Intermittent Fasting (IF) se osvědčil jako účinný a je začleňován do programů hubnutí lidí po celém světě.
Je to podpořeno solidní důkazy protože stále více lidí skáče do rozjetého vlaku a vidí neuvěřitelné výsledky.
Skutečnost, že půst má potenciál přeprogramovat váš metabolismus, jen zvyšuje účinnost této metody hubnutí, protože všichni víme, že klíčem k hubnutí je jíst méně kalorií, než je udržovací úroveň.
Nejjednodušší způsob, jak začít, je využít aplikace s přerušovaným půstem na vašem smartphonu, abyste to mohli sledovat odkudkoli. V tomto seznamu si projdeme některé z nejlepších aplikací s přerušovaným půstem, ale předtím si ujasněme některé základy.
⚠️UPOZORNĚNÍ: Přerušovaný půst je obecně považován za bezpečný, ale vždy je dobré být opatrný a promluvit si se zdravotnickým pracovníkem, než s ním začnete, protože pomocí tohoto programu na hubnutí změníte své stravovací návyky.
Table of Contents
Co je přerušovaný půst?
Jednoduše řečeno, přerušovaný půst je v podstatě stravovací vzorec, ve kterém přepínáte mezi půstem po určitou dobu a následným jídlem ve zbývajícím čase během dne.
Tento druh programu na hubnutí se nezaměřuje na CO jíte, ale spíše na KDY jíte, protože vaším hlavním účelem je držet půst po určitý počet hodin v kuse a poté konzumovat jídlo.
V závislosti na vašich preferencích se můžete rozhodnout držet půst 16 hodin denně a jíst během zbývajících 8 hodin, nebo můžete zkusit jíst pouze jedno jídlo denně po dobu 2 dnů v týdnu. Podobně existují různé způsoby, jak přistupovat k tomuto programu.
Cokoli z toho může vašemu tělu pomoci spalovat tuk a přichází s mnoha zdravotními výhodami, které jsou popsány níže.
Jaké jsou zdravotní přínosy přerušovaného půstu?
Mnoho studií prokázalo, že přerušovaný půst může pozitivně ovlivnit vaše celkové zdraví, včetně vašeho těla a mozku.
Zde jsou jen některé z mnoha výhod, které jsou podpořený výzkumem:
- Indukuje základní procesy buněčné opravy 🩹
- Zvyšuje hladinu lidského růstového hormonu (HGH) v krvi, což může pomoci podporovat spalování tuků a nabírání svalů 💪
- Snižuje zánět, oxidační stres a inzulínovou rezistenci
- Potenciálně vám pomůže žít delší život
- Zlepšuje zdraví srdce ❤️
Navíc několik studií dokonce ukázalo, že může pomoci snížit riziko rakoviny a cukrovky 2.
Typy oken/plánů přerušovaného půstu
Než začnete s přerušovaným půstem, je nezbytné porozumět různým typům a tomu, z čeho se skládají, abyste se mohli lépe rozhodnout, který typ je pro vás vhodný. Zde jsou 4 nejoblíbenější.
#1. Časově specifické stravování
Tato možnost zahrnuje stanovený počet hodin jídla a půstu za den. Například 16 hodin věnujete půstu a zbývajících 8 hodin jídlu.
Tato možnost se stává pohodlnou, protože se postíme již ve spánku, takže byste museli prodloužit noční půst až do oběda. To znamená, že byste vynechali snídani a skočili rovnou na oběd.
Existuje také další metoda pro časově specifické stravování, což je metoda 14/10. Znamená to držet půst po dobu 14 hodin a dalších 10 je dovoleno jíst.
Obě tyto metody jsou skvělé pro lidi, kteří poprvé zkoušejí přerušovaný půst, protože nezpůsobí žádné významné změny ve vašem jídelníčku.
#2. 24hodinový půst
Jak již napovídá, v této možnosti byste se postili celý den. Obvykle se lidé postí od snídaně do snídaně nebo oběda do oběda a tato možnost by měla být prováděna pouze jednou nebo dvakrát týdně. To znamená, že byste se vrátili ke svému pravidelnému stravovacímu režimu dalších 6 nebo 5 dní v týdnu.
Pamatujte, že tato možnost může vést k vedlejším účinkům, jako je únava, bolesti hlavy a letargie.
#3. Střídavý denní půst
Střídavý denní půst znamená, že jeden den budete držet půst a druhý den se vrátíte ke svému normálnímu stravovacímu plánu a pak to budete opakovat v průběhu týdne. Ve dnech půstu byste omezili spotřebu kalorií na 500 nebo asi 25 % průměrného denního příjmu.
#4. Diety dvakrát týdně
Při této možnosti byste se postili dva dny v týdnu s přestávkou mezi těmito dvěma dny. Řekněme, že byste se ve středu a pátek postili. Zbylých 5 dní byste jedli svou normální stravu.
