Zlepšete svůj spánek pomocí těchto 20 aplikací a gadgetů

Důležitost kvalitního spánku a moderní technologie

Všichni si uvědomujeme klíčovou roli spánku pro naši denní výkonnost. Vědecké studie jasně ukazují spojitost mezi naším celkovým zdravím a spánkovým režimem, podobně jako je tomu u stravy a fyzické aktivity.

V dnešní uspěchané době, kdy se stále více snažíme dosáhnout svých cílů, spánek často ustupuje do pozadí. I když si to možná neuvědomujeme, dlouhodobě tento přístup brzdí náš osobní rozvoj.

Inovativní zařízení a aplikace, jako jsou například meditační čelenky Muse, přinášejí revoluční změny. Nejenže monitorují aktivitu našeho mozku pomocí čtyř elektroencefalografických (EEG) senzorů, ale také převádějí tyto signály na zvukovou zpětnou vazbu, kterou uživatelé slyší ve sluchátkách.

Než se však podrobně zaměříme na způsoby, jak si můžeme zlepšit spánek, zkusme pochopit, proč je tato oblast tak důležitá a proč bychom jí měli věnovat pozornost.

Proč je zlepšení spánku tak zásadní?

Podle Wikipedie je spánek přirozený, pravidelně se opakující stav, který přináší odpočinek mysli i tělu prostřednictvím útlumu smyslové a svalové aktivity. Během spánku mozek zpracovává nové informace a zbavuje se toxických látek, které se v něm nahromadily během dne.

Spánek se vyznačuje potlačením téměř všech volních svalů a omezenou interakcí s okolím. V tomto stavu se mysl i tělo regenerují díky komunikaci a reorganizaci nervových buněk, což je základem pro zdravé fungování mozku.

Během REM fáze spánku dochází k opravě buněk, obnově energie a uvolňování důležitých molekul, jako jsou hormony a bílkoviny. Tyto látky následně omlazují naše svaly a mysl. Je tedy zřejmé, že zlepšení spánku má pozitivní dopad na naše fyzické i psychické zdraví.

Jak nám technologie může pomoci?

Nyní, když chápeme význam kvalitního spánku, můžeme se zaměřit na otázku, jak ho můžeme zlepšit a jakou roli v tom hraje moderní technologie.

S nárůstem sběru dat a pronikáním technologií do našich životů se stáváme svědky kvantifikace téměř všeho kolem nás, a to platí i pro náš spánek. Dnes máme možnost měřit a vyhodnocovat kvalitu spánku a posuzovat jeho vliv na naše každodenní fungování.

Čelenky pro spánek jsou zařízení, která měří mozkovou aktivitu a poskytují uživatelům zvukovou zpětnou vazbu prostřednictvím sluchátek. Tyto pomůcky se ukázaly jako klíčové v dosažení uvolněnějšího stavu mysli. Čelenka se umisťuje kolem uší a pro propojení s mobilními aplikacemi využívá Bluetooth.

Zařízení a aplikace pro spánek jsou průlomovými inovacemi v oblasti zdravotní péče. Díky přístupu k datům o spánku mohou uživatelé lépe sledovat svůj pokrok a hlouběji porozumět svému tělu a mysli.

Vybrali jsme několik špičkových zařízení a mobilních aplikací, které si získaly popularitu po celém světě a ovlivnily životy milionů lidí.

Muse

Muse, uvedená na trh v roce 2014, je produktem společnosti InteraXon se sídlem v Torontu, která se specializuje na technologie pro snímání mozkové aktivity. Společnost se může pochlubit dlouhou historií úspěchů v oblasti navrhování inovativních a uživatelsky příjemných produktů. Mezi její známé počiny patří například levitující křeslo nebo zařízení na čepování piva ovládané myslí.

Muse se prezentuje jako pomůcka pro trénink mozku, která snímá mozkovou aktivitu podobně, jako srdeční monitor měří srdeční frekvenci. Toto zařízení je navrženo tak, aby pomáhalo zklidnit mysl, zlepšit koncentraci, dosáhnout vyrovnanosti a snížit stres prostřednictvím krátkých, interaktivních cvičení.

Funkce

• Zpětná vazba mozkových vln v reálném čase (EEG)
• Multisenzorové meditační zařízení
• Možnost spárování s jakoukoliv aplikací a integrace biofeedbacku s externím obsahem v reálném čase.
• Nový obsah pro řízené meditace každý měsíc
• Dlouhá výdrž baterie
• Bezdrátové připojení BT 4.2

Společnost nabízí dva hlavní produkty, a to Muse 2 a Muse S. Tyto produkty poskytují zpětnou vazbu v reálném čase o mozkových vlnách, srdeční frekvenci, dýchání a pohybech těla. Pomáhají uživatelům lépe porozumět své mysli, tělu, srdci a dechu.

