Jak jít na detoxikaci sociálních sítí

Rok 2020 nám poskytl hned několik důvodů, proč na nějaký čas opustit sociální sítě. Přestože jsou díky omezením sociálního kontaktu a cestování skvělým nástrojem pro udržování spojení s přáteli, staly se tyto platformy místem plným negativity. Tolik sporů a agresivních anonymních uživatelů může mít negativní dopad na vaše duševní zdraví, a proto by bylo prospěšné se od nich na chvíli odprostit.

Technologie byla původně navržena, aby nám usnadňovala život – ať už se jednalo o řešení problémů, automatizaci, zvyšování efektivity nebo okamžitou komunikaci. Někde se však tento cíl ztratil a technologie nám nyní život komplikuje stejně, jako ho usnadňuje. Sociální sítě jsou typickým příkladem.

V tomto článku se podíváme na několik praktických kroků, které vám mohou pomoci s detoxem od sociálních sítí. Je naprosto normální, že se vám to zdá nemožné, ale existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout rovnováhy ve vztahu k interaktivním aplikacím, které vám v minulosti dobře sloužily.

Negativní dopady sociálních sítí

Platformy, které měly původně sloužit k tomu, abychom byli v kontaktu s přáteli, sdíleli své zážitky a byli společenštější, nás paradoxně dělají osamělejšími a nešťastnějšími. Se sociálním ověřováním přišlo i sociální srovnávání – nepříjemný zvyk porovnávat se s ostatními, nebo se nechat porovnávat s druhými. Pokud jste v tomto srovnání na vrcholu, je to v pořádku, ale pokud ne, tak už to tak dobré není.

Chcete se nechat rozveselit přáteli? Potřebujete zlepšit náladu? Nespoléhejte na sociální sítě. Studie z roku 2016 ukázala, že čím více času trávíte na sociálních sítích, tím jste nešťastnější. Univerzita v Pittsburghu se dotazovala 1787 dospělých Američanů na jejich návyky v oblasti sociálních sítí. Zjistili, že čím více lidé sociální sítě používali, tím byli nešťastnější.

Výhody detoxu od sociálních sítí

Kromě deprese, pocitu méněcennosti, negativního srovnávání a promarnění téměř dvou hodin denně bezcílným scrollováním, jaké další výhody detox od sociálních sítí přináší?

Více volného času

Je snadné strávit hodiny a hodiny scrollováním novinek, komentováním a sledováním videí. Jakmile se ale odprostíte od této rutiny, uvědomíte si, kolik věcí jste odkládali. Toto neustálé scrollování a nedostatek produktivity může ve skutečnosti zhoršovat úzkost a depresi.

Odstřižení se od sociálních sítí eliminuje bezduché scrollování, na které jsme si tak zvykli. Všimnete si, že máte více času věnovat se svým zájmům, zavolat přátelům nebo si třeba zacvičit jógu. Zůstat produktivní není za normálních okolností snadné, obzvlášť pokud vás trápí deprese. Takže když odložíte telefon a budete se chvíli nudit, může vám to pomoci začít realizovat vaše cíle a plnit si úkoly.

Spokojenost

Naše cesta ke spokojenosti je téměř tak nekonečná, jako naše hledání osvícení, ale o to je smysluplnější. Cesta ke spokojenosti začíná ve chvíli, kdy se přestanete porovnávat s ostatními a hledat potvrzení zvenčí.

Všichni máme tendenci porovnávat své životy a úspěchy s ostatními. Tím, že ze svého života odstraníme co nejvíce těchto podnětů, začneme si více vážit svého vlastního života.

Pomáhá také soustředit se pouze na věci, které můžete ovlivnit, na věci přímo před vámi a na věci, které mají přímý dopad na váš život. Odpojení se od sociálních sítí vám pomůže zbavit se problémů, které ve skutečnosti nejsou vaše.

Více soukromí

Sociální sítě jsou neuvěřitelně invazivní. Uvědomíte si, kolik toho o vás vědí a kolik toho chtějí vědět, až když začnete rušit své účty. Chtějí znát vše o vás, vašem životě, vašich přátelích, zvycích a další. A tato data navíc nechrání a často je sdílí s ostatními sítěmi.

Věděli jste například, že WhatsApp sdílí vaše data s Facebookem? Pokud toužíte po soukromí, zrušení účtů je skvělý způsob, jak ho dosáhnout.

Návrat do reálného světa

Je až příliš snadné zabývat se internetem a nikdy nevyjít ven. Když se odprostíte od sociálních sítí a podíváte se z okna, ukáže se vám svět kolem vás. I taková maličkost má velkou hodnotu.

