Potýkáte se s tím, jak ADHD ovlivňuje váš každodenní život? Máte pocit, že zvládání symptomů ADHD je náročné? Sestavili jsme pro vás seznam nejefektivnějších aplikací, které vám mohou pomoci s regulací projevů ADHD.
I když je pro mnohé obtížné uvěřit, porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je poměrně častá neurovývojová porucha, která se týká lidí všech věkových kategorií. Jen ve Spojených státech se s ADHD potýká více než 10 milionů dospělých, kteří se usilovně snaží najít rovnováhu ve svém životě.
Tento stav je u dětí velmi běžný. Podle dostupných informací má téměř 11 % dětí, které navštěvují školu, diagnostikovanou tuto poruchu. Alarmující je, že u 35 % až 65 % z nich přetrvávají příznaky ADHD i v dospělosti.
Lidé s ADHD mají problémy se zahajováním každodenních činností, snadno propadají panice či úzkosti a mají potíže s udržováním pořádku a efektivním zvládáním každodenních úkolů. Často jim chybí soustředění, zvláště při plnění rutinních úkolů. Mají také tendenci chodit pozdě na schůzky a mohou dokonce promeškat důležité termíny.
ADHD bezesporu představuje překážky v běžném životě. Naštěstí existují nástroje, které jedincům pomáhají zvládat projevy ADHD, snižovat úzkost a udržovat si potřebnou organizovanost.
Níže naleznete přehled několika užitečných aplikací, které vám usnadní práci s příznaky ADHD a zvýší vaši produktivitu.
Rescue Time
Rescue Time je špičková aplikace pro zvýšení produktivity, zvláště pro ty, kteří mají problémy s time managementem a odhadem času potřebného k dokončení úkolu. Nenápadně běží na pozadí vašich zařízení a monitoruje, kolik času strávíte prací, a kolik nečinností.
Můžete si nastavit individuální cíle pro správu času, získat přehled o tom, jak trávíte svůj čas během dne, zlepšit své návyky a omezit rušivé vlivy, čímž zvýšíte svou celkovou produktivitu.
Mezi funkce aplikace Rescue Time patří:
- Přesné monitorování času stráveného na vašich zařízeních, běžící na pozadí.
- Kontrola používání telefonu pomocí nastavení cílů pro čas strávený u obrazovky.
- Možnost definovat denní nebo týdenní plány pro zlepšení návyků.
- Zaznamenávání offline aktivit ze zařízení Android.
- Automatické zapnutí režimu Nerušit během soustředění.
Blinkist
Nyní se zaměříme na Blinkist, skvělou aplikaci pro shrnování knih a poslech podcastů, která nabízí jednoduchý způsob, jak konzumovat informační podcasty. Možná se ptáte, jak může aplikace s audioknihami a podcasty pomoci s ADHD?
Blinkist nabízí širokou škálu užitečných podcastů zaměřených na ADHD, sebepomoc, úzkost a další související témata. Dále zde najdete podcasty z oblastí jako životní styl, zábava, zdraví, vzdělávání, vztahy a mnoho dalších.
Pokud máte problémy se spánkem, poslech podcastu s uklidňujícím hlasem vám může pomoci zmírnit úzkost a bojovat s neklidem.
Některé z funkcí aplikace Blinkist jsou:
- Podcasty a e-knihy rozdělené do 27 kategorií.
- Tisíce knih s faktografickým obsahem.
- Ručně sestavované seznamy četby s populárními podcasty.
- Hlavní myšlenky podcastů pro snadné a rychlé učení.
- Offline režim pro používání aplikace bez připojení k internetu.
[email protected], spuštěný v roce 2011 a založený na vědeckých poznatcích, se zaměřuje na zlepšení schopnosti soustředění a udržení informací u lidí s ADHD pomocí speciálně vytvořeného zvuku a melodií. Platforma se neustále vyvíjí díky týmu renomovaných vědců, muzikologů a producentů.
[email protected] využívá umělou inteligenci spojenou s rozsáhlou databází mozku pro proces tvorby hudby, remasteringu a reprodukce, s cílem potlačit rušivé prvky a zvýšit produktivitu. [email protected] nabízí následující benefity:
- Přístup k exkluzivním melodiím, které zlepšují soustředění.
- Využití 7 let neurovědeckého výzkumu a dat.
- Prodloužení doby pozornosti z průměrných 20 minut až na 100 minut.
- Možnost personalizace podle nálady a chování.
Freedom.io
Jak už název napovídá, Freedom je efektivní nástroj pro blokování webových stránek a aplikací, který poskytuje „svobodu“ od rušivých webů více než dvěma milionům lidí. Umožňuje vám efektivně řídit čas strávený u obrazovky, dočasně zakazuje aplikace, které vás rozptylují, a tím vám pomáhá lépe se soustředit na práci či studium a být produktivnější.
Pokud pracujete nebo studujete z domova, Freedom vám pomůže minimalizovat rozptýlení od nechtěných platforem, jako jsou sociální média. Při spuštění relace ve Freedom si zvolíte aplikace, které chcete zablokovat, a Freedom vám pak zabrání v přístupu k nim.
Některé z užitečných funkcí aplikace Freedom, které pomáhají s ADHD, jsou:
- Možnost vytvoření vlastního seznamu aplikací, které vás rozptylují a zabírají čas.
- Synchronizace vašeho seznamu zakázaných aplikací napříč všemi zařízeními – Windows, Mac a iPhone.
- Možnost naplánování spouštění aplikace Freedom v určité dny nebo časové úseky.
- Zámek režimu, který vám pomáhá zůstat soustředění a překonávat neodolatelné návyky a závislost na mobilu.
