Není snadné odhadnout, jak bezpečně cvičit po provedení císařského řezu. Návrat k tréninkovému režimu po tak náročném chirurgickém zákroku může být navíc psychicky vyčerpávající.
ZAPOJTE VIDEO DNE
Jakmile vám lékař povolí opět pravidelně cvičit, je však zásadní zařadit do svého každodenního života nějakou aktivitu. Pravidelné cvičení je klíčové, neboť může výrazně napomoci regeneraci po císařském řezu, včetně posilování hlubokých svalů trupu.
Níže naleznete několik šetrných cvičebních lekcí na YouTube, které jsou vhodné pro ženy, jež se zotavují po císařském řezu.
Kanál YouTube s názvem Těhotenství a poporodní TV nabízí bezpečné cvičební lekce pro budoucí maminky, které chtějí zůstat aktivní, a také poporodní cvičení. Kromě toho zde najdete i cvičení, která vám mohou pomoci zkrátit porod, pokud máte v plánu přirozený porod.
Pro ženy, které rodily císařským řezem, nabízí Těhotenství a poporodní TV také speciální playlist věnovaný bezpečným cvičením pro zotavení po tomto zákroku.
Konkrétně toto cvičební video představuje 25minutovou poporodní lekci pilates, která se zaměřuje na posílení trupu, ale zároveň procvičí celé vaše tělo. Během lekce se budete věnovat i bráničnímu dýchání, které zajistí, že svaly trupu budou neustále aktivní.
Kanál Bump and Beyond na YouTube založila Vicky Warr, aby ženám poskytla ty nejlepší kurzy cvičení v těhotenství a po porodu. Jako odbornice na těhotenské a poporodní fitness se můžete spolehnout na cvičební rady Vicky Warr, včetně jejích cviků a tipů pro zotavení po císařském řezu.
Hledáte-li cvičení na posílení spodního břicha po císařském řezu, Vicky má pro vás pět klíčových cviků. Pohyby začínají základním podsazením pánve a pokračují přes natahování nohou až po dřepy s vlastní váhou. Nejlepší na tom je, že lekce je velmi krátká a nepotřebujete k ní žádné cvičební pomůcky.
Toto cvičení od Lauren Fitter je součástí jejího programu pro zotavení po císařském řezu, který zahrnuje 10 různých cvičení. Všechny lekce trvají jen 15 minut, každá se skládá z 50 sekund cvičení a 10 sekund odpočinku.
Měli byste se snažit každý trénink provádět alespoň dvakrát až třikrát týdně, než přejdete k dalšímu. Je to důležité, protože tak zajistíte, že vaše tělo je dostatečně silné a postupujete bezpečným tempem.
Všechny lekce programu vede sama Lauren a během cvičení dává užitečné pokyny a nabízí varianty pro různé úrovně.
Kanál Fit With Sally na YouTube se zaměřuje především na prenatální a postnatální kondici. Stejně jako mnoho jiných kanálů i tento nabízí playlist pro cvičení po císařském řezu, kde najdete několik bezpečných lekcí, které můžete vyzkoušet.
Konkrétně se jedná o rychlé 17minutové cvičení celého těla, které se doporučuje provádět 8 až 10 týdnů po císařském řezu, ale vždy se nejprve poraďte se svým lékařem.
Cvičení se skládá z několika jednoduchých cviků, včetně zvedání nohou s unožením, bočních planků, kruhů paží a sumo strečinku. Nemějte obavy, Sally cvičení neomezuje časovačem, takže se během lekce nebudete cítit ve spěchu.
Na kanálu BodyFit By Amy na YouTube najdete stovky cvičebních lekcí, od zábavných letních výzev až po poporodní cvičení pro trvalé zhubnutí. K dispozici je zde také 50 cvičení v playlistu BabyFit, a také samostatný playlist věnovaný diastáze břišních svalů, což je běžný jev po císařském řezu.
