Table of Contents
Klíčové věci
- Vypněte nepodstatná oznámení, abyste snížili rozptylování a znovu se soustředili. Upravte nastavení zařízení, abyste snížili počet upozornění, která obdržíte.
- Využijte technologie, které vám pomohou s detoxikací tím, že povolíte režim ve stupních šedi, automatizujete úkoly a pomocí aplikací blokujete přístup k rušivým webům nebo aplikacím.
- Rozvíjejte zdravější návyky s aplikací Fabulous, která nabízí personalizované plány a výzvy, které vám pomohou vytvořit vyváženější denní rutinu. Využijte této příležitosti a vytvořte pozitivní změnu životního stylu pomocí technologie.
Chytré telefony a internet jsou vyrobeny tak, aby upoutaly vaši pozornost a udržely vás při pohledu. Každá nová aplikace chce, abyste jí věnovali více času. Ale chápeme to; potřebujete svá zařízení. Pomáhají v práci, ve škole a ve spojení. Bohužel, trávíte-li na nich příliš mnoho času, můžete se cítit unavení, ztratit pozornost a dokonce si zkazit spánek.
Mohlo by vám udělat dobře, když se pustíte do digitálního detoxu. Abychom vám pomohli s tímto procesem, sestavili jsme seznam praktických kroků, které vám pomohou odpojit, dobít a najít rovnováhu.
1. Vypněte Non-Essential Notifications
Může být obtížné zůstat mimo telefon několik minut, natož celý den nebo týden. A notifikace k tomu velkou měrou přispívají. Vytvářejí pocit naléhavosti a mohou být docela rušivé.
Začněte tím, že na svých zařízeních vypnete nepodstatná oznámení. Můžete změnit nastavení oznámení na svém iPhonu a iPadu a omezit upozornění, která dostáváte na telefon Android. To je o jeden rušivý ping méně.
2. Použijte technologii, která vám pomůže s detoxem
Vypnutí upozornění je pouze prvním krokem. Povolením režimu ve stupních šedi zvažte, že používání vašich zařízení nebude nudné. Používejte nástroje, které dokážou automatizovat opakující se úkoly. Pokud se přistihnete, že neustále kontrolujete e-maily a textové zprávy, nastavte si konkrétní časy kontroly a použijte nástroje k filtrování nebo kategorizaci doručené pošty.
Některé aplikace umožňují blokovat rušivé webové stránky nebo aplikace na určitou dobu. Pokud se přistihnete, že pravidelně kontrolujete sociální média nebo zpravodajské weby, můžete tyto aplikace nastavit tak, aby blokovaly přístup v době, kdy se chcete soustředit nebo odpočívat. Případně si nastavte denní limity. Můžete si nastavit budíky, které vám připomenou, abyste si udělali přestávky, protáhli se nebo něco dělali bez telefonu.
3. Vytvořte si zdravé návyky s Fabulous
Je nezbytné najít způsob, jak dosáhnout rovnováhy mezi vašimi digitálními zařízeními a vaším blahobytem. Vydat se na digitální detoxikační cestu neznamená zmrzačit se na pár dní nebo týdnů. Berte to spíše jako příležitost k vytvoření zdravějšího vztahu k technologii.
A nástroj, který vám v tom může pomoci, je Báječný aplikace. Navrženo ve spolupráci s behaviorálními ekonomy z Duke University, je to jako mít životního kouče přímo v kapse. S pochopením, že potřeby každého člověka jsou jedinečné, vám aplikace nabízí personalizovaný plán, který uspokojí vaše konkrétní cíle a preference.
Přesahuje to, že vám pomůže znovu se soustředit, zkrátit čas strávený na obrazovce nebo zvládnout závislost. Sem tam přináší drobné úkoly, které vám mohou pomoci vytvořit si zdravější denní rutinu, pokud budete důslední. Když se vydáte na cestu – což je to, co aplikace označuje své různé plány zahrnující sady výzev a připomenutí – může vám to pomoci provést pozitivní změnu životního stylu.
4. Navrhněte Tech-Free Times a zóny
Jedním z hlavních důvodů, proč jste tak připoutáni ke svým mobilním zařízením, je, že je berete s sebou kamkoli a kamkoli. Zkuste tedy toto: určete si ve svém domě a kanceláři prostory, kde nepoužíváte chytrá zařízení. Při práci mějte telefon a tablet v jiné místnosti. Pokud to opravdu potřebujete blízko, použijte speciální funkce smartphonu, které vám pomohou zůstat produktivní.
Neberte si telefon do koupelny. Při jídle nechte telefony někde jinde, abyste mohli mít smysluplné interakce. A v ložnici nepoužívejte zástěny; pomůže vám to lépe spát. Dělání těchto věcí vám může zabránit zvedat telefon vždy, když se nudíte.
