Jak kultivovat zdravější vztah s technologiemi
V současné digitální éře se mnoho z nás potýká s neefektivním využíváním technologií a digitálními rušivými vlivy, které negativně ovlivňují naši celkovou pohodu. Vytvoření harmonického vztahu s technologiemi se může zdát jako náročný úkol, avšak menší změny mohou mít zásadní dopad. Z vlastní zkušenosti s technologiemi vím, že jednoduché úpravy mohou podstatně zvýšit kvalitu našeho života. Zaměřme se na konkrétní kroky, které vám pomohou zlepšit každodenní život a posílit zdravější interakci s technologiemi.
Klíčové myšlenky
- Drobné úpravy často přinášejí největší zlepšení v budování zdravého vztahu s technologiemi.
- Stanovení limitů pro používání obrazovek a nabíjení telefonu mimo ložnici výrazně zlepšilo můj život.
- Změna návyků při poslechu hudby a podcastů také přinesla významná vylepšení.
Vytvoření zdravého vztahu s technologiemi se může zdát skličující, ale malé změny často přinášejí největší rozdíl. Zde je několik jednoduchých technologických úprav, které výrazně zlepšily můj každodenní život.
1. Zrušení omezení používání obrazovek a webových stránek
Téměř každá kniha, článek, podcast nebo video, které sledujete, vám radí, abyste si nastavili limity, abyste trávili méně času na telefonu. To platí i v případě, že se snažíte omezit rozptýlení při práci.
Pravdou je, že praktikování digitálního minimalismu s blokátory webových stránek, jako je Cold Turkey, bylo zásadní pro překonání mé počáteční závislosti na internetu. Avšak po určité době je nezbytné být opatrný, abyste se nenechali ovládat tím, co jste si zablokovali nebo omezili. Moje omezení dosáhla bodu, kdy jsem se snažil *ne* dělat něco, a spotřebovával jsem více mentální energie, než by bylo nutné.
Trvalo mi zhruba čtyři roky, než jsem tato omezení zrušil, ale nyní se dokážu lépe soustředit, protože tyto nástroje již nepohlcují moji pozornost.
2. Omezení používání obrazovek o víkendech a večer
Strávil jsem již více času před obrazovkou počítače než průměrný člověk, ale po přechodu na samostatnou výdělečnou činnost a ještě více během pandemie COVID, jsem si uvědomil, že se hranice mezi prací a volným časem staly nejasné.
Když jsem si uvědomil, že práce o víkendech nevede k ničemu, kromě hluboké únavy a vyčerpání na následující týden, rozhodl jsem se jednat. Nyní vypínám svůj notebook v 18:00. Podobně o víkendech se vyhýbám používání obrazovek (s výjimkou například domlouvání schůzek s přáteli nebo používání Google Maps k navigaci).
New Africa/Shutterstock
Snažím se také omezit používání telefonu ve večerních hodinách. Místo toho se vydávám na procházku a po návratu čtu knihu. Občas se podívám na sportovní sestřihy, ale cítím se mnohem odpočatěji, když si stanovím hranice.
Do sociálních médií jsem se zaregistroval v roce 2009 a nikdy jsem se nezamýšlel nad svými návyky, což vedlo k více než desetiletí bezmyšlenkovitého konzumování. Během těžkého období v roce 2019 jsem se rozhodl zrušit všechny sociální sítě úplně a na neurčito.
Od té doby jsem znovu integroval sociální sítě v některých oblastech. Po roční neaktivitě na Instagramu jsem si vytvořil nový účet a také používám LinkedIn a několik dalších. Nicméně, většinu aplikací sociálních médií nemám v telefonu.
kenchiro168/Shutterstock
Chci, aby můj telefon sloužil jako nástroj, kde mě lidé mohou kontaktovat a kde mohu přistupovat k užitečným aplikacím, jako je internetové bankovnictví a mapy. Nemám však zájem o nekonečný seznam aplikací, které neustále vyžadují mou pozornost. Sociální sítě kontroluji několikrát týdně a necítím, že bych o něco přicházel.
Zajímavé je, že poté, co jsem si znovu nainstaloval Instagram do telefonu, cítím se více nucen používat aplikaci, když není k dispozici. Aktivování upozornění mi umožňuje udržet kontakt, ale u žádné jiné sociální sítě nemám stejné pocity.
