Zdravý a fit životní styl vyžaduje určitou fyzickou aktivitu a jízda na kole je jedním z nejlepších cvičení.
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si udrželi zdravý a fit životní styl. Cyklistika, indoor nebo outdoor, je forma cvičení, která nabízí četné výhody pro fyzické i duševní zdraví.
Může pomoci zlepšit kardiovaskulární kondici, posílit svaly a pomoci při hubnutí. Pravidelná jízda na kole také prokázala účinky na snížení stresu a zlepšení nálady na duševní zdraví. Cyklistika je skvělý způsob, jak se udržet v pohybu a zajistit si pevné fyzické i duševní zdraví.
Pravidelná jízda na kole je jednou z nejlepších strategií, jak snížit pravděpodobnost vzniku zdravotních problémů spojených s dlouhodobým sezením. Může také zlepšit flexibilitu a rovnováhu a je to forma cvičení s nízkým dopadem, která je pro klouby jednodušší než aktivity jako běh.
Zde je několik zdravotních výhod cyklistiky:
- Většina cvičení vyžaduje hodně opakujících se pohybů a jízda na kole je jiná. Cvičíte, protože pro pohyb a flexibilitu potřebujete svaly nohou, paží a zad.
- Cyklistika je užitečný způsob, jak se dostat do formy a zhubnout. Pomáhá budovat svaly a sílu, což znamená, že se můžete také cítit celkově zdravěji. Jízda na kole vám také pomůže snížit hladinu tělesného tuku, díky čemuž bude snazší řídit vaši váhu.
- Pokud se léčíte z nehody nebo nemoci, můžete začít jezdit na kole na velmi mírné úrovni a můžete ji postupně budovat na namáhavou úroveň.
- Cyklistika vám může pomoci získat více síly, vytrvalosti a aerobní kondice. Je to užitečné pro lidi každého věku. Cyklistika je levná a pro tělo bezpečná.
Je to skvělý způsob, jak zůstat fyzicky zdravý, a všichni víme, že obezita je jedním z největších zdravotních problémů naší doby. V této příručce se dozvíme vše o tom, proč cyklistika ovlivňuje naše zdraví a kondici, a některé z nejlepších aplikací pro vnitřní cyklistiku, které vám pomohou získat kondici doma. Pojďme se tedy ponořit a dozvědět se více!
Table of Contents
Co jsou aplikace pro vnitřní cyklistiku?
Aplikace pro vnitřní cyklistiku jsou softwarové aplikace, které uživatelům umožňují účastnit se virtuálních cyklistických kurzů nebo cvičení na vlastních vnitřních stacionárních kolech. Tyto aplikace obvykle nabízejí různé cyklistické tréninky a lekce, které vedou virtuální instruktoři a lze je upravit podle kondice a cílů uživatele.
Některé aplikace pro vnitřní cyklistiku nabízejí také funkce, jako jsou virtuální jízdy přes místa ve skutečném světě, integrace hudby a možnost sledovat a monitorovat pokrok. Aplikace pro vnitřní cyklistiku lze používat na různých zařízeních, včetně chytrých telefonů, tabletů a chytrých televizorů, a lze k nim přistupovat prostřednictvím předplacené služby nebo jednorázově.
Výhody aplikací pro vnitřní cyklistiku
Zjistěte více o těchto možnostech a vyberte si, která aplikace nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Zde jsou některé z výhod aplikací pro vnitřní cyklistiku:
Každý triatlonista nebo cyklista, který to se svými cíli myslí vážně, se nakonec ocitne v hale. Díky množství aplikací dostupných v dnešní době může být používání běžeckého pásu zábavné i produktivní.
Poskytli jsme seznam aplikací pro vnitřní cyklistiku a vysvětlení, jak každá z nich funguje.
Zwift
Zwift je ideální, pokud chcete základní prvky plánovaného cvičení a chcete soutěžit se svými přáteli v reálném čase na virtuálních skupinových jízdách nebo závodech.
Funkce:
- Zwift vytváří komunitu stejně smýšlejících sportovců, včetně přátelských soutěží, neformálních skupinových jízd a plánovaných tréninkových programů.
- Prostřednictvím jednoduchého připojení jejich stávajícího vybavení mohou sportovci z celého světa soutěžit v bohatých, 3D generovaných světech (např. trenažéry, měřiče výkonu, monitory srdečního tepu atd.).
- Zwift nabízí skupinové jízdy, závody, plánované tréninky pro skupiny a otevřené volné ježdění se startem každé dvě až čtyři hodiny.