Remember the Milk
V budoucnu byste neměli zapomenout na aplikaci Remember the Milk, která je vynikajícím nástrojem pro správu úkolů a připomenutí. Je ideální pro zaneprázdněné lidi, kteří mají tendenci zapomínat na důležité úkoly kvůli svému napjatému rozvrhu. S touto aplikací už nikdy nezapomenete na mléko (nebo jakýkoli jiný nákup).
Používáním aplikace Remember the Milk získáte tyto výhody, které ocení zejména jedinci s ADHD:
- Aplikace za vás bude pamatovat a umožňuje vám detailně upravovat seznamy úkolů.
- Dostávejte včasná připomenutí prostřednictvím mobilních notifikací, e-mailů, SMS, okamžitých zpráv a dokonce i na Twitteru.
- Sdílejte své seznamy úkolů s ostatními.
- Synchronizujte a získejte přístup ke svým seznamům úkolů na všech zařízeních.
- Nastavte si priority, termíny, opakování, seznamy a štítky pro jednotlivé úkoly.
- Podporuje integraci s Gmailem, Google Kalendářem, Twitterem, Evernote a dalšími.
Aplikace je zdarma ke stažení a používání, avšak profesionální verze nabízí další pokročilé funkce.
Clean Email
Trápí vás zahlcená e-mailová schránka? Už nemusí! Představujeme aplikaci Clean Email, která vám pomůže dát do pořádku váš život! Pomocí tohoto nástroje můžete třídit a odstraňovat nežádoucí e-maily z vaší přeplněné schránky a uvolnit tak místo pro nové zprávy.
Clean Email je ideální volbou pro uživatele osobních i firemních e-mailů, kteří chtějí být produktivnější a lépe organizovaní. Aplikace efektivně spravuje váš e-mail a zároveň chrání vaše data.
Clean Email vám pomůže s:
- Odhlášením z odběru nevyžádaných e-mailových seznamů.
- Hromadným mazáním, přesouváním, archivací e-mailů a označováním celých skupin zpráv.
- Úspěšným blokováním spammerů a nevyžádaných e-mailů.
- Efektivním organizováním e-mailů do přehledných složek.
- Ukládáním důležitých e-mailů, které si chcete přečíst později.
Clean Email je cloudová aplikace, která je dostupná na všech zařízeních, včetně počítačů, Androidů a iPhonů. Aplikace vyčistí prvních 1000 e-mailů zdarma, později vás požádá o upgrade na placenou verzi.
Bear – MarkDown Notes
Bear, dostupná pro Mac a iPhone, je vizuálně atraktivní a komplexní aplikace pro uživatele s ADHD, která vám umožňuje zapisovat si vše, co je důležité nebo na co nechcete zapomenout. Díky jednoduchému a přitažlivému rozhraní je Bear skvělé místo pro uživatele Applu, kde si mohou zapisovat myšlenky a organizovat si chaos v hlavě.
Nejvýznamnější funkcí aplikace Bear je hashtagging, který vám umožňuje sdružovat související poznámky a myšlenky, i když jste je vytvořili v různou dobu. Bear klade důraz na soukromí uživatelů a šifruje všechny poznámky.
Umožňuje také nastavit si heslo, které zabrání neoprávněnému přístupu. Bear je velmi flexibilní; synchronizace poznámek v ekosystému Apple umožňuje organizaci vnořených štítků a umožňuje vám přidávat náčrtky a exportovat poznámky v různých formátech dle vašeho výběru.
Produktivní – sledování návyků
Pokud vaše každodenní rutina snižuje vaši motivaci a plnění každodenních úkolů vám už nepřináší pocit uspokojení, je Productive Habit Tracker aplikace, kterou potřebujete.
Tato aplikace vám pomůže nastavit si vlastní rutinu a ocení vás, když se vám podaří splnit denní cíle několik dní za sebou.
Abyste zůstali motivovaní a cítili se úspěšní, můžete si naplánovat neomezený počet úkolů, ať už jsou velké nebo malé. Productive Habit Tracker vám pomůže potlačit špatné návyky a osvojit si ty správné. Tento nástroj vám pomůže dosáhnout vašich cílů následujícími způsoby:
- Naplánujte si své každodenní úkoly a návyky pomocí jednoduchého rozhraní.
- Naplánujte si úkoly a získejte okamžitá připomenutí.
- Nastavte si inteligentní připomenutí pro dobré návyky několikrát denně.
- Podrobné statistiky vám přinesou pocit úspěchu a pomohou vám držet se plánu.
Les
Jste závislí na sociálních sítích a chybí vám sebekontrola, abyste přestali scrollovat? Forest nabízí originální řešení, které vám pomůže zvýšit produktivitu a soustředění.
Aplikace Forest funguje tak, že vás požádá o zasazení semínka pokaždé, když potřebujete pracovat na úkolu a chcete se vyhnout telefonu. Pokud se vám podaří soustředit na práci, semínko vyroste v krásný strom. Pokud se ale necháte zlákat a telefon vezmete do ruky, strom uschne.
Touha vypěstovat si les jako důkaz úspěchu je silným motivačním faktorem, který pomáhá překonat prokrastinaci a vybudovat si efektivnější time management.
Závěrem
V obchodě Play je mnoho aplikací, které lidem pomáhají vyrovnat se s ADHD a zvládat její projevy, ať už doma nebo na pracovišti. Umožňují jim zůstat motivovaní a pracovat bez stresu. Pro výběr nejvhodnější aplikace je potřeba nejprve zmapovat své návyky a určit, s čím potřebujete nejvíce pomoci. Je důležité vyvarovat se příliš mnoha změnám ve vaší rutině naráz. Měli byste se soustředit na stabilní pokrok a vyhnout se zahlcení.
Dále si můžete prohlédnout některé aplikace pro sledování návyků pro Android, iOS a web.