Ať je milujte nebo nenávidíte, běžecké pásy jsou neuvěřitelné tréninkové nástroje. Ať už máte málo času nebo se vyhýbáte mizernému počasí, jsou to fantastické způsoby, jak si zacvičit v běhu. Tyto aplikace a další zdroje vám mohou pomoci, aby se běhy a procházky na běžeckém pásu cítili o něco příjemnější (a možná i zábavnější).
Table of Contents
1. Prozkoumejte virtuální běhy na běžeckém pásu
S knihovnou více než 200 pohlcujících videí z celého světa můžete používat BitGym (dostupný pro iOS a Android), abyste mohli prozkoumat místa, jako je Patagonie, z pohodlí svého pásu na běžícím pásu. Je to fantastický způsob, jak upoutat svou pozornost a dozvědět se více o nádherných místech po celém světě.
Otevřete funkci Sledování cvičení pro různé způsoby, jak vytvořit interaktivní tréninkový zážitek. Použijte přední fotoaparát telefonu nebo spárujte nositelný senzor běhu s aplikací. Po spárování se rychlost videí přizpůsobí vašemu skutečnému tempu a vytvoří tak živější zážitek. Aplikace může také pracovat s eliptickými stroji, veslacími trenažéry a stacionárními koly.
Sledujte videa z telefonu nebo tabletu nebo je přenášejte na větší obrazovku pro ještě více pohlcující zážitek. Navíc vyskakovací fakta o každé oblasti, kterou prozkoumáte, nabízejí lepší historické a kulturní informace. Z této šikovné aplikace můžete objevit svou příští dovolenou.
Osm z prohlídek aplikace je k dispozici zdarma a měsíční předplatné odemkne více než 200 prohlídek. Pro předplatitele se do aplikace každý měsíc přidávají nové oblasti, takže budete mít vždy nové destinace, které můžete prozkoumat.
Kromě toho je na YouTube k dispozici spousta videí s virtuálním během. I když nebudou tak interaktivní jako videa aplikace BitGym, stále jsou skvělým způsobem, jak zapojit svou mysl krásnou krajinou a porazit nudu. Například virtuální spuštění Mount Rufus Virtuální běžecká dobrodružství na YouTube nabízí některé pozoruhodné záběry tasmánských lesů.
2. Použijte tréninkový plán
Dejte svému běžeckému pásu větší smysl pro účel tím, že budete pracovat s tréninkovým plánem. None to Run, navržený pro opravdové začátečníky, (k dispozici pro iOS a Android) aplikace nabízí přístupný vstup do strukturovaných tréninků.
Dodržujte 12týdenní plán na zlepšení jako běžec s nastavenými intervaly běhu a chůze. Váš běžecký trenér, Mark Kennedy, vypráví každý trénink a povzbuzuje vás na každém kroku.
Aplikace může fungovat přímo z vašich Apple Watch, což je užitečné pro sledování kroků a údajů o srdečním tepu. Pokud nepoužíváte fitness tracker, může aplikace používat váš telefon ke sledování kroků a dokonce i k měření vašeho tempa během cvičení na běžeckém pásu. Pokud má aplikace oprávnění pro pohyb a fitness, můžete začít.
Tato užitečná aplikace bez nesmyslů nabízí spoustu povzbuzení a rad, které vám pomohou zlepšit se jako běžec během 12týdenního trvání vašeho tréninkového plánu. Je to vynikající volba pro začátečníky v běhu i pro sportovce, kteří se ke sportu vracejí po přestávce.
Kromě toho se podívejte na mnoho online zdrojů běžeckých plánů, jako je Runner’s World a Strava. Zatímco mnoho plánů (např Marathon Handbook’s Couch to 5K běžecký pás průvodce) fungují dobře na běžeckém pásu, v jiných případech můžete chtít použít běžecký pás pro specifickou rychlost nebo trénink do kopce. Experimentujte, abyste našli kombinaci běžeckého pásu a venkovního tréninku, která vyhovuje vašim cílům.
