Bojujete se závislostí na chytrém telefonu a nemůžete se soustředit na důležitější věci v životě? Pokud ano, nejste sami.
Žijeme ve světě, kde je téměř vše digitální. Od bezhotovostních plateb přes sledování filmů až po nákup potravin – vše je dostupné na internetu.
Chytré telefony nám sice usnadnily život, ale díky nim se lidé stále více spoléhají i na ty nejtriviálnější úkoly. Chytré telefony navíc otevřely výhled na nekonečnou zábavu, díky čemuž si lidé vypěstovali závislost, kterou je těžké vyléčit.
Správnými opatřeními můžete tuto závislost porazit a učinit svůj život plodnějším. Naštěstí několik aplikací může snížit vaši posedlost chytrým telefonem. Tento článek uvádí některé z nejlepších aplikací pro zastavení závislosti na smartphonu a zvýšení produktivity.
Table of Contents
Jak závislost na smartphonu narušuje vaše zdraví?
Závislost na smartphonu způsobuje řadu zdravotních potíží. Příliš dlouhé používání telefonů způsobuje zhoršení kvality spánku. Kromě toho může snížit funkci vašeho imunitního systému a je hlavním důvodem problémů s maladaptivním chováním.
Kromě fyzického zdraví může nadměrné používání smartphonu také narušit vaše duševní zdraví. Dr. Hyung Suk Seo z Korejské univerzity varoval, že závislost na chytrých telefonech vede k chemické nerovnováze v jejich mozcích, což je činí zranitelnějšími vůči depresi a úzkosti.
Známky závislosti na smartphonu
Pokud si nejste jisti, zda jste na svém smartphonu závislí nebo ne, zkuste se podívat na níže uvedené znaky. Osoba se závislostí na chytrém telefonu bude vykazovat některé nebo většinu z těchto příznaků:
- Neustálé nutkání používat mobilní telefon za všech okolností
- Trvalé neschopnost omezit používání smartphonu, i když o tom hodně přemýšleli
- Pocity hněvu, frustrace, netrpělivosti, podráždění, napětí atd., když je smartphone nedostupný
- Namáhání očí
- Bolest v krku a snížená pohyblivost
- Poruchy spánku
- Izolace od rodiny a blízkých
- Silný pocit absence spojení
- Nedostatek soustředění
- Neexistence společenského života
Dále pochopíme zdravotní problémy spojené se závislostí na smartphonu.
Zdravotní problémy spojené se závislostí na smartphonu
V případě, že jste si toho nebyli vědomi, závislost na smartphonu může mít řadu negativních dopadů na váš život. Tady jsou některé z nich:
#1. Problémy s krkem
Celodenní pohled na obrazovku smartphonu nadměrně zatěžuje krk a páteř. To může vést ke stavu známému jako „Text Neck“, který způsobuje bolest krku a snižuje pohyblivost.
#2. Namáhání očí
Dlouhým zíráním na obrazovku svého mobilního telefonu nadměrně stimulujete své oči. Taková nadměrná stimulace může namáhat vaše oči a nakonec je podráždit.
#3. Úzkost
Nadměrné vystavení vašemu smartphonu může způsobit, že je téměř zvykem okamžitě reagovat na jakýkoli text, hovor nebo e-mail, který obdržíte. Může vyvolat sociální úzkost a zvýšit úroveň stresu.
#4. Problém koncentrace
Závislost na smartphonu může zkrátit naši pozornost. Studie provedená společností Microsoft zjistila, že digitální multitaskeři účastnící se studie měli průměrnou dobu pozornosti osm sekund, o jednu sekundu méně než dokonce zlatá rybka. Taková krátká doba pozornosti vám může způsobit potíže se soustředěním a být méně produktivní.
#5. Změna struktury mozku
Výzkum provedený společností PLoS One zjistil, že digitální multitasking může změnit fyzickou strukturu vašeho mozku. Lidé závislí na chytrých telefonech mají menší hustotu šedé hmoty v přední cingulární kůře (ACC), což jim brání kognitivní a socioemocionální pohodu.
Jaké by měly být klíčové vlastnosti aplikace, která tvrdí, že potlačuje závislost na smartphonu?
Dnes byste jen stěží našli nějakou aplikaci zastavující závislost na chytrých telefonech, která by se nechlubila svými schopnostmi. Ne všechny jsou ale účinné.
