Uprostřed hektického pracovního dne je snadné zapomenout na drobné návyky, které mohou příznivě ovlivnit vaši duševní pohodu. Co kdyby se vám ale při otevření nové karty v prohlížeči připomnělo, že je čas se o sebe postarat?
Tato rozšíření pro Chrome proměňují vaši výchozí stránku „Nová karta“ v centrum wellness, nabízející nástroje pro meditaci, dechová cvičení, vedení deníku, sledování nálady, protahování a afirmace. Nemusíte je používat při každém otevření nové karty, ale občasné jemné popostrčení vám může pomoci odvrátit negativní myšlenky.
Oasis je komplexní rozšíření, které vám zpřístupní různé wellness techniky a nástroje, kdykoli otevřete novou kartu. Zobrazuje klasický obraz doprovázený aktuálním datem a časem. Hlavní tři funkce aktivujete kliknutím:
- Deník pro zaznamenávání vašich myšlenek a pocitů, který můžete během dne několikrát aktualizovat. K dispozici je také kalendář, který ukazuje, kdy jste do deníku psali a kdy ne.
- Řízené meditace a dechová cvičení pro snížení stresu a úzkosti a pro zklidnění mysli. Animované dechové techniky jsou obzvláště užitečné, pokud si během stresujícího pracovního dne potřebujete dát pauzu a zregenerovat se.
- Sledování nálady, které vám pomůže identifikovat, jak se cítíte a proč.
Oasis sleduje vaše aktivity a nabízí statistiky, kdykoli si je chcete prohlédnout. I když design a uživatelské rozhraní nejsou dokonalé, toto rozšíření dobře plní svůj účel, pokud hledáte komplexní řešení pro různé wellness praktiky. Prémiová verze Oasis nabízí navíc funkce jako identifikaci stresorů a způsobů uvolnění, řízená vizualizační cvičení a další.
Ke stažení: Oáza pro Chrome (Zdarma)
2. Ponder (Chrome): Rychlé zápisky do deníku na nové kartě
Všichni víme, že pravidelné psaní deníku je prospěšné, ale někdy je těžké si z něj udělat každodenní návyk. Ponder se to snaží usnadnit tím, že vás vyzve k napsání krátkého zápisku pokaždé, když otevřete novou kartu. Je to skvělá aplikace pro „mikrožurnálování“, která vám pomůže kultivovat tuto užitečnou praxi.
Ponder nabízí dva hlavní režimy pro psaní deníku: krátké odpovědi na denní výzvy a prostor pro delší zápisky. Mezi nimi můžete kdykoli snadno přepínat. Krátké odpovědi zahrnují například kategorie denní produktivity, seznamy úkolů a denní reflexe, kde vám Ponder položí otázku, aby vás podnítil k zamyšlení. Pokud ale máte chuť na delší zápisek, můžete si vybrat kategorie kreativní, sebereflexe nebo volné psaní. I zde budete mít k dispozici výzvu, která vám usnadní začátek.
Pokud je toho na vás příliš, můžete si nastavit, aby vás Ponder nevyzýval k psaní při každém otevření nové karty. Své minulé záznamy si můžete kdykoli prohlédnout podle kalendářních dat. Ponder také analyzuje vaše deníkové zápisky a poskytuje vám statistiky o vaší konzistenci, celkovém počtu napsaných slov a podobně.
Ke stažení: Ponder for Chrome (Zdarma)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): 5minutové řízené meditace na nové kartě
NimbusMind nabízí na vaší nové kartě sérii 5minutových řízených meditací, které vám pomohou zvládnout různé problémy a situace. V aktuální nabídce naleznete krátké meditace pro úzkostné stavy, obecnou úzkost, skenování těla, pohotovost, soustředění, štěstí, relaxaci, ranní meditace, uvolnění, spánek, chůzi, depresi, sebedůvěru, zdravé stárnutí, vztahy, smyslnost a životní změny. Jedná se o ideální formu rychlé a minimalistické meditace pro podporu všímavosti a uvolnění stresu.
