Trpíte únavou nebo máte nedostatek energie dokončit věci? Nedostatek motivace může vést k propadu úrovně produktivity. Může vás také učinit zranitelnější vůči nezdravým návykům. Naštěstí existují určité návyky, jak zvýšit vaši energii a překonat bloky únavy.
Prozkoumejte, jak vám technologie mohou pomoci zůstat nabití energií po celý den. Získejte energii přirozeně pomocí těchto metod a buďte plně připraveni bez ohledu na to, jaký den je před vámi.
Table of Contents
1. Použijte technologii k ukončení závislostí
Zatímco kofein a cukr vám mohou dodat krátké přívaly energie, jejich nadměrné užívání může vést k návykovému chování. Pokud se snažíte omezit cukr nebo jiné návykové látky, budete vědět, že toho nelze dosáhnout přes noc.
Díky aplikacím jako SugarFree můžete lépe spravovat své návyky a skončit s cukrem nadobro. SugarFree vám umožňuje nastavit cíle příjmu cukru a zaznamenávat denní spotřebu cukru. Můžete zaznamenávat všechna jídla, která jíte, a přijímat výzvy, včetně 14denní výzvy bez cukru.
Kofein je další látka, která může narušit vaši energetickou hladinu. Podle výzkum časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine, může kofein negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku, pokud je konzumován až šest hodin před spaním. Chcete-li tedy získat klidnější spánek a maximalizovat hladinu energie, je rozumné držet se pití kávy dříve během dne. Pokud jste si vytvořili závislost na kofeinu, existuje několik aplikací, které vám pomohou přestat s kofeinem.
Stáhnout: SugarFree for Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Pomocí aplikací objevujte zdravá jídla
Vyvážená strava je nezbytná pro zdravé tělo a produktivní mysl. Jedním z největších nebezpečí konzumace příliš velkého množství zpracovaných potravin je ochuzení vašeho těla o základní živiny a vitamíny. Chcete-li zjistit, které potraviny obsahují výživné přísady, můžete použít mnoho aplikací pro skenování potravin.
Pro hledání nejzdravějších potravin pro přidání do vaší stravy je Lifesum skvělou volbou. Můžete vyhledávat potraviny, prohlížet si rozpis živin a nastavovat cíle týkající se kalorií. Existuje také několik zdravých receptů k prozkoumání, každý s podrobným rozpisem živin. Když budete jíst zdravou a vyváženou stravu, dodáte svému tělu veškerou energii, kterou potřebuje po celý den.
Ke stažení: Lifesum for Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Vyhněte se obrazovkám před spaním
Mnoho lidí používá obrazovky k relaxaci, když v noci odpočívá. Jak některé studie, včetně výzkum vědců z HarvarduVystavení modrému světlu v noci může negativně ovlivnit váš spánek. To se většinou děje kvůli narušení melatoninu, základního spánkového hormonu.
Čas strávený na obrazovce můžete omezit výběrem offline alternativ před usnutím. Některé zdravější možnosti zahrnují čtení, psaní deníku nebo meditaci. Pokud je vaše knihovna knih online, můžete na Kindle aktivovat teplé světlo, abyste snížili vystavení modrému světlu.
Sleep Tracker je užitečná aplikace pro sledování času stráveného na obrazovce a pomáhá vám lépe si v noci odpočinout. Můžete zobrazit své spánkové vzorce a zobrazit skóre svého spánku. Karta Statistika poskytuje historii nahrávek spánku, takže si můžete udělat dobrou představu o celkové kvalitě spánku.
Ke stažení: Sleep Tracker pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
4. Nekontrolujte své e-maily jako první věc ráno
Kontrolování e-mailů hned po ránu může vést ke zbytečnému stresu. Mnoho e-mailů vyžaduje naléhavou pomoc, jiné fungují jako rýsující se připomínka úkolů, které je třeba udělat.
Naštěstí existuje několik způsobů, jak zvládat stres z e-mailů a pomoci si udržet ranní energii déle. Můžete si naplánovat čas kontroly e-mailů, například odpoledne. Díky tomu budete mít produktivní ráno bez přerušení. Můžete také vypnout e-mailová oznámení push, což je jeden způsob, jak se odpojit a žít v daném okamžiku.
Když si ráno nekontrolujete e-maily, pomůže vám to vytvořit si zdravější ranní rutinu bez stresu a vyhnout se vyčerpání energie z přehlcení e-mailů. Pro produktivnější začátek dne můžete využít technologie k vytvoření lepší ranní rutiny.
5. Správné ukončení používání aplikace Mindfulness
Sestavení večerní rutiny pomáhá připravit váš mozek na odpočinek a zajišťuje, že se probudíte s plnou energií. Meditace je skvělý zvyk, jak uklidnit svou mysl před spaním. A meditační aplikace mohou pomoci zahnat nespavost.
Calm je nejlépe hodnocená aplikace pro všímavost, která vám může pomoci začlenit meditaci do vaší večerní rutiny. Můžete procházet meditace v rozsahu od tří minut do více než hodiny a k dispozici je vyhrazená karta spánku pro objevování nočních meditací. Další špičkovou funkcí Calm jsou jeho příběhy o spánku. Jednoduše si vyberte vypravěče, najděte příběh, který se vám líbí, stiskněte tlačítko Přehrát a pak se vraťte a odpočiňte si.
Ke stažení: Klid pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Nastavte Připomenutí na energetické přestávky v průběhu dne
Některé dny můžete mít děsivě dlouhý seznam úkolů. Ale místo toho, abyste se tlačili celé hodiny bez přestávky, můžete více těžit z občasných přestávek.
Abyste se vyhnuli vyhoření a udrželi si každý den zdravou hladinu energie, použijte jednu z mnoha skvělých mobilních aplikací, které vám připomenou, abyste si dali pauzu. Můžete také použít funkci časovače vestavěného v zařízení. Jednoduše vytvořte časovače na 25–30 minut (pro práci) a 5 minut (pro přestávky). Když se váš pracovní časovač vypne, ujistěte se, že jste udělali pauzu, vyhněte se rušivým sociálním sítím nebo stresujícím e-mailům a spusťte časovač přestávky. Poté proces opakujte.
7. Použijte aplikaci pro plánování rutiny pro svůj ranní rituál
Ranní rituál je skvělý způsob, jak začlenit zdravé aktivity a vyhnout se špatným návykům, které mohou ráno narušit vaši energetickou hladinu. Fabulous je aplikace pro sebezdokonalování, která využívá vědu za rutinami, aby vám pomohla vytvořit zdravější návyky. Aplikace obsahuje několik výzev pro budování návyků, které prokazatelně zlepšují hladinu energie, jako je pití vody a zdravá snídaně.
Fabulous vás motivuje oslavováním malých výher. Tím, že se vydáte na cesty, můžete do své každodenní rutiny postupně přidat zdravější návyky. Budete také dostávat každodenní připomenutí, která vám pomohou zvýšit hladinu energie a zvýšit dynamiku.
Ke stažení: Skvělé pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Častá únava může vést k nižší úrovni produktivity a bránit vám v dokončení věcí. Vybudováním zdravějších návyků se můžete v nadcházejícím dni cítit lépe a nalít více energie do věcí, které rádi děláte. Používejte technologie s vědomím těchto tipů na zvýšení energie a zabraňte únavě, aby vám zničila den.