Jak si vytvořit zdravější vztah s technologií

V dnešní digitální době se mnozí z nás potýkají s neefektivním používáním technologií a digitálními rozptýleními, která ovlivňují naši pohodu. Vytvoření zdravého vztahu s technologií může vypadat jako náročný úkol, ale věřte mi, že malé změny mohou mít obrovský dopad. Podle mé osobní zkušenosti se technologií, jsem zjistil, že jednoduché úpravy mohou mít významný vliv na kvalitu mého života. Zaměřme se na konkrétní kroky, které vám mohou pomoci zlepšit váš každodenní život a posílit zdravější vztah s technologiemi.

Hlavní poznatky

• Jednoduché kroky často mají největší dopad na rozvoj zdravějšího vztahu s technologií.
• Nastavení hranic s obrazovkami a nabíjení telefonu mimo pokoj výrazně zlepšilo můj život.
• Změna mých zvyků při poslechu hudby a podcastů také přinesla významné zlepšení.

Vytvoření zdravého vztahu s technologií může vypadat skličující, ale malé změny často přinášejí největší rozdíly. Zde je několik jednoduchých technologických úprav, které výrazně zlepšily můj každodenní život.

1. Odstranění omezení užívání obrazovek a webových stránek

Skoro každá kniha, článek, podcast či video, které konzumujete, vám doporučí nastavit si omezení, abyste strávili méně času na telefonu. To platí i v případě, že chcete omezit rozptýlení při práci.

Pravdou je, že praktikování digitálního minimalismu s blokátory webových stránek, jako je Cold Turkey, bylo zásadní pro překonání mé počáteční závislosti na internetu. Ale po nějaké době je potřeba být opatrný, abyste se nenechali ovládat tím, co jste si zablokovali nebo omezili. Má omezení dosáhla bodu, kdy jsem se snažil *ne* dělat něco, a spotřebovával jsem více duševní energie, než by to bylo jinak.

Trvalo mi asi čtyři roky, než jsem tato omezení odstranil, ale nyní se mohu lépe soustředit, protože tyto nástroje mě neždímají mou pozornost.

2. Omezení užívání obrazovek o víkendech a večer

Trávil jsem už tak víc času před počítačem než průměrný člověk, ale po přeřazení do samostatné výdělečné činnosti, a ještě více během COVIDu, jsem si uvědomil, že se mi hranice mezi prací a životem rozmazaly.

Poté, co jsem si uvědomil, že práce o víkendech mě nikam neposunuje, kromě silné únavy a odpisu následujícího týdne, jsem se rozhodl jednat. Dnes večer vypínám svůj notebook v 18:00. Podobně také o víkendech nepoužívám obrazovky (pokud se například nezpravuji s přítelem ohledně schůzky nebo nepoužívám Google Maps, abych našel cestu někam).

New Africa/Shutterstock

Snažím se také nepoužívat telefon večer. Místo toho chodím na procházku a po návratu čtu knihu. Občas se podívám na sportovní sestřihy, ale jsem mnohem odpočatější, když si nastavím hranice.

Do sociálních médií jsem se zaregistroval v roce 2009 a nikdy jsem se nezamyslel nad svými návyky, což vedlo k více než desetiletí bezmyšlenkovitého konzumování. Během těžkého období v roce 2019 jsem se rozhodl všechny sociální sítě zrušit úplně a na neurčito.

Od té doby jsem znovu integroval sociální sítě v některých oblastech. Po roce neaktivity na Instagramu jsem si založil nový účet a také používám LinkedIn a několik dalších. Nicméně většinu aplikací sociálních médií nemám na telefonu.

kenchiro168/Shutterstock

Chci, aby byl můj telefon místem, kde se mi lidé mohou ozvat a kde mohu přistupovat k užitečným aplikacím, jako je mobilní bankovnictví a mapy. Nechci však mít nekonečné množství aplikací, které si žádají mou pozornost. Sociální sítě kontroluji několikrát týdně a necítím, že bych se něcoho vzdával.

Jedna věc, kterou stojí za to zmínit, je, že jsem si Instagram znovu nainstaloval na telefon. Divně se cítím více zavázán používat aplikaci, když tam není. Aktivace notifikací mi umožňuje udržet kontakt, ale u žádného jiného sociálního média nemám stejné pocity.

