Když to břicho naroste o další centimetr, první věc, která vás napadne, je: „Proč má nejchutnější jídlo také nejvíce kalorií?“. Kontrola hmotnosti je neustálým bojem mnoha lidí v současné době ovládané rychlým občerstvením.
I když se cvičení doporučuje, ne každý se může ve svém rozvrhu vtěsnat do cvičení, zvláště v současné pandemické situaci, kdy není možné chodit do posilovny. Právě tam vám dietní plány na hubnutí mohou pomoci zhubnout i bez cvičení.
Vyzkoušel jsem mnoho různých dietních plánů a jedna věc, která usnadnila jejich správu, je speciální mobilní aplikace. Je pravda, že moje úsilí obvykle netrvá déle než týden (to je na mně), ale díky aplikaci je snadné si vybrat dietní plán a dodržovat ho, aniž byste se učili jemnosti.
Pokud jste připraveni shodit nějaké to kilo, pak znám ty správné aplikace pro dietní plán. Tyto aplikace mají buď různé dietní plány, nebo vám pomohou s dietou tím, že nabízejí související nástroje pro zdravý život.
Table of Contents
Správce sacharidů
Pokud jste připraveni se připojit k keto revoluci, pak bude Carb Manager jedinou aplikací, kterou budete potřebovat. Pro dodržování keto-nízkosacharidové a vysokotučné diety má Carb Manager keto-specifickou kalkulačku pro sledování tuků, bílkovin a sacharidů. Upozorní vás, když napijete více, než je doporučeno, a nabídne také upozornění na pití vody.
Aplikace opravdu usnadňuje přihlašování k vašim jídlům hlasem nebo přímo focení jídla. Můžete se také připojit ke komunitě, kde ostatní sledující keto sdílejí své pokroky a společně hubnou.
Používání počítadla keto a souvisejících funkcí je zcela zdarma, existuje však prémiová verze, která umožňuje plně se věnovat keto dietě. Některé z prémiových funkcí zahrnují keto recepty, pokročilé zprávy, plánovače jídel, konektivitu fitness zařízení, sledování diabetu a další.
DoFasting
DoFasting pomáhá sledovat zdravé ztráty bohatství pro uživatele s nejlepšími funkcemi. Zahrnuje nastavení cílů a používání nástrojů k dosažení cílových čar a přizpůsobený program přerušovaného půstu.
Aplikace nabízí sedm přerušovaných půstů pro uživatele, které jsou vhodné pro profesionály nebo začátečníky, pokyny k dosažení cílů a přizpůsobení denních plánů půstu.
Pomáhá při:
- Zlepšené zdraví srdce
- Pozitivní vliv na kvalitu života
- Snazší hubnutí
- Zvýšená životnost
- Lepší funkce jater
- Snížený zánět
- Rychlejší metabolismus
- Posílená mentální funkce
Aplikace obsahuje několik výzev, jak si všimnout změny, vytvořit si zdravější nebo silnější návyky a vyzkoušet sílu vůle. Přichází se 7-, 14- a 28-denními výzvami, které nastavují stravovací a půstové návyky.
Lifesum
Začnu s all-in-one aplikací, která se stará o více dietních programů a nabízí nástroje, jak je úspěšně dodržovat. Ať už chcete začít s keto, detoxikační tekutou dietou, paleo nebo přerušovaným půstem, Lifesum má informace a nástroje, jak je správně dodržovat.
Aplikace má rychlý test, pomocí kterého se dozví o vašem rozvrhu a životním stylu a podle toho vám doporučí dietní plány. Obsahuje tipy a výukový materiál, abyste se dozvěděli o dietním plánu, který dodržujete. Můžete dokonce najít chutné recepty založené na dietním plánu, který si vyberete.
Má vestavěné počítadlo kalorií, makro tracker a jídelní deník přizpůsobený vašemu dietnímu plánu tak, aby poskytoval požadované informace. Můžete spravovat 1 dietní plán se základním přístupem k nástrojům v bezplatné verzi; budete muset upgradovat na prémiová verze za 4,17 $ měsíčně pro přístup ke všem funkcím.
YAZIO
Pokud se nechcete omezovat na konkrétní potraviny a nevadí vám zůstat trochu hladový, pak an dieta s přerušovaným půstem může být skvělý způsob, jak zhubnout. YAZIO je specializovaná aplikace, která pomáhá se všemi typy diet s přerušovaným půstem. Aplikace může sledovat váš plán půstu, sledovat aktivitu, počítat kalorie a nabízet recepty na zdravá jídla.
Má více než 20 plánů půstu, jako je 16:8, 12:12, a dokonce i denní půst jako 6:1 nebo 5:2. YAZIO vás upozorní, kdy se máte postit a jíst, a dokonce má připomenutí, abyste během půstu pili vodu. Má také více než 1000 zdravých receptů, které doplní vaše půsty, a můžete použít vestavěný plánovač jídel k vytvoření vlastního jídelního plánu.
