Cílená psychoterapie a video kurzy nejsou efektivní pro každého a ne všichni mají možnost navštívit terapeuta osobně. Pro mnohé se tak nástroje umělé inteligence (AI) pro péči o duševní zdraví mohou jevit jako dostupnější alternativa.
Pokud jste již komunikovali s chatbotem, jako je ChatGPT, jste si pravděpodobně vědomi, jak dobře umí vést rozhovor. Existuje řada aplikací využívajících stejnou technologii konverzace, které se specificky zaměřují na řešení psychických problémů, jako je úzkost, deprese, stres nebo posttraumatická stresová porucha.
Ať už podstupujete psychoterapii, nebo jen potřebujete uvolnění po náročném dni, nástroje, které uvádím v tomto článku, vám mohou pomoci pečovat o vaše duševní zdraví.
Zde je rychlý přehled nejlepších AI nástrojů pro duševní zdraví, které si dále probereme:
| Nástroj | Významné vlastnosti | Odkaz |
| Youper | Chatbot využívající KBT pro redukci stresu | youper.ai |
| breathhh | Dýchací cvičení načasovaná, sledování nálady | breathhh.app |
| Replika | Adaptivní AI společník pro personalizované konverzace | replika.com |
| Mindsera | Deník s podporou AI a automatickými komentáři | mindsera.com |
| GentleGossip | Nástroj v prohlížeči se 7 AI osobnostmi | gentlegossip.com |
| Wysa | Nabízí různé AI boty pro překonávání životních obtíží | wysa.com |
Role AI v posilování duševního zdraví
Problémy s duševním zdravím jsou na vzestupu a až 20 % dospívajících se potýká s nějakou formou duševních obtíží. Celosvětové události, jako nedávná pandemie a současná inflace, také přispívají k nárůstu těchto problémů.
Umělá inteligence hraje významnou roli v boji proti problémům s duševním zdravím tím, že nejenže nabízí rady a oporu, ale také usnadňuje přístup k péči. Níže uvádíme několik způsobů, jak AI zlepšuje dostupnost duševní pomoci:
Stigmatizace duševního zdraví
Stigmatizace duševních problémů může bránit lidem ve vyhledání potřebné pomoci. Umělá inteligence nabízí soukromou a dostupnou podporu lidem, kteří se mohou zdráhat hledat tradiční léčbu, a může je dokonce povzbudit k vyhledání odborné pomoci.
Personalizovaná pomoc
Na rozdíl od standardních kurzů a rad, AI nabízí personalizovanou léčbu, která zohledňuje vaše individuální příznaky, problémy a životní okolnosti.
Snadná dostupnost
Většina AI řešení je buď zdarma, nebo za nízkou cenu a lze k nim přistupovat odkudkoli přes internet. Nástroje AI pro duševní zdraví jsou tak přístupné i pro ty, kteří si nemohou dovolit osobní terapii.
Včasný zásah
Díky snadné dostupnosti AI nástrojů je možné identifikovat potenciální problémy s duševním zdravím dříve, než se rozvinou.
Podpora 24/7
Ve srovnání s terapeutem máte k dispozici podporu AI nepřetržitě. To nejen zvyšuje efektivitu léčby, ale je také užitečné v krizových situacích, jako jsou záchvaty paniky.
AI jako doplněk stávající léčby
AI nástroje mohou skvěle doplňovat stávající terapii u terapeuta nebo lékaře. Mohou monitorovat váš stav, pomáhat s deníkem, nabízet alternativy léčby, poskytovat pomoc v nepřítomnosti terapeuta, doporučovat další zdroje a poskytovat další benefity, které osobní terapeuti nemohou nabídnout.
Nyní se podívejme na některé z nejlepších AI nástrojů pro duševní zdraví.
Youper
S využitím kognitivně behaviorální terapie (KBT), Youper vám pomůže snížit stres a úzkost a zlepšit náladu. Jedná se o chatbota, který se snaží porozumět vašemu duševnímu stavu pomocí série otázek, a poté s vámi konverzuje, aby podpořil pozitivní chování.