Po dvou dnech půstu se obvykle přistupuje k jídlu o 200 a 300 kaloriích, které obsahují vlákninu a bílkoviny, abyste byli sytí a zároveň nepřekročili kalorický metr.
Co smíte jíst při čistém přerušovaném půstu?
I když byste se zaměřili především na to, kdy se postit a kdy jíst, stále je důležité zajistit, abyste během týdne dodržovali čistou a zdravou stravu pro své vlastní zlepšení. 🥗
Technicky neexistují žádná omezení toho, co můžete jíst, ale vždy je dobré dodržovat vyváženou stravu, která vám pomůže udržet si dostatek energie a výživy na každodenní bázi.
Když to všechno necháme stranou, podívejme se nyní na aplikace s přerušovaným půstem.
DoFasting
Se všemi vybavenými nástroji na hubnutí může být DoFasting vaším jediným místem pro všechny informace a pokyny o přerušovaném půstu.
Tato aplikace obsahuje spoustu článků, cvičebních videí, receptů, sledovačů a tipů schválených odborníky a je 100% vědecky založená. Umožňuje vám také vytvářet denní, týdenní a měsíční jídelní plány a porovnávat je s denním příjmem kalorií, abyste lépe pochopili, jak postupujete.
Nemluvě o tom, že DoFasting může také sledovat váš příjem vody, denní kroky a váhu, aby poskytl užitečné informace.
Nula
Uživatelé ZAplikace ero dosáhla po použití neuvěřitelných výsledků, a proto zůstává jednou z prvních možností, pokud jde o přerušovaný půst. Je to perfektní návod pro začátečníky, kteří s tímto programem na hubnutí začínají.
Tato aplikace obsahuje užitečné články a tipy týkající se hubnutí a toho, jaké nápoje byste měli pít, abyste vymáčkli maximální potenciál. Má také skvělou funkci, „náladový graf“, který vám pomáhá sledovat vaši náladu během půstu a kontrolovat všechny vzorce při konzumaci určitých potravin. 😟😃
Nulu lze upravit podle vašich vlastních preferencí tak, aby vyhovovala typu přerušovaného půstu, který máte rádi.
Fastic
Fastic má velkou komunitu kolegů přerušovaných zrychlovačů, kteří budou skvělým startovacím místem pro vaši cestu hubnutí, protože s nimi můžete komunikovat a získat podporu.
Kromě toho pro bezplatnou verzi získáte funkce jako počítadlo kroků, sledování vody a časovač půstu. Chcete-li odemknout další užitečné funkce, jako jsou výzvy, recepty a další, musíte upgradovat na jejich prémiový plán.
Tato aplikace také odvádí skvělou práci při udržování vaší motivace během celého procesu tím, že vám poskytuje body za sušenky a mnoho dalšího.
Jednoduchý
Jak název napovídá, Jednoduchý opravdu vše vypadá jednoduše, takže vás v žádném okamžiku nepřestanou přetěžovat. Poskytuje vám přizpůsobené plány půstu, sledování jídla a půstu, tipy a rady vedené odborníky a mnoho dalšího.
Ve skutečnosti důkladně rozumí vašemu tělu a cílům, než vám něco navrhne, takže nebudete používat vzorec „jedna velikost pro všechny“. Také vám ukáže, co se přesně děje s vaším tělem v každé fázi půstu, aby vám pomohl proces lépe poznat.
Simple je kompatibilní s několika dalšími aplikacemi pro zdraví a fitness.
BodyFast
Důvěřuje více než 25 milionů lidí po celém světě, BodyFast je další oblíbená možnost, kterou můžete zvážit. Obsahuje spoustu tipů pro plánování jídla a půst, které vám pomohou vyřešit všechny problémy, které jste měli s přerušovaným půstem.
Můžete také přepínat mezi různými typy plánů přerušovaného půstu v závislosti na vašem cíli a potřebách. Aby vám pomohla udržet si dobrou motivaci, nabízí vám výzvy k dokončení a trofeje jako odměnu za dokončení.
Life Fasting Tracker
Skvělá aplikace pro sdílení pokroku s lidmi na stejné cestě jako vy, Life Fasting Tracker povzbuzuje vás, abyste si společně stanovili cíle a dosáhli jich a zároveň se drželi odpovědnosti.
Zde jsou některé z mnoha funkcí této aplikace:
- Sledování a protokolování vašeho pokroku
- Vědecky podložené tipy a triky
- Podporuje všechny typy plánů a oken s přerušovaným půstem
- Integruje se s nositelnými zařízeními pro snadnější sledování
Všechna data, která vložíte do Life Fasting Tracker, jsou 100% bezpečná s nejlepší používanou bezpečnostní technologií. 🔒
Okno
Poté, co byl uveden na některých z největších webů, jako je Zdraví žen a Dobrý úklid, Okno může být vaší bezpečnou sázkou ohledně přerušovaného půstu.
