Populární aplikace sociálních médií, jako je YouTube, Facebook a Instagram, závodí o to, kdo si získá vaši pozornost. Příležitostné trávení času v těchto aplikacích pravděpodobně neovlivní vaše duševní zdraví, ale pokud nadměrně používáte sociální média, věci se mohou rychle vytratit.
Proč jsou tyto aplikace tak návykové a co s tím můžete dělat? Prozkoumejte některé ze způsobů, jak chytré telefony upoutávají vaši pozornost, jaké to má negativní účinky na duševní zdraví a jak můžete svou pozornost přeorientovat zdravým a produktivním způsobem.
Table of Contents
1. Rušivý krátký obsah
Se vzestupem TikTok a YouTube Shorts se online obsah zkracuje. Výsledkem je, že online platformy již nevyžadují 10 minut vašeho času, aby upoutaly vaši pozornost. Hlavním problémem je, že krátký obsah také podporuje posouvání, které se může vyvinout v bezduchý zvyk posouvání. V tomto stavu bezduchého rolování můžete být také zranitelnější vůči dezinformacím.
Dalším problémem je různorodost obsahu. Několik studií, včetně an článek v časopise Cerebrum, demonstrují negativní účinky multitaskingu a zdůrazňují, jak náš mozek funguje nejlépe, když pracujeme na jedné věci najednou. Rychlé přeskakování mezi obsahem však může vést mimo jiné k zahlcení negativní účinky sociálních médií na duševní zdraví.
2. Množství obsahu
Dalším faktorem, který může přispět ke každodennímu zahlcení, je množství obsahu dostupného na sociálních platformách. Výzkum od Statista ukazuje, jak se od června 2022 každou minutu nahraje více než 500 hodin videí na YouTube.
Abychom zmírnili škodlivé účinky binge-watchingu, existuje mnoho online nástrojů, které vám pomohou osvojit si zdravější online návyky. Králičí díra pro YouTube pomáhá snižovat obsah YouTube blokováním různých částí webu. Můžete skrýt domovskou stránku a postranní panel a můžete blokovat další rušivé funkce, jako jsou komentáře.
Pro minimální verzi Facebooku nebo Instagramu můžete zvážit použití Eradicator novinek. Rozšíření Chrome nahrazuje zdroj oblíbených platforem sociálních médií, jako je Facebook a Instagram, inspirativním citátem. Bez přetížení médií si můžete užít produktivnější využití času online.
3. Návykový online obsah
Závislost na sociálních sítích je stále více alarmujícím problémem. Je užitečné včas rozpoznat varovné signály. To však není nejjednodušší problém, protože mnoho aplikací sociálních médií je navrženo tak, aby byly návykové.
AppBlock je mobilní aplikace, která vám pomůže omezit nadměrné používání sociálních médií. Aplikace můžete okamžitě zablokovat pomocí funkce Rychlé blokování. Případně můžete nastavit plán blokování aplikací pomocí nástroje Scheduled Blocking. Sledování používání sociálních sítí je jednoduché – přejděte na kartu Statistiky a zobrazte vzorce používání smartphonu.
Pokud máte potíže, můžete zvážit přísný režim jako účinnější metodu, jak se zablokovat na sociálních sítích. Zde můžete zabránit úpravám plánů nebo obcházení aplikací. Ať už se potýkáte se závislostí na sociálních sítích nebo vykazujete varovné signály, AppBlock vám pomůže zvrátit tento nebezpečný návyk a postará se o vaše duševní zdraví.
Stáhnout: AppBlock pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Jak získat zpět vaši pozornost
Existuje mnoho strategií, pomocí kterých můžete omezit používání smartphonu a získat zpět kontrolu nad svým časem. Tím, že si budete více uvědomovat svůj čas online, ochráníte své duševní zdraví a vyhnete se nebezpečí závislosti nebo chronického online pobytu. Zde je několik způsobů, jak můžete omezit nezdravé používání mobilních zařízení.
1. Usnadněte přístup k aplikacím
Jak se chytré telefony vyvíjely, přístup k aplikacím je stále snadnější. U většiny telefonů naskenujete otisk prstu a poté klepnutím na ikonu získáte okamžitý přístup. Být restriktivnější vám pomůže dvakrát si rozmyslet, než se uchýlíte k návykovým aplikacím.
AppLock pro Android nabízí chytrý způsob, jak ztížit přístup k rušivým aplikacím. Před přístupem k aplikaci vyžaduje AppLock zadání vzoru nebo špendlíku. Můžete nastavit primární a sekundární metodu odemykání a změnit, jak často se aplikace znovu zamykají. Nastavení lze přizpůsobit pro každou aplikaci.
Uzamčené aplikace můžete snadno spravovat klepnutím na rozbalovací nabídku Uzamčené aplikace v horní části domovské stránky. Chcete-li ještě více omezit rozptylování, můžete zablokovat oznámení push z aplikací.
Stáhnout: AppLock pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
Stáhnout: AppLocker pro iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
2. Najděte zdravější offline alternativy
Pokud opuštění sociálních médií kvůli dobrému zní příliš náročné, můžete své duševní zdraví chránit tím, že najdete zdravější offline alternativy k běžným aplikacím pro chytré telefony.
Můžete si například chtít dělat papírové poznámky místo digitálních. Tímto způsobem se odtlačíte od ostatních rušivých prvků, které sedí na vašem zařízení. Další možností je hrát nějaké offline mobilní hry pro lepší způsob, jak trávit prostoje. Vypnutím Wi-Fi omezíte oznámení z rušivých aplikací, takže si můžete užívat hraní bez přerušení. Offline hraní vám také pomůže vyhnout se nezdravým návykům z online her, jako je například hazardní hry.
3. Seznamte se s používáním smartphonu
Pokud používání smartphonu přebírá důležité aspekty vašeho života, jako je setkávání s rodinou a přáteli, můžete zvážit sledování používání smartphonu.
RescueTime pomáhá sledovat, jak trávíte svůj den tím, že poskytuje podrobné analýzy využití vašeho telefonu. Tato aplikace vám umožňuje sledovat online i offline aktivity, abyste získali širokou perspektivu svých zvyků v řízení času. RescueTime automaticky sleduje využití aplikace a čas strávený offline můžete zadat ručně. Můžete také ohodnotit, jak produktivní byla relace času.
Chcete-li pomoci dosáhnout dlouhodobého pokroku, můžete nastavit cíle na kartě Cíle. Zobrazení statistik využití je snadné – RescueTime automaticky řadí úkoly do kategorií, jako jsou Zprávy a Komunikace. Aplikace poskytuje další povzbuzení pomocí inteligentních upozornění. Povolení oznámení v reálném čase vám může pomoci porozumět vzorcům používání během dne.
Ke stažení: RescueTime for Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Chraňte své duševní zdraví těmito jednoduchými změnami
Smartphony jsou od přírody návykové. Ale být si více vědom svého vztahu k technologiím může pomoci předejít poškození vašeho duševního zdraví. Krátký obsah znamená, že aplikace mohou upoutat vaši pozornost v krátkém čase. Přidejte špatný zvyk rolování a brzy se můžete stát závislými na svém zařízení. Nenechte se ovládat telefonem – převezměte kontrolu nad svým časem pomocí těchto jednoduchých tipů.