Velká část populace tráví spoustu času pohledem na digitální displeje, ať už se jedná o pracovní povinnosti u počítače, prohlížení sociálních sítí nebo hraní her. Důsledkem takto častého a dlouhodobého používání obrazovek může být digitální namáhání očí, známé také jako syndrom počítačového vidění (CVS), což je stav, který ohrožuje mnoho lidí.
Americká optometrická asociace (AOA) vytvořila jako pomoc mobilní hru s názvem Blink Land, která má za cíl edukovat uživatele o prevenci a zmírňování únavy očí. Nyní se zaměříme na to, co přesně digitální únava očí je, probereme její příčiny a možnosti léčby, a také si vysvětlíme, jak hrát hru Blink Land, abyste efektivně chránili svůj zrak.
Časté příčiny digitálního namáhání očí
Digitální namáhání očí, někdy označované jako syndrom počítačového vidění (CVS), je běžný problém způsobený dlouhodobým používáním elektronických obrazovek. Projevuje se souborem nepříjemných symptomů, které primárně ovlivňují oči a zrak.
Pokud se ptáte, jak se namáhání očí projevuje, mezi příznaky patří například únava, svědění, bolestivost nebo pálení očí, rozmazané vidění, bolesti hlavy, závratě, suché oči a také bolesti v oblasti krku, zad či ramen.
K příčinám namáhání očí patří:
- Dlouhodobá práce s obrazovkou. Intenzivní sledování digitálních obrazovek vyžaduje neustálou pozornost a soustředění, což namáhá oční svaly. Při dlouhém používání obrazovky se tyto svaly unaví, a proto je běžné pociťovat únavu očí při dlouhé práci na počítači.
- Nedostatečné osvětlení. Snaha vidět za špatného osvětlení nebo vystavení silnému oslnění může způsobit vizuální nepohodlí a nutit oči pracovat více, než je nutné.
- Stres a vyčerpání. Je známo, jak stres vyčerpává tělo, a napjaté svaly kolem očí v důsledku nadměrného používání obrazovky mohou přispívat k namáhání očí.
- Suché prostředí. Pokud pracujete v klimatizované kanceláři, kombinace suchého vzduchu a méně častého mrkání při soustředění na obrazovku může vést k podrážděným a unaveným očím.
- Nesprávná poloha těla. Nevhodné držení těla a nesprávné umístění obrazovky mohou nutit krk a oči do nepohodlných a namáhavých poloh.
Pokud pravidelně používáte obrazovky, ať už pro práci nebo zábavu, je důležité aktivně se snažit předcházet digitální únavě očí. Pokud pociťujete jakékoli příznaky namáhání očí nebo se o této problematice chcete dozvědět více, hra Blink Land vám může být nápomocná.
Osvojte si zdravé návyky práce s obrazovkou díky hře Blink Land
Blink Land je mobilní hra vytvořená Americkou optometrickou asociací (AOA), která je přední organizací pro oční lékaře (OD), optometrické odborníky a studenty optometrie, tedy pro ty největší odborníky v péči o zdraví očí a zrak.
Blink Land byl vyvinut s cílem pomoci hráčům osvojit si návyky šetrné k očím a předejít tak digitálnímu namáhání očí. Hra Blink Land je navržena tak, aby vám pomohla pochopit souvislost mezi zdravím očí a vašimi běžnými aktivitami spojenými s obrazovkami. Toho dosáhnete hraním miniher a sbíráním zajímavostí a faktů o zdraví očí.
Stáhněte si hru: Blink Land pro Android | iOS (Zdarma)
Jak hrát Blink Land, abyste předešli příznakům únavy očí
Základní koncept hry Blink Land je velmi jednoduchý: házíte kostkou a pohybujete svou postavičkou po herní desce. Můžete se dostat na políčka s akcí, kvízovými otázkami nebo zajímavými fakty, a u všech je nutná vaše interakce, abyste mohli pokračovat. Cílem hry Blink Land je získat co nejvíce bodů správným zodpovídáním otázek a plněním miniher a přitom si osvojovat návyky pro zdravé používání obrazovek.
Zde je návod, jak hrát Blink Land pro zmírnění únavy očí:
- Spusťte hru. Po stažení hry Blink Land do vašeho zařízení hru otevřete a začněte hru kliknutím na tlačítko „Play“. Podle pokynů na obrazovce si přizpůsobte svou postavičku a kliknutím na tlačítko „Play“ spusťte hru.
