Když obvod vašeho pasu neúprosně roste, často se ptáte sami sebe: „Proč jsou ty nejchutnější pokrmy zároveň nejvíce kalorické?“. Zvládání tělesné hmotnosti se v dnešní době, kdy nás obklopuje rychlé občerstvení, stalo každodenním zápasem mnoha lidí.
Přestože se cvičení doporučuje, ne každý má ve svém nabitém programu čas na pravidelné tréninky, zejména v současné situaci pandemie, kdy je omezený přístup do posiloven. V takovém případě vám mohou dietní plány pomoci s redukcí váhy i bez fyzické aktivity.
Vyzkoušel jsem mnoho různých dietních plánů a zjistil jsem, že speciální mobilní aplikace mi usnadňují jejich dodržování. Přiznávám, že moje snaha obvykle nevydrží déle než týden (to je můj problém), ale díky aplikacím je snadné vybrat si dietu a držet se jí bez nutnosti studovat veškeré detaily.
Pokud jste odhodláni shodit nějaká ta kila, mám pro vás několik tipů na skvělé aplikace pro dietní plány. Tyto aplikace nabízejí různé dietní programy nebo vám pomáhají s vaším stravováním pomocí nástrojů, které jsou zaměřené na zdravý životní styl.
Aplikace pro sledování sacharidů
Pokud se chcete zapojit do keto revoluce, pak bude Carb Manager jedinou aplikací, kterou budete potřebovat. Pro dodržování keto diety s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků nabízí Carb Manager kalkulačku speciálně navrženou pro sledování tuků, bílkovin a sacharidů. Upozorní vás, když překročíte doporučené dávky, a také vám připomene, abyste pili dostatek vody.
Aplikace výrazně usnadňuje zaznamenávání vašich jídel, a to jak hlasem, tak i přímým focením pokrmů. Můžete se také připojit ke komunitě, kde se ostatní příznivci keto diety dělí o své úspěchy a motivují se navzájem.
Používání keto kalkulačky a souvisejících funkcí je zcela zdarma, k dispozici je však i prémiová verze, která vám umožní plně se věnovat keto dietě. Mezi prémiové funkce patří keto recepty, pokročilé zprávy, plánovače jídel, propojení s fitness zařízeními, sledování diabetu a další.
DoFasting
DoFasting pomáhá uživatelům dosáhnout zdravé redukce hmotnosti pomocí nejlepších funkcí. Aplikace umožňuje nastavení cílů, používání nástrojů k jejich dosažení a nabízí personalizovaný program přerušovaného půstu.
Aplikace nabízí sedm variant přerušovaného půstu, které jsou vhodné jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé. Poskytuje pokyny k dosažení cílů a umožňuje přizpůsobení denních půstových plánů.
DoFasting přispívá k:
- Zlepšení zdraví srdce
- Pozitivnímu vlivu na kvalitu života
- Snazšímu hubnutí
- Zvýšení délky života
- Lepší funkci jater
- Snížení zánětů
- Zrychlení metabolismu
- Posílení mentálních funkcí
Aplikace obsahuje různé výzvy, které vám pomohou sledovat změny, vytvářet zdravější návyky a posilovat vaši vůli. Nabízí 7-, 14- a 28denní výzvy, které vám pomohou nastavit stravovací a půstové návyky.
Lifesum
Začnu s aplikací typu „vše v jednom“, která se zaměřuje na různé dietní programy a nabízí nástroje, které vám pomohou je úspěšně dodržovat. Ať už chcete začít s keto dietou, detoxikační tekutou dietou, paleo stravováním nebo přerušovaným půstem, Lifesum má informace a nástroje, které vám pomohou dodržovat zvolený plán správným způsobem.
Aplikace obsahuje rychlý test, který zjišťuje informace o vašem rozvrhu a životním stylu, a na základě toho vám doporučí vhodné dietní plány. Nabízí tipy a vzdělávací materiály, abyste se dozvěděli více o zvoleném dietním plánu. Můžete dokonce najít chutné recepty, které jsou v souladu s vybranou dietou.
Aplikace má integrované počítadlo kalorií, sledování makroživin a deník jídel, které jsou přizpůsobené vašemu dietnímu plánu, aby poskytovaly potřebné informace. V bezplatné verzi můžete spravovat 1 dietní plán se základním přístupem k nástrojům. Pro přístup ke všem funkcím musíte přejít na prémiovou verzi za 4,17 $ měsíčně.
YAZIO
Pokud se nechcete omezovat na konkrétní potraviny a nevadí vám cítit trochu hlad, pak přerušovaný půst může být skvělým způsobem, jak zhubnout. YAZIO je specializovaná aplikace, která vám pomůže s jakýmkoli typem přerušovaného půstu. Aplikace může sledovat váš půstový plán, vaši aktivitu, počítat kalorie a nabízet recepty na zdravé pokrmy.
Nabízí více než 20 půstových plánů, jako je 16:8, 12:12 a dokonce i jednodenní půsty jako 6:1 nebo 5:2. YAZIO vás upozorní, kdy máte zahájit půst a kdy se máte najíst, a dokonce vám připomene, abyste během půstu pili vodu. Obsahuje také více než 1000 zdravých receptů, které doplní vaše půsty, a můžete použít vestavěný plánovač jídel pro vytvoření vlastního jídelního plánu.
