Pracovní pozice, které vyžadují dlouhé sezení, mohou být pro mnoho z nás velmi náročné, a to zejména pokud se k tomu přidají potíže se zády a svalové napětí. Práce v kancelářském prostředí má totiž stále větší vliv na naše celkové zdraví. Mnoho lidí musí denně bojovat s nepříjemnými bolestmi, které pramení z nevhodného způsobu sezení, což se může negativně odrazit jak na jejich pracovním výkonu, tak i na kvalitě osobního života. Z tohoto důvodu je nesmírně důležité zaměřit se na ergonomii našeho pracovního prostoru a aktivně hledat způsoby, jak si práci co nejvíce usnadnit a minimalizovat bolest. Tento článek vám přináší praktické rady, které vám pomohou pracovat bez bolesti a užívat si volný čas bez jakýchkoliv omezení. Podívejte se, jak můžete efektivně upravit svou pracovní pozici a pozitivně ovlivnit své zdraví i celkovou pohodu.
1. Zapomeňte na bederní opěrku a začněte sedět aktivně
Frame Stock Footage / Shutterstock
Možná se to na první pohled zdá jako neobvyklý přístup, ale opak je pravdou. Bederní opěrka je pouhým dočasným řešením, podobně jako ortopedické vložky do bot. Přirozené zakřivení vaší páteře by nemělo vycházet z tvaru židle, ale ze síly svalů v dolní části zad.
Čím více se budete spoléhat na bederní opěrku, tím více budou vaše zádové svaly slábnout. A to rozhodně nechcete, protože to má dopad i na další aktivity v běžném životě. I tak jednoduchý úkon jako je zvednutí krabice se může stát bolestivým, nebo dokonce zvýšit riziko zranění. Ačkoli na trhu existuje mnoho kvalitních kancelářských židlí, není jedinou odpovědností židle postarat se o vaše záda.
Snažte se pravidelně připomínat, abyste seděli aktivněji. Nejhorší, co můžete udělat, je zůstat v jedné strnulé poloze příliš dlouho. Pokud ucítíte bolest, změňte pozici a zkuste si najít pohodlnější polohu. Jak říkají mnozí odborníci: „Nejlepší pozice je ta, která je následovat další.“
Image Credit: Andrey_Popov/Shutterstock
Pokud vaše nohy nedosahují na zem, nebo se vaše horní část těla musí naklánět, měli byste zvážit použití opěrky nohou.
Opěrky nohou jsou často nedoceněné, a dokonce i podceňované. Přitom jde o jeden z nejlepších doplňků, které můžete ke svému pracovnímu stolu pořídit. Mírné zvednutí kolen nebo úprava výšky může předcházet ischiasu a bolestem těla. Zvýšené pohodlí a stabilita vám umožní lépe se soustředit na práci před tím, než zase změníte polohu.
Pokud chcete jít ještě dál, můžete si pořídit opěrku nohou, se kterou se dá různě manipulovat. Je paradoxní, že moje pracovní místo, kde mám nerušeně pracovat, má houpací opěrku nohou, se kterou si hraji, což mi paradoxně pomáhá se lépe soustředit. I když jsem si původně myslel, že to způsobí nestabilitu, stále mi dobře zvedá kolena, a tak to není problém. Hraní s houpačkou mě udržuje stimulovaného a méně rozptýleného během práce.
2. Vstaňte nebo použijte běžecký pás
Image Credit: FlexiSpot
Pokud existuje způsob, jak se přinutit k pohybu a být aktivnější během práce, je to stání. Použití běžeckého pásu by tento přístup posunulo na vyšší úroveň a nabídlo by skutečně aktivní pracovní zážitek.
I když není vhodné stát po dlouhou dobu, protože to může vést k rozvoji křečových žil, možnost střídat sezení a stání díky výškově nastavitelnému stolu, nebo dokonce chůze, je to nejlepší, co můžete pro své zdraví a prevenci bolesti udělat. Když už stojíte, je také mnohem snazší se napít vody a udržovat správnou hydrataci. Sezení nás naopak nabádá k tomu zůstat sedět a lenivět, což je nezdravý cyklus, který je hlavní příčinou mnoha tělesných obtíží.
Image Credit: LightField Studios/Shutterstock
Běžecký pás nebo jen samotná chůze jsou skvělé aktivity, které umožní vašemu tělu být v pohybu a zapojit svaly, což snižuje riziko křečových žil a je prospěšné pro vaše srdce. Nicméně to není ideální pro práci, která vyžaduje o něco více přesnosti a stability.
3. Zkuste aktivní židle
Aktivní židle představují kategorii židlí, které by se daly zjednodušeně popsat jako „nestabilní židle.”
Není však stabilita cílem? Nikoliv, nestabilní aktivní židle ve skutečnosti zlepšují držení těla tím, že vás nutí zapojit střed těla, nohy a drobné svaly, které napomáhají stabilitě. Je to v podstatě opak bederní opěrky nebo ergonomické židle. Místo toho, abyste byli „podpíráni“, musíte sedět aktivně a vaše tělo se přirozeně dostane do nejpohodlnější polohy.
Aktivní židle vás nutí se pohybovat, upravovat pozici a podvědomě se snažit o správné držení těla. Existuje mnoho typů aktivních židlí: klekací, houpací, a dokonce i gymnastický míč může dobře sloužit jako aktivní židle. Je paradoxní, že právě tyto mohou patřit k nejvíce ergonomickým variantám, které můžete vyzkoušet.
Nemusí vyhovovat každému, zejména pokud má někdo nějaké zdravotní omezení, ale aktivní židle může být vhodným kompromisem mezi sezením a stáním.
4. Snižte úroveň monitoru
Image Credit: Jhet Borja
O správné výšce monitoru koluje mnoho mýtů, a nejčastější chybou je mít monitor umístěný příliš vysoko. Je mnohem lepší, když je monitor příliš nízko, než naopak.
I když si možná myslíte, že vyšší monitor znamená rovný krk, s větší pravděpodobností se stane, že vaše tělo se uvolní, brada se posune dopředu, ramena se zakulatí a váš krk bude směřovat nahoru. To může vést k velmi nepříjemným bolestem krční páteře.
Tento problém nevyřešíte tím, že si neustále budete připomínat narovnání krku. Pamatujte, že snaha o udržování nepřirozených a namáhavých pozic není správná. Snížením monitoru dovolíte krku zaujmout přirozenější polohu.
Obecně platí, že horní okraj monitoru by měl být v úrovni vašich očí, když sedíte v přirozené poloze. Nicméně si můžete s výškou monitoru sami experimentovat podle svých potřeb. Pokud většinu času trávíte pohledem na spodní část obrazovky, můžete monitor zvýšit tak, aby se část, na kterou se nejvíce soustředíte, dostala do příjemné úrovně.