Zlepšete svůj spánek pomocí těchto 8 aplikací pro spánek
Nedostatek kvalitního spánku nepřináší pouze pocit únavy, ale může vést i k dlouhodobým zdravotním komplikacím, jako je nadváha či oslabená imunita.
Dosažení dobrého spánku však není jen o tom, že si denně dopřejeme osm hodin spánku. Je důležité usínat ve správný čas, eliminovat rušení, dbát na to, aby tělo dodržovalo svůj přirozený spánkový cyklus, a také se správně probouzet. Pokud máte potíže se spánkem, je lepší vyzkoušet pomoc specializovaných aplikací, než se hned obracet k lékům.
Existuje celá řada aplikací, které vám mohou usnadnit usínání, monitorovat vaši spánkovou aktivitu a jemně vás probudit. Níže uvádím přehled aplikací pro spánek, které by vám mohly pomoci zlepšit spánek nebo poskytnout potřebné informace k řešení problémů se spánkem.
Jak mohou aplikace podpořit lepší spánek?
Jak už bylo zmíněno, kvalitní spánek není jen o tom, kolik hodin spíme. Spánek má celkem pět fází, zahrnujících bdění, N1, N2, N3 a REM (rapid eye movement). To v praxi znamená, že po ulehnutí do postele postupně přecházíme z lehčího spánku do hlubokého spánku, a poté do fáze REM, během níž se nám obvykle zdají sny. Pro zdravý a kvalitní spánek je důležité, aby tělo těmito fázemi prošlo včas a bez přerušení.
Následuje popis, jak vám aplikace mohou pomoci s jednotlivými fázemi spánku:
Fáze bdění
Obvykle by měl člověk usnout do 10 až 20 minut po ulehnutí do postele. Stres, obavy, ale i nadměrné vzrušení či zvědavost mohou způsobit, že vám usínání trvá déle než obvykle. Pokud zůstanete dlouho vzhůru, zkrátí se vám celková doba spánku a v závislosti na důvodu bdění vám to může i zabránit v usnutí.
Aplikace vám mohou pomoci relaxovat a usnout pomocí meditací, uklidňujících zvuků, příběhů na dobrou noc a různých terapií. Aplikace vás může povzbudit, abyste si včas lehli do postele a následně vám pomocí melodií a dalších relaxačních zvuků pomohla vyčistit mysl a usnadnit usnutí.
Aplikace nemusí být příliš účinné při řešení poruch spánku, jako je nespavost, ale mohou vám pomoci sledovat spánkovou aktivitu a získat správnou léčbu.
Fáze spánku
Pokud je váš spánek neustále přerušovaný, nebo pokud setrváváte příliš dlouho v jedné fázi, například v lehkém spánku, vaše tělo se nebude dostatečně regenerovat. Nepříjemné prostředí, chrápání, vnější hluk a poruchy spánku mohou kvalitu vašeho spánku negativně ovlivnit.
Protože mozek může reagovat na zvuky, i když spíte, mohou vám stejné aplikace, které vám pomohou usnout, pomoci i zůstat spát. Aplikace vás mohou během spánku uvolnit pomocí zvuků a uklidňujících terapií. Mohou také podpořit přechod z lehkého do hlubokého spánku, protože mozek v lehkém spánku na zvuk lépe reaguje. A v neposlední řadě také dokáží pomocí uklidňujících zvuků blokovat nepříjemné vnější ruchy.
Ještě důležitější je, že aplikace pro monitorování spánku dokáží detekovat kvalitu vašeho spánku sledováním jeho přerušování, fází lehkého/hlubokého spánku, chrápání a podobně. To pomáhá určit váš problém se spánkem a následně nasadit správnou léčbu.
Fáze probouzení
Náhlé probuzení z hlubokého spánku může způsobit únavu a špatnou náladu. Na rozdíl od běžného budíku vás chytrá aplikace budíku může jemně probudit pomocí jemných zvuků, které se spouští dlouho před nastaveným časem buzení. Aplikace detekuje, kdy se nacházíte v lehkém spánku, a začne vás budit, čímž zajistí, že budete při skutečném budíku připraveni probudit se s energií.
Aplikace také nabízí pokročilé možnosti odložení buzení, které vám nedovolí zaspat, protože odložit buzení je obtížnější.