Vzhledem k tomu, co se v dnešním světě děje, se může zdát obtížné navázat kontakt s ostatními lidmi. Ale i krátká procházka na slunci může zlepšit vaše pocity.

Hledání ověření

Pokud je něco, co všichni milujeme, je to malá ikonka s upozorněním. Dává nám najevo, že jsme udělali něco dobrého. Ať už se jedná o příspěvek, komentář nebo cokoliv jiného, tato ikonka je zde vždy, aby nám zvedla náladu. Bohužel to také znamená, že spoléháme na to, že nám ostatní řeknou, že jsme toho hodni, že jsme udělali dobrou práci nebo že potvrdí, že náš názor je „správný“.

Postupem času se z toho stane neustálá potřeba ověřování a nakonec se stanete silně závislými na ikoně upozornění. To nás odvádí od vnímání věcí, které máme přímo před sebou.

Jak se úspěšně od sociálních sítí detoxikovat

Začít cokoliv nového je snadné. Obtížné je udržet si motivaci a vytrvat. Zde je několik osvědčených strategií, které vám pomohou váš detox od sociálních sítí úspěšně zvládnout. Můžete použít některé, nebo všechny z těchto tipů, abyste se od sociálních sítí odpoutali a začali ovládat svůj vlastní život.

Ne všechny tipy budou fungovat pro každého, takže si vytvořte strategii, která vám bude vyhovovat. Hodně štěstí!

Identifikujte spouštěče

Pokud to s odchodem ze sociálních sítí myslíte vážně, musíte na to jít správně. Nejprve si rozmyslete, proč máte danou aplikaci rádi. Proč ji tak často kontrolujete? Co vám na ní bude chybět? Jak se cítíte, když ji otevřete? A nakonec, dělá vám to skutečně dobře?

Jedním z důvodů, proč se váš detox po pár hodinách nezdaří, je, že jste nebyli připraveni na to, co vás táhlo zpět. Chatování s přáteli, sledování zájmů a instruktážních videí, čtení novinek atd. jsou věci, které budete muset vyřešit jako první.

Uvědomte si, čemu čelíte

Sociální sítě byly přirovnány k závislosti. Vědci se domnívají, že sociální sítě aktivují stejné dopaminové receptory, jako jiné druhy závislostí. Takže detox od sociálních sítí je opravdu detox.

V současnosti se má za to, že prolomení cyklu dopaminové závislosti trvá přibližně 100 dní. Proto byste měli plánovat alespoň na tak dlouhou dobu, abyste se tohoto návyku skutečně zbavili. Také byste neměli podceňovat, jak těžké to někdy může být.

Odstraňte aplikace a záložky

Musíte začít tak, jak chcete pokračovat. Odstraňte aplikace sociálních médií z telefonu, tabletu, notebooku, počítače a z každého zařízení, na kterém je používáte. Odstraňte jejich záložky z prohlížeče a ujistěte se, že nemáte snadný přístup k těmto sítím.

Nemusíte ještě mazat své účty, na to přijde čas později. Odstraněním aplikací jste ztížili přístup k sociálním médiím a přihlášení bude vyžadovat vědomé úsilí, které vám dává příležitost zapojit sílu vůle.

Jakmile odstraníte aplikace a záložky, můžete si všimnout, že svůj telefon odemykáte jen proto, abyste klepli na ikonu Facebooku (nebo Snapchatu, Instagramu, Twitteru atd.). Uvědomění si tohoto návyku vám ukáže, jak bezmyšlenkovitě k sociálním médiím přistupujete.

Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete

Pokud máte pocit, že vám dochází síla vůle, nebo máte stále chuť se přihlásit na sociální sítě, využijte k tomu softwarové nástroje. Rozšíření prohlížeče nebo webové filtry vám mohou pomoci zablokovat přístup k sociálním sítím, pokud se vám zdá, že je to pro vás těžké. Webové aplikace jako SelfControl nebo Focus vám mohou pomoci zůstat produktivní, aniž byste byli v pokušení kontrolovat sociální sítě.

Připravte se zaplnit svou nudu

Jednou z nejobtížnějších věcí na závislostech je pocit, že vám chybí aktivita, od které se odtahujete. Abyste se tomuto pocitu co nejvíce vyhnuli, nahraďte čas, který jste trávili na sociálních sítích, něčím příjemnějším. Věnujte se dvě hodiny hraní her, společenským setkáním, chůzi, běhu, jízdě na kole nebo čemukoliv jinému, co vás baví.

Pokud nahradíte tuto absenci něčím pozitivnějším, bude pro vás snazší se s ní vyrovnat. Spíše než pocit, že o něco přicházíte, a nic jiného nemáte, pocítíte, že máte naopak možnost dělat něco pozitivního, což vám pomůže získat převahu.

