Dostatek spánku je nezbytný pro dosažení optimálního zdraví a udržení celkové pohody, takže neschopnost dostat dostatek spánku si může vybrat daň na vašem zdraví.
Lidé všech věkových kategorií trpí ztrátou spánku, nespavostí a špatnou kvalitou spánku, což vede k několika duševním a fyzickým zdravotním problémům. Hlavními příčinami jsou sedavý způsob života, pracovní stres a několik osobních důvodů.
I když je délka vašeho spánku důležitá, neměli byste zanedbávat kvalitu spánku, abyste pochopili, zda čas, kdy jste spali, byl prospěšný nebo ne.
Spánek se skládá z několika fází, do kterých lidské bytosti během spánku neustále oscilují a tvoří spánkový cyklus. Pojďme to pochopit lépe.
Table of Contents
Co je spánkový cyklus?
Spánek není jednotný, ale přichází ve formě cyklů, které plynule postupují z každé ze čtyř různých fází spánku nestejnoměrné délky. Každá fáze hraje klíčovou roli v udržení vaší mysli a těla v klidu, abyste zůstali svěží po celý den.
Čtyři fáze spánku jsou rozděleny do dvou širokých kategorií – spánek s rychlým pohybem očí (REM) a neREM (NREM) spánek. Čtyři různé fáze zobrazují různé mozkové aktivity během spánku a jsou diskutovány níže.
#1. Podřimování
Fáze 1 / N1 je to, co obecně nazýváme fází usínání, která obvykle trvá pět až deset minut. Zde není tělo ve zcela uvolněném stavu, ale zpomaluje se tělesná a mozková činnost. Jednotlivce lze v této fázi snadno probudit. Pokud ne, rychle přejdou do fáze 2.
#2. Lehký spánek
Fáze 2 / N2 je charakterizována poklesem tělesné teploty a svalovou relaxací. Dech a srdeční frekvence se postupně zpomalují, protože tělo vstupuje do klidné fáze bez pohybů očí. Fáze 2 trvá až 10-25 minut a mozková aktivita se zpomaluje a může se v noci ještě prodloužit.
#3. Hluboký spánek
Fáze 3 / N3 je to, co nazýváme hluboký spánek, a probuzení někoho v této fázi je ještě těžší. Svaly se dále uvolňují a tep a frekvence dýchání se v této fázi ještě více snižují.
Mozková aktivita vykazuje známý vzor delta vlny. V této fázi se tělo zotavuje, roste a posiluje imunitní systém.
#4. REM spánek
Ve fázi REM spánku mozková aktivita vykazuje známky zrychlení a lidské tělo podléhá atonii, což je stav, kdy celé tělo, kromě vašich očí a dýchacích svalů, ochromí. Tato fáze posiluje kognitivní schopnosti mozku a podporuje funkce, jako je učení, paměť a kreativita.
Fascinující, že? Spánek je skutečně záhadný a jeho sledování je komplikovaný úkol.
Naštěstí máme několik kompetentních sledovačů spánku, které vám pomohou sledovat váš spánkový režim a pomohou vám zajistit dostatek kvalitního spánku. Tyto statistiky pomáhají zjistit základní příčiny takových problémů a ukazují, zda potřebujete lékařskou pomoc.
Po hledání výkonných aplikací pro sledování spánku jsme sestavili ty nejlepší, které pravděpodobně najdete pro zlepšení vašeho životního stylu a zvýšení vaší produktivity.
Tyto sledovače spánku analyzují váš spánek, jsou citlivé na zvuky vydávané během spánku, pohyby těla a další chování a poskytují vám živý obraz o kvalitě spánku. Pojďme je tedy prozkoumat jeden po druhém!
SleepScore
SleepScore, uváděný v New York Times, je nejlepší aplikací pro sledování spánku, kterou můžete použít k přesnému sledování spánkových cyklů a získání profesionálních rad a cenných informací o zlepšení kvality spánku.
SleepScore poskytuje personalizované podrobnosti o vašich spánkových cyklech, které mohou být zahrnuty, abyste provedli zásadní změny ve vašem životním stylu a zlepšili vaše spánkové vzorce. SleepScore využívá sonarovou technologii k poskytování přesných výsledků na zařízeních Android a iPhonech.
Klíčové vlastnosti SleepScore jsou následující:
- Získejte své denní hodnocení spánku s cennými statistikami.
- Statistiky o 4 fázích vašeho spánku – lehký, hluboký, REM a náhlá probuzení.