3. Změna mých hudebních a podcastových návyků

Miluji učení a podcasty mi umožňují efektivně se vzdělávat i na cestách. Strávil jsem přes 5 000 hodin poslechem podcastů. Rád také poslouchám hudbu při práci, cvičení a podobně.

Problém nastal, když jsem začal používat podcasty a hudbu, abych omezil okolní svět. Například jsem poslouchal hudbu, která mě rozptýlila, místo abych se soustředil. Kromě toho jsem také ztrácel čas bezmyšlenkovitým vyhledáváním podcastů.

Poslední dvě léta jsem vynakládal značné úsilí, abych byl psychicky přítomný; nutnost změnit své hudební a podcastové návyky byla součástí tohoto procesu. Zde je několik způsobů, jak jsem to udělal:

• Hlavně poslouchám hudbu bez textu, když pracuji.
• Neposlouchám hudbu ani podcasty při vaření a omezím konzumaci při každodenních procházkách.
• Při práci poslouchám hudbu na svém iPadu, aby se omezilo přepínání mezi aplikacemi.

Ostatní lidé mluvili o omezování poslechu podcastů a já se cítím mnohem šťastnější s menším počtem denních podnětů.

4. Opravu nosit své chytré hodinky

Přestože se nebojím intenzivní fyzické aktivity (dělám CrossFit, zvedám činky a běhám několikrát týdně a jezdím na kole 10 km denně), neuvědomoval jsem si, jak jsem jinak sedavý. Chtěl jsem zvýšit svůj denní počet kroků a přesně ho sledovat, takže v listopadu 2023 jsem si koupil Apple Watch.

Danny Maiorca/www

Navzdory tomu, že si mnoho lidí koupí smartwatch a pak je nepoužívá, mé Apple Watch se staly stálým doplňkem mého zápěstí od doby, kdy jsem je koupil. Výsledky mluví samy za sebe; v roce 2024, do doby psaní, jsem průměrně vykonával více než 10 000 kroků denně. Jak vidíte, jsem také mnohem aktivnější než v roce 2023.

Vím, že 10 000 kroků je arbitrární číslo, ale je to známka toho, že jste během dne aktivní. A pro mě je má duševní pohoda a kreativita výrazně lepší, když denně ujdu kolem 10 000 kroků.

Mé Apple Watch také pomáhají mój trénink v posilovně a pomohly mi stát více během dne.

5. Nabíjení telefonu mimo můj pokoj

Když jsem přemístil svůj telefon na nabíjení na druhou stranu ložnice, kvalita mého spánku se dramaticky zlepšila. Tak jsem chtěl zjistit, co se stane, když budu nabíjet svůj telefon mimo pokoj. A hle, nyní v průměru spím ještě lépe.

Nabíjení telefonu mimo pokoj vytváří přirozenou hranici. Dříve jsem se ve středu noci probouzel, abych zkontroloval, co dělá můj telefon, což se teď neděje.

6. Používání Revolut k záměrnému spoření peněz

Jsem mnohem lepší s penězi než jsem býval díky spoustě vnitřní práce, přesto stále mám prostor k zlepšení. Rozdělení míst, kde uložím své peníze, má značný vliv, protože to znamená, že všechno nevychází z jednoho účtu. Například pokud cestuji, rád mám peníze v Revolut vault. Tímto způsobem vím, kolik mám a zda jsem na dobré cestě k dosažení svých úsporných cílů.

Pokud nepoužíváte Revolut, můžete si vždy nastavit další účet u hlavního poskytovatele bankovnictví. Také používám vaulty pro další účely, jako je šetření na novou fotografickou techniku.

Realizace malých změn často přinese větší a trvalejší dopad, než se snažit radikálně změnit svůj život najednou. Existuje mnoho kroků, které můžete udělat pro zlepšení svého vztahu s technologií, například přehodnotit používání sociálních médií či přemýšlet o místě, kde nabíjíte svůj telefon. Vše, co bylo dnes uvedeno, mi pomohlo, a doufám, že vám také pomůže.