Udělejte si chvilku a přemýšlejte o tom, co by si mysleli vaši praprarodiče, kdyby vás dnes viděli. Pravděpodobně by se smáli vašim luxusním chytrým hodinkám a řekli by vám, jak běhali maratony do kopce v obou směrech ve sněhu.
Nelze popřít, že způsob, jakým lidé trénují na maratony v 21. století, se radikálně změnil, a to především díky technologickým nástrojům, které mají k dispozici. Pryč jsou doby, kdy vaším nejpokročilejším tréninkovým nástrojem byly stopky a pár obnošených tenisek.
Zjistěte, jak se dnešní maratonský trénink změnil díky technologii, která vám může pomoci projet cílovou páskou jen o něco rychleji, o něco silnější a mnohem chytřejší.
Table of Contents
Nositelná technologie pro metriky v reálném čase
V dnešní době má každý s nositelným fitness trackerem ten luxus, který se rovná osobnímu trenérovi v zařízení, které těsně padne na zápěstí. To ztělesňuje éru nositelných zařízení. Konkrétně zařízení jako např Garmin Forerunner 945 a Polar Vantage V vám umožní kromě jiných metrik sledovat vaši srdeční frekvenci, tempo a kadenci.
Zařízení Garmin dokonce obsahují něco, co se nazývá Running Dynamics, což vám poskytuje zpětnou vazbu o vaší běžecké formě v reálném čase měřením věcí, jako je kadence, vertikální oscilace, doba kontaktu se zemí, vyvážení doby kontaktu se zemí, délka kroku a vertikální poměr.
Chytré oblečení na běhání
Věděli jste, že vaše ponožky mohou mluvit (aniž byste si jednu nasadili na ruku a mluvili legračním hlasem)? The Fitness ponožky Sensoria jsou nabité senzory, které monitorují vaši práci nohou a zajišťují, že běžíte v perfektní formě, abyste se vyhnuli nechtěným zraněním.
A pak je tu taková výbava Brýle ActiveLook. Tito padouši promítají vaše běžecké statistiky přímo do vašeho zorného pole. Vzdálenost, srdeční frekvence a další jsou tam.
S chytrým oblečením může být váš maratonský trénink chytřejší a ještě bez zranění než kdy předtím. Takže se vybavte a nechte k sobě promlouvat oblečení.
Pokud to nestačí, existují další technologie, které mohou zlepšit vaši běžeckou formu.
Školicí aplikace a online koučování
Pryč jsou časy načmáraných tréninkových plánů a dohadů. Dnes je vaším nejlepším přípravným nástrojem na maraton pravděpodobně digitální zařízení nebo služba. Služby jako Strava nesledují jen váš běh; mohou vám také poskytnout tréninkové plány na maraton aby odpovídaly vaší úrovni dovedností a cílům – ať už jde o 5 km, 10 km, půlmaraton nebo celý maratonský závod.
TrainingPeaks je další možností, která zahrnuje tréninkové plány založené na úrovni vašich zkušeností, počtu týdnů, které musíte trénovat, a počtu tréninků, které můžete za týden udělat.
Sečteno a podtrženo: S dnešními technologiemi jde o chytřejší trénink a dosažení cílů co nejrychleji. A když už tam budete, nezapomeňte si přinést pár aplikací, které vám běh zpříjemní.
Školení virtuální reality
Kdo řekl, že VR je pouze pro epické herní bitvy? Nyní je to také pro epickou přípravu na maraton. Například, Virtuální běžecké cesty Zwiftu přeměňte svůj běžecký pás na závod po celém světě. Dnešní běh by mohl být New York, zatímco zítřejší by mohly být scénické trasy Paříže – to vše bez rezervace letu.
Velkou výhodou je, že VR vám umožní napodobit náladu jakéhokoli maratonu přímo z vašeho obývacího pokoje. Žhavé slunce nebo zasněžený úsek, psychicky se na to vše připravte bez cestování. VR je samozřejmě pouze jedním z mnoha gadgetů, které můžete použít ke zlepšení svého běžeckého tréninku.
Smart Recovery Tech
Existuje mnoho zařízení pro terapii chladem, které vám mohou pomoci urychlit zotavení z tréninku. Zvažte zařízení jako Hyperice Xkterý je navržen tak, aby poskytoval teplou a studenou kontrastní terapii vašemu kolenu ke snížení zánětu a snížení bolesti.
Pokud hledáte technologii nové úrovně, která vám umožní zrychlit modernizaci vaší wellness rutiny a zotavení, existují infračervené sauny, kryoterapeutické komory, plovákové nádrže a zařízení pro světelnou terapii, které byste mohli chtít vyzkoušet.
A co by to bylo za zotavení bez kvalitního spánku? S chytrými vychytávkami do ložnice lze optimalizovat i váš spánek pro maximální regeneraci svalů před dalším maratonským tréninkem nebo závodem.
Nutriční technologie pro maratónské běžce
Při maratonském tréninku běhají vaše nohy, ale je to to, co jíte, co pohání cestu. A stejně jako technologie změnila trénink a regeneraci, dávají také vylepšení výživy.
Například místo žonglování s dietními tabulkami a používání post-it ke sledování jídla můžete použít aplikace jako MyFitnessPal. Nebo pokud hledáte něco, co vám pomůže sledovat vaše makra a pomocí AI se přizpůsobí vašemu tělu, podívejte se na aplikaci MacroFactor Stronger by Science.
Každý, kdo trénoval na maraton, ví, že spánek a strava jsou klíčové ingredience k vítězství v závodě. A s nutričními technologiemi není třeba žádné dohady. Od toho, co žvýkáte, až po vodu, kterou hltáte, každé sousto a doušek je součástí plánu.
Tyto aplikace se také neustále zlepšují. Například pomocí aplikace MacroFactor stačí namluvit do telefonu, co jste snědli, a AI aplikace se ponoří do své databáze, aby spočítala, kolik sacharidů, tuků a bílkovin jste během tohoto jídla zkonzumovali. Je to obrovská úspora času!
Běh není jen o rychlosti; jde taky o formu. Každý krok a každý krok se počítá. A je tu také technologie věnovaná sledování.
RunScribe a ARION jsou nástroje, které se ponoří hluboko do vaší mechaniky běhu. Tyto věcičky rozbíjejí váš krok a hodnotí faktory, o kterých jste možná nikdy ani neuvažovali – jako vzory úderů nohou nebo symetrie.
Proč byste se měli zajímat o tyto metriky? Protože pochopení vaší biomechaniky je klíčem k odemknutí lepšího výkonu. Navíc přesné určení neefektivnosti může snížit riziko zranění a zajistit, že závod dokončíte, aniž byste si zranili tělo.
Získání konkurenční výhody pomocí technologie
Po zvážení široké škály zařízení, která můžete použít k tréninku na maraton, je jedna věc křišťálově jasná: budoucnost tréninku je směsí písku, potu a digitálního kouzel. Cesta k úspěchu je dlážděna inovacemi, od pečlivých sledovačů jídla až po nástroje pro zdokonalování kroků.
Než tedy vyrazíte na chodník nebo na běžecký pás, zvažte vytvoření virtuálního týmu technických nástrojů, které zajistí, že každá kapka potu se počítá. Koneckonců, váš maratonský osobní rekord může být jen hračkou.