Zapisování myšlenek do deníku je skvělý způsob, jak zlepšit duševní pohodu skrze sebereflexi. Nicméně, pokud s touto technikou teprve začínáte, může být těžké každý den přijít s tématem, o kterém psát. Naštěstí existují aplikace s řízeným psaním deníku, které nabízejí nové denní podněty a inspirace, které vás povzbudí k zamyšlení a upřímnému vyjádření na papíře.
1. Reflection (Web, Android, iOS): Každodenní podněty, citáty a řízené reflexe
Reflection je elegantní webová a mobilní aplikace, která je ideální pro každodenní zapisování myšlenek a je skvělá pro začátečníky. Záložka „Dnes“ vám denně nabízí inspirativní otázku k zamyšlení. Pokud se vás však zrovna netýká, není to jediná možnost. V sekci „Inspirace“ najdete řadu otázek, motivujících citátů od známých osobností nebo předpřipravené šablony, které si můžete upravit.
Samotné psaní záznamu je rychlé a jednoduché. Díky své rychlosti je Reflection ideální pro mikro-zapisování, a to i několik záznamů denně. Můžete také sledovat svůj pokrok v zapisování a vracet se k náhodným minulým záznamům a znovu se nad nimi zamyslet.
Reflection se zaměřuje na měsíční a roční analýzu vašich deníkových zápisů a nabízí k tomu řízený proces. Projdete si své silné a slabé stránky v šesti klíčových oblastech (mysl, tělo, duše, práce, zábava, láska) a stanovíte si cíle na další měsíc nebo rok. Aplikace nabízí i další návody pro rozvoj všímavosti, mnoho z nich je však k dispozici pouze v placené verzi.
Ke stažení: Reflection pro Android | iOS (zdarma)
2. Waffle (Android, iOS): Sdílený deník s denními podněty a otázkami
Waffle věří, že ne všechny deníky musí být soukromé. Někdy může pomoci sdílet své zápisky s rodinou, partnery, přáteli nebo dokonce terapeuty. Aplikace umožňuje snadno vytvářet jeden nebo více sdílených deníků a nabízí témata, o kterých můžete psát.
Při vytváření nového deníku si vyberete, s kým ho chcete sdílet. Tato volba je důležitá, protože umělá inteligence Waffle bude denně vytvářet podněty na základě vašeho výběru i vašeho stylu psaní, aby vám pomohla zlepšit komunikaci s ostatními. Můžete však tuto funkci vypnout a jednoduše si vybrat z databáze aktuálních otázek pro každý typ skupiny Waffle.
Můžete také manuálně vytvářet nové otázky pro skupinu nebo psát o konkrétních událostech, jako jsou narozeniny nebo oslavy. Waffle umožňuje přidávat k záznamům fotografie, takže ji můžete používat i jako každodenní sociální síť pro spojení s blízkými a sledování, čím procházejí.
Ke stažení: Waffle pro Android | iOS (zdarma)
3. Tell Molly (Web): Jednoduché a rychlé zápisy pro ty, kteří nechtějí moc psát
Tell Molly je deník nálad a myšlenek, který je skvělý pro ty, kteří mají potíže s vymýšlením témat k psaní. Rozhraní je jednoduché a zaměřuje se na rychlé zaznamenání vašich pocitů nebo duševního stavu, aniž byste museli psát dlouhé záznamy.
Aplikace nabízí pět emotikonů, pomocí kterých můžete vybrat, jaký jste měli den. Poté si vyberete ze sady štítků nebo si vytvoříte vlastní. Je mnohem snazší kliknout na štítek „posilovna“, abyste zaznamenali cvičení, než psát dlouhý záznam.
Dále je zde sekce „Komentář“, kterou můžete použít jako běžný deník pro další myšlenky. A nakonec vás Tell Molly vyzve k napsání krátkého (255 znaků) záznamu vděčnosti. Omezený počet znaků vám pomůže lépe uspořádat myšlenky.
Na panelu Tell Molly můžete sledovat statistiky, jako je počet skvělých, dobrých nebo průměrných dní od začátku psaní deníku. Můžete si také prohlédnout kalendář všech svých záznamů a filtrovat je podle štítků, abyste rozpoznali vzorce.
4. Journal Monkey (Web): Generátory podnětů pro hluboké psaní, sebezpytování a všímavost
Journal Monkey je webová stránka, která se věnuje shromažďování a generování podnětů pro psaní deníku. Není to aplikace pro zapisování, ale spíše zdroj podnětů. Můžete tak použít jakoukoli aplikaci pro psaní a spolehnout se na Journal Monkey, že vám nabídne téma. Mezi generátory podnětů patří například:
- Generátor podnětů pro hluboké psaní: Pro otázky týkající se vašeho života (naděje, vzpomínky, plány, hodnoty, rozhodnutí) nebo otázky týkající se vašich přesvědčení, etiky, názorů a filozofie.
- Generátor podnětů k všímavosti: Pro deník vděčnosti, zaznamenávání záměrů, sebereflexi a všímavé návyky. Můžete náhodně vybírat nebo se zaměřit na konkrétní kategorii.
- Podněty do deníku vděčnosti pro děti: Pro děti je důležité začít psát deník brzy. Deník vděčnosti je skvělý začátek. Journal Monkey nabízí generátor podnětů speciálně pro děti.
Kromě toho zde najdete i generátory pro sebeúctu, depresi, úzkost, sebelásku a pozitivní myšlení. Všechny generátory jsou zdarma a stačí kliknout na tlačítko, dokud nenajdete podnět, který vás inspiruje.
5. Robyn Liechti (Web, k tisku): Deníky s průvodcem pro různé účely
Robyn Liechti napsala několik řízených deníků pro péči o sebe, jako je „Zrození matky“ nebo „Zrození silné ženy“, které lze zakoupit v tištěné podobě. Pokud však nechcete utrácet, nabízí také kolekci bezplatných podnětů k tisku.
Tyto podněty jsou zaměřeny na začátečníky s tématy jako začátky, rodičovství, sebeláska, vděčnost, děti, zmírnění stresu a úzkosti, léčení, změna a nejistota. Většina z nich jsou měsíční cvičení, takže můžete každý den projít jeden nový podnět.
Opět platí, že zde nenajdete prostor pro zapisování vašich myšlenek. Můžete použít jakoukoli stránku pro online deník, nebo si vzít fyzický deník a přidat k němu vytištěné podněty jako první stranu.
Není to nutně každodenní zvyk
Díky tolika různým zdrojům denních podnětů už možná nebudete mít žádné výmluvy, proč si nezapisovat do deníku každý den. I když je denní psaní deníku ideální, neexistují žádná pevná pravidla, která by vás k tomu nutila.
Můžete si psát deník jednou týdně nebo třeba třikrát týdně. Důležité je vypěstovat si návyk sebereflexe. Pokud vám jiný než denní rozvrh pomáhá dodržovat tuto rutinu, není na tom nic špatného.