Psaní deníku je jedním z nejlepších postupů, jak posílit své duševní zdraví pomocí sebereflexe. Ale pokud s touto metodou začínáte, můžete každý den bojovat s tím, o čem psát. Tyto aplikace pro vedené deníky budou vydávat nové každodenní výzvy a nápady, které vás inspirují k tomu, abyste se nad tím zamysleli a napsali příspěvek, který vychází ze srdce.
Table of Contents
1. Odraz (Web, Android, iOS): Denní výzvy, nabídky a řízené recenze
Reflection je krásná webová a mobilní aplikace pro vaše každodenní potřeby žurnálu, která je ideální pro začátečníky. Karta Dnes to zjednodušuje tím, že vám denně dává inspirativní otázku, o které můžete psát. Důležité je, že vás neomezuje pouze v tomto, pokud se vás to netýká. V sekci Inspirace získáte sérii otázek, motivačních citátů od známých osobností nebo rychlé šablony, které si můžete předem upravit.
Psaní vašeho denního záznamu je také rychlý a jednoduchý proces. Ve skutečnosti je díky rychlosti Reflection ideální jako aplikace pro mikrožurnálování pro rychlé záznamy a dokonce i více záznamů denně. Uvidíte také vhled do své série deníků a můžete se vrátit k náhodnému minulému záznamu, abyste se nad ním zamysleli.
Reflexe se zaměřuje na kontrolu vašich deníkových záznamů měsíčně a ročně a zahrnuje pro ni řízený proces. Projdete si své hlavní a slabé stránky a budete je reflektovat v šesti klíčových oblastech (mysl, tělo, duše, práce, hra, láska) a stanovíte si záměry na příští měsíc nebo rok. Aplikace také obsahuje několik dalších průvodců pro další pozorné postupy, ale mnoho z nich je k dispozici pouze v placené verzi.
Ke stažení: Úvaha pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
2. Vafle (Android, iOS): Sdílený deník s denními výzvami a otázkami
Waffle věří, že ne všechny časopisy musí být soukromé. Někdy pomůže sdílet tyto záznamy v deníku s rodinou, partnery, přáteli nebo dokonce terapeuty. Aplikace usnadňuje vytváření jednoho nebo více sdílených deníků a nabízí vám témata, o kterých můžete psát.
Když vytvoříte nový deník, budete dotázáni, s kým jej chcete sdílet. Vyberte si to moudře, protože vestavěná umělá inteligence Waffle bude denně vydávat výzvy na základě vašeho výběru a také vašeho stylu psaní, abyste mohli zlepšit komunikaci s ostatními účastníky. Můžete se rozhodnout tuto AI deaktivovat a jednoduše získat novou výzvu z vestavěného úložiště aktuálních otázek pro každý typ skupiny Waffle.
Můžete také ručně vytvořit novou otázku pro skupinu nebo vytvořit nový příspěvek o určité události toho dne, jako jsou narozeniny nebo oslava. Waffle vám umožňuje přidávat k příspěvkům fotografie, takže je můžete dokonce použít jako každodenní sociální síť, abyste se mohli spojit se svými blízkými, abyste viděli, čím procházejí a o čem nechtějí mluvit online s celou svět.
Ke stažení: Vafle pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
3. Řekni to Molly (Web): Jednoduché a rychlé příspěvky pro ty, kteří nechtějí moc psát
Tell Molly je deník nálad a myšlenek, který je ideální pro ty, kteří mají potíže vymyslet, o čem psát. Rozhraní je jednoduché a zaměřuje se spíše na to, aby vám pomohlo rychle zaznamenat vaše pocity nebo duševní stav, aniž byste byli nuceni psát dlouhý záznam.
