9 nejlepších aplikací pro vnitřní cyklistiku, abyste byli doma fit
Udržování zdravého a aktivního životního stylu zahrnuje pravidelný pohyb, přičemž jízda na kole je vynikající volbou pro fyzické cvičení.
Existuje mnoho způsobů, jak pečovat o své zdraví a kondici, a cyklistika, ať už venku nebo v interiéru, nabízí řadu pozitivních dopadů na tělesnou i duševní pohodu.
Cyklistika může přispět ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví, posílení svalů a podpoře redukce hmotnosti. Kromě toho bylo prokázáno, že pravidelná jízda na kole snižuje stres a zlepšuje náladu, což má pozitivní vliv na psychické zdraví. Cyklistika je tedy skvělý způsob, jak zůstat aktivní a pečovat o celkovou pohodu.
Pravidelné ježdění na kole je jedním z efektivních způsobů, jak snížit riziko zdravotních komplikací spojených s dlouhodobým sezením. Může také zlepšit flexibilitu a rovnováhu. Navíc je to cvičení s nízkou zátěží na klouby, což je šetrnější než aktivity jako běh.
Zde jsou některé z pozitivních účinků cyklistiky na zdraví:
- Většina cvičení zahrnuje opakující se pohyby, ale cyklistika je odlišná. Při jízdě na kole posilujete svaly nohou, paží a zad, což je důležité pro pohyb a flexibilitu.
- Cyklistika je účinný způsob, jak se dostat do formy a zhubnout. Pomáhá budovat svalovou hmotu a sílu, což vede k celkovému pocitu zdraví. Navíc vám jízda na kole může pomoci snížit množství tělesného tuku, což usnadňuje regulaci vaší váhy.
- Pokud se zotavujete po zranění nebo nemoci, můžete začít s lehkou cyklistikou a postupně zvyšovat intenzitu, jak se budete cítit silnější.
- Cyklistika vám může pomoci získat více síly, vytrvalosti a zlepšit aerobní kondici. Je vhodná pro lidi všech věkových kategorií, je levná a bezpečná pro tělo.
Je to skvělý způsob, jak zůstat fyzicky aktivní, a je známo, že obezita je jedním z největších zdravotních problémů naší doby. V tomto průvodci se podíváme na to, jak cyklistika ovlivňuje naše zdraví a kondici a představíme si některé z nejlepších aplikací pro indoor cyklistiku, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v pohodlí domova. Pojďme se tedy do toho ponořit a zjistit více!
Co jsou to aplikace pro indoor cyklistiku?
Aplikace pro indoor cyklistiku jsou softwarové nástroje, které uživatelům umožňují účastnit se virtuálních cyklistických tréninků nebo kurzů na jejich vlastních stacionárních kolech. Tyto aplikace obvykle nabízejí různorodé tréninky a lekce, vedené virtuálními instruktory, které lze přizpůsobit individuální kondici a cílům uživatele.
Některé aplikace pro indoor cyklistiku také nabízejí funkce jako jsou virtuální trasy napříč reálnými lokalitami, integrace hudby a sledování a monitorování pokroku. Tyto aplikace lze používat na různých zařízeních, včetně smartphonů, tabletů a chytrých televizorů, a jsou dostupné formou předplatného nebo jednorázového nákupu.
Výhody aplikací pro indoor cyklistiku
Prozkoumejte různé možnosti a vyberte si aplikaci, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Zde jsou některé z výhod aplikací pro indoor cyklistiku:
- Pohodlí: Aplikace pro indoor cyklistiku umožňují účast na virtuálních trénincích z pohodlí domova, čímž odpadá nutnost dojíždět do posilovny nebo cyklistického studia.
- Rozmanitost: Aplikace pro indoor cyklistiku obvykle nabízejí širokou škálu tréninkových programů, včetně intervalových tréninků, jízd do kopce a vytrvalostních jízd, což umožňuje uživatelům obměňovat cvičení a vyzkoušet nové typy tréninků.