- Hoďte kostkou. Kliknutím na ikonu kostky s ní zatřeste, a dalším kliknutím na obrazovku hodíte číslo. Vaše postavička se posune o příslušný počet políček, který jste hodili.
- Hrajte minihry. Postupujte podle pokynů na obrazovce a čtěte fakta, odpovídejte na kvízové otázky nebo hrajte minihry, které vám pomohou dozvědět se více o digitální únavě očí.
Pokud si potřebujete upravit nastavení hry, klikněte na ikonu ozubeného kola v pravém horním rohu obrazovky. Zde si můžete nastavit režimy zobrazení, a také upravit úroveň zvuku a hudby.
Jak efektivní je hraní Blink Land v boji proti digitální únavě očí?
Hlavním cílem hry Blink Land je pomoci jednotlivcům, jako jste vy, získat informace o příčinách, příznacích a možnostech léčby digitálního namáhání očí. Během hraní se můžete také naučit techniky, jak bojovat s digitální únavou očí a zmírnit její příznaky. Jedná se o zábavný způsob, jak získávat nové znalosti, aniž byste měli pocit, že se musíte učit nebo být napomínáni za to, že trávíte čas u obrazovky.
Pokud máte rádi hry a chcete se naučit, jak předcházet digitální únavě očí i v jiných oblastech vašeho života, Blink Land je užitečný nástroj, který můžete vyzkoušet. Některým lidem tato dobře zpracovaná vzdělávací hra pomůže zmírnit digitální únavu očí. Pro jiné může být nutné podniknout další kroky, abyste chránili svůj zrak před dlouhodobým vystavením obrazovkám.
Jak předcházet digitální únavě očí a chránit zrak
Pocit příznaků namáhání očí může být bolestivý, vyčerpávající a může vám dokonce bránit v plnění každodenních úkolů. Kromě informací, tipů a technik získaných ve hře Blink Land, jak se vyhnout namáhání očí způsobenému obrazovkami, můžete vyzkoušet i následující tipy pro zmírnění digitální únavy očí:
- Správně umístěte obrazovku. Podle průvodce AOA o syndromu počítačového vidění by optimální vzdálenost obrazovky počítače od očí měla být 50 až 70 centimetrů a obrazovka by měla být umístěna 15 až 20 stupňů pod úrovní očí. Pokud vaše problémy s dobou strávenou u obrazovky souvisí s vaším chytrým telefonem, můžete si nastavit polohu obrazovky nebo si zapnout funkci vzdálenosti obrazovky na iPhonu či iPadu, abyste snížili namáhání očí.
- Naplánujte si přestávky od obrazovky. Používání aplikace s časovačem, jako je Pomodoro, nebo jednoduché plánování přestávek od obrazovky během pracovního či herního dne je efektivní způsob, jak chránit a nechat odpočinout vaše oči.
- Zapněte režim nočního osvětlení. Většina zařízení má nyní funkce, které omezují vyzařování modrého světla, a tím usnadňují práci vašich očí. Můžete si například zapnout noční osvětlení v operačním systému Windows nebo používat funkci Night Shift na iPhonu a používat jemnější světlo na svých oblíbených zařízeních.
- Cvičte oční cviky. Hra Blink Land představuje různé oční cviky, které můžete provádět, abyste předešli namáhání očí. Můžete také zkusit protáčet oči nebo se na 20 sekund zaměřit na objekt vzdálený 6 metrů každých 20 minut (tzv. pravidlo 20-20-20).
- Hrajte hru Blink Land. Vzhledem k tomu, že je hra navržena tak, aby vám pomohla vybudovat si návyky šetrné k očím, hraní Blink Land může pomoci chránit váš zrak před digitální únavou očí.
Při používání obrazovky je také dobré pít hodně tekutin, protože dehydratace může způsobit suché a podrážděné oči. Pokud trávíte delší dobu u stolu, snažte se pravidelně vstávat a protahovat se, aby si oči i tělo odpočinuly.
Hraní hry Blink Land vám může pomoci snížit riziko digitální únavy očí
Hra Blink Land vám může pomoci naučit se, jak bojovat s příznaky únavy očí a jak jim dokonce předcházet. Nezapomeňte si dělat pravidelné přestávky od obrazovky, udržovat dostatečnou hydrataci a nezapomínejte mrkat! Pokud pociťujete přetrvávající příznaky namáhání očí a výše uvedené tipy pro péči o sebe nepomáhají tento problém zmírnit, vyhledejte očního specialistu nebo lékaře pro další pomoc.