Aplikace má pět emotikonů, pomocí kterých si můžete vybrat, jak probíhal váš den. Dále si vyberte ze sady značek nebo vytvořte nové značky. Je mnohem snazší kliknout na značku jako „tělocvična“, abyste si všimli, že jste dnes cvičili, a nechat si to zapsat přímo do kalendáře, než napsat poznámku jako: „Dnes jsem měl dobrý trénink.“
Další je sekce Komentář, kterou můžete použít jako obecný záznam do deníku, abyste si mohli napsat jakékoli další myšlenky, které máte o tomto dni. A nakonec vás Tell Molly vyzve, abyste napsali záznam do deníku vděčnosti, který bude mít 255 znaků. Omezený počet postav vám také pomůže filtrovat vaše myšlenky pro jasný a stručný záznam.
Na řídicím panelu Tell Molly můžete získat statistiky, jako je počet skvělých, dobrých nebo průměrných dní, které jste měli od začátku psaní deníku nebo za posledních 30 dní. Můžete také zkontrolovat zobrazení kalendáře všech svých záznamů a filtrovat je podle značek, abyste poznali své vzory.
4. Journal Monkey (Web): Generátory výzev pro hluboké psaní, sebeobjevování, všímavost
Journal Monkey je webová stránka věnovaná shromažďování a generování výzev k psaní deníku pro různá cvičení. Není to aplikace pro deník, do které můžete zapisovat, takže můžete použít kteroukoli z nejlepších aplikací pro psaní deníku pro denní deník a spolehnout se na to, že vám stránka nabídne výzvu. Existuje několik různých generátorů výzev, například:
- Generátor výzev pro hluboké psaní: Pro hluboké otázky o vašem životě (nadějích, vzpomínkách, plánech, hodnotách, volbách) nebo hluboké otázky o vašem přesvědčení, etice, osobních názorech a osobní filozofii.
- Generátor výzev k všímavosti: Pro výzvy k deníku vděčnosti, zapisování záměrů do deníku, sebereflexi, skenování těla a všímavým návykům. Můžete mezi nimi náhodně vybrat nebo vybrat jednu kategorii a vytvořit více otázek.
- Výzvy do deníku vděčnosti pro děti: Nikdy není příliš brzy na to, aby si děti začaly psát deník, a deník vděčnosti se ukázal jako jeden z nejúčinnějších způsobů, jak s tímto návykem duševního zdraví začít. Journal Monkey má generátor, který vytváří nové výzvy, zejména pro děti.
Kromě toho zde také najdete rychlé generátory sebeúcty, deprese, úzkosti, sebelásky a pozitivního deníku. Všechny generátory jsou zdarma a je to stejně jednoduché jako klikání na tlačítko, dokud nenajdete výzvu, která inspiruje k zadání.
5. Robyn Liechti (Web, k vytištění): Časopisy s průvodcem pro různé účely
Robyn Liechti napsala několik řízených časopisů pro péči o sebe, jako je The Making of a Mother nebo The Making of a Strong Woman, které lze zakoupit v tištěné podobě. Ale pokud za ně nechcete utrácet, má také sbírku bezplatných výzev z deníku k tisku.
Ty jsou rozhodně zaměřeny na začátečníky až po psaní deníku, s tématy jako začátečníci, rodiče, sebeláska, vděčnost, děti, úleva od stresu a úzkosti, léčení, změna a nejistota. Většina z nich jsou měsíční cvičení do deníku, takže můžete projít jednou novou výzvou denně.
Opět neobsahují prostor pro zapsání vašeho příspěvku. Můžete použít nejlepší stránky k vedení online deníku nebo si vzít fyzický deník, který si budete psát ručně, a přidat výtisk s výzvami jako svou první stránku.
Není nezbytně každodenním zvykem
S tolika různými způsoby, jak získat novou denní výzvu, možná už nebudete mít žádné další výmluvy, proč nepsat tento záznam do deníku každý den. Ale i když je denní psaní deníku nejlepší praxí, neexistují žádná pravidla, která by říkala, že byste se tohoto plánu měli držet.
Můžete si psát týdenní deník nebo dokonce třikrát týdně. Jde o to, vypěstovat si návyk sebereflexe, a pokud vám jiný než denní rozvrh umožňuje dodržet tuto rutinu, pak na tom není nic špatného.