Sledování vašich běhů, jízd na kole a dalších tréninků je zábavné, protože můžete vidět, jak moc se zlepšujete (nebo v mém případě žalostně se nezlepšujete). Aby to bylo efektivní, musíte získat co nejpřesnější výsledky GPS. 4 nebo 5procentní chyba může být rozdílem mezi průměrným během a osobním rekordem.
Table of Contents
Jak funguje GPS
Globální polohový systém (GPS) je velmi složité nastavení. Existuje 24 satelitů (plus několik náhradních v kteroukoli dobu) obíhajících asi 12 550 mil nad zemí každých 11 hodin a 58 minut v jedné ze šesti různých orbitálních rovin. To jsou čtyři satelity na oběžné dráze.
Jsou rozmístěny tak, že všude na Zemi jsou nad hlavou vždy minimálně čtyři satelity. Častěji je jich šest nebo osm nad hlavou. Satelity GPS neustále vysílají svůj přesný čas, orbitální polohu a stav zbytku konstelace, což jsou informace, díky nimž GPS funguje.
Pozemní řídicí síť je obsluhována americkým letectvem, které vše koordinuje a zajišťuje, aby síť GPS zůstala přesná.
Pak je tu samozřejmě vaše přijímací zařízení. Shromažďuje signály ze všech satelitů, ke kterým se může připojit, a využívá informace, které vysílají, k co nejpřesnějšímu výpočtu vaší polohy. Pokud vše půjde dobře, výsledky budou přesné s přesností asi 30 stop.
Ne všechny přijímače GPS jsou si však rovny. Satelitní signály nejsou nijak zvlášť silné a mohou být blokovány kopci, vysokými budovami nebo dokonce korunami stromů a oblačností. Výkonnější přijímače však dokážou zachytit slabší signály a případně se dokonce spojit s více satelity.
Je to trochu šílené, tohle je systém, který používám ke sledování svých lehkých sobotních ranních 10k kolem mého místního parku.
Nechte své GPS zamknout
GPS je navrženo pro přesnost, ne pro rychlost. Přijímači může trvat několik minut, než se zaměří na čtyři (nebo více) satelity, které potřebuje k výpočtu přesné polohy. To je důvod, proč aplikace jako Google Maps trochu podvádějí.
Zatímco většina chytrých telefonů má skutečný přijímač GPS, velkou část jejich určování polohy provádí asistovaná GPS (alespoň do doby, než získají zámek GPS). Trianguluje vaši polohu z nedalekých věží mobilních telefonů, nikoli pouze ze stropních satelitů, což je mnohem rychlejší.
To je důvod, proč když otevřete Mapy Google, nemusíte čekat několik minut, abyste zjistili, kde jste. Samozřejmě je to mnohem méně přesné – zvláště pokud chcete přesnou trasu GPS.
Než se vydáte na běh nebo jízdu, zapněte zařízení nebo otevřete aplikaci, kterou používáte, a dejte jí několik minut na připojení k plné konstelaci GPS. Využijte toho jako příležitost protáhnout se nebo zahřátí.
Některá zařízení, jako jsou ta od Garminu, vám dají vědět, když mají dobrý zámek. Jiní, jako Apple Watch, to však neudělají – budete jim muset dát trochu času.
Vypadá to jako nepravděpodobná běžecká trasa.
Použijte vyhrazené zařízení GPS
Namísto používání smartphonu je zde několik důvodů, proč byste si mohli pořídit běžecké hodinky s GPS nebo cyklistický počítač:
Životnost baterie: Příjem signálů GPS vyžaduje poměrně dost energie. Pokud chcete svůj smartphone používat také k poslechu hudby (nebo vám zbývá dostatek energie na to, abyste někomu v případě nouze zavolali), je lepší mít vyhrazené zařízení GPS.
Pohodlí: Jednotky GPS na zápěstí nebo na řídítkách se používají snadněji než smartphone, který máte schovaný v tašce, kapse nebo náramku. Poskytují vám také živé aktualizace o vaší rychlosti a vzdálenosti.
