Není žádným šokem, že cvičení jógy je dobré pro vaši mysl, tělo i duši. Lepší zdraví srdce, jasnější nálada a méně stresu jsou jen hrstkou výhod pravidelného cvičení jógy. Věděli jste ale, že jóga je také vynikající těhotenské cvičení?
Prenatální jóga je speciálně navržena s ohledem na těhotné ženy, takže několik pozic a pozic je mírně pozměněno, aby vyhovovaly vašemu měnícímu se tělu. Pokud si chcete odpočinout a obejmout své těhotné tělo, přidejte do své cvičební rutiny tyto bezplatné lekce prenatální jógy na YouTube.
Ať už je vám šest měsíců nebo jen pár týdnů, cvičení jógy Sarah Beth je bezpečné pro všechny trimestry. Protože je to tak rychlá a snadná lekce (trvá jen 10 minut), je to ideální místo, kde začít, pokud jste ještě nikdy necvičili jógu.
Cvičení začíná v pozici dítěte – základní klidová poloha – a postupuje do pozic ve stoje. Nakonec se vrátíte dolů na podložku a skončíte prodlouženou pózou štěněte, abyste si protáhli páteř a otevřeli hrudník.
Možná znáte YouTube kanál Boho Beautiful Yoga již nyní, protože má téměř 3 miliony předplatitelů. Obsahuje vše, co souvisí s jógou, od kurzů jógových pozic a lekcí jógy v přímém přenosu až po několik fantastických praktik prenatální jógy, které vám pomohou zůstat aktivní během těhotenství.
Toto 30minutové celotělové prenatální cvičení jógy je lekcí, kterou musíte vyzkoušet, abyste procvičili celé tělo od horní části těla až po nohy. Až budete hotovi s touto bezplatnou třídou, můžete zvážit, zda se do ní zapojit Program krásné prenatální cesty Bohokterá se skládá z více než 30 lekcí jógy, fitness a všímavosti.
Pokud dáváte přednost rychlému cvičení jógy, když máte málo času nebo se jen chcete vyhnout dlouhému cvičení, pak je toto pro vás. Vezměte na vědomí, že tento online kurz cvičení pro nastávající maminky je vhodný pouze pro váš první trimestr.
Jak již bylo řečeno, PregActive nabízí a 7denní výzva k cvičení jógy v těhotenství s delšími třídami, které jsou bezpečné pro všechny trimestry.
Na YouTube kanál televize o těhotenství a po porodunajdete lekce prenatální jógy a také řadu dalších cvičení bezpečných pro těhotenství, od kardio lekcí až po silové tréninky pro zvýšení svalové hmoty.
Když přejdete z prvního trimestru do druhého nebo třetího, nezapomeňte se připojit na lekce jógy pro dobrý pocit z televize Těhotenství a poporodní. Tato lekce končí šavásanou, pózou posledního odpočinku, takže se ujistěte, že máte polštář na jógu (nebo vám postačí jakýkoli běžný polštář).
Pro cvičení jógy, které není zaměřeno pouze na protahování, ale také na sílu, vyzkoušejte prenatální video jógy Lauren Eckstrom Strong As A Mother. Kombinuje relaxační jógové pozice se stejným množstvím náročných cvičení a vytváří tak krásnou a silnou jógu.
Tato 45minutová lekce je součástí Lauren’s Zahájení programu Matka. Program je dlouhý 40 týdnů, ale je ideální, pokud chcete pokračovat v cvičení jógy po celé těhotenství.
Protože tato lekce z Breath and Flow je poměrně dlouhá, je důležité vždy poslouchat své tělo a dělat si tolik přestávek, kolik potřebujete. Lekce zaměřená na všechny trimestry je silnou sekvencí vinyasa jógy včetně meditace a dýchání.
Je to v podstatě dokonalý jógový tok, protože klade určitý důraz na sílu horní části těla, abyste se připravili na držení a péči o své dítě po narození. Vše, co budete potřebovat na cvičení, je podložka na jógu, nějaké polštáře a deka na kolena.