Jak tedy víte, zda aplikace, která tvrdí, že prolomila vaši posedlost chytrým telefonem, bude fungovat? Před stažením takových aplikací se podívejte na níže uvedené funkce, které musíte mít:
- Aplikace by měla mít podrobnou analýzu doby používání vašeho smartphonu a aplikace.
- Aplikace by měla integrovat funkce digitálního blahobytu společnosti Google pro zvýšení produktivity.
- Měl by mít schopnost blokovat aplikace, které nejvíce ruší pozornost.
- Aplikace musí mít režim ostření, aby vám poskytla prostředí bez rozptylování.
- Měl by sledovat oznámení přijatá během doby zaměření, takže nikdy neztratíte nic důležitého.
- V případě potřeby by měla existovat možnost přijímat hovory od svých blízkých, a to i během období soustředění.
Nyní uvidíme, jak můžeme zastavit závislost na chytrých telefonech tím, že budeme produktivní.
Jak může být produktivní pomoci zastavit závislost na smartphonu?
Závislost na smartphonu souvisí s prokrastinací. Nudíme se, když nemáme co dělat, a pro zábavu se obracíme k chytrým telefonům.
Být produktivní vám proto může pomoci zbavit se této závislosti. Když děláte něco smysluplného, vaše mysl se zcela soustředí na tento úkol. Nemá čas myslet na něco jiného.
Musíte však být opatrní. Protože je vaše mysl tak zvyklá na chytré telefony, i malé upozornění z aplikace na sociálních sítích může narušit vaši produktivní fázi a může se stát, že znovu strávíte hodinu na telefonu.
Proto je životně důležité omezit expozici smartphonu, abyste mohli věci dělat. Pro tento účel mohou být užitečné specializované aplikace schopné řídit dobu používání.
Nyní, když máte představu o tom, jak dlouhodobé vystavení chytrým telefonům poškozuje pohodu a jak produktivita pomáhá ji omezit. Pojďme se podívat na některé aplikace, které vám mohou pomoci.
Svoboda
Freedom je efektivní aplikace, která vám pomůže zastavit vaše posedlosti chytrými telefony. Pokud vás neustále rozptyluje, kdykoli se snažíte soustředit, je Freedom perfektní pro odstranění takového rozptylování.
Tato aplikace je k dispozici na platformách iOS i Android a umožňuje blokovat weby a aplikace, když se potřebujete soustředit.
Můžete si vybrat aplikace a weby z předem připraveného seznamu blokování pro snazší blokování nebo vytvoření vlastního seznamu. Pro zvýšení efektivity můžete také zablokovat připojení smartphonu k internetu.
Mezi další funkce aplikace patří synchronizace mezi více zařízeními, plánování vašich bloků, zaostřování zvuků, zamčený režim atd.
Nicméně, Freedom neblokuje důležité hovory nebo zprávy. Lidé vás tedy mohou stále kontaktovat, pokud je to naléhavé. Uživatelé uvedli, že získají asi 2,5 hodiny volného času denně. Takže to stojí za vyzkoušení.
Ačkoli Freedom má bezplatnou zkušební verzi sedmi relací, musíte si zakoupit jejich prémiové předplatné zaplacením 39,99 $ ročně po skončení zkušebního období.
Vaše hodina
Pokud nemůžete ovládat čas strávený na obrazovce, YourHour může být ideální volbou. YourHour vám pomůže omezit vaši závislost na chytrém telefonu a poskytne vám zábavné, přizpůsobené výzvy, jak se zbavit svého zvyku.
YourHour bude efektivně sledovat dobu používání a počet odemknutí po dobu jednoho týdne, aby vás informoval o úrovni vaší závislosti. Existuje šest úrovní závislosti: Závislý, Obsessed, Závislý, Obvyklý, Úspěšný a Šampion.
Taková pečlivá analýza umožňuje aplikaci poskytnout vám doporučení, speciálně šitá na míru vám.
Kromě toho vám aplikace poskytuje denní a měsíční zprávy pro lepší pochopení. Plovoucí časovač aplikace také zobrazuje statistiky v reálném čase. Časovač se zobrazuje u každé aplikace a dokonce mění barvu (zelená > oranžová > červená), aby vás upozornil na dobu používání, abyste věděli, kdy skončit.
YourHour však nikdy neblokuje vaše oznámení ani hovory. Proto se nemusíte bát. Mezi další užitečné funkce aplikace patří widget, časová osa, řídicí panel a tak dále.
YourHour je k dispozici zdarma v Obchodě Play, ale obsahuje nákupy v aplikaci.