Vytvoří pro vás plán, bude vás kontaktovat a ptát se, jak se vám daří. Můžete s ním mluvit o svém dni a pocitech a on vám poskytne rady, které vám pomohou udržet pozitivní přístup.
Díky tomu, že je Youper založen na KBT, je jeho hlavním cílem proměnit negativní myšlenky a chování v pozitivní. Mění váš přístup k věcem a radí, jak se s nimi vyrovnat pozitivním způsobem. Celkově pomáhá redukovat stres, úzkost a depresi.
Po dostatečném počtu kontrol vám Youper poskytne přehled o vašem celkovém duševním stavu a o tom, jak se v průběhu času zlepšujete. Aplikaci si můžete nastavit a vyzkoušet zdarma, ale pro skutečné konverzace a pravidelné kontroly budete muset přejít na placený tarif.
breathhh
breathhh se specificky zaměřuje na stres a úzkost související s prací, a to tím, že vám pomocí AI doporučuje dýchací cvičení ve správný čas. Sleduje vaši aktivitu, ať už jste na telefonu nebo počítači, a doporučuje dýchací přestávky, když je nejvíce potřebujete.
Nástroj vám pomáhá s dýcháním pomocí pokynů a vizuálních pomůcek a jednotlivé seance obvykle trvají 2,5 minuty. Aplikace vás také požádá, abyste zhodnotili svou náladu a pocity, a tyto záznamy můžete později sledovat a sledovat tak vývoj nálady v čase.
Kromě relaxace nabízí breathhh i další nástroje pro produktivitu, které vám pomohou sledovat vaši aktivitu a zlepšit soustředění. Můžete blokovat rozptylující webové stránky, učit se zahřívací cvičení, přehrávat bílý šum a získat přehled o svém chování v průběhu času.
Aplikace nabízí 7denní zkušební verzi zdarma (vyžaduje kreditní kartu) a roční předplatné stojí 5 USD měsíčně.
Replika
Replika je ideální AI společník, který vám naslouchá a poskytuje podporu. Jedná se o adaptivní AI aplikaci, která se učí z vašich interakcí a přizpůsobuje konverzace vašim potřebám.
Při nastavování si vytvoříte animovaného avatara a sdělíte mu své zájmy, které si zapamatuje a bude na ně odkazovat při konverzaci. Můžete mu také v přirozeném jazyce sdělit informace o sobě a on si je zapamatuje.
Animovaný avatar je interaktivní, podobně jako ve hře, a můžete mu dát pokyn, aby se pohyboval a interagoval s okolím. Během rozhovoru bude nejen odpovídat na vaše otázky, ale také se pokusí aktivně zahájit nový rozhovor.
Všechno, o čem budete mluvit, si zapamatuje a případně použije později, v závislosti na kontextu. Osobnost AI se také v průběhu času mění, jak mluvíte o svých preferencích.
Bezplatná verze vám umožňuje mluvit s AI a interagovat s ní. Většina pokročilých funkcí je dostupná pouze v prémiové verzi, včetně možnosti vybrat si vztah s AI, sdílet obrázky, vést videohovory, hlasové konverzace a další.
Stáhněte si pro iOS | Android | Oculus
Mindsera
Zapisování myšlenek a emocí je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a vyčistit si hlavu. Mindsera to posouvá na další úroveň tím, že nabízí deníkové zápisy s podporou AI přímo ve vašem prohlížeči. Dává vám prostor pro psaní čehokoli a automaticky to komentuje, aby podpořil další úvahy.
Nejčastěji se bude ptát na otázky, které dále prozkoumají vaše pocity nebo hledají řešení, pokud jste psali o problému. Můžete ho požádat, aby změnil otázku, nebo dokonce pokračovat v psaní, a dostanete novou aktualizovanou otázku. Sleduje také dobu, po kterou píšete, vaši aktuální sérii a vaše nejdelší série.
Mezi další funkce deníku patří generování umění z vašich záznamů, hlasový vstup/AI přepis, shrnutí deníku v odrážkách, analýza deníku a vašich myšlenek a odhad vaší osobnosti.