- Přizpůsobení: Mnoho aplikací pro indoor cyklistiku umožňuje uživatelům personalizovat tréninky podle jejich úrovně kondice a cílů, což usnadňuje dosažení pokroku a sledování výsledků v průběhu času.
- Motivace: Virtuální instruktoři v aplikacích pro indoor cyklistiku poskytují motivaci a povzbuzení během tréninku, a tak pomáhají uživatelům dosáhnout jejich fitness cílů.
- Sledování a monitorování: Aplikace pro indoor cyklistiku často obsahují funkce pro sledování a monitorování pokroku, jako je ujetá vzdálenost, spálené kalorie a srdeční frekvence. To pomáhá uživatelům stanovit si a dosáhnout fitness cílů.
- Cenová dostupnost: Aplikace pro indoor cyklistiku mohou být cenově výhodnější alternativou k tradičním členstvím v posilovnách nebo cyklistických studiích. Mnoho aplikací nabízí předplatné nebo jednorázové nákupy jednotlivých lekcí.
- Zlepšení výkonu: Aplikace pro indoor cyklistiku mohou pomoci zlepšit rychlost. Trénink v interiéru, s využitím trenéra, měřiče výkonu a plánovaného tréninkového programu, je účinná metoda pro trénink rychlosti.
Každý triatlonista nebo cyklista, který bere své cíle vážně, časem zjistí, že trénink v interiéru je nezbytný. S množstvím aplikací, které jsou dnes k dispozici, může být jízda na trenažéru zábavná i produktivní.
Následuje seznam aplikací pro indoor cyklistiku spolu s popisem, jak každá z nich funguje.
Zwift
Zwift je ideální, pokud hledáte strukturovaný trénink a chcete soutěžit s přáteli v reálném čase ve virtuálních skupinových jízdách nebo závodech.
Funkce:
- Zwift vytváří komunitu sportovců s podobnými zájmy, zahrnující přátelské soutěže, neformální skupinové vyjížďky a plánované tréninkové programy.
- Prostřednictvím jednoduchého připojení stávajícího vybavení, jako jsou trenažéry, měřiče výkonu a monitory srdečního tepu, mohou sportovci z celého světa soutěžit v bohatých, 3D generovaných světech.
- Zwift nabízí skupinové vyjížďky, závody, strukturované tréninky pro skupiny a volné vyjížďky se startem každé dvě až čtyři hodiny.
- Aplikaci lze snadno stáhnout a používat na smartphonech s operačním systémem Android i iOS.
Po zkušební době nabízí Zwift různé možnosti předplatného.
Wahoo SYSTM
Po akvizici RGT Cycling společností Wahoo byla do Wahoo X začleněna nová online tréninková platforma, Wahoo SYSTM, společně s Wahoo RGT.
Funkce:
- Aplikace Wahoo SYSTM nabízí „intuitivní nástroj pro tvorbu tréninkových plánů“, který umožňuje uživatelům vytvářet tréninkové režimy šité na míru jejich cílům a kondici.
- Bere v úvahu také další tréninkové aktivity mimo cyklistiku, které můžete vykonávat, ať už v interiéru nebo exteriéru.
- Aplikace nabízí špičková cvičení a tréninkové plány navržené elitními trenéry. Zahrnuje trénink pro sportovce soutěžící v několika sportech a také silový, jógový a mentální trénink.
- Aplikace je v současnosti dostupná pro zařízení s operačním systémem Android a iOS.
Wahoo SYSTM nabízí bezplatnou 14denní zkušební verzi a měsíční předplatné po skončení zkušební doby.
TrainerRoad
TrainerRoad je jedna z nejlepších aplikací pro indoor cyklistiku, která je kompatibilní se zařízeními s iOS, Android, Windows a Mac OS.
Funkce:
- Aplikace má uživatelsky přívětivé rozhraní a nabízí personalizované tréninkové programy zaměřené na vaše cíle.