Má různé sledovače pro různé účely, jako jsou:
- Voda
- Hmotnost
- Jídelníček
- Výživa
- Statistiky
- Půst
- Stravování
Má všechny užitečné nástroje, které byste potřebovali, a také si můžete projít jejich blogové příspěvky, které obsahují obsah od předních odborníků na výživu. Nezapomeňte, že svá data můžete synchronizovat s aplikací Apple Health.
Jedl
Ate je velmi vizuálně přitažlivá aplikace, která vás okamžitě uchvátí tím, jak vypadá a funguje. Je to vizuální deník jídla, který vám pomůže sledovat čas, který uplynul mezi jídly a svačinkami.
Tato aplikace je velmi propojena se sociálními médii, protože vás vybízí ke sdílení vašich výběrů jídel na vašich sociálních účtech, abyste se na ně mohli podívat zpětně. Je to fantastické médium pro záznam potravin, které vám umožní experimentovat s novými stravovacími návyky.
Fastent
Pokud hledáte přímou aplikaci s přerušovaným půstem, která nedělá nic víc, než je požadováno, Fastent by byla ideální varianta.
Je plná funkcí, které byste pravděpodobně pravidelně používali, jako je žurnálování a sledování pokroku. Zobrazuje všechny podstatné informace o vaší cestě, například kolik jste dosud zhubli a jaký byl váš nejdelší půst.
Jejich prémiová verze by vám umožnila nahrát pokrokové fotografie a získat přístup k dalším skvělým funkcím.
FastHabit
Díky funkcím, jako je sledování statistik, kalendář, připomenutí a možnost synchronizace s Apple Watch, FastHabit se pro vás může ukázat jako velmi užitečná aplikace. Díky přerušovanému půstu vás udrží na správné cestě k hubnutí.
Pokud jste někdo, kdo často mění své půstové cíle, pak FastHabit je aplikace, která to snadno zvládne. Dokáže držet krok s vašimi preferencemi řazení tím, že se přizpůsobí jakémukoli oknu půstu, které nastavíte.
Fastyle
Mít Fastyl na vašem telefonu je jako mít v kapse osobního mentora s přerušovaným půstem. Po zadání několika podrobností, jako je váš cíl, historie a zkušenosti, tato aplikace vygeneruje personalizovaný plán, podle kterého se budete řídit. 📝
V aplikaci najdete spoustu článků, zvukových záznamů, průvodců a videí spolu s chytlavými chyty a motivací, aby byl proces bezproblémový.
Existují také sledovače pro různé účely, které můžete okamžitě začít používat.
Půst při východu slunce
Jakmile zadáte svou polohu na Půst při východu slunce aplikace, nastaví přesný čas začátku a konce vašeho půstu na základě načasování východu a západu slunce ve vaší oblasti.
Kromě toho vám umožňuje:
- Dělat si poznámky
- Vytvořit vlastní
- Plány půstu
- Sledujte svou náladu
- Sledujte své půsty
- Zobrazit odznaky, historii a pokrok
- Přístup k průvodcům a videím, kde se dozvíte více o zdravém půstu
Tuto aplikaci můžete používat a začít s ní zcela zdarma.
Vora
Kombinace fast trackeru a sociální platformy, Vora je užitečná aplikace, která udržuje věci na základní úrovni, ale dělá jen dost, aby vám pomohla dosáhnout vašeho cíle.
Obsahuje grafické záznamy vašich nedávných půstů a vybízí vás k interakci s lidmi na sociální platformě sdílením vašeho pokroku. Komunitní podpora vám může pomoci převzít odpovědnost za své vlastní zvyky a tato aplikace vám to usnadní. 👥
Navíc si můžete nechat poznámky pro budoucí použití, což je užitečné, když se na ně budete chtít podívat později.
WeFast
Aplikace věnovaná výhradně ženám a jejich cestě k hubnutí, můžete v ní najít velmi podpůrný systém WeFast aplikace. Obsahuje různé úžasné funkce související s přerušovaným půstem, které můžete začít používat hned a vidět výsledky.
WeFast je aplikace, kterou byste si měli vyzkoušet, abyste na své cestě získali dobrou pomocnou ruku, počínaje vhodnými plány půstu až po každodenní povzbuzování a poté rozbití svých cílů, než se o ně podělíte s ostatními ženami.
Závěr 🍽️
To byly ty nejlepší aplikace, které si můžete stáhnout do svého chytrého telefonu a skočit do světa přerušovaného půstu se správným vedením.
Všechny vám umožní zdarma začít, abyste si v programu namočili nohy a sami se pak rozhodli, zda je pro vás vhodný nebo ne. Můžete jít s jedním nebo vyzkoušet více z nich, abyste našli druh, který hledáte.
Dále se možná budete chtít podívat na tyto chytré sledovače zdraví.