Aby tanečníci na plný úvazek uspěli ve své náročné kariéře, je nezbytné udržet si špičkový výkon a zároveň zůstat doplňován. Všichni tanečníci si zaslouží mít zdravá těla, která nejsou zatěžována neustálými bolestmi a operacemi, aby mohli podávat nejlepší výkony. Zde je šest tipů, které pomohou tanečníkům na plný úvazek zůstat zdraví a uvolnění.
Table of Contents
1. Upřednostňování odpočinku a zotavení
Abyste dosáhli co nejlepšího výkonu, potřebujete rovnováhu mezi cvičením a odpočinkem. Neustálý výkon zatěžuje tělo i mysl. Až do toho dáte všechno, nezapomeňte natankovat. I když se to nemusí zdát mnoho, jedním z nejlepších způsobů, jak pečovat o své tělo jako tanečník, je dát si čas na odpočinek.
Vytvořte si správný a přiměřený plán spánku a pravidelně jej udržujte. Trávte čas s lidmi, kteří vás povzbudí, pokud je vaše tělo napjaté stresem. Můžete také využít aplikace jako Headspace cvičit všímavost a relaxovat. Sledování spánkového cyklu může být také užitečné, pokud se snažíte vytvořit zdravý vzorec.
2. Cross-Training for Balanced Fitness
I když je tanec sám o sobě fyzicky náročnou činností, můžete svůj trénink rozšířit o další aktivity. Pravidelné cvičení může pomoci udržet držení těla a vyrovnání, které je důležité pro plynulé pohyby.
Ujistěte se, že si naplánujete nějaký čas na crossový trénink, protože samotný taneční trénink nesplňuje požadavky těla na sílu a vytrvalost. Aerobní cvičení, jako je jízda na kole, chůze a cvičení s nízkým dopadem, jako je pilates, jsou skvělé pro crossový trénink.
Pilates zahrnuje protažení a cvičení pro zvýšení síly, flexibility a duševní jasnosti. Použitím Pilates kdykoliv a další podobné aplikace jsou také skvělou možností, jak si udržet flexibilitu, pokud se do svého rozvrhu nevejdete na fyzické cvičení.
3. Správné zahřátí a ochlazení
Cvičení na zahřátí a ochlazení jsou stejně důležitá jako hlavní cvičení. Vynechání těchto aktivit může způsobit poškození vašeho těla tím, že brání vaší flexibilitě a zvyšuje pravděpodobnost napětí.
Správné zahřátí s dynamickými strečinky a pohybovými cvičeními připraví vaše svaly na pohyb, takže je méně pravděpodobné, že budete něco tahat nebo namáhat. Je také důležité udržovat se v teple, když netančíte.
Pokud se rozhodnete udělat si pauzu a počkat na boku, nezapomeňte se přikrýt, abyste neonemocněli – a než budete pokračovat, krátce se zahřejte. Tyto strečinky můžete také cvičit doma pomocí protahovacích aplikací, jako je např STRETCHIT.
4. Výživa a hydratace pro trvalou energii
Přestože tanec není primárně atletický sport, stále vyžaduje hodně fyzické síly. Tanečníci se musí ujistit, že přijímají dostatek kalorií a zůstávají hydratovaní, aby udrželi své tělo v kondici pro tuto práci.
Strava tanečníka musí obsahovat komplexní sacharidy, jako jsou těstoviny, chléb a rýže. Po každém intenzivním tréninku je také prospěšná konzumace skromného občerstvení komplexních sacharidů a bílkovin pro doplnění živin, které vaše svaly ztratily.
Nejlepší způsob, jak zajistit, že dostáváte potřebné vitamíny a minerály, je konzumovat každý den různé potraviny. Pokud si nejste jisti, co a kolik jíst, můžete získat pomoc na stránkách a aplikacích pro plánování jídla PlateJoy které vám pomohou sestavit jídelníček podle nutričních požadavků vašeho těla.
Tanečníci také vyžadují častou hydrataci. Pijte vodu během tréninku a po něm, abyste zajistili, že zůstanete hydratovaní. Sportovní nápoje s vysokým obsahem glukózy vám také mohou pomoci doplnit ztracené tekutiny a energii při dlouhých zkouškách.
5. Prevence a management úrazů
Slyšíme inspirativní příběhy tanečníků, kteří utrpěli zranění při vystoupení a navzdory nim pokračujeme v show. Jakkoli to zní obdivuhodně, toto chování může být sabotážní a může z malého zranění udělat velký problém. Nemoc nebo zranění se nezlepší tím, že se o nich bude tančit.
Poslouchejte své tělo a odpočívejte, pokud to potřebujete. Pokud něco stáhnete nebo napnete, nesetřásejte to a pokračujte ve cvičení. Nechte si to ošetřit a dodržujte protokoly obnovy, abyste se ujistili, že budete opět zcela fit pro cvičení. Je také vhodné cvičit strečink a cviky, které udrží vaše tělo pružné a pomohou předcházet zraněním.
6. Duševní zdraví a zvládání stresu
Zaměření na duševní zdraví je stejně důležité jako zaměření na fyzické zdraví. Pouze když jste fyzicky a duševně zdraví, můžete podávat špičkové výkony. Vytvořte si správný plán odpočinku, abyste zůstali duševně zdraví a bez stresu.
Pracujte na kvalitě spánku, cvičte meditaci a věnujte čas jiným aktivitám, které vám pomohou relaxovat. Využít můžete i online aplikace jako např Uklidnit pomoci zvládat stres a zůstat uvolněný a soustředěný.
Udržujte své tělo pružné a mysl bystrou
Cvičením jednoduchých, ale účinných návyků, jako je dobrý spánek a správná výživa, můžete jako tanečníci prosperovat a zůstat přitom zdraví. Upřednostňujte péči o své tělo, protože nese vaše sny o tanci.