Většina funkcí je dostupná v bezplatné verzi, ale pro přístup k dalším informacím a zákaznické podpoře si musíte zakoupit profesionální verzi přímo v aplikaci.
Alternativně můžete vyzkoušet také aplikaci Fasting App, která je pro začátečníky pravděpodobně jednodušší.
Detoxikační dietní plán
Ačkoli se detoxikační diety obvykle používají k boji proti trávicím, imunitním a kožním problémům, je známo, že také pomáhají s hubnutím. Pokud máte zájem o intenzivní tekutou dietu, aplikace Detox Diet Plan vám bude užitečná. Aplikace vytváří 7denní jídelní plán, který se skládá z různých druhů ovoce a zeleniny, džusů a nízkotučných jídel.
Celodenní jídelníček se skládá ze 3 jídel a 2 svačin spolu s detoxikačními šťávami. Jídlo se každý den liší a po 7 dnech se plán resetuje. Kromě detoxikační diety nabízí aplikace také spoustu tipů pro hubnutí a zdraví a návody na cvičení speciálně navržené pro redukci břišního tuku.
Detox Diet Plan rozhodně stojí za vyzkoušení, pokud chcete rychle zhubnout a vyčistit tělo od toxinů. Z dlouhodobého hlediska to však nemusí být nejlepší řešení, protože takovou dietu nemůžete držet příliš dlouho. Pokud se rozhodnete pro detoxikační dietu, doporučuji přecházet zpět na běžnou stravu velmi pomalu, abyste se vyhnuli opětovnému rychlému přibrání váhy.
Stáhnout pro Android
HealthifyMe
Další skvělá doprovodná aplikace, když jste odhodláni začít s dietou. Silnou stránkou HealthifyMe je rozhodně její výkonný počítadlo kalorií a funkce deníku jídel. Na základě vašeho BMI vám aplikace vytvoří cíle pro hubnutí a pomůže vám kontrolovat váš příjem kalorií.
Můžete rychle zaznamenat svá jídla a aplikace vám nabídne kompletní rozpis počtu kalorií spolu s nutričními údaji. Aplikace má dokonce odborníka na výživu s umělou inteligencí jménem Ria, který dokáže rychle odpovědět na většinu vašich otázek týkajících se výživy.
Abyste mohli tyto funkce používat, musíte si pořídit prémiové plány. Kromě těchto funkcí můžete získat prémiový plán i pro přístup ke skutečným trenérům pro dietu a cvičení, kteří pro vás vytvoří personalizované plány a nabídnou neomezený chat, aby zodpověděli všechny vaše dotazy.
Eat This Much
Líbí se vám myšlenka vytvořit si vlastní dietní plán? Eat This Much vám to umožní tím, že vytvoří plně personalizovaný dietní plán na základě vašich požadavků a možností.
Musíte aplikaci sdělit základní informace, jako jsou vaše oblíbená jídla, kolik chcete zhubnout, váš rozpočet a vaše denní aktivity atd., a aplikace na základě těchto informací vytvoří individuální dietní plán. Můžete si dokonce vybrat různé populární diety a vytvořit si vlastní dietní plán, který je v souladu s daným programem.
Aplikace dokáže vygenerovat celotýdenní jídelní plán podle vašich preferencí a můžete si zaznamenávat, kdy jste se najedli, nebo můžete jídlo vynechat, pro přesné statistiky. Nejlepší na tom je, že můžete vynechat jakýkoli recept nebo přísadu z plánu, pokud se vám nelíbí, a aplikace vám nabídne alternativu.
Většina funkcí je zcela zdarma, ale můžete upgradovat na prémiovou verzi a získat pokročilé funkce, jako je celodenní stravování a nákupní seznamy atd.
Paleo dietní plán
Pokud preferujete biopotraviny, pak paleo dietní plán může nabídnout zdravý životní styl, který vám pomůže zhubnout a udržet si váhu. Aplikace Paleo Diet Plan nabízí rozsáhlé informace o paleo stravování a vytváří pro vás dietní plán. Sestaví pro vás plán na celý týden, který můžete dodržovat, a také můžete vynechat jídla a přísady.
Aplikace má samostatné sekce se seznamem receptů podle paleo stravy, včetně snídaní, omáček, nápojů, dezertů, salátů, příloh, svačin a polévek. Pokud se nechcete řídit poskytnutým jídelním plánem, můžete vždy použít kterýkoli z receptů a připravit si vlastní jídlo.
Stáhnout pro Android | alternativa pro iOS
Závěrečné myšlenky
Pokud se mě zeptáte, doporučil bych vám buď přerušovaný půst, nebo keto dietu pro hubnutí. Osobně jsem vyzkoušel mnoho dietních plánů a zjistil jsem, že tyto dva jsou skutečně účinné, i když jsem je dlouho nedodržoval. Navíc tyto dvě diety nemají jo-jo efekt, kdy váha rychle přibývá, jakmile dokončíte dietní plán.
Dále si můžete přečíst o chytrých řešeních, které vám mohou pomoci při práci z domova.