3. Trénujte na běžeckém pásu s virtuálním trenérem
Pro mnoho sportovců není nic větší motivací než podpora oddaného trenéra. S aplikací PulseTread: Treadmill Trainer (k dispozici pro iOS), získáte každý všední den nový, jedinečný 30minutový běh na pásu od trenéra celebrit Marka Harariho.
Ať už jste nováček nebo zkušenější běžec na běžeckém pásu, tyto rutiny s audio průvodcem mohou fungovat pro různé sportovce. Harari zdůrazňuje, že vy máte na starosti každý trénink, takže přizpůsobte rychlost a sklon tak, aby odpovídaly vaší kondici.
Když procházíte řízenými tréninky, je snadné pochopit, proč má Harari na fitness scéně v Los Angeles takové fanoušky. Řekne vám přesně, jak dlouho setrvat při různých rychlostech (například od 5,0 ustáleného běhu po běh 6,0) a nabízí tipy a motivaci pro dobrou náladu po celou dobu tréninku.
Pokud se vám líbí sociální aspekt používání virtuálního trenéra pro tréninky, pak zvažte připojení k virtuálnímu běžeckému klubu nebo komunitě navržené tak, aby se váš běžecký návyk uchytil. Chatujte se svými spoluběžci v podpůrných online prostředích a učte se z profesionálních tréninkových plánů. Existuje spousta způsobů, jak komunikovat s krásnou běžeckou komunitou, ať jste kdekoli na světě (a ano, běžci na běžícím pásu jsou také rozhodně vítáni).
4. Sestavte si svůj vlastní trénink na běžeckém pásu
Vytvořte si vlastní tréninky s proměnnou rychlostí a nadmořskou výškou pomocí aplikace Kinni, která je propojena s více než 75 značkami běžeckých pásů. Na obrazovce Run klepněte na tlačítko Běžecký pás a připojte se ke svému stroji s podporou Bluetooth.
Všimněte si, že tlačítko plné podpory Treadmill nabízí největší kontrolu nad vaším strojem, zatímco tlačítko Treadmill experimental podporuje širší škálu zařízení, někdy s menší funkčností. U nového zařízení nejprve vyzkoušejte tlačítko plné podpory.
Nyní k části přizpůsobení: klepněte na tlačítko Plus na obrazovce Workouts a začněte vytvářet svůj vlastní přizpůsobený běh na běžeckém pásu. Přidejte zvolené tempo, sklon a trvání pro každý mezičas a zahrňte volitelné hlasové pokyny. Pokud pracujete ze stávajícího tréninkového plánu nebo jednoduše chcete mít větší kontrolu nad tréninkem na běžeckém pásu, pak je to skvělý způsob, jak experimentovat s intervaly, tréninkem do kopce a dalšími aspekty.
Kromě vlastních možností nabízí aplikace Kinni také velkou knihovnu cvičení. Zaměřte se na své tempo, aerobní kondici nebo regeneraci nebo zdolávejte kopce s těmito různými možnostmi cvičení.
Ke stažení: Kinni: Běh a cvičení pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Pokračujte v intervalovém běhu
Intervaly jsou skvělý způsob, jak rozhýbat jakýkoli trénink a udržet je zajímavý. V tomto videu od IBX běží kanál YouTubeTrenér Rachel vás provede povzbuzujícím 30minutovým intervalovým cvičením.
Někdy je jedinou věcí, kterou potřebujete ke zpestření tréninku, trochu přátelského koučování a náročné intervaly. Zvyšte sklon a postupujte podle povzbudivých pokynů trenérky Rachel.
Pokud máte myšlenku zapojit do běhu přestávky v chůzi, pak se podívejte na aplikace pro trénink metodou Galloway run-walk-run, což je oblíbená forma intervalového tréninku pro běžce. Ať už se chystáte zdolat míli nebo maraton, existuje spousta oddaných Galloway, kteří milují tento přístup k tréninku.
Rozhýbejte svůj běžecký pás pomocí aplikací a videí
S pomocí několika aplikací a videí na YouTube se běh na běžeckém pásu může stát dynamickou a příjemnou součástí vašeho tréninkového režimu. Když si pohrajete se svou rychlostí, sklonem a délkou trvání – stejně jako posloucháte rady od běžeckých profesionálů – můžete se naučit ocenit obávaný běžecký pás.