Meditace jsou ve verzi zdarma omezeny na 5 minut. V NimbusMind Premium za 9,99 $ ročně si můžete odemknout verze s délkou 2, 3, 10 a 20 minut. Rozšíření pro Chrome nabízí dvě ze svých meditačních sérií (základy meditace a první kroky k meditaci) zdarma, zatímco další série jsou dostupné pouze pro předplatitele.
Kromě meditací NimbusMind nabízí také uklidňující zvuky pozadí, které vám pomohou relaxovat nebo se soustředit. K dispozici je také několik hudebních skladeb. Ve verzi zdarma si můžete vybrat pouze zvuky řeky nebo ptáků v lese a hudbu pro meditaci, ale placená verze odemkne další ambientní zvuky a hudební skladby.
Ke stažení: NimbusMind for Chrome | Firefox (Zdarma)
Ke stažení: NimbusMind for Android | iOS (Zdarma)
4. Zen Mind (Chrome): Připomenutí a průvodci pro protahování a zdravé návyky
Zen Mind poskytuje nástroje, které podporují nejen vaše duševní, ale i fyzické zdraví. Stejně jako některá další rozšíření nabízí meditační zónu pro 5, 10 nebo 15 minut, kde můžete cvičit všímavé dýchání s uklidňujícími zvuky pozadí. Můžete si také přehrát jakýkoli z těchto zvuků, aniž byste museli vstoupit do meditační zóny.
Stejně jako jiné aplikace s řízenými meditacemi, Zen Mind nabízí i vedené protahovací cviky. Je důležité se pravidelně protahovat, abyste si zlepšili držení těla a náladu, zejména pokud trávíte hodiny prací na počítači. Zen Mind vám také může připomínat (každých 30 minut, hodinu nebo dvě), že je čas se napít, narovnat se, protáhnout se, dát si ovoce nebo meditovat.
Panel nástrojů vás vyzve k zadání jednoho úkolu, na který se chcete právě teď zaměřit. Můžete také aktivovat „režim soustředění“ pro hlubokou práci.
Stáhnout: Zen Mind for Chrome (Zdarma)
5. Afirmace Flow (Chrome): Pozitivní afirmace na každé nové kartě
Je všeobecně známo, že naše mysl má tendenci se zaměřovat na pochybnosti o sobě a pesimistické myšlenky, a proto potřebujeme pravidelné připomínky, které nás od negativity odtáhnou. Pozitivní afirmace mohou zvýšit vaši motivaci, pomoci vám cítit se klidněji a zaměřit se na vaše cíle a potlačit rušivé myšlenky.
Affirmations Flow je jednoduché rozšíření pro Chrome, vytvořené koučkou pozitivity Geetou Pandey, které vám poskytuje jemné pozitivní impulzy při každém otevření nové karty v prohlížeči. Na pozadí s barevnými bublinami, tančícími na obrazovce, se s každou novou kartou objeví nové náhodné pozitivní tvrzení.
Rozšíření obsahuje několik přednastavených pozitivních afirmací, ale doporučuje vám přidat si vlastní, které jsou pro vás důležité. Umožňuje importovat tabulku s afirmacemi (nebo exportovat vaše vlastní, které vytvoříte v aplikaci, jako tabulku). Na internetu najdete mnoho bezplatných šablon afirmací, které vám mohou pomoci začít.
Ke stažení: Afirmace Flow pro Chrome (Zdarma)
Odstupte od obrazovky
I když jsou všechna tato rozšíření pro podporu duševního zdraví užitečná, je důležité si uvědomit, že nejlepší věc, kterou můžete udělat, když se cítíte zahlceni, je odstoupit od obrazovky. Vstaňte, protáhněte se, nadechněte se čerstvého vzduchu a dopřejte svým očím i mysli odpočinek. Není nic tak osvěžujícího jako pohyb.