Přesnost: Ačkoli žádné zařízení není 100% přesné, vyhrazená zařízení GPS bývají přesnější. Mohou také používat prediktivní algoritmy založené na rychlosti vašeho kola, délce kroku nebo kadenci, pokud ztratí signál.
Lepší čipy GPS: Vyhrazená zařízení mají tendenci používat přijímače GPS vyšší třídy, které dokážou zachytit slabší signály.
Pokud nechcete používat vyhrazené zařízení GPS (nebo si ho prostě momentálně nemůžete dovolit), vyzkoušejte několik různých aplikací a zjistěte, která vám poskytne nejlepší výsledky.
Měl jsem úspěch s iSmoothRun a Runkeeper. Zdá se, že Strava a aplikace Fitbit příliš nadhodnocují vzdálenost.
Podívejte se, kde trénujete
Jeho běžecké hodinky pravděpodobně nemají připojení k GPS.
Signály GPS mohou být snadno blokovány převislými stromy nebo strmými stranami rokle. Vysoké budovy je také mohou odrážet a zmást výpočty. Pamatujte, že váš přijímač potřebuje vidět minimálně čtyři satelity, aby vás přesně umístil. Pokud je jeho výhled na oblohu blokován, bude pravděpodobně bojovat.
Pokud potřebujete trasu GPS, která je co nejpřesnější, řekněme na virtuální maraton, nebo nastavit osobní maximum, pak pečlivě zvažte svou trasu. Najděte si pěknou dráhu pod širým nebem nebo park a běžte tam, místo abyste uhýbali uličkami nebo sjížděli strmé kopce v lesích.
Pokud je to možné, povolte sekundární satelitní konstelace
GPS není jediným globálním navigačním satelitním systémem (GNSS). Existuje také GLONASS (Rusko), Galileo (Evropská unie) a několik dalších.
Některá zařízení, jako jsou Apple Watch, mohou přijímat signály z nich a automaticky se připojí k tomu nejsilnějšímu. ostatní, jako některé hodinky Garmin, vyžadují, abyste ručně povolili sekundární satelitní konstelace. Výdrž baterie vašeho zařízení bude mít malý zásah, ale pravděpodobně to stojí za to.
Použijte pokaždé stejné nastavení
Vypadá to na docela slušnou GPS trasu.
Žádné nastavení GPS není dokonale přesné, ale většina z nich je alespoň konzistentní v tom, jak věci sledují.
Moje Apple Watch například vždy používají stejné informace o kadenci a délce kroku k vyplnění mezer ve stopě GPS. Zatímco celková skladba může být o procento nebo dvě mimo, téměř vždy to vyjde stejně.
Pokud bych přešel na hodinky Garmin, použily by k vyhlazení mé trasy jiný algoritmus, takže by bylo obtížné porovnávat s mými minulými výsledky. To je důvod, proč je také dobré používat stejnou aplikaci k zaznamenávání vašich tréninků. V opačném případě nepoznáte, zda jste skutečně běželi rychleji, nebo je rozdíl způsoben pouze tím, jak zařízení či služby počítaly vzdálenost.
To neznamená, že byste své zařízení nikdy neměli upgradovat. Raději se snažte, aby vaše nastavení bylo co nejpodobnější. Noste hodinky na stejném zápěstí a sledujte věci ve stejné aplikaci se stejným nastavením. Vaše tréninková historie bude mnohem přesnější.
Přijměte, že to nebude dokonalé
GPS aplikace jsou skvělým nástrojem pro sledování vašeho tréninku, ale to je tak všechno. Na jejich výsledky nedávejte příliš mnoho zásob – zejména na aktualizace aktuálního tempa, které jsou neuvěřitelně náchylné k chybám.
Pokud jste byli o 10 sekund pomalejší, možná jste byli jen pomalejší. Ale může to být také chyba sledování. Zaměřte se na to, abyste si cvičení užili a svůj tréninkový rekord považujte za bonus.
Samozřejmě, pokud opravdu chcete vědět, jak rychlý je váš čas 5k, vydejte se na trať a uběhněte 12,5 kola s jednoduchými stopkami – přesně vám řeknou, jaké tempo jste drželi.