Překontrolovat Kanál YouTube Larie Midkiff najít seznam skladeb pro předporodní cvičení s výběrem lekcí cvičení určených pro těhotné ženy, od silových a kardio lekcí až po cvičení jógy a cvičení s barre pro posílení a zpevnění.
Pokud jde o prenatální jógu, její 35minutová prenatální jóga pro boky je nejlepší pro jogíny na pokročilejší úrovni, protože zahrnuje pozice na expertní úrovni, jako je žabí póza. Nabízí však třídu přívětivější pro začátečníky: 20minutové protažení prenatální jógy.
Bezpečná pro všechny trimestry, 30minutová jógová rutina BrettLarkinYoga je přesně to, co potřebujete, abyste se ve svém těle cítili pozitivně, svěže a uvolněně. Lekce začíná v příjemném a pohodlném sedu a odtud si projdete různými jógovými pozicemi, jako je pozice krávy a pes obrácený dolů.
Celé sezení je jemně vedeno samotnou Brett Larkin, abyste se ujistili, že znáte všechny správné úpravy bezpečné pro těhotenství a jak bezpečně provádět každý pohyb.
Jak je uvedeno v an článek od National Health Service (NHS), bolest zad je během těhotenství častým jevem. Pokud trpíte bolestmi zad, zejména bolestí dolní části zad, musíte vyzkoušet kurz prenatální jógy Yoginimelbourne.
Tento postup jógy je vhodný pro všechny trimestry a skládá se pouze z pozic založených na podlaze pro posílení zádových svalů. Co je skvělé na YouTube kanál Yoginimelbourne je, že zahrnuje různé další kurzy jógy ke zmírnění běžných těhotenských příznaků, jako je únava a problémy s krevním oběhem.
Postupujte podle toho, jak vás certifikovaná učitelka prenatální jógy Tonia Clark jemně provede touto plynulou sekvencí jógy. Lekce, která trvá asi 30 minut, je silná a dojemná a skládá se z mnoha různých jógových pohybů.
Tato rutina zahrnuje rotace kyčlí, zvedání nohou a boční protahování a jógové pozice, jako je rtuťová pozice, pozice bojovníka a pozice bojovníka II. A i když tato prenatální jógová praxe patří k těm starším na YouTube, je jednou z nejlepších už jen díky své sbírce cviků a odbornému vedení.
PsycheTruth nabízí sekvenci prenatální jógy pro začátečníky a všechny trimestry. Říká se, že tato praxe pomáhá s příznaky těhotenství, jako jsou ranní nevolnosti, bolesti a stres.
Cvičení je navíc dokonalou směsí jógových cvičení, takže to nepřeženete, ale přesto budete mít pocit, že jste se sami sobě postavili. Trpíte migrénami a bolestmi hlavy souvisejícími s těhotenstvím? Zkuste si vzít PsycheTruth’s 45minutový kurz prenatální jógy pro migrény a úlevu od bolesti hlavy ke snížení bolesti.
Yoga With Adriene je jedním z nejpopulárnějších jógových kanálů na YouTube. Adriene’s praktiky jsou určeny pro lidi všech tvarů a velikostí, včetně těhotných žen. Yoga With Adriene nabízí seznam několika lekcí jógy bezpečných pro těhotenství, včetně výše uvedeného videa, které je vhodné pro všechny trimestry.
Je to opravdu vynikající volba, když hledáte snadnou domácí lekci jógy, kterou zapadnete do svého každodenního rozvrhu. Než začnete, nezapomeňte si vzít deku, polštář a podložku na cvičení.
Skvělý způsob, jak se spojit sami se sebou a se svým dítětem
Od podpory pouta s vaším nenarozeným dítětem až po zmírnění běžných těhotenských bolestí a bolestí je prenatální jóga dokonalým způsobem, jak si ženy udržet fit a zdravé během každého trimestru.
Chcete-li dosáhnout pozitivní změny během těchto důležitých devíti měsíců, nezapomeňte vyzkoušet tyto bezplatné kurzy prenatální jógy na YouTube. A nejlepší na tom je, že nemusíte být mistrem jógy, abyste se jich zúčastnili!hr