Jak přizpůsobit obrazovku Run Workout na Apple Watch

Apple Watch dávají Garmin, Polar a další populární fitness nositelná zařízení za své peníze. Apple Watch, které působí jako virtuální trenér, mohou sledovat a vyhodnocovat vaše běhy, poskytovat informativní informace o vašem zdraví a pomáhat vám dosáhnout vašich běžeckých cílů.

Pokud jste běžec – nebo chcete začít běhat – Apple Watch jsou ideálním fitness nositelem. Ve watchOS 9 a novějších nabízí aplikace Apple Watch Workout řadu možností přizpůsobení pro vaše oblíbené aktivity, včetně běhu. Zjistěte, jak si přizpůsobit obrazovku Run workout, nastavit cíle a vytvořit vlastní běžecká cvičení na Apple Watch.

Přechod na obrazovku Run v aplikaci Apple Watch Workout

Workout je nativní aplikace na Apple Watch, která poskytuje širokou škálu fitness aktivit, od běhání a cyklistiky až po surfování, snowboarding a tai chi. Aplikaci Workout můžete použít k nastavení fitness cílů, sledování svého pokroku a hodnocení svých výsledků. Můžete také synchronizovat své Apple Watch se svým iPhone a prohlédnout si celou historii cvičení a statistiky v Apple Health.

Chcete-li na Apple Watch otevřít obrazovku Run workout, stiskněte Digital Crown pro otevření nabídky aplikace a klepněte na ikonu aplikace Workout (běžící postava na zeleném pozadí). Procházejte seznamem a najděte Outdoor Run (nebo Indoor Run, v závislosti na vašich preferencích). Chcete-li zahájit běh, jednoduše klepněte na preferovaný trénink.

Od vydání watchOS 9 si můžete běžecký trénink přizpůsobit tak, aby vyhovoval vašim cílům a zkušenostem. Přizpůsobení obrazovky Run Workout vám umožní zaměřit se na běžecké statistiky a metriky, které jsou pro vás důležité.

Jaké metriky můžete ukázat během běhu?

Během běžeckého tréninku mohou vaše Apple Watch zobrazovat užitečné metriky, včetně uplynulého času, srdeční frekvence, aktivních kalorií, tempa, vzdálenosti a dalších pro sledování vašeho výkonu. Ve srovnání běhových funkcí Apple Watch s Garminem se nositelné zařízení Apple osvědčuje jako solidní gadget pro běžce.

Zatímco Apple Watch nabízí přednastavenou obrazovku běhu, můžete si ji přizpůsobit tak, aby zobrazovala nebo skryla metriky, které vás zajímají. Například obrazovka běhu venku nabízí tato zobrazení:

• Metriky: Primární displej pro váš běhový trénink, zobrazující aktuální tepovou frekvenci, běžeckou míli, průměrné tempo a vzdálenost.
• Metriky 2: Sekundární displej pro váš běhový trénink, zobrazující kadenci běhu, délku kroku, dobu kontaktu se zemí a vertikální oscilaci.
• Zóny srdečního tepu: Zobrazte aktuální srdeční frekvenci, čas v zóně a průměrnou srdeční frekvenci.
• Rozdělení: Podívejte se na mezičasy, mezičasy, mezičasy a aktuální tepovou frekvenci.
• Segment: Zobrazuje číslo segmentu, tempo segmentu, vzdálenost segmentu a aktuální tepovou frekvenci.
• Nadmořská výška: Zobrazte svůj výškový profil za posledních 30 minut, získanou nadmořskou výšku a aktuální nadmořskou výšku.
• Výkon: Podívejte se na svůj výkonový profil za posledních 30 minut, aktuální výkon a kadenci běhu.
• Kroužky aktivity: Podívejte se na své příspěvky o pohybu, cvičení a stání, které vám pomohou zavřít kroužky aktivity na Apple Watch.

Můžete se rozhodnout zobrazit, změnit pořadí a skrýt výše uvedené metriky a také přizpůsobit, jak se budou zobrazovat během běhu.

Jak přizpůsobit obrazovku Run Workout na watchOS 9 a výše

Chcete-li vybrat, co vaše Apple Watch zobrazí na obrazovce Run Workout během cvičení, postupujte takto:

Otevřete aplikaci Cvičení.

Posouváním nebo otáčením korunky Digital Crown najděte Outdoor Run (nebo Indoor Run) a klepněte na tři svislé tečky vedle.

Přejděte dolů a klepněte na Předvolby.

Klepněte na Zobrazení venkovního běhu.

Klepněte na ikonu tužky vedle náhledu zobrazení tréninku a upravte.

Klepnutím na každou metriku (např. Srdeční frekvence, Rolling Mile nebo Průměrná rychlost) můžete upravit způsob zobrazení každé metriky nebo ji nahradit jinou metrikou.