Sledujte svůj pokrok

Existuje dobrý důvod, proč podpůrné skupiny dávají lidem mince nebo medaile, aby oslavili jejich pokrok. Pomáhají nám vidět, kolik jsme toho už dokázali, a znovu si potvrdit, že máme schopnosti uspět. Sledování vašeho postupu v kalendáři nebo na jiném místě vám ukáže, jaký pokrok jste udělali. Pomůže vám soustředit se na to, abyste šli dál, a zároveň oslavit to, čeho jste dosáhli.

Odměňte se

Odměňování se za to, že vytrváte, je velmi efektivní způsob, jak překonat závislost. Rozdělte si cíl na menší, zvládnutelné kroky. Malá odměna za každý den, o něco větší odměna za týden, něco pěkného za měsíc a tak dále. Jak bude taková odměna vypadat, je zcela na vašich preferencích.

Odměny se vám samozřejmě dostaví i přirozeně, jak se po určité době začnete cítit lépe, takže si dejte čas si je užít.

Překonejte FOMO

Jedním z klíčových aspektů detoxikace od sociálních médií je Fear Of Missing Out (FOMO). Jedná se o silný psychologický faktor, který nás vede k tomu, abychom si cenili věcí, které ve skutečnosti nejsou tak důležité, jenom proto, že se zdá, že si je ostatní lidé užívají. Jedním ze způsobů, jak překonat FOMO, je uvědomit si, co je pro vás skutečně důležité a zda na mnoha aspektech sociálních médií vůbec záleží v kontextu celého života.

Můžete mít se sociálními sítěmi zdravý vztah

Jedna z věcí, které si při detoxu uvědomíme, je to, jak moc skutečně potřebujeme (ano, skutečně POTŘEBUJEME) sociální média. Ať už ji používáte v práci, ve škole, na nákupech nebo ke komunikaci se skupinami, je těžké se bez ní obejít, když si uvědomíte, že tuto aplikaci ve skutečnosti potřebujete.

Naštěstí jsme objevili několik věcí, které mohou pomoci těm, kteří potřebují používání sociálních sítí omezit, aniž by se od nich museli zcela odtrhnout.

Čas u obrazovky

Android i iOS vám umožňují nastavit si časové limity pro používání aplikací. Nastavte si například 15 minut denně a aplikace vás upozorní a zavře se, jakmile tohoto limitu dosáhnete. Bohužel, tento časový limit se dá velmi snadno obejít, takže to nemusí fungovat pro někoho, kdo je skutečně rozhodnutý v scrollování pokračovat.

Použijte jiné zařízení

Pokud se potřebujete pravidelně přihlašovat (máte skupinový projekt, jste správcem skupiny, nebo máte nemocného člena rodiny), odstraňte aplikace ze svého mobilního zařízení, ale zůstaňte přihlášeni na stolním počítači.

Díky tomu můžete zůstat ve spojení, ale je to dost nepohodlné na to, abyste nezačali bezmyšlenkovitě scrollovat.

Přestaňte sledovat

Existuje několik způsobů, jak můžete mít to nejlepší z obou světů. Můžete začít budovat lepší vztah se sociálními médii tím, že přestanete sledovat cokoliv, co je toxické. Sledování zpravodajských stránek, přátel nebo dokonce skupin, které ve vás vyvolávají úzkost, je nutné opustit.

Dále si vyberte, které aplikace sociálních médií jsou pro vás skutečně přínosné a přizpůsobte si je. Pinterest a Reddit jsou skvělé pro učení se novým věcem a zároveň vám dávají možnost minimalizovat veškeré negativní vlivy. Pokud jste na scrollování opravdu závislí, zkuste aplikaci, která vám pomůže zůstat produktivní, aniž byste cítili potřebu neustále obnovovat, scrollovat a komunikovat.

Buďte v kontaktu

Jakmile se zbavíte své závislosti na sociálních sítích, budete ohromeni, kolik skutečných kontaktů budete mít s lidmi, ke kterým jste kdysi měli blízko. Můžete vytvořit skupinové zprávy s rodinou nebo posílat více textových zpráv a telefonovat, než jste kdy dělali.

Detoxikace od sociálních sítí

Nebudu předstírat, že detox od sociálních sítí bude snadný. Vím z vlastní zkušenosti, jak obtížné může být zpočátku přestat kontrolovat telefon každých pět minut, nebo aktualizovat prohlížeč, abyste zjistili, jestli vám nepřišlo nějaké oznámení. Nicméně, můžu vám říct, že je to možné, že to zvládlo už mnoho lidí a že to téměř všichni považují za pozitivní krok. Já sám se za jednoho z nich považuji.

Nic, co za to stojí, není snadné, ale někdy se ta obtížnější cesta opravdu vyplatí.