Pokud byl někdy lepší důvod, proč se na chvíli od sociálních sítí vzdálit, rok 2020 nám jich dal několik. Ačkoli je to díky pokynům pro sociální distancování a zákazům cestování skvělým nástrojem pro udržování kontaktu s ostatními lidmi, platformy se staly toxickými; s tolika kontroverzemi a drzými klávesovými válečníky by možná bylo dobré pro vaše duševní zdraví trochu prověřit.
Původním záměrem technologie bylo usnadnit nám život. Ať už jde o řešení problémů, automatizaci, zvýšení produktivity nebo okamžitou komunikaci. Někde na cestě byl tento účel podřízen a technologie nyní brání, stejně jako pomáhá. Sociální sítě jsou toho ukázkovým příkladem.
V tomto článku se podíváme na některé užitečné věci, které jsme se skutečně pokusili pomoci při detoxikaci od sociálních sítí. Je normální mít pocit, že to není možné, ale existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout rovnováhy s interaktivními aplikacemi, které vám dobře fungují.
Table of Contents
Nevýhody sociálních sítí
Uživatelé, kteří jsou navrženi tak, aby nám pomohli zůstat v kontaktu s přáteli, sdílet naše životy a být společenštější, jsou nyní osamělejší a nešťastnější než kdy dříve. Spolu se sociálním důkazem přišlo sociální srovnávání, otravný zvyk srovnávat se s jinými lidmi nebo jinými lidmi, kteří nás srovnávali sami se sebou nebo se svými vlastními představami. To je v pořádku, pokud se dostanete na vrchol, ale není to tak dobré, pokud ne.
Chcete, aby vás rozveselili přátelé? Potřebujete shodit tu náladu? Nechoďte na sociální sítě. Studie z roku 2016 ukázala, že čím více času trávíte na sociálních sítích, tím jste nešťastnější. University of Pittsburgh se zeptala 1787 dospělých Američanů na jejich zvyky na sociálních sítích. Zjistili, že čím více lidé používali sociální sítě, tím byli nešťastnější.
Výhody detoxu sociálních sítí
Kromě deprese, pocitu méněcennosti, negativního srovnávání a promarnění téměř dvou hodin denně nicneděláním, jaké jsou další výhody detoxu na sociálních sítích?
Více volného času
Je snadné ztratit hodiny a hodiny procházením novinek, komentováním a sledováním videí. Ale jakmile se dostanete ze své strnulosti na sociálních sítích, uvědomíte si, kolik práce je ještě potřeba udělat. Toto neustálé rolování a nedostatek produktivity může ve skutečnosti zhoršit úzkost a depresi.
Vyřazení sociálních sítí eliminuje bezduché rolování, na které jsme tak zvyklí. Všimnete si, že máte více volného času na to, abyste se mohli věnovat svým vášním, telefonovat si s přáteli nebo se dokonce věnovat józe. Zůstat produktivní není za normálních okolností snadné (zvláště pokud trpíte depresí, která je letos opravdu běžná). Takže když odložíte telefon a budete se trochu nudit, může vám to pomoci začít dosahovat nějakých cílů a dělat věci.
Spokojenost
Naše cesta ke spokojenosti je téměř stejně nekonečná jako naše pátrání po osvícení, ale neméně smysluplná. Cesta ke spokojenosti začíná, když se přestanete srovnávat s ostatními a hledat potvrzení zvenčí.
Všichni máme tendenci srovnávat své životy nebo úspěchy s ostatními. Tím, že ze svého života odstraníme co nejvíce toho, začneme si vážit svého života takového, jaký skutečně je.
Také opravdu pomáhá soustředit se pouze na věci, které můžete ovládat, na věci přímo před vámi a pouze na věci, které vás přímo ovlivňují. Vypnutí sociálních sítí vám pomůže zbavit se mnoha problémů, které ve skutečnosti nejsou vaše.
Více soukromí
Sociální sítě jsou neuvěřitelně invazivní. Uvědomíte si, kolik toho o vás vědí a chtějí vědět, až když začnete rušit účty. Chtějí vědět vše o vás, vašem životě, vašich přátelích, zvycích a další. Ani tato data přesně nechrání a často je budou sdílet mezi sítěmi.
Věděli jste například, že WhatsApp sdílí vaše data s Facebookem? Pokud chcete pocit soukromí, uzavření účtů je skvělý způsob, jak tohoto pocitu dosáhnout.
Opětovné spojení s reálným světem
Je až příliš snadné připojit se k internetu a nikdy nechodit ven, než do práce. Když se stáhnete ze sociálních sítí a podíváte se z okna, ukáže se vám svět venku. Je to maličkost, ale neuvěřitelně cenná.