- Propojí se s vašimi zařízeními pomocí ANT+ nebo Bluetooth Smart a vyhodnotí váš výkon, rychlost a další parametry.
- Tyto informace pak využije k úpravě tréninku podle vaší kondice. Pro trénink s měřičem výkonu potřebujete pouze snímač rychlosti a kompatibilní trenažér.
- Nejnovější funkce umožňují uživatelům virtuálně jezdit ve skupinových trénincích, využívat individuální plánovač a také trénovat venku.
Pokud nejste s nabídkou TrainerRoad spokojeni, máte 30 dní na to, abyste požádali o vrácení peněz.
RGT Cyklistika
Společnost Wahoo získala RGT Cycling, dříve známou jako Road Grand Tours Cycling, a přejmenovala ji na Wahoo RGT.
Funkce:
- Členství ve Wahoo X vám poskytuje přístup k prémiové edici a umožňuje vám využívat obsah Wahoo SYSTM. Dříve RGT integrovalo dvě aplikace – jednu pro zobrazení hry na velké obrazovce a druhou pro ovládání na telefonu – do jedné.
- Aplikace nyní vytváří virtuální okruh, na kterém můžete jezdit, pokud jste prémiovým členem, a můžete nahrávat své vlastní GPX soubory.
- Díky tomu nyní můžete svůj chytrý trenažér snadno připojit k smartphonu s operačním systémem Android, Mac PC nebo iPhone s RGT Cycling.
- Platforma uvádí, že by to mělo vyřešit problémy s připojením, které někteří uživatelé měli, a usnadnit opravu případných chyb.
Wahoo RGT je konkurencí Zwiftu a nabízí virtuální jízdu na reálných silnicích. Stále je dostupná i bezplatná verze.
Rouvy
Rouvy využívá rozšířenou realitu k překrývání avatarů na reálných záběrech, podobně jako Zwift, ale bez virtuální krajiny. Nabízí jednu z nejdostupnějších variant členství.
Funkce:
- Aplikace nabízí od každého něco a je zdarma. Můžete jezdit s virtuálními partnery, účastnit se závodů a skupinových vyjížděk s reálnými jezdci z celého světa.
- S členstvím je k dispozici knihovna s více než 4 000 tréninky s interaktivními video tutoriály a vlastním nástrojem pro vytváření tréninků.
CycleGo
Společnost Sierra Chica vyvíjí aplikace pro iOS a Android již více než deset let. Jeden z jejich nejnovějších projektů vznikl v Unity. Společnost změnila svůj název na Sierra Chica Software před několika lety, kdy se také rozhodla vyvíjet fitness aplikace. V roce 2018 představili CycleGo, která se rychle stala oblíbenou aplikací pro indoor cyklistiku.
Funkce:
- S aplikací CycleGo můžete cvičit a hubnout doma nebo v posilovně. Můžete využít virtuální trenažéry na kole a běžecký pás, ať už máte spin kolo (stacionární kolo) nebo běžecký pás.
- CycleGo je aplikace pro indoor cyklistiku a běh, kterou potřebujete, abyste dosáhli svých cílů pomocí intenzivnějšího tréninku na běžeckém pásu a indoor cyklistiky.
Motosumo
V roce 2015 skupina inženýrů, astrofyziků a jednoho špičkového sportovce z Dánska vytvořila Motosumo. Vyvinuli první aplikaci na světě, která využívá vestavěné pohybové senzory smartphonů k vytváření kondičních metrik v reálném čase na indoor kolech, jako je kadence, vzdálenost a spálené kalorie.
Vaše kadence, rychlost, ujetá vzdálenost a spálené kalorie jsou sledovány aplikací Motosumo pomocí senzorů ve vašem smartphonu. To znamená, že jakékoli kolo můžete okamžitě přeměnit na chytré kolo.
Kinomap
S více než 425 km videokurzů z celého světa Kinomap upraví odpor vašeho chytrého trenažéru podle terénu zobrazeného ve videu.