Kvalitní čas
Pokud máte pocit, že na telefonu trávíte příliš mnoho času, může být QualityTime skvělou volbou. Aplikace má všechny funkce potřebné ke snížení času stráveného na obrazovce.
Sleduje používání vašeho telefonu/aplikace a pomáhá vám zjistit vaše digitální návyky. Budete dostávat denní a týdenní zprávy o tom, kolik času jste strávili na každé aplikaci a kolikrát jste je otevřeli.
QualityTime vám také umožňuje zvolit upozornění na používání zařízení a aplikací, abyste dostali upozornění pokaždé, když překročíte nastavené limity.
Aplikace usnadňuje odpojení od digitálního světa a soustředění se v klidu klepnutím na widget ‚Take a Break‘. Mimochodem, není se čeho bát, že byste mohli přehlédnout něco důležitého, protože aplikace bude sledovat všechna upozornění, která dostanete během přestávek.
Aplikace zdarma k instalaci je k dispozici pro zařízení Android a je dodávána s nákupy v aplikaci.
Lock&Stock
Díky Lock&Stock je zbavení se závislosti na telefonu zábavnější tím, že nabízí skvělé ceny za budování lepších návyků. Aplikace má režim uzamčení, který vám umožní nastavit cíl a spustit časovač. Během této doby zůstane váš telefon uzamčen, aby vás nerušila žádná otravná aplikace nebo upozornění.
Jakmile své zařízení uzamknete, začnete získávat jeden klíč (odměnu) za každou uplynulou minutu. Více soustředění znamená lepší odměny. Tyto klíče můžete použít k posílání znevýhodněných dětí do školy.
Také se můžete zúčastnit soutěže Zen Master sbíráním zenových bodů. Více zenových bodů můžete získat tím, že se více zaměříte a postoupíte na vyšší úroveň. Můžete získat atraktivní cenu tím, že budete po dobu jednoho týdne uživatelem číslo 1.
Takové výhody a ceny jsou skvělým způsobem, jak zvýšit motivaci uživatelů říkat adios na jejich posedlost chytrými telefony. Co je lepšího než omezit používání smartphonu a zároveň vyhrát úžasné odměny? Mluvte o oboustranně výhodné situaci.
Tato aplikace je k dispozici k instalaci zdarma v Obchodě Google Play.
Sociální horečka
Odpočinout si od smartphonu se se Social Fever stane snadným, protože efektivně sleduje používání smartphonu a nabízí řešení, jak takové rušivé vlivy překonat.
Aplikace vám umožňuje nastavit časovače a omezit používání telefonu, abyste mohli ve svém volném čase dělat něco produktivnějšího, jako je procházka nebo hluboké rozhovory s rodinou. Na obrazovce také uvidíte plovoucí sledovač v reálném čase, který vám připomene čas strávený v reálném čase u každé aplikace.
Kromě toho má Social Fever další užitečné funkce, jako je správa zdraví očí a uší, denní připomenutí vody atd., které zlepší vaši celkovou pohodu.
Social Fever si můžete zdarma stáhnout do svých zařízení Android.
Zůstaňte soustředění
Stay Focused dělá přesně to, co jeho název napovídá – blokuje aplikace a webové stránky, aby odstranil rušivé vlivy a pomohl vám zůstat soustředěný. Aplikace vám poskytuje inteligentní přehled o vašem každodenním používání, abyste věděli, kterou aplikaci používat méně.
Stay Focused má mnoho funkcí, které vám pomohou ve vašem digitálním detoxu. Patří mezi ně blokování aplikací a e-mailů, blokování webových stránek a klíčových slov, filtrování adres URL, sledování času stráveného na obrazovce atd. Stay Focused má také „Přísný režim“, který uživatelům umožňuje zamknout svůj profil a získat více kvalitního času.
I když aplikaci můžete získat zdarma v Obchodě Google Play, aplikace má placenou možnost odemykání prémiových funkcí. Od 7,49 $, jde o jednorázový nákup. V budoucnu tedy nebudete muset platit nic navíc.
Detox
Pokud je pro vás obtížné vymýtit prokrastinaci a dělat něco produktivního, Detox: Procrastination Blocker je možnost, která stojí za zvážení. Závislost na smartphonu a prokrastinace jsou notoricky známé kombinace a poškozují vaši sebekontrolu.
Tato aplikace umožňuje uživateli klepnout na ikonu a provést digitální detox. Během relace aplikace kontroluje stav vašeho používání, abyste se nenechali rozptylovat jinými aplikacemi a byli produktivnější.
