Apple Watch se stávají vážnou konkurencí pro zařízení od společností jako Garmin nebo Polar, která jsou oblíbená mezi sportovci. Tyto hodinky fungují jako osobní trenér, který sleduje a analyzuje vaše běhy, poskytuje detailní informace o vašem zdraví a napomáhá vám v dosahování vašich cílů.
Jestliže jste běžec nebo se jím chcete stát, Apple Watch jsou ideální volbou. S watchOS 9 a novějšími verzemi nabízí aplikace Cvičení na Apple Watch široké možnosti personalizace pro vaše aktivity, včetně běhu. Podívejte se, jak si upravit zobrazení běžeckého tréninku, nastavit cíle a vytvářet si vlastní tréninkové plány přímo na vašich Apple Watch.
Dostání se na obrazovku Běh v aplikaci Cvičení
Aplikace Cvičení je nativní aplikací na Apple Watch a zahrnuje širokou škálu aktivit, od běhu a cyklistiky, až po surfování, snowboarding a tai chi. Můžete ji využít k nastavení cílů, sledování vašeho pokroku a analýze vašich výkonů. Dále je možné synchronizovat hodinky s vaším iPhonem a prohlédnout si celou historii tréninků a detailní statistiky v aplikaci Zdraví.
Pro zobrazení obrazovky Běh v aplikaci Cvičení, stiskněte Digital Crown pro otevření nabídky aplikací a klikněte na ikonu aplikace Cvičení (běžící postava na zeleném pozadí). Poté vyhledejte v seznamu možnost Běh venku (nebo Běh uvnitř, podle vašich preferencí). Pro zahájení tréninku stačí kliknout na vybranou aktivitu.
Od uvedení watchOS 9 si můžete běžecké tréninky upravit tak, aby odpovídaly vašim cílům a zkušenostem. Personalizace zobrazení běžeckého tréninku vám umožní soustředit se na metriky, které jsou pro vás nejdůležitější.
Jaké metriky můžete zobrazit během běhu?
Během běžeckého tréninku vám Apple Watch zobrazují užitečné metriky, jako je uplynulý čas, srdeční frekvence, spálené kalorie, tempo, vzdálenost a další, které vám pomáhají sledovat váš výkon. Srovnání běžeckých funkcí Apple Watch s Garminem dokazuje, že Apple Watch jsou pro běžce skvělou volbou.
Apple Watch nabízejí přednastavené zobrazení pro běh, ale vy si ho můžete přizpůsobit, tak aby se zobrazovaly nebo skrývaly metriky, které vás zajímají. Například obrazovka pro běh venku nabízí následující zobrazení:
- Metriky: Hlavní zobrazení pro váš běžecký trénink, kde se zobrazuje aktuální srdeční frekvence, uběhnutá míle, průměrné tempo a vzdálenost.
- Metriky 2: Druhé zobrazení, které ukazuje kadenci běhu, délku kroku, dobu kontaktu se zemí a vertikální oscilaci.
- Zóny srdečního tepu: Ukazuje vaši aktuální srdeční frekvenci, čas strávený v jednotlivých zónách a průměrnou srdeční frekvenci.
- Rozdělení: Zde si můžete prohlédnout mezičasy, časy kol a aktuální srdeční frekvenci.
- Segment: Zobrazuje číslo segmentu, tempo segmentu, vzdálenost segmentu a aktuální srdeční frekvenci.
- Nadmořská výška: Zobrazí váš výškový profil za posledních 30 minut, nastoupanou nadmořskou výšku a aktuální nadmořskou výšku.
- Výkon: Uvidíte svůj výkonový profil za posledních 30 minut, aktuální výkon a kadenci běhu.
- Kroužky aktivity: Zobrazuje, jak se vám daří plnit vaše cíle v pohybu, cvičení a stání, které vám pomáhají uzavřít kroužky aktivity na Apple Watch.
Můžete si vybrat, které metriky se mají zobrazovat, měnit jejich pořadí a také upravit způsob, jakým se budou zobrazovat během běhu.
Jak si přizpůsobit obrazovku Běh na watchOS 9 a novějších verzích
Chcete-li vybrat, co se má zobrazovat na obrazovce Běh během cvičení na vašich Apple Watch, postupujte podle následujících kroků:
Pro zobrazení nebo skrytí jednotlivých zobrazení metrik zapněte nebo vypněte přepínač Zahrnout u každého zobrazení v této nabídce. Pokud chcete změnit pořadí těchto zobrazení metrik, přejděte na konec obrazovky Zobrazení tréninku a klikněte na Změnit pořadí. Přetažením změníte pořadí obrazovek podle vašich preferencí.
Kromě úprav zobrazení běžeckého tréninku tak, aby se během běhu zobrazovaly vaše preferované metriky, si můžete také přizpůsobit, jaký typ běžeckého tréninku chcete dělat na základě vašich cílů.
Další nastavení běžeckého tréninku, které si můžete přizpůsobit na Apple Watch
Kromě personalizace zobrazení běžeckého tréninku si můžete také přizpůsobit samotné běžecké tréninky. U běhu venku si můžete přizpůsobit svůj běžecký cíl na základě následujících možností:
- Čas: Nastavte si cílový čas běhu.
- Vzdálenost: Nastavte si cílovou vzdálenost v mílích, yardech, kilometrech nebo metrech.
- Pacer: Zadejte vzdálenost, kterou chcete uběhnout, a čas, za který chcete tuto vzdálenost uběhnout, aby Apple Watch určily požadované tempo běhu.
- Kalorie: Pokud máte pro svůj běh cílový počet kalorií, můžete si jej nastavit zde.
- Vlastní: Pomocí vlastní šablony si můžete vytvořit personalizované běžecké tréninky. Může zahrnovat zahřátí, hlavní část, zotavení, opakování a ochlazení.
Přizpůsobení běžeckého tréninku na Apple Watch vám pomůže dosáhnout vašich cílů a užít si samotný trénink.
Jak si přizpůsobit cíle vašeho běžeckého tréninku na Apple Watch
Pro personalizaci cílů vašeho běžeckého tréninku na Apple Watch postupujte podle těchto kroků:
Pro okamžité zahájení tréninku klikněte na Spustit trénink. Kliknutím na Odeslat trénink jej můžete odeslat jinému kontaktu Apple, nebo kliknutím na Smazat trénink odstraníte vaše nastavení. Podle výše uvedených kroků si můžete přizpůsobit čas, vzdálenost, tempo a kalorie, nebo si vytvořit vlastní běžecký trénink.
Jak vytvořit vlastní běžecký trénink na Apple Watch
Ve watchOS 9 a novějších verzích si můžete nastavit vlastní cvičení na vašich Apple Watch. Vytvoření vlastního tréninkového plánu pro běh je skvělé, pokud trénujete na závod, nebo máte konkrétní běžecký cíl. Pro vytvoření vlastního běžeckého tréninku otevřete aplikaci Cvičení a postupujte podle následujících kroků:
Pokud byste rádi sledovali nějaký běžecký tréninkový program, ale nejste si jisti, kde začít, podívejte se pro inspiraci na některé z online běžeckých plánů.
Ustupte, Garmini, Apple Watch jsou vše, co potřebujete k běhání
Aplikace Cvičení na Apple Watch nabízí běžcům funkce, které mohou konkurovat zařízením od Garminu a Polaru. Personalizace zobrazení běžeckého tréninku a vašich cílů vám dává větší kontrolu nad tréninkem a pomáhá vám tak rychleji dosáhnout vašich cílů.