Nyní, když znáte výhody používání aplikací pro spánek, se podíváme na aplikace, které vám mohou pomoci od usínání až po probuzení:
Zvuky pro spánek
Pokud máte potíže s usínáním nebo udržením spánku, mohou vám uklidňující zvuky velmi pomoci. Bílý šum nebo relaxační zvuky vám mohou pomoci uvolnit se a odblokovat hluk, který by mohl rušit váš spánek. To usnadňuje rychlejší usnutí a udržení spánku, zvláště pokud spíte v hlučném prostředí, kde je například slyšet hluk z aut.
Aplikace Sleep Sounds kombinuje různé zvuky a vytváří melodie pro různé účely. K dispozici je kategorie spánku, která zahrnuje zvuky, jako je život ve městě, oheň, zima, pláž, venkov a podobně. Zvuky jsou plně přizpůsobitelné, můžete individuálně upravit hlasitost každého zvuku, dobu přehrávání, a dokonce i prolínání zvuků.
Většina zvuků je k dispozici zdarma a zbytek lze odemknout zhlédnutím reklam. Můžete si také předplatit prémiovou verzi, která neobsahuje žádné reklamy a všechny zvuky jsou v ní odemčené.
Slumber
Pokud vás uklidňující zvuky nebaví, možná vám pomohou s usínáním pohádky na dobrou noc. Slumber nabízí stovky audio příběhů pro dospělé i děti. Příběhy jsou vyprávěny uklidňujícími hlasy s dlouhými pauzami, které vás ukolébají ke spánku.
Můžete si vytvořit playlist příběhů, které se budou přehrávat, i když spíte, nebo můžete jeden příběh přehrávat ve smyčce. K příběhům můžete přidat i bílý šum na pozadí, aby byl zážitek ještě příjemnější.
K dispozici je také zabudovaný monitor spánku, který vám ukáže, kdy jste usnuli, zda jste se během spánku probudili, a kdy jste se ráno probudili. Můžete sledovat svůj pokrok v průběhu týdnů nebo měsíců.
Většina příběhů je zdarma, ale pro poslech celých knih je nutné předplatné se sedmidenní zkušební verzí zdarma.
SnoreLab
Pokud si chcete ověřit, zda chrápete, nebo sledovat svůj spánek za účelem léčby, může vám SnoreLab pomoci. Chrápání je nejen rušivé pro spánek, ale je také velkým zdravotním problémem, protože může zvýšit riziko infarktu nebo mrtvice.
Tato aplikace monitoruje vaše chrápání a vytváří grafy, které vám pomohou sledovat, jak moc chrápete v průběhu času. Zobrazuje celkovou dobu chrápání a jeho intenzitu pomocí barevných kódů. Můžete si dokonce poslechnout, jak chrápete, aplikace vám přehraje pouze úseky, kdy jste chrápali.
Pokud se léčíte kvůli chrápání, aplikace vám může pomoci sledovat chrápání v závislosti na léčbě, kterou používáte. Pokud například používáte náustek s klínovým polštářem a spíte na boku, sdělíte tyto informace aplikaci a ta bude monitorovat a zaznamenávat údaje.
Jeho bezplatná verze nabízí základní monitorování s omezeným přehráváním zvuku. Chcete-li odemknout plné sledování a cloudové zálohování, je nutné si předplatit prémiovou verzi.
Digipill
Digipill nabízí řadu relaxačních a motivačních terapií, které fungují jako digitální pilulky a pomáhají vám překonat různé problémy. Některé z těchto pilulek mohou pomoci ke zlepšení spánku. Například pilulka Sleep Deeply nabízí uklidňující ukolébavku, která uvolní napětí a pomůže vám rychleji usnout.
Některé pilulky mohou vyřešit problémy, které mohou nepřímo ovlivňovat váš spánek. Například pilulka Sanctuary může odstranit úzkost a zvýšit sebevědomí, pilulka Boost Comfort může navodit pocit pohodlí a jistoty, a pilulka Closure vám pomůže zpracovat negativní zážitky z minulosti.
Pilulky obvykle sestávají z vhodné hudby na pozadí s komentářem, který vám pomůže odemknout vaše podvědomí. Přehrávač pilulek je snadno ovladatelný; stačí jen přehrát zvuk a pohybovat se vpřed/vzad podle potřeby.
Zdarma je k dispozici pouze pilulka T-break, zbytek pilulek je nutné zakoupit jednotlivě v aplikaci.
Sleep Cycle
Prvním krokem ke zlepšení spánku je uvědomit si jeho kvalitu. S tím vám pomůže aplikace Sleep Cycle, která zaznamenává, kdy usínáte, jak kvalitní byl váš spánek a kdy se probouzíte. Poté sleduje váš spánek a ukazuje jeho změny v průběhu času.