Platforma nabízí přes 500 řízených meditací od světově uznávaných instruktorů s různými styly výuky.

Hapbee

S Hapbee můžete zlepšit kvalitu svého spánku a dosáhnout klidu mysli. Toto nositelné zařízení umožňuje sledovat vaše spánkové vzorce a mít kontrolu nad svým životem. Funguje na principu přehrávání záznamů magnetických frekvencí, které mohou tělu pomoci dosáhnout uvolněného stavu bez vedlejších účinků.

Zařízení má za cíl zlepšit výkon, kvalitu spánku, fyzickou i duševní pohodu. Usiluje o rychlejší a hlubší spánek, lepší koncentraci, více energie a vyšší kreativitu.

Hapbee vám pomůže lépe se uvolnit, zvýší vaši pohyblivost a sníží bolest, čímž vám zajistí lepší dny. Zařízení replikuje účinky přírodních sloučenin, vysílá signály s velmi nízkou energií a rychle se aktivuje. Je vybaveno Bluetooth low energy, je lehké a voděodolné.

BrainTap

Tvůrce BrainTap, Patrick K. Porter, Ph.D., se věnuje vědě o zklidňování mozku již od svých 12 let. Techniky, které se naučil, aplikoval sám na sebe a stal se z něj špičkový sportovec i student.

Dnes Patrick a jeho tým přinášejí inovace v oblasti technologie strhávání mozkových vln. BrainTap se stal průkopníkem v oblasti sebeuvědomění a osobního růstu.

Technika Braintapping slouží k rychlému uvolnění a optimalizaci potenciálu mozku. Kombinuje řízenou meditaci, vizualizaci, tonální terapii a další metody pro stimulaci mozkových vln, jako jsou alfa, beta, gama, delta a theta, které mají pozitivní vliv na relaxaci, aktivitu, koncentraci, regeneraci a léčení.

Společnost se může pochlubit více než 4 900 000 provedenými sezeními a byla zmíněna v renomovaných médiích, jako je The Wall Street Journal, People Business, Business Week Entrepreneur, NBC, ABC, Inc a další.

Flowtime

Flowtime je vyvinut společností Entertech, která se specializuje na vývoj high-tech nositelných zařízení a technologií pro získávání EEG dat.

Společnost se od svého založení pravidelně objevuje na titulních stránkách díky svému výzkumnému a vývojovému týmu, který tvoří vědci z univerzit, jako je Zhejiang University, Hangzhou Dianzi University, University of York a dalších.

FlowTime od EnterTech je meditační čelenka s bio-senzory, která vám pomůže být klidnější, odolnější a zdravější. Monitoruje srdeční frekvenci, mozkové vlny, dech, HRV, tlak, koncentraci a stres.

Funkce

• Spolupráce s jinými aplikacemi
• Řízená i neřízená meditace
• Moderní design

Uživatelé mohou vizualizovat svůj meditační výkon pomocí FlowTime. Díky technologii bio-senzorů zařízení analyzuje stav srdce, mysli i těla během meditace. Kvantifikovaná zpětná vazba poskytuje informace o meditačním stavu a možnostech zlepšení.

Vědecky ověřené lekce pomohly milionům uživatelů po celém světě díky základním technikám a dennímu sledování jejich pokroku. Zařízení také poskytuje podrobnou zprávu o biologických datech, což umožňuje uživatelům sledovat svůj pokrok a porovnávat data z minulých týdnů, měsíců nebo dokonce let.

Dlouhý seznam spokojených klientů společnosti přesahuje hranice jedné země. Produkty FlowTime a Entertech používají lidé ve městech jako Londýn, Canberra, Vancouver, Houston a mnoha dalších. Jejich úspěch v této oblasti potvrzují i zmínky v médiích jako Daily Mail, BBC, Amazon, Huffington Post, Trendsetters a mnoha dalších.

QuietOn

QuietOn si klade za cíl zpřístupnit severské ticho všem a za všech okolností. Tato vize je pohání k inovaci v technologii a vědě, čímž předčí většinu konkurentů v oboru.

Zařízení QuietOn využívá technologii aktivního potlačení hluku (Active Noise Cancellation Tech). Sluchátka QuietOn 3 vám umožní dosáhnout klidu a pohody kdekoli.