Se vším, co se v dnešním světě děje, se může zdát opravdu obtížné spojit se s ostatními. Ale i krátká procházka na slunci může zlepšit vaše pocity.
Hledání ověření
Pokud existuje jedna věc, kterou všichni milujeme, je to malá oznamovací ikona. Dává nám to vědět, že jsme udělali něco dobrého. Příspěvek, komentář, cokoliv, ikona oznámení je vždy k dispozici, abychom se cítili lépe. Bohužel to také znamená, že se spoléháme na to, že nám ostatní řeknou, že jsme toho hodni, že jsme odvedli dobrou práci, nebo že znovu potvrdí, že náš názor je „správný“.
Postupem času se to stává neustálou potřebou ověřování a nakonec se stanete silně závislými na ikoně oznámení. Natolik, že při hledání přicházíte o to dobré, co máte přímo před sebou.
Jak se úspěšně detoxikovat od sociálních sítí
Zahájení jakéhokoli nového podniku je ta snadná část. Obtížnost spočívá v udržení hybnosti a prozkoumání. Zde je několik spolehlivých strategií, které zajistí, že váš detox na sociálních sítích bude úspěšný. Použijte některé nebo všechny tyto tipy, abyste se stáhli ze sociálních sítí a získali kontrolu nad svým vlastním životem.
Ne všechny tipy budou fungovat pro každého, takže si vytvořte strategii, která bude fungovat pro vás. Hodně štěstí!
Rozpoznejte své spouštěče
Pokud to s odchodem ze sociálních sítí myslíte vážně, musíte mít správné myšlení. Nejprve zvažte, proč se vám konkrétní aplikace líbí. Proč to tak často kontroluješ? co ti na tom bude chybět? Jak se cítíte po otevření? A nakonec, dělá vám to vlastně dobře?
Jedním z důvodů, proč váš detox během několika hodin selže, je, že jste nebyli připraveni zvládnout jeden z aspektů, které vás držely v cestě zpět. Povídání s přáteli, sledování koníčků a instruktážních videí, sledování novinek atd. jsou všechno věci, které budete muset vyřešit jako první.
Vědět, proti čemu stojíte
Sociální sítě byly přirovnávány k závislosti. Vědci se domnívají, že stejné dopaminové receptory, které vzbuzují jiné závislosti, vzbuzují i sociální sítě. Takže detox na sociálních sítích je opravdu detox.
V současné době je populární názor, že prolomení cyklu závislosti na dopaminu trvá přibližně 100 dní. Proto musíte plánovat alespoň tak dlouho, abyste se tohoto návyku skutečně zbavili. Také byste neměli podceňovat, jak těžké to někdy bude.
Odstraňte aplikace a záložky
Musíte začít tak, jak chcete pokračovat. Odstraňte aplikace sociálních médií z telefonu, tabletu, notebooku, počítače a odkudkoli, odkud k nim přistupujete. Odstraňte jejich záložky z prohlížeče a ujistěte se, že neexistují žádné snadné způsoby přístupu k sítím.
Ještě nemusíte mazat své účty, to přijde později. Odebráním aplikací jste nyní ztížili přístup k sociálním médiím a přihlášení bude vyžadovat vědomé úsilí, což vám dává příležitost uplatnit sílu vůle.
Jakmile odstraníte aplikace a záložky, můžete si všimnout, že odemknete svůj telefon pouze klepnutím na ikonu Facebooku (nebo Snapchat, Instagram, Twitter atd.). Vytvoření tohoto povědomí znamená, že skutečně uvidíte, jak bezmyšlenkovitě přistupujete k sociálním médiím.
Získejte malou pomoc, pokud ji potřebujete
Pokud zjistíte, že síla vůle mizí nebo jste stále v pokušení přihlásit se na sociální média, použijte k tomu softwarové nástroje. Rozšíření prohlížeče nebo webové filtry mohou pomoci zablokovat přístup k sociálním sítím, pokud je to pro vás obtížné. Webové aplikace jako např Sebeovládání nebo Soustředit se vám může pomoci zůstat produktivní, aniž byste byli v pokušení kontrolovat vaše sociální sítě.
Buďte připraveni naplnit svou nudu
Jednou z nejobtížnějších věcí na závislosti je pocit, že vám chybí činnost, od které se stahujete. Abyste se tomu co nejvíce vyhnuli, vyplňte stejný čas, který jste strávili na sociálních sítích, něčím příjemnějším. Dopřejte si například dvě hodiny hraní her, společenských setkání, chůze, běhu, jízdy na kole nebo čehokoli navíc.
Pokud tento výpadek nahradíte něčím pozitivnějším, bude snazší se vyrovnat. Spíše než pocit, že přicházíte o něco jiného a nic jiného, můžete mít stále pocit, že přicházíte o něco, ale pocit, že místo toho můžete udělat něco pozitivního, vám pomůže získat výhodu.