Aplikace zaznamenává, jak dlouho trvalo, než jste usnuli. Jakmile usnete, sleduje, jak dlouho jste byli v lehkém nebo hlubokém spánku, a také další aktivity, jako je chrápání, mluvení ze spaní, kašel, probuzení a podobně. Její zabudovaný chytrý budík vás také jemně probudí až hodinu před nastaveným budíkem.
Můžete si také vytvářet poznámky o spánku a zaznamenávat svou náladu po probuzení. Všechny tyto informace se zobrazují v grafech, kde je denní kvalita spánku zobrazena v průběhu dnů, týdnů nebo měsíců.
Monitorování spánku a budík jsou k dispozici zdarma. Placené předplatné vám umožní nahrávat zvuky, přidávat poznámky o spánku, zálohovat data a porovnávat je s ostatními uživateli.
SleepTown
SleepTown je v podstatě stavební hra, která vám pomůže vytvořit město podle vašeho spánkového režimu. Nejlépe se hodí pro lidi, kteří mají potíže s včasným usínáním, nebo jsou závislí na používání telefonu v posteli.
Abyste mohli aplikaci používat, musíte do ní zadat svůj spánkový režim, od času, kdy chodíte spát, až po čas, kdy se probouzíte. Když je čas jít spát, musíte zapnout aplikaci a dát jí vědět, že jdete spát. Aplikace začne stavět budovu, a pokud se probudíte ve stanovený čas, bude budova dokončena.
Pokud si ale včas nelehnete nebo se probudíte pozdě, budova se zničí. Každý den vás překvapí, jakou budovu získáte, a odemknout můžete desítky budov. Podle svého spánkového režimu můžete vytvořit celé město s různými budovami.
Bezplatná verze nabízí městečko s omezeným počtem typů budov. Prémiová verze vám umožní vytvořit celé město se všemi budovami a odemknout různé úspěchy.
Breathwrk
Dechová cvičení vám mohou pomoci uvolnit se a pohodlně spát, a Breathwrk je k tomu ideální aplikace. Nalezení správného dechového cvičení a jeho dodržování může být bez vizuálních vodítek obtížné. Breathwrk usnadňuje proces tím, že pro vás vytvoří plán dechových cvičení na míru a pomůže vám ho dodržovat pomocí vizuálních a zvukových podnětů.
Ačkoli aplikace nabízí dechová cvičení pro mnoho účelů, má speciální funkce pro spánek, stres a úzkost. Zeptá se vás na různé otázky, aby pochopila, jaký problém se spánkem máte, a podle toho vám nabídne cvičení.
Nechybí ani dechová cvičení odborníků s hlasovými pokyny. Většina těchto cvičení je však k dispozici pouze v prémiové verzi. Bezplatná verze nabízí základní cvičení pro spánek, která poskytuje pomocí vizuálních a zvukových podnětů.
Sleep as Android
Správné probouzení je stejně důležité jako kvalitní spánek. Náhlé probuzení může způsobit stres, únavu a špatnou náladu. Sleep as Android je inteligentní budík se zabudovaným sledováním spánku, který vás jemně probudí před nastaveným časem budíku. Sleduje váš spánek, aby vás začal budit ve fázi lehkého spánku.
Aplikace používá pomalý tón a vibrace, aby vás jemně probudila, a teprve při nastaveném čase buzení přejde na maximální hlasitost. Nabízí také několik možností odložení buzení. Můžete si dokonce nastavit úkol, který musíte splnit, abyste mohli budík odložit, jako je vyřešení hádanky nebo jednoduchého matematického příkladu.
Chytrý budík a odložení jsou k dispozici v bezplatné verzi. Pokud chcete, aby vám monitorování spánku a zvuky pomohly usnout, budete muset přejít na prémiovou verzi.
Závěr
Bez ohledu na to, jaké problémy se spánkem máte, jsem si jistý, že vám jedna z těchto aplikací pomůže. Kromě toho vám také doporučuji spát v noci ve správný čas. Ve tmě (tedy v noci) vaše tělo produkuje hormon melatonin, který je zodpovědný za navození spánku. Nedodržování tohoto přirozeného signálu neovlivňuje pouze váš spánek, ale může způsobit i problémy, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, obezita a podobně.
Pokud vám tyto aplikace nestačí, možná vám pomohou některé další metody pro lepší spánek.