Kinomap nabízí intervalový trénink ve dvou konfiguracích: s měřičem výkonu nebo chytrým trenažérem s pevným odporem. Můžete trénovat sami nebo se připojit k tréninkům s ostatními lidmi z celého světa.
Aplikace nabízí 14denní bezplatnou zkušební verzi.
Garmin
Na domovské obrazovce aplikace Garmin si můžete vybrat aktivitu „Indoor Cycling“ a začít sledovat svůj trénink na kole.
V aplikaci Garmin můžete analyzovat svou jízdu a sledovat své zlepšení v průběhu času kliknutím na „uložit“ po ukončení jízdy.
Jedinými aplikacemi třetích stran na trhu, které spolupracují s radarem Garmin Varia, jsou Cadence a Ride with GPS. Tyto aplikace umožňují cyklistům sledovat přibližující se automobily v reálném čase během jízdy.
Jak si vybrat ideální aplikaci pro indoor cyklistiku pro vaše potřeby?
Každý z nás hledá při jízdě na kole venku určitý typ zážitku, a proto bychom s tím měli počítat i při přesunu na indoor cyklistiku. Zde je několik věcí, které byste měli zvážit při výběru aplikace pro indoor cyklistiku:
- Konkurenční myšlení: Software pro rozšířenou realitu, jako je Rouvy nebo Tacx, je ideální volbou, pokud se chcete plně ponořit do zážitku z jízdy na kole, který je velmi podobný skutečnosti. Pokud je pro vás realismus důležitý, možnosti virtuální reality (ve 3D), jako jsou Zwift a CycleGo, vám mohou nabídnout jinou úroveň pohlcení. Před přihlášením k odběru aplikace je vhodné prostudovat trh.
- Finanční omezení: Cena je klíčovým prvkem, který je třeba zvážit. Extrémně kvalitní indoorové cyklistické zážitky obvykle vyžadují vyšší investice. Některé programy, jako je Zwift nebo TrainerRoad, navíc fungují nejlépe s použitím dražších indoor tréninkových kol od dané společnosti. Možná bude nutné optimalizovat své výdaje, abyste maximalizovali své zážitky.
Vyžadují aplikace pro indoor cyklistiku chytré trenažéry?
Všechny tréninkové programy využívají výkon k nastavení intervalů nebo k regulaci toho, jak rychle projíždíte virtuálním prostředím. Tyto programy mohou vypočítat výkon jedním ze tří způsobů – pomocí chytrého trenažéru, měřiče výkonu nebo virtuálního výkonu.
První dvě metody jsou zřejmé. Chytré měřiče výkonu a trenažéry se k vašemu zařízení připojují přes Bluetooth nebo ANT+ (pro druhé může být nutný ANT+ dongle) a aplikace může určit, kolik wattů produkujete.
Protože každý trenažér má jinou výkonovou křivku, můžeme pomocí této křivky odporu odhadnout výkon na základě rychlosti a kadence. Virtuální výkon má jistá omezení a jeho přesnost závisí na tom, zda vaše potenciální aplikace testovala konkrétní trenažér.
I když virtuální výkon není tak přesný jako jemně kalibrované tenzometry měřiče výkonu nebo chytrého trenažéru, bude dostatečně přesný, abyste mohli začít s tréninkovou aplikací.
Závěrečné myšlenky
S mnoha novými aplikacemi pro indoor cyklistiku, které se v současné době objevují na trhu, můžete jezdit na kole každý den, zvláště pokud kolo využíváte pro dopravu nebo pro pomalé vyjížďky.
Ujistěte se, že si každý týden dopřejete alespoň jeden den odpočinku, pokud jste cyklista, který jezdí pro kondici. Po náročných nebo dlouhých jízdách je zapotřebí delší doba na regeneraci. Lidé, kteří cvičí, by si měli dát přestávku, aby maximalizovali své úsilí.
Můžete se také podívat na některé z nejlepších rotopedů.
