvarů a velikostí, včetně těhotných žen. Yoga With Adriene nabízí několik lekcí jógy bezpečných pro těhotenství, včetně výše uvedeného videa, které je vhodné pro všechny trimestry.
Je to skutečně výborná volba, pokud hledáte nenáročnou domácí lekci jógy, kterou si můžete zařadit do svého každodenního režimu. Před zahájením si připravte deku, polštář a podložku na cvičení.
Skvělý způsob, jak se spojit sama se sebou a se svým dítětem
Od posílení pouta s vaším nenarozeným dítětem až po zmírnění běžných těhotenských bolestí, je prenatální jóga skvělým způsobem, jak si ženy mohou udržet kondici a zdraví během všech trimestrů.
Chcete-li dosáhnout pozitivní změny během těchto důležitých devíti měsíců, vyzkoušejte tyto bezplatné kurzy prenatální jógy na YouTube. A nejlepší na tom je, že nemusíte být jógovým mistrem, abyste se mohli zúčastnit!