Pracovní místa, která vyžadují dlouhé sezení, mohou být pro mnoho lidí vyčerpávající, zejména pokud se k tomu přidávají bolesti zad a svalů. Práce v kanceláři totiž stále více ovlivňuje naše zdraví. Mnoho lidí se musí potýkat s bolestmi spojenými s nevhodným sezením, což může ovlivnit nejen pracovní výkon, ale i osobní život. Proto je důležité věnovat pozornost ergonomii vašeho pracovního prostoru a najít způsob, jak si práci usnadnit a snížit bolest. Tento článek přináší několik užitečných tipů, které vám pomohou pracovat bez bolesti a užívat si volný čas bez obtíží. Prozkoumejte, jak můžete upravit svou pracovní pozici a zlepšit své celkové zdraví i pohodu.
Table of Contents
1. Vypusťte bederní oporu a začněte sedět aktivně
Frame Stock Footage / Shutterstock
Toto možná zní jako nezvyklý názor, ale není. Bederní opora je pouze dočasné řešení, stejně jako archové podpěry v botách. Přirozená křivka vašeho zad nepochází z přizpůsobení se tvarům židle, ale z síly ve vaší dolní části zad.
Čím více se spoléháte na bederní oporu, tím slabší budou vaše dolní zádové svaly. Nechcete, aby se to stalo, protože to ovlivní i další činnosti v životě. Něco tak jednoduchého, jako zvednutí krabice, začne bolet nebo zvýší riziko zranění. Ačkoliv existují skvělé kancelářské židle, nikdy není jedinou odpovědností židle postarat se o vaše záda.
Pokuste se připomínat si, abyste seděli aktivněji. Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je zůstat v jedné pozici příliš dlouho; pokud vás začne něco bolet, pohněte se a mírně změňte pozici, abyste se cítili pohodlněji. Jak rádi říkají mnozí terapeuti: „Nejlepší postoj je váš další.“
Image Credit: Andrey_Popov/Shutterstock
Pokud vaše nohy nejsou pevně na zemi, nebo se vaše horní tělo musí sklonit, potřebujete opěrku nohou.
Opěrky nohou jsou podceňovány a pravděpodobně i pohrdány. Nicméně, představují jednu z nejlepších věcí, které můžete udělat pro svůj pracovní stůl. Mírně zvýšené kolena nebo lepší výška mohou také zabránit ischiasu a bolestem těla. Přidané pohodlí a stabilita vám umožní soustředit se na práci před dalším drobným změnou polohy.
Pokud to chcete vzít o krok dál, můžete získat opěrku nohou, se kterou můžete manipulovat. Ironií je, že moje psací místo bez rušení má nožní houpačku, se kterou si můžu hrát, což mi vlastně pomáhá se soustředit. I když jsem si zpočátku myslel, že to způsobí nestabilitu, stále dobře zvedá má kolena a není to problém. Hravání s houpačkou mě udržuje stimulovaného a méně náchylného k rozptýlení při práci.
3. Postavte se nebo použijte běžecký pás
Image Credit: FlexiSpot
Pokud existuje jeden způsob, jak se donutit pohybovat a být aktivnější ve své poloze, je to stát. Použití běžeckého pásu by to pozvedlo na vyšší úroveň a poskytlo skutečně aktivní pracovní zkušenost.
Ačkoliv také není dobré stát po dlouhou dobu, jelikož jste náchylnější k rozvoji varixů, mít možnost vstát pomocí nastavitelného pracovního stolu, nebo dokonce chodit, je to nejlepší, co můžete udělat pro své zdraví a bolesti těla. Když už stojíte, je také mnohem snazší jít si pro vodu a zůstat hydratovaný. Sezení usnadňuje zůstat sedět a cítit se příliš lenivě vstát – to je nezdravý zpětný cyklus, který je hlavní příčinou mnoha bolestí těla.
Image Credit: LightField Studios/Shutterstock
Jak běžecký pás, tak běžecký chodník budou skvělé, protože se budete neustále pohybovat a zapojovat své svaly, což snižuje riziko varixů a je skvělé pro vaše srdce. Nicméně, není to ideální pro práci, která vyžaduje o něco více přesnosti a stability.
4. Používejte aktivní židle
Aktivní židle představují celou kategorii židlí, které by se daly zjednodušit jako „nestabilní židle.”
Ale stabilita není cílem? No, nestabilní aktivní židle ve skutečnosti podporují lepší postoj tím, že vás nutí zapojit svůj střed těla, nohy a drobné svaly po celém těle k udržení stability. Je to v podstatě opak bederní opory nebo ergonomické židle. Místo toho, abyste byli podpořeni, nuceni se sedět aktivně a vaše tělo se přirozeně umístí do nejpohodlnější polohy.
Aktivní židle vás nutí se pohybovat, upravovat se a podvědomě opravovat svůj postoj. Existuje mnoho typů aktivních židlí: klečící, houpací; dokonce i cvičební míč by mohl fungovat skvěle jako aktivní židle. Ironií je, že tyto by mohly být jedny z nejergonomičtějších možností, které můžete mít.
Nemusí být vhodné pro každého, zejména pokud je přítomna nějaká forma postižení, ale mít aktivní židli může být nejlepším kompromisem mezi sezením a stáním.
5. Snižte svůj monitor
Image Credit: Jhet Borja
Existuje spousta mylných představ o výšce monitoru, a nejčastější chybou je jít příliš vysoko. Je ve skutečnosti lepší, když je monitor příliš nízko, než příliš vysoko.
Ačkoliv si pravděpodobně myslíte, že vyšší monitor znamená rovný krk, co je pravděpodobnější, že se stane, je, že vaše tělo se nakonec uvolní, brada se posune dopředu, ramena se zakulatí a váš krk bude směřovat nahoru. To může vést k velmi špatné bolesti zad krku.
Toto nevyřešíte tím, že si neustále připomínáte narovnat krk; pamatujte, že udržování namáhavých a nepřirozených pozic je špatné. Snížením monitoru dovolíte svému krku následovat přirozenější pozici.
Obecně platí, že by vrchole monitoru měl být na úrovni vašich očí v přirozené pozici, ve které sedíte. Nicméně můžete experimentovat s výškou monitoru podle svých potřeb. Pokud většinu času trávíte pohledem na spodní část monitoru, jako já, můžete zvýšit monitor tak, aby část, na kterou se soustředíte, byla na pohodlné úrovni.