Sledujte svůj pokrok
Existuje dobrý důvod, proč podpůrné skupiny dávají mince nebo medaile na oslavu pokroku dané osoby. Pomáhají nám ukázat, jak daleko jsme došli, a znovu potvrzují naši schopnost uspět. Známkování je o pohybu vpřed a oslavě úspěchů. Sledování pokroku v kalendáři nebo na jiném displeji ukazuje váš pokrok. Pomůže vám soustředit se na pohyb vpřed a zároveň oslavit to, čeho jste dosáhli.
Odměňte se
Odměnit se za to, že zůstanete v kurzu, je velmi účinný způsob, jak překonat závislost. Rozdělte to na zvládnutelné kousky. Malá odměna za den, o něco větší odměna za týden, něco pěkného za výrobu měsíce a tak dále. Jakou formu přesně tato odměna nabere, je zcela na vašem libosti a nelibosti.
Samozřejmě, že odměny také přijdou přirozeně, když se po nějakém kroku začnete cítit lépe, takže si dejte čas, abyste je sklidili.
Překonejte FOMO
Jedním z klíčových aspektů detoxikace sociálních médií je Fear Of Missing Out (FOMO). Jedná se o silný psychologický motivátor, který nás přivádí k tomu, abychom si vážili věcí, které ve skutečnosti nejsou tak důležité, čistě proto, že se zdá, že je ostatní lidé baví. Jedním ze způsobů, jak překonat FOMO, je udělat inventuru toho, co je pro vás skutečně důležité a zda na mnoha aspektech sociálních médií vůbec záleží ve velkém schématu života.
Se sociálními sítěmi můžete mít zdravý vztah
Jedna věc, kterou jsme si všimli při detoxikaci, je, jak moc skutečně potřebujeme (ano, skutečně POTŘEBUJEME) sociální média. Ať už ji používáte v práci, ve škole, na nákupech nebo při interakci se skupinami, těžce selžete, jakmile si uvědomíte, že tuto aplikaci skutečně musíte mít.
Naštěstí jsme odhalili pár věcí, které pomohou těm, kteří potřebují ubrat, aniž by úplně přerušili vazby.
Čas u obrazovky
Android i iOS vám umožňují nastavit časové limity aplikací. Nastavte si čas na 15 minut denně a aplikace vás upozorní a zavře se, když tento časový limit dosáhnete. Bohužel tento časový limit je opravdu snadné obejít, takže nemusí fungovat pro někoho, kdo je opravdu odhodlán pokračovat v rolování.
Použít jiné zařízení
Pokud se musíte pravidelně přihlašovat (máte skupinový projekt, jste správcem skupiny nebo máte nemocného člena rodiny), smažte aplikace ze svého mobilního zařízení, ale zůstaňte přihlášeni na stolním počítači.
To znamená, že můžete zůstat ve spojení, ale je to dost nepohodlné, abyste nezačali bezmyšlenkovitě posouvat.
Přestat sledovat
Existuje několik způsobů, jak mít svůj dort a také ho sníst. Můžete začít mít lepší vztah se sociálními médii tím, že přestanete sledovat cokoli toxického. Sledování zpravodajských stránek, přátel a dokonce skupin, které ve vás vyvolávají úzkost, to vše musí jít.
Dále vyberte, které aplikace sociálních médií jsou pro vás skutečně dobré, a poté je přizpůsobte. Pinterest i Reddit jsou skvělé pro učení se novým věcem a zároveň vám dávají možnost minimalizovat vše negativní. Pokud jste na posouvání opravdu závislí, vyzkoušejte aplikaci, která vám pomůže zůstat produktivní, aniž byste cítili potřebu se neustále obnovovat, posouvat a zapojovat.
Buďte v kontaktu
Jakmile prolomíte svou závislost na sociálních sítích, budete ohromeni tím, kolik opravdových interakcí máte s lidmi, kterým jste byli kdysi opravdu blízcí. Můžete vytvořit skupinovou zprávu s rodinou nebo jen poslat více textových zpráv a uskutečnit více telefonních hovorů, než jste kdy dělali.
Detoxikace sociálních sítí
Nebudu předstírat, že detox na sociálních sítích bude snadný. Z první ruky vím, jak obtížné může být zpočátku přestat kontrolovat telefon každých pět minut nebo aktualizovat prohlížeč, abyste zjistili, zda máte nějaká oznámení. Nicméně řeknu vám, že je to možné, že to udělalo mnoho lidí a že je to téměř všeobecně považováno za pozitivní věc těmi, kteří úspěšně detoxikovali. Považuji se za jednoho z nich.
Nic, co by stálo za to, není snadné, ale někdy ta těžší cesta opravdu stojí za to jít.