Tato zařízení jsou vhodná například při čekání na letišti nebo při cestování přeplněným autobusem. Především se však ukázala jako velmi užitečná pro lidi, kteří trpí nedostatkem spánku. Zařízení potlačuje hluk a narušení spánku, čímž vám umožňuje najít klid i v hlučném prostředí.

Technologie aktivního potlačení hluku (ANC) využívá metody, při nichž je nežádoucí zvuk redukován jiným zvukem, který je speciálně vytvořen tak, aby první zvuk potlačil.

ANC umožňuje sluchátkům QuietOn používat mikrofony k zachycení hluku a následně pomocí zabudovaných reproduktorů generovat zvuk s opačnou fází, který hluk odstraní.

Sleepphones

Sleepphones jsou produktem společnosti Acousticsheep LLC, založené v roce 2007 Dr. Wei-Shin Lai a jejím manželem Jasonem Wolfem.

Sluchátka na spaní jsou navržena tak, aby se nosila kolem ucha a poskytovala tak pohodlí i lidem, kteří spí na boku. Čelenka ze super hladké tkaniny obsahuje tenké, polstrované, odnímatelné reproduktory pro přehrávání hudby, podcastů, audioknih, meditací, bílého šumu nebo čehokoli jiného.

Tato lehká a omyvatelná sluchátka jsou k dispozici s 3,5mm jackem i v bezdrátové variantě, takže si můžete vybrat, co vám lépe vyhovuje.

Společnost a její produkty se těší velké oblibě po celém světě a jsou zmiňovány v předních časopisech a na online portálech, jako je Digital Press, The View, Tripadvisor, Amazon, Travel Channel, Daily Mail, CNet, Buzzfeed a mnoha dalších.

Spánkový cyklus

Spánkový cyklus je další inovativní aplikace/zařízení, které vám pomůže dosáhnout kvalitního a hlubokého spánku. Technologie sleduje vaše spánkové vzorce během celého spánkového cyklu.

Spánkový cyklus nejen sleduje vaše spánkové vzorce, ale také potlačuje hluk a analyzuje váš spánek pomocí mikrofonu, který snímá a analyzuje zvuk vašeho spánku, a následně pomocí umělé inteligence vám poskytne zpětnou vazbu.

Mnoho sledovačů na trhu se zaměřuje pouze na povrchní informace o vašem spánku. Produkty jako Spánkový cyklus však analyzují vaše spánkové vzorce do hloubky a pomáhají vám najít příčinu změn ve vašem spánkovém režimu, čímž vám umožní lépe porozumět sami sobě.

Calm

To nejlepší na konec. Calm je pravděpodobně nejpoužívanější aplikací pro spánek na internetu. Jejím cílem však není jen vám pomoci usnout. Tato aplikace zlepšuje kvalitu spánku, snižuje stres a úzkost, zlepšuje koncentraci, podporuje seberozvoj a mnoho dalšího.

Zatímco jiné aplikace se zaměřují na to, aby vás dostaly do postele a usnuly, Calm se zaměřuje na váš celkový rozvoj tím, že vám poskytne klidný zážitek po celý den.

Aplikaci vizualizuje, vytváří a instruuje Tamara Levitt, která je také vedoucí oddělení Mindfulness ve společnosti Calm. Posledních 30 let studuje meditační praktiky a vyučuje techniky z různých škol myšlení, jako je meditace všímavosti, vipassana, shambhala, zen, théraváda a mnoho dalších. Všechny své znalosti a zkušenosti vkládá do aplikace a pomáhá svým klientům žít klidnější a vyrovnanější život.

Oura Ring

Oura Ring je technický průlom, který vám pomůže optimalizovat vaše zdraví a sledovat vaši aktivitu díky pokročilému balíčku senzorů. Oura Ring nabízí tři denní skóre:

• Skóre spánku analyzuje REM spánek, hluboký spánek, noční srdeční frekvenci, lehký spánek a spánkový režim.
• Skóre aktivity analyzuje vaši denní rutinu, jako je doba odpočinku, pohyb atd.
• Skóre připravenosti analyzuje signály stresu, aktivitu a spánek s HRV a tělesnou teplotou.

Oura Ring nabízí detailnější informace o jemných pohybech a datech o srdeční frekvenci u všech tónů pleti. Zařízení má dlouhou výdrž baterie a výzkumné senzory pro sledování aktivity, spánku, srdeční frekvence, teploty, regenerace a stresu. Design je velmi pohodlný, ultralehký a voděodolný.