3. Úprava mých návyků při poslechu hudby a podcastů
Rád se učím a podcasty mi umožňují efektivně se vzdělávat i během cestování. Strávil jsem přes 5 000 hodin poslechem podcastů. Také si rád pouštím hudbu při práci, cvičení a podobně.
Problém nastal, když jsem začal používat podcasty a hudbu k odstínění okolního světa. Například jsem poslouchal hudbu, která mě spíše rozptylovala, než abych se soustředil. Kromě toho jsem také ztrácel čas bezcílným hledáním podcastů.
Poslední dva roky jsem vynakládal značné úsilí, abych byl mentálně přítomný; nutnost změnit své hudební a podcastové návyky byla součástí tohoto procesu. Zde je několik způsobů, jak jsem toho dosáhl:
- Při práci poslouchám převážně instrumentální hudbu bez textu.
- Neposlouchám hudbu ani podcasty při vaření a omezuji jejich poslech při každodenních procházkách.
- Při práci poslouchám hudbu na svém iPadu, abych omezil přepínání mezi aplikacemi.
Jiní lidé mluvili o omezení poslechu podcastů a já se cítím mnohem šťastnější s menším počtem každodenních stimulů.
4. Skutečné nošení chytrých hodinek
Přestože se nebojím intenzivní fyzické aktivity (dělám CrossFit, zvedám činky a několikrát týdně běhám a denně jezdím na kole 10 km), neuvědomoval jsem si, jak jsem jinak sedavý. Chtěl jsem zvýšit svůj denní počet kroků a přesně jej sledovat, proto jsem si v listopadu 2023 pořídil Apple Watch.
Danny Maiorca/www
Na rozdíl od mnoha lidí, kteří si koupí chytré hodinky a pak je přestanou používat, se mé Apple Watch staly stálou součástí mého zápěstí od jejich pořízení. Výsledky hovoří samy za sebe; v roce 2024, k datu psaní tohoto textu, jsem v průměru nachodil více než 10 000 kroků denně. Jak je vidět, jsem také mnohem aktivnější než v roce 2023.
Vím, že 10 000 kroků je spíše arbitrární číslo, ale je to znak toho, že jste během dne aktivní. A pro mě je má duševní pohoda a kreativita výrazně lepší, když denně ujdu kolem 10 000 kroků.
Mé Apple Watch mi také pomáhají sledovat trénink v posilovně a pomohly mi být aktivnější během dne.
5. Nabíjení telefonu mimo ložnici
Když jsem přemístil nabíjení telefonu na druhou stranu ložnice, kvalita mého spánku se dramaticky zlepšila. Proto jsem se rozhodl vyzkoušet nabíjení telefonu mimo ložnici. A výsledek je ten, že nyní spím v průměru ještě lépe.
Nabíjení telefonu mimo ložnici vytváří přirozenou bariéru. Dříve jsem se uprostřed noci budil, abych se podíval, co se děje s telefonem, což se teď už nestává.
6. Používání Revolutu pro záměrné spoření peněz
Díky spoustě práce na sobě jsem mnohem lépe hospodařím s penězi, než tomu bývalo, ale stále se mám v čem zlepšovat. Rozdělení míst, kde ukládám své peníze, má značný vliv, protože to znamená, že všechno nepochází z jednoho účtu. Například když cestuji, rád mám peníze v Revolut vaultu. Tím mám přehled o tom, kolik mám peněz a zda jsem na dobré cestě k dosažení svých úsporných cílů.
Pokud nepoužíváte Revolut, můžete si vždy zřídit další účet u své stávající banky. Také používám vaulty pro další cíle, jako je šetření na novou fotografickou techniku.
Zavádění malých změn často přináší větší a trvalejší efekt, než snaha o radikální změnu celého života najednou. Existuje mnoho kroků, které můžete podniknout pro zlepšení svého vztahu s technologiemi, jako například přehodnotit používání sociálních médií nebo zvážit, kde nabíjíte svůj telefon. Vše, co jsem zde zmínil, mi pomohlo a doufám, že to pomůže i vám.