- Aplikaci lze snadno stáhnout a používat pro smartphony Android a iPhone.
Po zkušební době nabízí Zwift různé plány předplatného.
Wahoo SYSTM
Po akvizici RGT Cycling společností Wahoo byla do Wahoo X spolu s Wahoo RGT začleněna nová online tréninková platforma od společnosti zabývající se fitness technologií Wahoo SYSTM.
Funkce:
- Aplikace Wahoo SYSTM nabízí „intuitivní tvůrce tréninkového plánu“, který mohou zákazníci využít k vytvoření tréninkových režimů jedinečných pro jejich cíle a kondici.
- Bere v úvahu také jakýkoli crossový trénink mimo kolo, který byste mohli absolvovat kromě jízdy uvnitř i venku.
- Aplikace poskytuje špičková cvičení a tréninkové plány vytvořené elitními trenéry. Má ustanovení pro sportovce soutěžící v několika sportech plus all-in-one silový, jógový a mentální trénink.
- Aplikace je aktuálně dostupná pro Android a iPhone.
Wahoo SYSTM má bezplatnou zkušební verzi na 14 dní a měsíční předplatné po skončení zkušební doby.
TrainerRoad
TrainerRoad, jedna z nejlepších aplikací pro indoor cycling, je kompatibilní s vašimi iOS, Android, Windows a Mac PC.
Funkce:
- Aplikace má uživatelsky přívětivé rozhraní pro učení, které se přizpůsobí vašemu vývoji, a navíc vlastní cvičební programy, které se zaměřují na vaše cíle.
- Naváže spojení s vašimi zařízeními ANT+ nebo Bluetooth Smart a vyhodnotí váš výkon, rychlost a další parametry.
- Tyto informace pak použije k přizpůsobení tréninku vaší kondici. K tréninku pomocí měřiče výkonu potřebujete pouze snímač rychlosti a kompatibilní trenér.
- Nejnovější funkce umožňují uživatelům virtuálně jezdit se skupinovými tréninky, individuálním plánovačem a venkovními tréninky.
Pokud nejste spokojeni s nabídkou TrainerRoad, máte 30 dní na to, abyste požádali o vrácení peněz.
RGT cyklistika
Wahoo získal RGT Cycling, také známý jako Road Grand Tours Cycling, a změnil svůj název na Wahoo RGT.
Funkce:
- Členství ve Wahoo X vám poskytuje přístup k prémiové edici a umožňuje vám užívat si materiál Wahoo SYSTM. Dříve RGT integroval dvě aplikace – které byly vytvořeny tak, aby hru spouštěly na velké obrazovce před hraním na telefonu – do jedné.
- Aplikace nyní vytvoří virtuální okruh, na kterém můžete ve hře jezdit, pokud jste prémiovým členem a můžete nahrávat své vlastní soubory GPX.
- Výsledkem je, že nyní můžete svůj chytrý trenažér snadno připojit ke smartphonu Android, Mac PC nebo iPhone se systémem RGT Cycling.
- Podle platformy by to mělo vyřešit všechny problémy s připojením, které někteří uživatelé měli, a zjednodušit opravu případných chyb.
Kromě toho, že poskytuje virtuální jízdu na skutečných silnicích, je konkurentem Zwiftu. Wahoo RGT je stále k dispozici v bezplatné verzi.
Rouvy
Rouvy využívá rozšířenou realitu k efektivnímu překrývání avatarů na skutečných záběrech a je podobný Zwiftu, ale bez virtuální krajiny. Jednu z nejekonomičtějších alternativ členství poskytuje Rouvy.
Funkce:
- Aplikace nabízí od všeho trochu, ale je zdarma. Můžete tak jezdit s virtuálními partnery a účastnit se závodů a skupinových jízd se skutečnými jezdci z celého světa.
- S členstvím je k dispozici také knihovna s více než 4 000 tréninky s interaktivními video tutoriály a vlastní nástroj pro vytváření tréninků.
Stáhnout: Android | IOS.
CycleGo
Sierra Chica vytváří aplikace pro iOS a Android již více než deset let. Jeden z jejich nejnovějších projektů vznikl v Unity. Společnost změnila svůj název na Sierra Chica Software před několika lety, kdy se také rozhodla vyvíjet fitness aplikace. V roce 2018 představili CycleGo a rychle se stal populárním mezi aplikacemi pro indoor cycling.
