Pokud vás zajímá, jak cvičení prospívá duševnímu zdraví, pak je toho hodně co vědět o spojení mezi fyzickou aktivitou a duševní pohodou. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti, pokud chcete, aby cvičení prospělo vašemu tělu i mysli.
Table of Contents
1. Důsledné cvičení záleží
Obvyklá fyzická aktivita může pomoci chránit před některými stavy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost Výroční přehled medicíny. Obecně platí, že větší fyzická aktivita má tendenci korelovat se zlepšením duševního zdraví.
Vyzkoušejte aplikaci jako 30 Day Fitness at Home, aby se cvičení stalo součástí vaší pravidelné rutiny. Postupujte podle denního plánu a sledujte svůj pokrok, aby byly tréninky konzistentnější.
Začněte tím, že odpovíte na několik otázek o cílech cvičení a motivaci, abyste si vytvořili personalizovaný plán. Vyberte, jak často chcete v daném týdnu cvičit a které dny jsou pro cvičení nejvhodnější. Volitelná připomenutí vás vyzve ke cvičení ve vybrané dny.
Podívejte se na obrazovku Plán pro svůj každodenní trénink. Postupujte podle video a zvukových pokynů pro cvičení, jako jsou horolezci, boční zvedáky a dřepy.
Hlasový záznam poskytuje ukazatele pro každé cvičení, jako je udržování váhy na zápěstích pro stabilitu během zpětných rázů hýžďového svalu. Týdenní zpráva o cvičení na obrazovce Dnes vám mezitím připomíná, abyste zůstali v souladu s těmito cvičeními.
Všimněte si, že aplikace se trochu zaměřuje na váhu, kalorie a BMI. Pokud to není pro vás, pak existuje mnoho alternativních aplikací, které vám pomohou vytvořit fitness návyk, který zůstane.
Ke stažení: 30denní fitness doma pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
2. Cvičení může pomoci zlepšit příznaky deprese a úzkosti
Téměř jakýkoli typ fyzické aktivity může pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti, podle odborníků British Journal of Sports Medicine. Činnosti vysoké až střední intenzity mají obecně ještě větší dopad.
Chcete-li získat nápady na vysoce intenzivní cvičení, vyzkoušejte aplikaci HIIT Home Workouts For Women. Na obrazovce Cvičení přepněte přepínač činky v pravém horním rohu pro přepínání mezi cvičením s vlastní váhou a cvičením na zařízení.
Podívejte se na instruktážní videa, ve kterých se dozvíte, jak dělat vše od skokového dřepu až po vzpřímenou řadu dřepů s kettlebell. V hlavním seznamu Cvičení klepněte na tlačítko Plus u každého jednotlivého pohybu a přidejte je na obrazovku Seznam skladeb pro cvičení. Klepnutím na tlačítko Start Workout (Spustit cvičení) spustíte vlastní rutinu.
Jednoduchá a přímočará bezplatná aplikace HIIT Home Workouts nabízí řadu základních cviků, které si můžete užít v různých kombinacích.
Ke stažení: HIIT domácí cvičení pro ženy pro iOS (Volný, uvolnit)
3. I malé množství fyzické aktivity může pomoci vašemu duševnímu zdraví
I když vás tlačí čas, malé množství cvičení může pomoci snížit riziko deprese Psychiatrie JAMA. Studie zjistila, že asi 2,5 hodiny rychlé chůze týdně představuje 25% snížení rizika deprese, zatímco zhruba polovina tohoto množství cvičení stále pomáhá snížit riziko deprese o 18%.
Pokud byste chtěli napodobit studium a při cvičení chodit pěšky, aplikace Pacer Pedometer & Step Tracker změří vaši vzdálenost, čas a počet kroků. Podívejte se na domovskou obrazovku pro každý den aktivní čas, ujeté kilometry a dokončené kroky.
Díky celkovým součtům za celý život, týdenním a měsíčním trendům a dokonce i denním osobním záznamům na obrazovce Statistiky je to skvělá aplikace pro chodce zaměřené na data. Zvolte, zda chcete použít Apple Health jako primární zdroj dat pro zaznamenávání vašich předchozích procházek.
Ke stažení: Pacer Pedometer & Step Tracker pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
Pokud byste chtěli jinou možnost, pak existuje spousta kanálů YouTube pro rychlé cvičení, které vám pomohou zacvičit si za pár minut. Procvičte si celé tělo během několika minut.
4. Cvičení venku může nabídnout ještě více výhod
To, že budete trénovat venku, může mít ještě větší snížení úrovně somatické (AKA fyzické) úzkosti, podle Hranice v psychologii. Pokud jste někdo, kdo nachází pohodlí v přirozeném prostředí, pak se cvičení venku pravděpodobně přirozeně hodí.
Vyzkoušejte některé z cvičebních aplikací, které vás povzbudí k tomu, abyste se dostali ven a těžili z těchto výhod. Chcete-li začít trávit více aktivního času venku, aplikace Go Jauntly: Discover Walks pokrývá místa po celém Spojeném království a Spojených státech.
Postupujte podle pokynů krok za krokem a prozkoumejte nastavené trasy a stáhněte si mapu stezky pro přesnější pokyny. Procházky s průvodcem poukazují na orientační body, stinné stromy a další zajímavé prvky na cestě.
Na obrazovce Nature Notes zaznamenejte rychlá pozorování o prostředí vaší procházky. Podělte se o pár vět nebo fotografií nádherného západu slunce, zajímavých mraků nebo veselých květin – cokoli, co vám padne do oka.
Ať už prozkoumáváte město nebo zalesněnější prostor, aplikace Go Jauntly je skvělý způsob, jak objevovat nová místa ve vaší oblasti, užívat si venku a zároveň se tam trochu více pohybovat. Pohlcující aplikace plná fotografií obsahuje spoustu funkcí, které vás inspirují, abyste plně ocenili svou další procházku.
Stáhnout: Go Jauntly: Discover Walks for iOS | Android (Předplatné je volitelné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
5. Cvičení není všelék
I když pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit duševní pohodu mnoha lidí, není to lék na vše nebo rychlé řešení vážných problémů. Pokud máte konkrétnější obavy nebo otázky týkající se vašeho duševního zdraví, kontaktujte odborníka.
Pokud máte zájem o konverzace na dálku, pak je zde několik věcí, které byste měli hledat u online terapie. Zajistěte například ochranu vašeho soukromí a vyhledejte aplikace, které využívají akreditované terapeuty.
The Cerebrální web nabízí různé plány, ať už hledáte terapii, léky nebo obojí. Naplánujte si 45minutové sezení v jakoukoli dobu, která je pro vás nejvhodnější. Naučte se nové techniky, jak se vyrovnat se stresem, pocity přetížení nebo čímkoli jiným, co zažíváte.
Aplikace mohou pomoci zlepšit duševní zdraví výhod cvičení
Pokud máte zájem o cvičení pro výhody duševního zdraví, pak vám technologie mohou pomoci tento cíl ještě usnadnit. Vyzkoušejte tyto aplikace, abyste co nejlépe využili emocionální vzpruhu vašeho cvičení a také si vytvořili návyk, který vás naplní.