5. Omezte multitasking
Možná se přistihnete, že děláte mnoho věcí najednou, jako je prohlížení e-mailů při sledování videa, psaní textových zpráv během online schůzky nebo procházení sociálních sítí při poslechu podcastu.
Když provádíte multitasking na několika zařízeních nebo aplikacích, rozptyluje to vaši pozornost. Může zvýšit úroveň stresu a vyvolat pocit, že neustále hrajete na dohánění. Když se však zaměříte na jednu věc, váš mozek dokáže zpracovat a uchovat informace efektivněji.
Aplikace Forest vás vybízí k plné přítomnosti tím, že poskytuje soustředěné sezení, kde můžete pěstovat strom. Pokud aplikaci opustíte, abyste na svém telefonu dělali něco jiného, strom zemře a poskytuje vizuální pobídku, abyste se soustředili.
6. Ukliďte svá zařízení
Odstraňte aplikace, které nepotřebujete. Méně aplikací znamená méně rozptylování. Začněte tím, že se podíváte na všechny aplikace ve vašem zařízení. Odinstalujte ty, které jste v posledních několika měsících nepoužívali. Zvažte výběr čistící aplikace pro vaše zařízení Android, aby byl proces rychlý.
Odhlaste se z odběru newsletterů nebo propagačních e-mailů, které již nečtete. Odstraňte nebo archivujte staré e-maily. Uspořádejte důležité e-maily do složek nebo štítků. Unroll.Me vám může pomoci hromadně se odhlásit z odběru newsletterů a propagačních e-mailů SaneBox používá AI k filtrování a třídění vašich e-mailů a přesouvá nedůležité e-maily z doručené pošty do samostatné složky.
Přeorganizujte a udržujte svou domovskou obrazovku jednoduchou pomocí pouze základních aplikací, které často používáte. Pokud nejste připraveni smazat aplikace sociálních médií, upravte alespoň své zdroje. Zrušte sledování nebo ignorujte účty, které vašemu životu nepřidávají hodnotu nebo nevyvolávají nutkání neustále rolovat.
7. Přijměte analogové metody
Smartphony zjednodušily mnoho oblastí života natolik, že pouze s telefonem a připojením k internetu máte přístup prakticky ke všemu, co potřebujete. Ale často to něco stojí: vaši pozornost.
Chcete-li se znovu soustředit a obecně se vyhnout rušivým vlivům, zvažte provádění věcí bez vašich digitálních zařízení. Kupte si budík ze staré školy, abyste nepotřebovali telefon u postele. Pište do sešitů. Hrát stolní hry. Získejte místo toho fyzickou kopii knihy, kterou si chcete přečíst. Užijte si jednoduché, nedigitální věci.
8. Zapojte se do fyzických aktivit
Jděte na procházku, zahrajte si sport nebo si zatancujte. Pohyb těla může být zábavnou přestávkou od obrazovek. Postav se! Časovač pracovní přestávky je šikovná malá aplikace, která vám připomene, abyste si dělali pravidelné přestávky od sezení a času u obrazovky. A některé aplikace a webové stránky jsou přizpůsobeny lidem, kteří nenávidí cvičení nebo posilování. Takže, pokud to zní jako vy, vyzkoušejte jeden z nich a získejte hladinu serotoninu nahoru.
Jedním z hlavních důvodů, proč je obtížné zůstat mimo telefon, jsou různé varianty této otázky: co když se mě někdo snaží zastihnout v případě nouze?
Chcete-li se cítit lépe nebo se vyhnout jakýmkoli špatným situacím, dejte vědět svým nejbližším o svém plánu omezit čas online nebo s telefonem. Můžete nastavit automatickou odpověď na textové zprávy nebo e-maily nebo přepnout telefon do režimu Nerušit, ale přesto povolit hovory od konkrétních kontaktů.
10. Věnujte pozornost zprávám sledování času u obrazovky
Mnoho telefonů vám nyní řekne, kolik času na nich strávíte. Můžete použít funkci Screen Time na iPhonu nebo aplikaci Digital Wellbeing na Androidu. Ujistěte se, že si prohlížíte každý týdenní a měsíční přehled. Může to být budíček, abyste viděli, kolik hodin skutečně trávíte na obrazovce. Rozdělení vám také může pomoci uvést věci do perspektivy a sledovat váš pokrok.
Zkraťte čas strávený u obrazovky
Digitální detox nemusí vždy znamenat úplné odpojení. Je to všechno o rozvoji zdravých návyků s vašimi zařízeními. Buďte tedy více opatrní při používání technologie. Zvažte mít ve svém domě zónu „bez telefonu“. Řekněte své rodině a přátelům o svém detoxikačním plánu; mohou nabídnout podporu a dokonce se k vám připojit.