I když je aplikace pro uživatele Androidu bezplatná, obsahuje nákupy v aplikaci, které odemykají další funkce.
AntiSocial
AntiSocial je vynikající aplikace pro sledování používání smartphonu a blokování aplikací, na kterých jste nejvíce závislí. Aplikace vám usnadňuje pochopení běžného používání porovnáním doby používání s ostatními uživateli AntiSocial.
Nepřehledné uživatelské rozhraní AntiSocial a snadno srozumitelné zprávy zajišťují, že i technologicky nároční uživatelé vědí, co mají dělat. Má dostatek nástrojů, které vám pomohou spravovat používání telefonu a udržovat produktivitu.
Protože aplikace funguje na pozadí, nemusíte pokaždé odemykat obrazovku, aby AntiSocial fungoval. To však neznamená, že by se baterie rychleji vybíjela. Aplikace ve skutečnosti zajišťuje nejmenší možný dopad na výdrž baterie a data vašeho telefonu.
V současné době je AntiSocial pro uživatele Androidu zdarma. A nejlepší část? Je zcela bez reklam.
Mimo mřížku
Off the Grid je skvělý způsob, jak zkrátit dobu bdění strávenou na smartphonu vytvořením prostředí bez rozptylování pokaždé, když se potřebujete soustředit. Jednoduše si naplánujte období, mezi kterým nechcete žádné rozptylování, a aplikace se o to postará.
Aplikace vám také umožňuje rozhodnout, zda chcete přijímat hovory během hodin soustředění. Navíc si můžete nastavit vlastní zprávy s automatickou odpovědí, abyste své blízké informovali, proč jste momentálně nedostupní.
V současné době si jej mohou uživatelé Androidu stáhnout zdarma. Pokud však k telefonu přistoupíte před vypršením platnosti jedné z vašich relací Off the Grid, budete muset zaplatit poplatek začínající na 1 USD nebo se podívat na videoreklamu.
Takové tresty jsou dobrým způsobem, jak vás odradit od častého sahání telefonu. K dispozici jsou také nákupy v aplikaci pro odemknutí dalších funkcí.
Digitalox
Digitox je účinný lék na nomofobii – poruchu převládající v moderním světě. Pokud se i vy zdráháte opustit svůj smartphone a věnovat se činnostem v reálném životě, Digitox může být vaším zachráncem.
Aplikace vám pomáhá zkrátit čas strávený na obrazovce sledováním vašich digitálních návyků a omezením používání vybraných aplikací.
Digitox vám připomene, abyste slezli z digitální obrazovky, kdykoli překročíte nastavený limit. Mezi jeho klíčové funkce patří denní statistiky využití, denní/týdenní zprávy, rodičovská kontrola, tmavé/bílé téma, kategorizovaný čas strávený na obrazovce, přehled statistik sítě a tak dále.
Zajímavé je, že si můžete vybrat z předdefinovaných kategorií, jako je Hudba, Hry, Zprávy a časopisy atd., nebo si vytvořit vlastní na základě svých specifických potřeb a životního stylu.
Od nynějška si uživatelé Androidu mohou zdarma stáhnout Digitox. Existují však nákupy v aplikaci, které nabízejí pokročilejší digitální detox.
ActionDash
ActionDash umožňuje soustředit se a zvýšit produktivitu tím, že chytře řídí využití vaší aplikace. Tato aplikace sleduje vaše každodenní návyky a informuje vás o celkovém času stráveném na obrazovce, historii odemknutí a spouštění aplikací atd.
To vám pomůže zjistit vaše nejpoužívanější aplikace a omezit dobu jejich používání. Aplikace také přichází s režimy „Zaostření“ a „Spánek“.
Zatímco první vám umožní pozastavit rušivé aplikace, když děláte něco produktivního, druhý vám pomůže naplánovat si čas spánku tak, aby ActionDash během těchto hodin zakázal aplikace. Kromě toho můžete porovnat svou průměrnou denní spotřebu s ostatními uživateli po celém světě.
V současné době je ActionDash k dispozici k instalaci zdarma na Google Play Store.
Závěrečná slova
Jak vidíte, omezení expozice smartphonu vám může pomoci žít zdravější a produktivnější život. Tento článek bude sdílet nejlepší aplikace pro zastavení závislosti na smartphonu a zvýšení produktivity. Už žádné rozptylování! Už žádné prokrastinace! Připoutejte se, abyste změnili svůj život k lepšímu. Vše nejlepší!
Nyní si můžete přečíst o tom, jak povolit režim Nerušit na Androidu 10 a 11.