Funkce:
- Pomocí aplikace CycleGo můžete cvičit a hubnout doma nebo v posilovně. K dosažení svých cílů můžete využít virtuálních trenažérů na kole a běžeckého trenéra, ať už máte spin kolo (stacionární kolo) nebo běžecký pás.
- Cyklus je vnitřní cyklistická a běžecká aplikace, kterou potřebujete k dosažení svých cílů tím, že zintenzivníte běžecký pás a vnitřní cyklistiku.
Stáhnout: iOS | Android.
Motosumo
V roce 2015 skupina inženýrů, astrofyziků a jednoho špičkového sportovce z Dánska vytvořila Motosumo. Vyvinuli první aplikaci na světě, která využívá vestavěné pohybové senzory smartphonů k vytváření kondičních metrik v reálném čase na vnitřních cyklech, jako je kadence, vzdálenost a spálené kalorie.
Vaše kadence, rychlost, ujetá vzdálenost a spálené kalorie jsou sledovány aplikací Motosumo pomocí senzorů ve vašem smartphonu. To znamená, že jakékoli kolo můžete okamžitě přeměnit na chytré kolo.
Stáhnout: iOS | Android
Kinomapa
S více než 425 km videokurzů z celého světa Kinomap upraví odpor vašeho chytrého trenéra podle terénu zobrazeného ve filmu.
Kinomap poskytuje intervalový trénink ve dvou různých konfiguracích: měřič výkonu nebo chytrý trenažér s pevným odporem. Kdekoli na světě můžete trénovat sami nebo se připojit k tréninkům s dalšími lidmi.
Aplikace poskytuje bezplatnou zkušební verzi na 14 dní
Stáhnout: iOS | Android
Garmin
Na domovské obrazovce aplikace Garmin můžete vybrat aktivitu „Indoor Cycling“ a začít sledovat vaši relaci na kole.
V aplikaci Garmin můžete analyzovat svou jízdu a sledovat své zlepšování v průběhu času kliknutím na „uložit“ po jízdě.
Jediné aplikace třetích stran na trhu, které pracují s radarem Garmin Varia, jsou Cadence a Ride with GPS, které umožňují cyklistům sledovat přibližující se automobily v reálném čase během jízdy.
Stáhnout: iOS | Android
Jak si vybrat perfektní aplikaci pro vnitřní cyklistiku pro vaše potřeby?
Při jízdě na kole venku každý z nás hledá určitý druh zážitku, takže když se naše cyklistika přesune dovnitř, měli bychom počítat s tímtéž. Zde je několik věcí, které je třeba vzít v úvahu při výběru aplikace pro vnitřní cyklistiku:
Jsou pro indoor cycling aplikace vyžadovány chytré trenéry?
Výkon využívají všechny tréninkové programy k nastavení intervalů nebo k ovládání toho, jak rychle projdete virtuálním prostředím. Tyto programy mohou vypočítat výkon jedním ze tří způsobů – pomocí chytrého trenéra, měřiče výkonu nebo virtuálního výkonu.
První dva jsou samozřejmé; „Inteligentní“ měřiče výkonu a turbo trenažéry se k vašemu zařízení připojují přes Bluetooth nebo ANT+ (pro druhé možná budete potřebovat dongle ANT+) a aplikace dokáže určit, kolik wattů vynakládáte.
Protože každý trenér má jinou křivku výkonu, můžeme pomocí této křivky odporu odhadnout výkon trenéra na základě rychlosti a kadence. Virtuální síla má různá omezení; přesnost závisí na tom, zda vaše potenciální aplikace testovala konkrétního trenéra.
Přestože virtuální síla nebude tak přesná jako jemně kalibrované tenzometry měřiče výkonu nebo chytrého trenéra, bude dostatečně blízko, abyste mohli začít s tréninkovou aplikací.
Závěrečné myšlenky
S několika novými aplikacemi pro indoor cycling, které se v těchto dnech objevují na trhu, můžete jezdit na kole každý den, zvláště pokud používáte kolo k přepravě nebo jezdíte pomalu.
Ujistěte se, že si každý týden dopřejete alespoň jeden den odpočinku, pokud jste cyklista, který rád jezdí pro kondici. Po náročných nebo dlouhých jízdách jsou potřeba delší doby zotavení. Aby se zajistilo, že ze svého úsilí vytěží maximum, lidé, kteří cvičí, si musí dát pauzu.
Můžete se také podívat na některé z nejlepších rotopedů.