Oura Ring využívá pokročilý algoritmus pro analýzu spánku, díky čemuž je oblíbeným zařízením pro přesné sledování jeho kvality. Dekóduje klíčové údaje, jako je HRV, srdeční frekvence a tělesná teplota, aby vám poskytl informace o času stráveném v jednotlivých fázích spánku. Oura Ring také analyzuje kvalitu nočního odpočinku a úroveň kyslíku v krvi 24/7. Zkoumá, jak tělo reaguje na vaše návyky a jak dlouho mu trvá regenerace.

Chytrý senzor měří tělesnou teplotu a umožňuje sledovat signály, které předpovídají menstruační cyklus, případné nemoci a hormonální změny. Cílem tohoto zařízení je poskytnout vám detailní informace a umožnit vám jemně a hladce optimalizovat své návyky.

Světlo pro spánek a probuzení Philips

Pokud hledáte klidný spánek, Světlo pro spánek a probuzení Philips je skvělá volba, která simuluje přirozený východ slunce a pomáhá vašemu tělu cítit se svěží během spánku i probouzení. Jemné světlo nabízí inteligentní regulaci spánku a dechu.

Světlo pro spánek a probuzení Philips simuluje západ slunce a tělu tím dodává pocit noci. Nabízí také možnost volby zvuku a postupné slábnutí světla. Simuluje také přirozený východ slunce, kdy se světlo postupně zesiluje a mění barvu na červenou, oranžovou a jasně žlutou. Světlem řízený dech pomáhá tělu relaxovat a uvolnit se před spánkem.

Toto zařízení se snadno používá. Dotykem ho můžete odložit a pomocí dotykového rozhraní ovládat zařízení. Jemné světlo neruší vaše smysly. Bylo klinicky prokázáno, že světlo pro probuzení zlepšuje celkovou pohodu, náladu a kvalitu spánku. Uživatelé si mohou vybrat hudbu nebo zvuky pro probuzení z místního FM rádia nebo hudební knihovny. Jsou k dispozici různá nastavení jasu pro úpravu intenzity světla.

Sleepace Dot 3502T

Nový přístroj Sleepace Dot 3502T je skvělou volbou pro dosažení kvalitního spánku. Sleep Dot pomáhá měřit pohyby těla a spánkové cykly a nabízí zprávy o spánku, osvěžení při probuzení a podporu spánku.

Toto zařízení, které se nenazývá nositelné, je uživatelsky přívětivé, snadno se používá, má dlouhou výdrž baterie a je navrženo tak, aby podporovalo spánek. Jeho cílem je zlepšit kvalitu spánku pomocí patentované hudby a relaxačních zvuků. Sleepace Dot 3502T nabízí možnost vzdálené péče, což uživatelům umožňuje sledovat spánek přátel a rodiny.

Bose Sleepbuds

Dopřejte si kvalitnější spánek s klinicky ověřenou technologií. Bose Sleepbuds nabízejí zvukovou knihovnu, aplikaci Bose sleep, technologii pro zlepšení spánku a maskování hluku. Zařízení se zaměřuje na problémy, jako jsou hluční sousedé, chrápání, každodenní stres a nespavost.

Bose Sleepbuds jsou kompaktní, malé a pohodlné, takže se snadno používají a poskytují relaxační zvuky při usínání. Bezdrátová sluchátka fungují 10 hodin na jedno nabití a nabíjecí pouzdro zajistí až tři další nabití. Aplikace Bose Sleep nabízí více než 50 zvuků, relaxační obsah, zvuky maskující hluk a další možnosti zvukové knihovny.

Zařízení nabízí lepší, zdravý a klidný spánek, sleduje aktivity během noci a umožňuje přizpůsobení pro vytvoření noční rutiny. Dále nabízí přístup k funkcím, jako je režim bez telefonu. Zajišťuje také klid pro tělo i mysl po celou noc.

Bodyclock Luxe 750DAB

Bodyclock Luxe 750DAB od Lumie nabízí 31 zvuků spánku/probuzení, DAB rádio, nastavení délky západu/východu slunce, funkci slabého modrého světla, Bluetooth reproduktory atd. Zařízení zlepšuje náladu díky zabudovanému DAB rádiu. Světlo pomáhá uživatelům získat lepší perspektivu a zvýšit produktivitu a energii po probuzení. Bodyclock Luxe zajišťuje, že jsou uživatelé připraveni, bdělí a plní energie po celém dni.