Většina jejích funkcí funguje v bezplatné verzi, ale pro přístup k dalším informacím a zákaznickou podporu si musíte zakoupit profesionální verzi přímo z aplikace.
Případně můžete také dát Aplikace pro půst pokus, který je pro začátečníky pravděpodobně snazší.
Detoxikační dietní plán
Ačkoli většina detoxikačních diet se používá k boji proti trávicím, imunitním a kožním onemocněním, je také známá tím, že pomáhá při hubnutí. Pokud máte zájem o těžkou tekutou dietu, bude užitečná aplikace Detox dietní plán. Aplikace vytvoří 7denní jídelní plán sestávající z různých druhů ovoce a zeleniny, džusů a nízkotučných jídel.
Celodenní jídelníček se skládá ze 3 jídel a 2 svačin spolu s hromadou detoxikačních šťáv. Každý den se jídlo liší od toho druhého a po 7 dnech se resetuje. Kromě detoxikační diety obsahuje aplikace také spoustu tipů na hubnutí a zdraví a návody na cvičení speciálně vytvořené pro hubnutí břišního tuku.
Detoxikační dietní plán rozhodně stojí za vyzkoušení, pokud chcete rychle zhubnout a vyčistit tělo od všech toxinů. Z dlouhodobého hlediska to však nemusí být nejlepší, protože s takovou dietou nemůžete příliš dlouho držet krok. Pokud dodržujete detoxikační dietu, doporučuji přejít na běžnou stravu velmi pomalu, abyste se vyhnuli opětovnému rychlému přibírání na váze.
Stáhnout na Android
HealthifyMe
Další skvělá doprovodná aplikace, když jste připraveni začít držet dietu. Prodejní místo HealthifyMe je rozhodně jeho výkonný počítadlo kalorií a funkce deníku jídla. Na základě vašeho BMI vám aplikace vytvoří cíle, jak zhubnout, a pomůže vám kontrolovat příjem kalorií.
Svá jídla můžete rychle zaznamenat a aplikace nabídne kompletní rozpis vašeho počtu kalorií spolu s nutričními údaji. Aplikace má dokonce odborníka na výživu AI jménem Ria, který dokáže rychle odpovědět na většinu vašich otázek souvisejících s výživou.
Potřebujete získat prémiové plány používat tyto funkce. Kromě těchto funkcí aplikace můžete také získat prémiový plán pro přístup ke skutečným trenérům pro dietu i cvičení, kteří vytvoří přizpůsobené plány a nabídnou neomezený chat, který zodpoví všechny vaše otázky.
Jezte tolik
Líbí se vám myšlenka vytvořit si vlastní dietní plán? Jezte tolik, že se to může stát vytvořením plně přizpůsobeného dietního plánu pro vás na základě vašich požadavků a zdrojů.
Aplikaci musíte sdělit základní informace, jako je jídlo, které máte rádi, kolik chcete zhubnout, váš rozpočet a vaše denní aktivita atd., a aplikace na základě těchto informací vytvoří vlastní dietní plán. Můžete si dokonce vybrat různé oblíbené diety a vytvořit si vlastní dietní plán, který odpovídá danému programu.
Aplikace dokáže vygenerovat celotýdenní jídelní plán na základě preferencí a můžete se přihlásit k jídlu, když jíte, nebo je vynechat pro přesné statistiky. Nejlepší ze všeho je, že můžete vynechat jakýkoli recept nebo přísadu z plánu, pokud se vám nelíbí, a aplikace nabídne alternativu.
Většina funkcí je zcela zdarma, ale můžete upgradovat na prémiová verze získat pokročilé funkce, jako jsou celodenní stravování a nákupní seznamy atd.
Paleo dietní plán
Pokud jste na biopotraviny, pak paleo dietní plán může nabídnout zdravý životní styl, který vám pomůže zhubnout a udržet si váhu. Aplikace Paleo Diet Plan nabízí rozsáhlé informace o paleo stravě a vytváří pro vás dietní plán. Vytvoří vám plán na celý týden, který budete dodržovat, a také můžete vynechat jídla a přísady.
Má vyhrazené sekce se seznamem receptů podle paleo stravy, včetně snídaní, omáček, nápojů, dezertů, salátů, příloh, svačin a polévek. Pokud se nechcete řídit dodaným jídelním plánem, můžete vždy použít kterýkoli z receptů a připravit si vlastní jídlo.
Stáhnout na Android | alternativa pro iOS
Končící myšlenky
Pokud se mě zeptáte, doporučím vám buď přerušovaný půst nebo keto na hubnutí. Osobně jsem vyzkoušel mnoho dietních plánů na hubnutí a zjistil jsem, že tyto dva jsou skutečně účinné, i když jsem se příliš dlouho neudržel. Tyto dvě diety také nemají jo-jo efekt, kdy váha rychle přibývá, jakmile dokončíte dietní plán.
Dále prozkoumejte některé chytré věci, které vám pomohou pracovat z domova.