Nezapomeňte si však vždy ověřit, zda je cvičení, které si vyberete, bezpečné pro zotavení po císařském řezu. Výše zmíněná lekce patří mezi její starší videa. Jedná se o 12minutové cvičení určené speciálně pro ty, kteří se zotavují po císařském řezu. Jeho cílem je posílit základní svaly a zpevnit břicho.
Po císařském řezu je nejlepší začít s šetrnými cviky a postupně přidávat, jakmile zesílíte. Toto cvičení od Strong Mom vám může pomoci opět získat kondici s využitím pouze vlastní tělesné váhy.
Lekce vyžaduje některé pomůcky, jako je zeď a židle, proto je dobré je mít poblíž, než začnete. Kanál Strong Mom na YouTube navíc nabízí playlist bezpečných cvičení po císařském řezu a také užitečné tipy, triky a rady pro vaše zotavování.
Poporodní diastáza břišních svalů je stav, kdy se břišní svaly během těhotenství nebo po něm oddělí. To může způsobit, že vaše břicho bude delší dobu vyčnívat. Nemusíte se však obávat – s nápravou břišních svalů vám pomůže cvičení od Growwithjo.
Tato lekce ve stylu pilates trvá 30 minut a pro dosažení trvalých výsledků byste ji měli provádět alespoň dvakrát týdně. Díky živé hudbě a zábavným pohybům je však dodržování tohoto cvičení snadné jako nikdy.
Hledáte kanál na YouTube, který nabízí vše, co se týká miminek, od kurzů o porodu a tipů pro kojení až po rady od maminek a domácích kutilů? Pokud ano, musíte se přihlásit k odběru kanálu BabyCenter na YouTube. Pokud jde o cvičební kurzy, kanál je však poněkud omezený.
Naštěstí zde ale najdete skvělé a rychlé video s pěti šetrnými cviky pro posílení trupu, které jsou ideální pro ženy po císařském řezu. Lekci vede Anna Victoria, která vytvořila aplikaci Fit Body – známou mobilní aplikaci pro fitness a výživu, kterou si můžete stáhnout pro iOS a Android.
Jóga je jedním z nejlepších cvičení po císařském řezu, neboť může prospět vašemu fyzickému i psychickému zdraví. Jógová škola Sally Parkes nabízí přes 100 lekcí jógy, včetně poporodních a předporodních cvičení.
Tato 15minutová sekvence se bez problémů vejde do vašeho denního režimu, aniž by vás zranila nebo vyčerpala. Celou lekci jógy můžete provádět vleže. Začíná pomalými a šetrnými strečinky a pokračuje k lehkým jógovým pohybům, jako je kočka-kráva a pozice dítěte.
Zotavování po císařském řezu neznamená, že nemůžete mít z cvičení radost. Kanál G-Fit by Geetz na YouTube obsahuje zábavnou lekci inspirovanou zumbou s nízkou intenzitou, která je bezpečná i po císařském řezu.
Tuto 15minutovou lekci pro začátečníky, kterou vede certifikovaná osobní trenérka a maminka po zotavení Geethu, doprovází veselá hudba a taneční pohyby, které vám zlepší náladu. Je samozřejmě důležité držet se cvičebních videí, která jsou pro císařský řez bezpečná, a vždy začínat pomalu a během cvičení na sebe příliš netlačit.
Návrat ke cvičení po porodu císařským řezem
Po císařském řezu se nemůžete okamžitě vrátit ke svému běžnému tréninkovému plánu. Může trvat týdny, ba i měsíce, než začnete znovu cvičit, proto je nejlepší začít pomalu a postupovat postupně.
Nezapomeňte, že žádné dva porody císařským řezem nejsou stejné, takže i vaše pocity se mohou lišit od někoho jiného, kdo také podstoupil tento zákrok. Proto je tak důležité naslouchat svému tělu. Vyzkoušejte tedy tyto cvičební lekce na YouTube, které vám pomohou dodržovat nejlepší šetrná a bezpečná cvičení, aktivity a pohyby po císařském řezu.