Klepnutím na ikonu X se vrátíte do zobrazení Outdoor Run Workout Views.

Chcete-li zobrazit nebo skrýt každou obrazovku metrik, můžete zapnout nebo vypnout Zahrnout pod každým zobrazením v této nabídce. Chcete-li změnit pořadí těchto metrických obrazovek, přejděte do dolní části obrazovky Zobrazení tréninku a klepněte na Změnit pořadí. Přetažením změňte pořadí obrazovek podle svých preferencí.

Kromě přizpůsobení obrazovky Run Workout tak, aby se během běhu zobrazovaly vaše preferované metriky, můžete také přizpůsobit, jaký typ běžeckého tréninku chcete dělat na základě vašich cílů.

Další nastavení běhu tréninku, která si můžete přizpůsobit na Apple Watch

Kromě přizpůsobení obrazovky Run Workout na Apple Watch si můžete také přizpůsobit své běžecké tréninky. U venkovního běhu si můžete přizpůsobit svůj běžecký cíl na základě následujícího:

• Čas. Nastavte cílový čas běhu.
• Vzdálenost. Nastavte si cílovou vzdálenost v mílích, yardech, kilometrech nebo metrech.
• Pacer. Nastavte vzdálenost, kterou chcete uběhnout, a čas, kdy ji chcete uběhnout, aby vaše Apple Watch určily tempo běhu.
• Kalorie. Pokud máte pro svůj běh kalorický cíl, můžete si ho nastavit zde.
• Zvyk. Pomocí vlastní šablony si můžete vytvořit vlastní běžecké tréninky. To může zahrnovat zahřátí, práci, zotavení, opakování a dobu ochlazení.

Přizpůsobení běžeckého tréninku na Apple Watch vám může pomoci dosáhnout vašich cílů a užít si cvičení.

Jak si přizpůsobit své cíle běhu na Apple Watch

Chcete-li přizpůsobit své cíle Run Workout na Apple Watch, postupujte takto:

V aplikaci Workout přejděte na položku Outdoor Run (nebo Indoor Run) a klepněte na tři svislé tečky vedle.

Klepnutím na ikonu filtru (tři vodorovné čáry) zobrazíte cíle podle doporučení, podle cíle, vlastní, trasy nebo všech.

Klepněte na ikonu tužky vedle cíle, který chcete upravit, např. Čas.

Klepněte na Čas a zvolte cílovou dobu běhu zvýšením počtu hodin (číslice v levém poli) a minut (číslice v pravém poli). Klepnutím na Hotovo uložíte přizpůsobení času.

Chcete-li okamžitě zahájit cvičení, klepněte na Start Workout. Klepnutím na Odeslat cvičení jej přepošlete jinému kontaktu Apple nebo klepnutím na Smazat cvičení odstraníte svá nastavení. Podle výše uvedených kroků si přizpůsobte čas, vzdálenost, tempo a kalorie nebo si na Apple Watch vytvořte vlastní běžecký trénink.

Jak vytvořit vlastní běžecký trénink na Apple Watch

Ve watchOS 9 a novějších si můžete nastavit vlastní cvičení na Apple Watch. Vytvoření vlastního běžeckého tréninku na Apple Watch je skvělé, pokud trénujete na závod nebo máte na mysli konkrétní běžecký cíl. Chcete-li vytvořit vlastní běžecký trénink, otevřete aplikaci Workout a postupujte takto:

V aplikaci Workout přejděte na Outdoor Run (nebo Indoor Run) a klepněte na tři svislé tečky.

Přejděte na položku Vytvořit cvičení a klepněte na ni.

Vyberte si mezi Kilokalorie, Vzdálenost, Čas nebo Pacer. V opačném případě, chcete-li vytvořit zcela přizpůsobený trénink, klepněte na Vlastní.

Klepnutím na Zahřívání přizpůsobíte nastavení Vzdálenost, Čas nebo Otevřít zahřívání. Případně klepněte na Přeskočit pro vyloučení zahřívání z vašeho tréninku.

Klepnutím na Přidat přidáte běžící segment: buď Work, Recovery nebo Repeats.

V části Vlastní název klepněte do pole a pomocí klávesnice na obrazovce pojmenujte svůj vlastní plán.

Klepnutím na Vytvořit trénink uložíte svůj vlastní běžecký trénink na Apple Watch.

Pokud byste rádi sledovali běžecký tréninkový program, ale nejste si jisti, kde začít, pro inspiraci se podívejte na tyto online běžecké plány.

Přesuňte se přes Garmin, Apple Watch jsou vše, co k běhání potřebujete

Aplikace Apple Watch Workout nabízí běžcům funkce, díky nimž Garmin a Polar mohou soutěžit. Přizpůsobení obrazovky Run workout a vašich běžeckých cílů vám poskytne větší kontrolu nad vašimi tréninky, což vám pomůže rychleji dosáhnout vašich cílů.