- Chytrý budík navržený tak, aby vás jemně probudil v ideální čas vašeho spánkového cyklu.
- Získejte jednoduchá doporučení, jak zlepšit čtyři fáze spánku.
- Získejte na míru šité vědecky podložené podrobnosti o svých spánkových vzorcích od nejlepších odborníků na spánek z celého světa.
- Podrobné srovnání spánkových vzorců s lidmi podobného věku a pohlaví.
Spánkový cyklus
Použijte Sleep Cycle, inteligentní aplikaci pro sledování spánku s vestavěným budíkem, který vám pomůže relaxovat, lépe spát a sledovat spánkovou rutinu.
Získáte také podrobnou analýzu vašeho spánkového cyklu, abyste mohli sledovat svůj spánkový vzorec od spaní až do probuzení, což lze později použít ke zlepšení vašich spánkových návyků.
Aplikace, která je k dispozici pro zařízení se systémem Android a iOS, vás probudí, pouze když jste ve fázi lehkého spánku, abyste se během dne necítili mizerně.
Sleep Cycle se může ukázat jako dokonalý sledovač spánku z následujících důvodů:
- Jemně vás probudí přirozeným buzením.
- Užijte si klidný čas před spaním a sledujte svůj spánek, abyste se naučili přizpůsobené spánkové vzorce s podrobnou analýzou.
- Smartphone může být umístěn na nočním stolku nebo podlaze a nemusí být nutně pod polštářem pro sledování spánku.
- Získejte realistické informace o lehkém spánku, hlubokém spánku a celkovém zdraví prostřednictvím patentované zvukové technologie nebo akcelerometru.
- Vyberte si personalizované zvuky budíku.
- Porovnejte svá data o spánku se statistikami spánku ostatních uživatelů.
Polštář- Auto Sleep Tracker
Polštář může být vaším chytrým pomocníkem při spánku, pokud máte problémy se spánkem nebo chcete analyzovat spánkové cykly.
Tento automatický sledovač spánku se také synchronizuje s vašimi Apple Watch, a pokud žádné nemáte, nebojte se! Aplikace funguje stejně dobře, když umístíte iOS zařízení na matraci nebo pod polštář.
Polštář funguje jako chytrý budík, který se probudí pouze tehdy, když jste v nejlehčím spánku, abyste mohli začít svůj den svěže. Aplikace přesně zaznamenává všechny důležité události, jako je chrápání, spánková apnoe a mluvení ve spánku, a později vás na to upozorní.
Aplikace vám dává svobodu zkoumat trendy spánku a porovnává kvalitu vašeho spánku s metrikami Apple Health, které ovlivňují vaše spánkové vzorce.
Polštář je navržen tak, aby automaticky detekoval váš spánkový cyklus a analyzoval vaši srdeční frekvenci, ale kdykoli můžete přepínat mezi manuálním a automatickým režimem. Polštář také podporuje widgety pro zařízení se systémem iOS 14 nebo vyšším, které zobrazují zprávu o spánku na obrazovce, když se probudíte.
Spánek jako Android
Sleep As Android, považovaný za švýcarský nůž pro optimalizaci a sledování vašeho rozvrhu spánku, je jednou z nejlepších aplikací pro sledování spánku, kterou jako uživatel Androidu nemůžete ignorovat.
Kompatibilní se všemi nejnovějšími zařízeními Android a nositelnými zařízeními, jako jsou Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (prostřednictvím doprovodných aplikací), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android vám nabízí následující funkce:
- Inteligentní sledování cyklu probuzení a spánku, včetně alarmu s bohatými funkcemi a dvoutýdenních a směnných pracovních plánů.
- Využívá Sonar, revoluční bezkontaktní ultrazvukovou funkci sledování spánku, která funguje bez položení telefonu na postel.
- Nabízí funkce jako Sleep Score: kompletní vyhodnocení kvality vašeho spánku na základě deficitu, pravidelnosti, účinnosti, spánkových fází, chrápání, okysličení (SPO2) a variability srdeční frekvence (HRV) na nositelných zařízeních.
- Pokročilý a spolehlivý mechanismus klasifikace zvuku poháněný umělou inteligencí pro upozornění na záznam hovoru ve spánku, detekci nemoci a detekci chrápání.
- Analyzuje alarm nízké frekvence dechu pomocí analýzy dýchání ve spánku.
- Vestavěné připomenutí před spaním a funkce nepravidelného sledování spánku vám pomohou dosáhnout pravidelného plánu spánku.