Bodyclock Luxe 750DAB má displej citlivý na světlo, který se rozsvěcuje a zhasíná v závislosti na jasu místnosti. Zkracuje tak čas strávený u obrazovky, protože nevyžaduje spoléhání se na telefon nebo posouvání pro spánek. Díky tomuto zařízení se budete probouzet nabití energií, bez rušivého budíku. Zařízení nabízí více než 20 zvuků buzení/uspávání nebo DAB/DAB+ rozhlasové stanice.

Banala Lite

Usínejte rychleji a hlouběji stisknutím jediného tlačítka s pomocí Banala Lite. Zajistíte tak, že nebudete trávit noc házením a převalováním. Zařízení je vybaveno izochronní zvukovou technologií s chytrým systémem pro navození spánkového cyklu. Součástí je také mini reproduktor, který nabízí vynikající spánek díky izochronním tónům.

Banala Lite je řešení pro uspání a probuzení uživatele jedním stisknutím tlačítka. Stiskem tlačítka se vyšlou 10Hz theta vlny, které se postupně sníží na 0,75 Hz delta. Toto napodobování spánkového cyklu napomáhá hlubšímu a rychlejšímu usínání.

Správný odpočinek v hluboké delta fázi spánku umožňuje tělu regenerovat buňky, zvyšovat uvolňování hormonů a udržovat kvalitu spánku. Pomalejší vlny a REM fáze umožňují uživatelům lépe porozumět oscilacím jejich spánkového cyklu. Klíčem k úspěchu je kombinace spánku s prospěšnými vlnami, které zpomalují chaotickou aktivitu mozku.

DreamOn

Dopřejte si lepší a rychlejší spánek s DreamOn. Zařízení nabízí vylepšené funkce s výrazným rytmickým pulsem a celkovou kontrolou. Toto nositelné zařízení pomáhá rychleji usnout, meditovat a relaxovat mysl. Podporuje ho vědecký a psychiatrický neurovědecký výzkum. Snadno se používá, je lehké a disponuje funkcí aktivace jediným dotykem.

Zařízení zajišťuje kvalitní spánek bez léků a vedlejších účinků. Uživatelé jej mohou nosit na kotníku, dlani nebo zápěstí. Zařízení vysílá nízkofrekvenční signály, které napodobují signály mozku a podporují rychlejší a hlubší spánek.

Pomáhá při soustředěné relaxaci, snižování stresu a kvalitním spánku. Aplikace umožňuje uživatelům odemknout potenciál DreamOn Band pro sledování spánku, dechová cvičení a změnu nastavení pulzu.

Náramky na spaní Philip Stein

Technologie přirozené frekvence Philip Stein přináší náramky na spaní, které zvyšují energii a zlepšují spánek. Přirozeně vyladěná technologie rezonuje s posílením biomagnetického pole a pomáhá snižovat stres, zlepšuje kvalitu spánku, kognitivní funkce a chuť k jídlu. Díky nošení náramků mohou uživatelé rychleji a hlouběji usnout a probudit se svěží.

Náramky přispívají ke kontrole hmotnosti, zlepšení nálady, zdravějšímu srdci a lepšímu soustředění. Pomáhají posilovat imunitní systém, urychlit usínání a prohloubit spánek.

Obnovení poklopů

Obnovení poklopů je dobrá volba, pokud nejste fanouškem nositelných zařízení. Kombinuje meditační aplikaci, chytré světlo, budík na východ slunce, zvukový stroj a budík. Chytrá asistence při spánku pomáhá uživatelům se zklidnit a probudit se svěží. Nabízí měkké světlo pro čtení a příběhy pro uklidnění mysli bez modrého záření.

Zařízení obsahuje displej s digitálními hodinami, bílý šum a relaxační zvuky pro snížení rozptylování. Má také rozšiřitelnou knihovnu, budík s východem slunce a ovládání pomocí dotykových tlačítek. Hatch Restore umožňuje uživatelům přizpůsobit nastavení spánkového režimu v aplikaci.

Zátoka

Nyní je ten nejlepší čas začít lépe spát a méně myslet. Zátoka nabízí 20minutová sezení, která zlepšují duševní výkon a snižují stres, když se nosí dvakrát denně. Zařízení aktivuje mozkovou dráhu, která poskytuje emocionální rovnováhu a klid. Zajišťuje lepší duševní výkon, méně stresu a kvalitnější spánek.

Cove poskytuje uživatelům soustředění a energii a umožňuje jim zůstat svěží po celý den. Aplikace nabízí přístup k údajům z akcelerometru a