Kromě deníku má také funkci mentora, který s vámi hovoří pomocí osobností známých lidí, jako je Steve Jobs, Carl Jung nebo Elon Musk. To může být užitečné, pokud preferujete interakci s někým, kdo má tón hlasu vaší oblíbené osobnosti.
Základní funkce deníku a AI komentáře jsou zcela zdarma. Pro další pokročilé funkce si budete muset pořídit jejich Genius plán.
GentleGossip
Pokud hledáte jen někoho, kdo vám naslouchá, nemůže to být jednodušší než s GentleGossip. Jedná se o jednoduchý nástroj v prohlížeči, který obsahuje 7 různých AI, které vám naslouchají a poskytují uklidňující rady.
Každá AI má svou vlastní osobnost a specializuje se na řešení konkrétních problémů duševního zdraví. Doporučuji se zeptat každé AI na její specializaci, abyste si vybrali tu správnou pro své potřeby. Například AI James Foster se specializuje na řešení PTSD a traumatu, zatímco Tonya pomáhá při smutku a ztrátě.
Podle mých zkušeností byla každá AI velmi pozitivní a snažila se se mnou souhlasit. I když jsem se ve svých emocích choval nezdvořile, nejprve souhlasily, a pak se snažily pomalu změnit mé chování tím, že nabídly alternativní řešení. Také samy kladou otázky, aby udržovaly konverzaci.
Používání nástroje je zcela zdarma, ale k jeho používání je nutné si nejprve vytvořit účet. Neukládá si historii vašich konverzací ani tehdy, když jste přihlášeni, což je nevýhoda, pokud si chcete své konverzace prohlédnout později.
Wysa
Wysa nabízí různé typy AI botů, které vám pomohou překonat konkrétní překážky v životě, včetně problémů s duševním zdravím. Zeptá se vás, s čím potřebujete pomoc, a podle toho nabídne pomoc. Je zajímavé, že se nejčastěji ptá a má předepsané odpovědi, které vám usnadní pokračování v chatu.
Osobně se mi líbilo, jak používala fotky a emotikony k vylepšení konverzace a jak se mě neustále ptala na to, jak se cítím. Automaticky vás každý den zkontroluje a zeptá se, jak probíhá váš den. Všechny vaše konverzace jsou uloženy v deníku, který aplikace automaticky seřadí, a můžete si je později prohlédnout.
Sekce péče o sebe obsahuje stovky cvičení s využitím AI k podpoře pozitivního chování. Najdete zde cvičení na budování sebedůvěry, všímavosti, překonávání stresu, zvládání úzkosti, hněvu, smutku, zvýšení produktivity a mnoho dalších.
A co je důležitější, placené předplatné Wysa vám umožní najmout si skutečného kouče, který s vámi bude každý týden individuálně pracovat, aby vám pomohl s duševními problémy. Získáte tak týdenního lidského poradce a AI společníka dostupného 24/7 v jedné aplikaci.
Bezplatná verze vám stačí k tomu, abyste si popovídali s výchozím AI botem a vyzkoušeli jedno cvičení z každé kategorie. Placená verze vám umožní přístup k lidskému kouči a odemkne všechna cvičení.
Bonus
Dalším zajímavým AI společníkem je BobbyChat. Stejně jako ostatní v tomto seznamu je to jednoduchý terapeutický AI bot, který využívá KBT k řešení různých problémů s duševním zdravím. Zaujme vás tím, že funguje jako chatbot v aplikaci WhatsApp. Po registraci vás kontaktují přes WhatsApp a můžete s ním kdykoli konverzovat přes tuto platformu.
Závěrečné myšlenky 🧠
GentleGossip mě příjemně překvapil. Je to sice jednoduchý nástroj, ale je velmi efektivní a dobře zpracovaný. Z hlediska všestrannosti je však Youper nebo Replika lepší. Kromě toho vám doporučím zkusit si popovídat s ChatGPT nebo podobným chatbotem. Se správnými pokyny ho snadno využijete k pomoci s duševním zdravím. Koneckonců, většina výše uvedených nástrojů je postavena na GPT API.