Monitor spánku
Sleep Monitor, nabitý výkonnými funkcemi, je další aplikací, kterou můžete použít ke sledování spánkových cyklů a získání podrobných analýz trendů spánku.
K dispozici pro uživatele Android i iOS. To, co na této zdatné aplikaci miluji, jsou její přátelská připomenutí, která zajistí, že se dostanete do postele včas a probudíte se s východem slunce tím nejšetrnějším možným způsobem.
Některé z jeho úžasných funkcí jsou uvedeny níže.
- Získejte trendy související se spánkem spolu s týdenními a měsíčními statistikami dat ke zlepšení kvality spánku.
- Zaznamenává zvuky chrápání a skřípání, které vydáváte během spánku, a umožňuje vám je později poslouchat.
- Zvažuje vaše pití, jídlo, cvičení a jakékoli další zdravotní nebo emoční stavy a ilustruje jejich dopad na váš spánek.
- Aplikace využívá mikrofon a senzory akcelerátoru k zaznamenávání pohybů těla a změn okolního hluku a k pochopení vašich fází spánku.
- Podporuje více než 20 jazyků
- Poskytuje užitečné informace, jako jsou skóre spánku, grafika spánkových cyklů, statistiky spánku a zvuky spánkového hluku.
- Nabízí vysoce kvalitní hudbu navozující spánek, která uklidní vaši mysl a pomůže vám usnout.
Spánek
ShutEye je aplikace pro uživatele, kteří se snaží usnout, čelí nedostatku spánku nebo trpí spánkovou apnoe. Aplikace přesně sleduje váš spánkový cyklus a poskytuje upřímná doporučení, jak zlepšit vaše spánkové návyky a dosáhnout nejvyšší kvality spánku, kterou potřebujete.
Aplikace je ke stažení pro Android a iPhone a obsahuje řadu nástrojů, které vám pomohou okamžitě usnout tím nejzdravějším možným způsobem a monitorují vaše spánkové cykly, abyste získali cenné informace.
ShutEye také obsahuje nástroj pro záznam spánku, který zaznamenává vaše mluvení ve spánku, chrápání a další činnosti, které podvědomě provádíte během spánku.
Sledovač spánku ShutEye je vybaven následujícími funkcemi pro zlepšení kvality vašeho spánku.
- Sledovač spánku pro pochopení vědecké perspektivy vašich spánkových cyklů.
- Chytrý budík, který se ráno probudí svěží.
- Detektor chrápání pro zjištění úrovně chrápání v noci.
- Spousta relaxační hudby a zvuků spánku pro začátek spánku po stresujícím dni.
- Získejte celkové hodnocení spánku od CBTI Sleep Coaching, abyste porozuměli kvalitě svého spánku.
Ospalý
Nezapomínejme na Sleepzy, aplikaci pro sledování spánku pro Android a iOS, která má svěží vzhled a dohlíží na vaše spánkové návyky během spánku a časem zlepšuje jeho kvalitu. Vestavěný budík vás probudí v optimální čas, poskytne statistiku nočního spánku a detekuje chrápání.
Sleepzy analyzuje váš spánkový cyklus nebo vzorec a upozorní vás na spánkový dluh, aby si vytvořil zdravé návyky pro zdraví. Sleepzy, základní aplikace pro každého, ať už jste ranní člověk nebo rádi zůstáváte vzhůru, nabízí následující výhody:
- Probudí vás v optimální čas, abyste zůstali svěží po celý den.
- Stanovte si spánkové cíle a sledujte spánkové dluhy, abyste měli dostatek spánku.
- Upravte své každodenní návyky, abyste zlepšili kvalitu spánku.
- Získejte osobní rady týkající se spánku na základě vašich týdenních statistik a porovnejte je s celosvětovými statistikami.
- Synchronizujte svá data související se spánkem s aplikací Apple Health
- Získejte podrobné statistiky pomocí pokročilých statistik a sledujte svůj denní pokrok.
Závěr
Přiměřený a relaxační spánek je základní složkou pro dosažení zdravého zdraví, takže probuzení s pocitem únavy nebo ospalosti jistě vyžaduje pozornost. Výše uvedené aplikace dokážou sledovat váš spánkový cyklus a poskytnout vám důkladnou analýzu vašich spánkových vzorců, které ukazují, jak dobře spíte.
Zprávy o sledování spánku jsou užitečné pro lékařské účely a také vedou jednotlivce ke zlepšení kvality spánku tím, že se snaží dosáhnout svých spánkových cílů.
Můžete také prozkoumat některé nejlepší aplikace pro spánek a meditaci.